Az ultraibolya (UV) sugárzás a bőrrák és a látáskárosodás egyik vezető oka. Az UV -sugárzás hatásainak kifejlődése gyakran sok évet vesz igénybe, ami azt jelenti, hogy előfordulhat, hogy nem veszi észre a károkat, amíg nem késő. Az óvintézkedések megtétele és az UV -sugárzás csökkentése vagy elkerülése segíthet megelőzni a bőrrákot, a szürkehályogot, a korai öregedést. Maradjon biztonságban a napon, és egészséges bőre és szeme lesz hosszú évekig.
Lépések
Rész 1 /3: Biztonságos tartózkodás a napon
1. lépés. Viseljen széles spektrumú fényvédőt
Nem elég fényvédőt viselni. Megfelelő fényvédőt kell viselnie, és rendszeresen újra fel kell vennie a nap folyamán annak érdekében, hogy megfelelően védje magát a napon. A széles spektrumú fényvédő mindkét típusú sugárzás ellen véd, vagyis a lehető legjobb védelmet kapja az UV-sugárzás ellen.
- A törvény szerint a széles spektrumú fényvédőnek szigorú vizsgálati eljárásokon kell átesnie annak biztosítása érdekében, hogy védelmet biztosítson mind az UVA, mind az UVB sugárzás ellen.
- A széles spektrumú fényvédő krém kiválasztása mellett győződjön meg arról, hogy a fényvédő SPF (napvédő faktor) értéke legalább 15, bár érdemes még magasabb SPF-et használni, hogy csökkentse a leégés és az UV-sugárzás kockázatát.
- Győződjön meg arról, hogy a fényvédő még mindig hatékony, ellenőrizze a palackra nyomtatott lejárati dátumot. Még ha még mindig jó is, lehet, hogy erőteljesen fel kell rázni a tartályt, hogy az összetevők újra összekeveredjenek.
- Használjon körülbelül egy tenyérnyi fényvédőt, hogy teljesen lefedje arcát, nyakát, karját és lábát. Alkalmazza újra legalább két óránként, vagy gyakrabban, ha úszni vagy izzadni fog.
- A vízálló fényvédő csak 40-80 perces úszás vagy izzadás ellen véd. Ezt követően ismét több fényvédőt kell felvinni.
2. lépés Viseljen védőruházatot
A védőruházat megvédheti testét a közvetlen UV -sugárzástól. Ha azt tervezi, hogy egy nap túrázásra, piknikre, udvari munkára vagy csak a napsütésre vágyik, a szabadban tartózkodik, akkor a napvédő mellett feltétlenül viseljen megfelelő védőruházatot.
- Viseljen olyan kalapot, amelynek karimája minden oldalon legalább két -három hüvelyk.
- A hosszú ujjú ingek és hosszú nadrágok nyújtják a legnagyobb védelmet.
- Egyes ruházati cikkek beépített UV-védelmi tényezővel rendelkeznek. Ellenőrizze a ruházati cikkeken található címkéket és címkéket annak megállapítása érdekében, hogy az adott ruha UV -védelmet nyújt -e.
- A sötétebb szövetek melegebbnek érezhetik magukat a napon, de úgy vélik, hogy jobban védik a bőrt az UV-sugárzástól, mint a világos színű szövetek.
- Lehet, hogy a száraz szövet jobban véd, mint a nedves szövet, de a nedves szövet jobb, mint a ruha egyáltalán nem.
- Válassza a szorosan szőtt ruházati cikkeket, amelyek több UV-sugárzást zárnak ki, mint a laza szövésű szövetek.
- Gyors tesztként próbálja feltartani a kezét egyetlen ruharéteg alatt, közvetlen fényben. Ha a keze látható az anyagon, akkor nem elég szorosan szőtt ahhoz, hogy valódi védelmet nyújtson.
3. lépés Használjon UV-védő, polarizált napszemüveget
Még akkor is, ha széles spektrumú fényvédőt visel, a szeme továbbra is fennáll annak a veszélye, hogy a nap károsodik, ami szürkehályogot, rákot vagy növekedést okozhat a szemen. A közvetlenül a szeme körül lévő bőr hajlamos a leégésre és az esetleges bőrrákra, és maga a szeme is tartósan károsodhat egy életen át tartó UV -sugárzás után.
- Győződjön meg arról, hogy a napszemüveg polarizált, és blokkolja mind az UVA, mind az UVB sugarakat. Keressen teljes spektrumú lefedettséget, hogy szeme és bőre biztonságban legyen a napon.
- Válasszon napszemüveget nagy kerettel/lencsével vagy körbefutó kerettel, hogy megvédje szemét a fény többszöri expozíciójától.
- Ellenőrizze a napszemüvegek címkéjét, hogy megbizonyosodjon arról, hogy UV -védelmet nyújtanak. Az "UV sugárzás 400 nm -ig" vagy "Megfelel az ANSI UV -követelményeknek" feliratú címkék 99-100% -ban blokkolják az UV -sugárzást.
- A kozmetikai napszemüvegek csak az UV sugárzás 70% -át blokkolják, némelyik sokkal gyengébben. Ha a címke nem kínál UV- vagy ANSI -specifikációkat, akkor nem bízhat abban, hogy UV -védelmet nyújtanak.
4. lépés. Keressen árnyékot
Az árnyék segíthet csökkenteni az UV sugárzásnak való kitettséget, különösen akkor, ha az árnyékot más védelmi intézkedésekkel kombinálja. Még ha árnyékban is van, akkor is viseljen fényvédőt és megfelelő ruházatot, hogy megvédje magát az UV -sugárzástól.
- Az esernyő, a fa vagy az ember alkotta menedék alatt való tartózkodás csökkentheti az UV-sugárzás közvetlen hatását.
- Ne feledje azonban, hogy az árnyék nem tökéletes védelmet nyújt Önnek. Az árnyékban maradva a napsugárzás akár 50% -át is elérheti.
2. rész a 3 -ból: Az általános expozíció korlátozása az UV -sugarakra
1. lépés. Ellenőrizze az ultraibolya (UV) indexet
Az UV -indexet a Környezetvédelmi Ügynökség dolgozta ki az Országos Meteorológiai Szolgálattal együttműködve. Ezek az ügynökségek megvizsgálják az időjárási trendeket és a napi időjárás -előrejelzéseket, hogy megjósolják, milyen magas lesz az UV -sugárzás szintje egy adott napon. Az indexet megtekintheti az Országos Meteorológiai Szolgálat webhelyén, vagy letölthet egy alkalmazást közvetlenül okostelefonjára vagy táblagépére.
- Az UV -index 0 és 10+ közötti skálán értékeli az adott nap UV -sugárzásának kockázatát.
- A 0–2 -es UV -index azt jelenti, hogy az UV -expozíció kockázata minimális.
- Az 3–4 az UV -indexen azt jelenti, hogy alacsony (de jelen van) az UV -expozíció kockázata.
- Az UV index 5–6 értéke mérsékeltre növeli az UV -expozíció kockázatát.
- A 7-9 értéket magas kockázatnak tekintik az UV -sugárzásnak.
- A 10+ nagyon magas UV -kockázatnak tekinthető.
- A legjobb, ha egyáltalán nem tartózkodik a naptól (ha lehetséges) azokon a napokon, ahol magas az UV -index.
2. lépés: Maradjon távol a naptól az UV sugárzás csúcsidejében
Függetlenül az adott napra vonatkozó UV -index előrejelzéstől, vannak olyan csúcsidők, amikor a legmagasabb az UV -sugárzás. A napfény ezekben az órákban drámaian megnöveli az UV sugárzásnak való kitettségét, még akkor is, ha más védintézkedéseket tesz.
- Az UV -sugárzás csúcsideje általában 10:00 és 16:00 óra között van, bár ez a tartózkodási helytől függően kissé eltérhet.
- Ne feledje az árnyékszabályt: ha az árnyéka rövid, árnyékot kell keresnie. A rövid árnyék azt jelzi, hogy a nap szinte közvetlenül az égen található, ami azt jelenti, hogy nagy a sugárzás veszélye.
- Próbálja meg elkerülni a napfénynek való kitettséget az UV csúcsidőben, ha bent vagy megfelelő árnyékban tartózkodik.
3. lépés Legyen óvatos a fényvisszaverő környezetben
Függetlenül attól, hogy hány óvintézkedést tesz meg, a közvetlen környezetétől függően további UV sugárzásnak lehet kitéve. Az erősen fényvisszaverő beállítások hajlamosak minden irányból több UV -sugárzást visszaverni a testére, ezért fontos, hogy fokozott óvintézkedéseket tegyen ezekben a környezetekben.
- A homok és a víz egyaránt erősen tükrözik. A homok önmagában képes visszaverni a napsugárzás 25% -át, a víz pedig erősen tükrözi.
- Lehet, hogy nem úgy gondol a havas környezetre, mint a barnulás helyszínére, de a hó ugyanúgy visszaveri a napfényt és a sugárzást, mint a tengerpart. Valójában a napsugárzás 80% -át a friss hó visszaverheti.
- Még akkor is, ha az árnyékban lazít, még mindig ki van téve a környezeti UV -sugárzás 50% -ának.
- Ha az UV -index magas egy adott napon, vagy ha azt tervezi, hogy a szabadban tartózkodik, miközben az UV -sugárzás a legmagasabb az adott napon, akkor a legjobb, ha korlátozza vagy teljesen elkerüli a napsugárzást.
4. lépés: Korlátozza az UV -expozíciót nagyobb magasságokban
Az UV sugárzásnak való kitettség szintje drámaian megnő, ahogy növeli magasságát. Ennek az az oka, hogy szó szerint közelebb viszed magad a naphoz, ami nagy különbséget jelenthet, ha nagyon magasan vagy.
- Az UV -sugárzás 4% -kal nő minden 300 méteren (984 láb), amikor függőlegesen emelkedik a tengerszintről.
- Legyen óvatos túrázás vagy hegymászás közben.
- Még a magasabb tengerszint feletti magasság is növelheti az UV -sugárzás kockázatát. Ha olyan magasabban fekvő városban él, mint Denver, CO, akkor fokozott óvintézkedéseket kell tennie a napon.
5. lépés Használjon UV-védő fóliát az ablakokhoz
A beltéri munkavégzés és élet nagymértékben csökkenti az UV -sugárzást; azonban nem szünteti meg teljesen. Ezért érdemes megfontolni az UV-védő fóliát az ablakokhoz, hogy javítsa az UV-sugárzás elleni védelmét.
- Az UVA sugárzás könnyen áthatol az üvegen.
- Még ha beltéren is dolgozik, akkor is ki van téve a kültéri dolgozó által kapott UV sugárzás 10-20% -ának.
- Ha színezett UV-védő fóliát helyez fel otthona vagy vállalkozása ablakaira, valamint a jármű oldalsó és hátsó ablakaira, akkor megakadályozhatja az UV-sugárzás 99,9% -ának való kitettséget, miközben a napfény körülbelül 80% -át beengedi. látható fény.
6. lépés Kerülje a mesterséges sugárzást
A mesterséges sugárzási források ugyanolyan veszélyesek, mint a nap UV -sugárzásának közvetlen kitettsége. Ha csökkenteni szeretné az UV -sugárzás kockázatát, akkor a legjobb, ha teljesen elkerüli a barnító létesítményeket.
- Ha barnító lámpa alatt fekszik, a teste közvetlen érintkezésbe kerül az UV -sugárzással, ami nagyon veszélyes lehet.
- A barnító fülkék és a napfénylámpák ismerten bőrkárosodást okoznak és növelik a bőrrák kockázatát.
Rész 3 /3: Az UV -sugárzás kockázatának megértése
1. lépés Védje az UV sugárzás mindkét formájától
A napból származó ultraibolya fénynek két ismert formája ismert: az ultraibolya A, amely hosszú hullámú sugárzás, és az ultraibolya B, amely rövidhullámú sugárzás. Az ultraibolya sugárzás minden fajtája szabad szemmel láthatatlan, de nagy károkat okozhat bőrében és szemében egy életen át.
- Az UVA és az UVB egyaránt veszélyes az emberre.
- Az UVA sugárzás gyakoribb, de az UVB sugárzás kisebb mennyiségben okoz nagyobb kárt.
- Amikor fényvédőt vagy UV-védelemmel ellátott ruházatot választ, fontos, hogy ezek a termékek védjenek mind az UVA, mind az UVB ellen (általában „széles spektrumú védelemként”).
2. lépés. Értse meg, hogy a sugárzás hogyan hat a bőrre
A bőrön látható az UV sugárzás közvetlen hatása egy életen át. Ha sok időt tölt a napon, nagy az esélye annak, hogy a bőre negatív hatásokat tapasztal, hacsak nem tesz óvintézkedéseket az UV sugárzás elleni védelem érdekében.
- A száraz bőr, a foltok, a rugalmasság elvesztése és az öregedés idő előtti jelei mind gyakori hatások, amelyeket a hosszú ideig tartó UV -sugárzás okoz.
- A nem melanoma bőrrák (NMSC) magában foglalja a laphám- és bazális sejtes karcinómákat. Az NMSC a rák súlyos formája, amely általában nem halálos, de súlyos hegeket, károkat és eltorzulásokat okozhat.
- Az NMSC -k leggyakrabban azokon a testrészeken fordulnak elő, amelyek nagy mértékben vannak kitéve a napnak, különösen a fej, a nyak és a kéz/kar között.
- A melanoma a bőrrák legsúlyosabb formája, a diagnosztizált esetek akár 25% -a végzetes. A melanoma a test bármely pontján előfordulhat, beleértve a kevésbé kitett területeket is, mint az alsó lábszár és a hát.
- Az intenzív (de gyakran ritkán előforduló) leégések története, különösen gyermekkorban, a melanoma későbbi kialakulásának egyik fő oka.
3. lépés: Minimalizálja a szem károsodását az UV sugárzás hatására
A bőr nem az egyetlen testrész, amelyet a nap károsíthat. Sokan közepesen súlyos vagy súlyos szövődményeket tapasztalnak az UV -sugárzás miatt. Ezért fontos, hogy UV -védelemmel ellátott napszemüveget viseljen, amikor azt tervezi, hogy kint tartózkodik a napon.
- Az UV sugárzásnak való kitettség fotokeratitist okozhat, a szaruhártya átmeneti, de fájdalmas szenvedését, amely csökkenti a látóképességét. A fotokeratitis leggyakrabban olyan környezetben fordul elő, amely sok UV -sugárzást tükröz, és a tünetek általában csökkennek és két napon belül elmúlnak.
- Az UV -expozíció idővel a szemgolyó rosszindulatú melanómáját és a szemhéj bazális sejtes karcinómát okozhat. Súlyos szemrák esetén az egész szemét műtéti úton kell eltávolítani.
- Életében az UV -sugárzás a szürkehályog egyik vezető oka. A szürkehályog miatt a szem lencséi elveszítik az átlátszóságot, és csökkentik a látást, amíg műtéti korrekcióra nem kerül sor.
- Az UV sugárzásnak való kitettség visszafordíthatatlan retina károsodást is okozhat, beleértve a makula degenerációt. Idővel a makuladegeneráció elveszíti az olvasási látást, és teljes vaksághoz vezethet.
Tippek
- Mindig legyen okos a napon, ha el akarja kerülni a jövőbeni komplikációkat. Az UV -sugárzás által okozott problémák többsége éveken keresztül alakul ki, ezért ha most megtesz mindent, amit tud, segít megelőzni, hogy az idő előrehaladtával súlyosbodjanak a problémák.
- Győződjön meg róla, hogy hidratált marad, amikor a napon tartózkodik, hogy megelőzze a hőgutát és a kiszáradást.
