A varasodás szedése nehezen megszakítható szokás, amely csúnya és káros állapotokhoz vezethet, például fertőzéshez, foltokhoz vagy hegekhez. Ha kényszeresen hajtják végre, akkor ez a testközpontú ismétlődő rendellenesség (BFRD) jele is lehet, amelyet "bőrszedési zavarnak" neveznek. Bár nehéz, lehetséges, hogy türelmével, erőfeszítésével és szükség esetén külső segítséggel megszabaduljon ettől a viselkedéstől.
Lépések
1 /3 -as módszer: A varasodás kezelése
1. lépés Fertőtlenítse a sebet
A nyílt sebek és sebek fertőzéseket okozhatnak. Az új sebet mindig alaposan mossa le szappannal és vízzel, amint megszerezte. Ezután tisztítsa meg antiszeptikus törlőkendővel vagy egy kis neosporinnal, és kötszerrel védje meg, amíg gyógyul. Megpróbálhatja betadint vagy peroxidot is használni a sebre a nem kívánt baktériumok tisztítására és eltávolítására. Ezek az alapvető óvintézkedések segítenek tisztán tartani és megelőzni a fertőzést.
2. lépés: Tartsa védve a varasodást
A sebeken sebek keletkeznek, hogy elkerüljék a kórokozókat, miközben a szervezet javítja a bőrsejteket és a szöveteket. Fontos, hogy segítsük a gyógyulási folyamatot azáltal, hogy megvédjük ezt a gátat.
- Ha nem tudja megkötni, próbálja meg hidratáló krémmel vagy krémmel felvinni, ahogy gyógyul. A védett ráncok általában kevesebb heget hagynak. A hidratáló krémmel felvitt enyhe bőrmasszázs szintén fokozza a keringést és elősegíti a megfelelő gyógyulást.
- Vegyünk egy körömreszelőt, és óvatosan simítsuk le a varasodást a környező bőrre. Majd amikor a kezed végigdörzsöli a területet, kevésbé lesz kísértés, és nehezebb lesz szedni.
3. Légy proaktív
Gondoskodjon arról, hogy kevesebb varasodás legyen egészséges termékek használatával a bőr megfelelő tisztításához. Győződjön meg arról, hogy a bőrápolási termékek nem okoznak olyan foltokat, amelyek csábítják a választásra.
2. módszer a 3 -ból: A szokás megszüntetése
1. lépés. Tanulmányozza magát
Okai lehetnek annak, hogy miért szeded össze a ráncaidat, kezdve a tisztán fizikai (viszkető) és a mentális vagy érzelmi (talán a feszültség enyhítésének módja). A kiváltó ok megértése segíthet megszabadulni a szokástól.
- Nem mindenkinek van viselkedési problémája, aki szedi a varasodást. Bizonyos mennyiség normális. Más esetekben ez bőrproblémák, elvonási drogfogyasztás vagy egyéb állapotok jele. Csak akkor válik viselkedési rendellenességgé, ha olyan gyakori, hogy hatással van mindennapi életének más aspektusaira.
- Az emberek különböző okokból választják ki a bőrüket. Egyesek számára unalom, míg másoknak a negatív érzések, depresszió vagy stressz enyhítésére szolgálnak. Néha eszméletlen; máskor a szedő bűntudatot él át.
- A napló vezetésével tudatosíthatja, hogy mikor, hol és milyen gyakran válogat, különösen akkor, ha eszméletlenül történik. Amikor elkapja magát, jegyezze fel egy füzetbe.
2. lépés Hatékony megküzdési stratégiák kidolgozása
Ha már fogalma van arról, hogy mikor és miért szedi a rüheket, próbálja ki azokat a dolgokat, amelyek elterelik a figyelmét, vagy emlékeztetnek arra, hogy ne szedje. Előfordulhat, hogy egy vagy több különböző módon kell irányítani a viselkedését. Legyen stratégiai és használjon módszereket, amelyek megfelelnek a saját helyzetének.
3. Próbálja kihívni magát
Ha önmotivált és versenyképes ember vagy, tedd a szokásodat egyfajta versengéssé. Állítson be napok vagy órák számát a szedés nélkül, és fokozatosan növelje ezt. Akkor jutalmazd meg magad a jelentős előrelépésért.
4. lépés: Nehezítse meg a szedést
Az egyik módja annak, hogy abbahagyja, fizikailag megnehezíti a szokást. Vágja le a körmét, viseljen kesztyűt vagy takarja le a ráncokat. A rövidebb körmök megnehezítik a szedést. A pikkelyek bekötözve tartása megakadályozza, hogy rájuk nézzen, és segít ellenállni a szedési vágynak.
- Próbáljon puha pamut kesztyűt. Nem csak akadályként működnek, hanem még tudatosabbá kell tenniük a viselkedést, és segítenek csökkenteni azt.
- Ha hajlamos a karját vagy lábát fogni, lehetőleg hosszú ujjú és nadrágot viseljen. Ha a varasodás a bokáján van, viseljen magas zoknit. Így, még akkor is, ha engedsz, inkább a szövetet fogod kiválasztani, mint magát a bőrt.
5. lépés Vigyen fel akril körmöket
Ez egy másik módja annak, hogy megnehezítse a szedést - és egyben divatos is. Nehezebb lesz, mert vastagabb körmökkel kell kaparni, ami nem fogja olyan könnyen a bőrt. A vékony körmök élesek, és levághatják a varasodást.
Ha ezt az utat választja, a manikűrös készítse el a körmöket a lehető legrövidebbre és vastagabbra. Ez további biztosítást jelent a bőr károsodása ellen
6. Lépés. Cserélje le szokását valami kevésbé rombolóval
Amikor késztetést érez, vonja el figyelmét, vagy irányítsa energiáját valami másra. Próbáljon könyveket olvasni, sétálni vagy tévét nézni, amikor kedvet érez a válogatáshoz.
Még jobb, ha olyan szokást talál, amely elfoglalja a kezét, és ezt általában a dohányzásról való leszokásra használják. Megpróbálhat rajzolni, kertészkedni, kötni, rejtvényt csinálni, zongorázni vagy horgolni. Akár érmét vagy gemkapocsot is tarthat. Ha semmi más nem működik, üljön a kezére
7. lépés: Gyakorolja a pozitív megerősítést
Ne felejtse el tiszteletben tartani önmagát, amikor magára talál. Nyomja meg a pikkelyes területet, vagy intjen a kezével a ráncok fölé, emlékeztetve arra, hogy szereti magát, és meg akarja védeni a bőrét. Próbálja ki ezt a technikát lefekvés előtt és ébredéskor.
8. lépés. Ne add fel
Eleinte sok időbe telik a szokás feloldása. De ha csak egyszer sikeres, újra megteheti, és végül csökkenti a válogatást. Legyen büszke a fejlődésére. Gondosan és idővel fokozatosan megszabadulhat a szokástól.
3. módszer 3 -ból: Orvosi segítség kérése
1. lépés. Ismerje fel a problémát
Ha nincs ellenőrzés, a varasodás szedése egy nagyobb viselkedési probléma jele lehet, amelyet "bőrszedési zavarnak" neveznek. A bőrszedési rendellenességben szenvedők kényszeresen megérintik, karcolják, szedik vagy dörzsölik a bőrüket, ami hegesedést vagy rosszabbodást okozhat. Próbálja meg feltenni magának a következő kérdéseket:
- A bőrfelszedése sok időt vesz igénybe?
- Vannak észrevehető hegek a bőrfelszedésből?
- Bűntudatot érez, ha a bőrének szedésére gondol?
- A bőrfelszedése társadalmi vagy szakmai szempontból jelentős fogyatékosságot okoz?
- Ha a fenti kérdések közül többre is igennel válaszol, akkor lehet, hogy SPD -je van.
2. lépés. Kérjen szakmai segítséget
A varasodás jelezheti az SPD -t vagy más egészségügyi problémát, például a pikkelysömört vagy az ekcémát. Fontos, hogy forduljon orvoshoz, hogy megtudja, mi okozza, és független -e, vagy más, mögöttes probléma tünete.
- A krónikus pikkelyek szedésére számosféle terápia áll rendelkezésre. Néhányuk gyógyszereket tartalmazhat a fizikai kiváltó tényezők enyhítésére, míg mások viselkedésterápiát alkalmaznak. Ha az orvos rájön, hogy mi a baj, tanácsot adhat a legjobb kezeléshez.
- Az SPD az obszesszív -kompulzív zavar egyik változata, mivel kényszeresen késztet az ismétlődő viselkedésre.
- Az Ön SPD -je összefüggésben lehet a depresszióval, a bipoláris zavarral, a figyelem/deficit hiperaktivitási rendellenességgel és az étkezési rendellenességgel. Az SPD -hez hasonló egyéb állapotok közé tartozik a test diszmorfikus rendellenessége, a trichotillomania (haj kihúzása) és a köröm harapása.
3. lépés: Kövesse az orvosi rendszert
A varasodás szedésének oka lehet fizikai probléma, nem pedig SPD. Lehet bőrgyógyászati, például ekcéma, például bőrgyulladás, amely viszketést okozhat. Ebben az esetben az orvos olyan gyógyszereket írhat fel, mint a kortikoszteroidok vagy más helyi krémek.
Ne feledje, hogy a gyógyszer kezelni fogja a varasodás okát, de magát a szokást nem oldja meg. Még ha a fizikai kiváltó okok eltűnnek, akkor is érezheti a pszichológiai késztetést, és segítségre van szüksége
Lépés 4. Kérjen pszichológiai kezelést
Ha a szedést nem fizikai állapot okozza, és bőrpiszkáló rendellenességről van szó, előfordulhat, hogy konzultálnia kell egy szakemberrel a tanácsadásról. Az egyik gyakori pszichológiai kezelés a kognitív viselkedésterápia vagy a CBT.
- A CBT -t gyakran használják arra, hogy segítsenek az embereknek a rossz szokásokat jóra cserélni. A varasodás szedésének különböző formái állnak rendelkezésre.
- A kezelés magában foglalhatja bőrgyógyászati terápiát, antidepresszánsokat, szorongásoldókat vagy antipszichotikumokat.
5. lépés Fontolja meg a szokás -visszafordító tréninget (HRT)
A HRT a CBT egyik formája, például azon az elképzelésen alapul, hogy a varasodás szedése feltételes viselkedés. Segít felismerni azokat a helyzeteket, amelyekben valószínűleg válogatni fog, és elriasztja a viselkedést azáltal, hogy alternatív válaszokat helyettesít, például ökölbe szorításával, amikor szembesül a választási késztetéssel.
6. lépés. Vegye fontolóra az ingervezérlést (SC) is
Az SC egy másik módszer, amely csökkenti a szenzoros kiváltó tényezőket a környezetében, amelyek kiválasztáshoz vezetnek - azaz „nagy kockázatú” helyzetekhez. Megtanítja, hogyan kerülje el azokat a körülményeket, amelyek választásra késztethetnek, például a fürdőszobai viselkedés megváltoztatását, ha a tükörbe nézés a kiváltó ok.
