A TMJ vagy a temporomandibularis ízület összeköti az alsó állkapcsát a koponyával. Három irányú mozgást tesz lehetővé: előre, hátra és oldalról oldalra. A TMJ ízület fájdalma néha ízületi gyulladással vagy sérüléssel, vagy a fogak csiszolásával vagy összeszorításával járhat, de gyakran nincs ismert anatómiai oka a TMJ fájdalomnak. Ha TMJ fájdalma van, megtanulhatja, hogyan kell kezelni.
Lépések
1. módszer a 3-ból: A TMJ fájdalom kezelése öngondoskodással
1. lépés Válasszon könnyen rágható ételeket
A lágy ételek fogyasztása, amelyeket nem kell alaposan rágni, segíthet a TMJ fájdalmában. Ez segít csökkenteni az ízület használatát és igénybevételét. Néhány puha, könnyen rágható étel:
- Rizs
- Tojás
- Vékonyra vágott és kis darab baromfi
- Levesek
- Pörköltek
- Főtt zöldségek
- Lágy gyümölcs
2. lépés. Jégcsomagot használjon
A jég elhelyezése a TMJ ízületen segíthet csökkenteni a gyulladást. Ezenkívül segít csökkenteni a fájdalmat és elindítja a gyógyulási folyamatot. Alkalmazza a jégcsomagot öt -tíz percig néhány óránként.
- Ne használjon jégcsomagot egyszerre 15 percnél tovább.
- Ügyeljen arra, hogy ne tegye a jégcsomagot közvetlenül a bőrére. Tekerje be egy ruhába, hogy megvédje bőrét.
- Egy zacskó fagyasztott zöldséget használhat jégcsomag helyett. A fagyasztott borsó jól működhet.
3. lépés Hőmelegítés
Hőcsomag használata az állkapcson segíthet csökkenteni a fájdalmat és javítani az ízület használatát. Kipróbálhat egy hőcsomagot, egy forró vízben áztatott törlőkendőt vagy egy meleg vizes palackot, amelyet nedves meleg ruhába csomagoltak.
Legyen óvatos, nehogy leégjen az arca. Győződjön meg arról, hogy a kendő nem olyan forró, hogy további fájdalmat vagy a bőr károsodását okozza
4. lépés: Ne tegyen felesleges nyomást az állkapcsára
Amikor TMJ fájdalma van, meg kell próbálnia csökkenteni az ízület stresszét. Kerülje az extrém állkapocsmozgásokat, például a széles ásítást és a rágógumit.
- Kerülje a rágógumit, az állkapcsot a kezében pihentesse, és arccal lefelé aludjon.
- Próbáljon az oldalán aludni, hogy megakadályozza az állkapocs vagy a nyak izmainak terhelését.
5. lépés. Végezze el az állkapocs gyakorlatokat
Az állkapocs gyakorlatok növelhetik az állkapocs mozgását. Az állkapocsgyakorlatok középpontjában a lágy állkapocs nyújtás és relaxáció áll. Beszéljen orvosával, fogorvosával vagy fizikoterapeutájával az állkapocs gyakorlatokról. Ha ezen gyakorlatok bármelyike fájdalmat okoz, hagyja abba, és tegyen fel egy jégcsomagot. Próbálja újra később, de csak kisebb mozgásokat engedjen meg.
- Lassan nyissa ki és csukja be a száját, egyenesen fel és le. Ne végezze el ezt a gyakorlatot, ha súlyosbítja a fájdalmat. Végezze el a gyakorlatot naponta kétszer, körülbelül öt percig.
- Lassan engedje el, hogy az állkapcsa ellazuljon. Fókuszáljon arra, hogy az állkapcsát 5-10 másodpercig ellazítsa, majd lassan állítsa vissza. Az ötlet az, hogy aktívan gyakoroljuk az állkapcsot.
- Kezdje óvatosan a fogaival, és húzza a nyelvét a fogaihoz. Ezután vigye vissza nyelvének hegyét a szája tetején, amíg el nem éri a lágy szájpadlást. Óvatosan és lassan nyissa ki a száját, miközben nyelvének hegyét a lágy szájpadláson tartja. Hagyja abba a szája kinyitását, amint a nyelvét el akarja húzni a lágy szájpadtól. Ha fájdalmat érez, mielőtt a nyelv hegye elhagyja a lágy szájpadlást, hagyja abba.
- Tartsa a nyelvét a szája tetején. Készítsen laza O -t az ajkaival. Tegye az egyik mutatóujját a TMJ -re, a másik mutatóujját az állára. Hagyja, hogy az alsó állkapcsa részben leereszkedjen, és az állán lévő mutatóujj segítségével hozza vissza. Ügyeljen arra, hogy az állkapcsot egyenesen lefelé, majd felfelé ejtse le. Ezt a gyakorlatot minden TMJ -re mutatóujjal is elvégezheti. Ismételje meg hatszor, naponta ötször -hatszor.
2. módszer a 3 -ból: A TMJ fájdalom orvosi kezelése
1. lépés. Vegyen be vény nélkül kapható gyógyszereket
A TMJ fájdalom egyik gyakori kezelése a vény nélkül kapható gyógyszerek. Kipróbálhatja az ibuprofent, például az Advil -t, a naproxent, például az Aleve -t, vagy az acetaminofent, például a Tylenolt. Ne feledje, hogy a gyógyszer a második sor, és csak ideiglenesen segít. A TMJ fájdalom kezelésének elsődleges forrása az életmód megváltoztatása, ha lehetséges.
Feltétlenül kövesse orvosa utasításait. Ha orvoshoz fordulás előtt veszi be őket, kövesse a gyártó által javasolt adagolást
2. lépés Vásároljon vényköteles gyógyszert
Ha a TMJ fájdalma elég súlyos, orvosa felírhat gyógyszereket annak enyhítésére. Ezek az előírások az alapállapoton alapulnak, amely a TMJ -t okozhatja.
- Az előírt gyógyszerek közé tartozhatnak gyulladáscsökkentők, fájdalomcsillapítók, antidepresszánsok és izomlazítók.
- A legtöbb TMJ fájdalom szakértő azt javasolja, hogy a legkevesebb kezelést alkalmazzák a legkevesebb ideig. Az OTC gyógyszerek kivételével a legtöbb szakértő nem ajánl gyógyszert.
Lépés 3. Használjon harapásvédőt
Stabilizáló sínek, más néven harapásvédők használhatók a TMJ fájdalom kezelésére. Ezeket a harapásvédőket kifejezetten az Ön számára készítették egy fogorvosi rendelőn keresztül. Ezeket a síneket ideiglenesen kell használni, bár nem változtatnak a harapáson.
Nem bizonyított, hogy ezek sok ember számára előnyösek a TMJ -ben
3. módszer a 3 -ból: A TMJ fájdalom megértése
1. lépés Ismerje meg a TMJ fájdalom okait
A TMJ csuklópántként működik, de csúszó mozgást is alkalmaz. Az ízületnek porcai is vannak, beleértve egy kis porckorongot, amely egyfajta lengéscsillapítóként működik. Ez a lemez megsérülhet ízületi gyulladás, sérülés vagy fertőzés következtében, vagy a lemez elmozdulhat, és fájdalmat okozhat. A TMJ fájdalom rágás vagy beszéd közben kattanó hanggal is társulhat, vagy őrlődés érzése is előfordulhat.
- Néhány TMJ -ben szenvedő embernek más állapotai is vannak, például krónikus fáradtság szindróma, krónikus fejfájás, endometriózis, fibromyalgia, hólyaggyulladás, irritábilis bél szindróma, derékfájás, alvászavarok és fájdalmas nemi közösülés nőknél. Nem világos, hogy a TMJ és ezek a rendellenességek szükségszerűen összefüggnek.
- A TMJ férfiaknál és nőknél is előfordul, de a nők általában erősebb fájdalmat és mozgáskorlátozást tapasztalnak, mint a férfiak.
2. lépés. A TMJ tüneteinek azonosítása
A TMJ elsődleges tünete az ízület és az állkapocs izmainak fájdalma. Egyéb tünetek:
- Fájdalom a nyakban és a vállakban
- Krónikus fejfájás
- Az állkapocs izmainak merevsége
- Az állkapocs mozgásának korlátai
- Az állkapocs rögzítése
- Fájdalom vagy nyomás a fülben
- Csengetés a fülben
- Fájdalmas kattanás, pattogás vagy rács az állkapocs ízületében, amikor a száj nyit vagy zár
- Harapás, amely rosszul érzi magát vagy rosszul van beállítva
Lépés 3. Keresse fel orvosát
Ha ezek közül a tünetek közül bármelyiket észleli, ajánlott orvoshoz, valamint fájdalom szakorvoshoz fordulni a kezeléshez. Néhány fogorvos a TMJ -rendellenességekre is specializálódott.
