Ha rendszeresen tapasztal szorongást, akkor tudja, hogy nehéz ezzel megbirkózni. Biztosan nem vagy egyedül a megkönnyebbüléssel. Mivel a szorongás elleni gyógyszereknek nemkívánatos mellékhatásai lehetnek, sokan inkább először a természetes gyógymódokat próbálják ki. A jó hír az, hogy számos gyógynövény létezik, amelyek ígéretet mutatnak a szorongás enyhítésére. A legtöbb azonban hiányzik a hosszú távú tanulmányokból, így valószínűleg nem fog gyors vagy tartós eredményeket látni. Sikeresebb leszel, ha ezeket a gyógynövényes kezeléseket más életmódbeli gyógymódokkal párosítod, hogy javíts a hangulatodon és csökkentsd a stresszt. A legfontosabb, hogy ne habozzon felkeresni egy mentálhigiénés tanácsadót, ha szorongása zavarja mindennapi életét.
Lépések
1. módszer a 3 -ból: Gyógynövények, amelyek segíthetnek
Míg a gyógynövényes kezeléseket évszázadok óta használják a szorongás enyhítésére, legtöbbjük hatékonyságát nem tesztelték szigorúan. A következő gyógynövények valamennyit ígéretet mutattak a korai kísérletek során. Ezeket azonban nem tesztelték hosszú távú vizsgálatok során, ezért ne kezelje őket a szorongás tartós gyógymódjaként. Egyszer kipróbálhatja ezeket a gyógynövényeket, és megnézheti, hogy segítenek -e a szorongásban. Ne feledje, hogy az eredmény valószínűleg nem lesz azonnali vagy drámai, de néhány hét rendszeres használata után jobban érezheti magát.
1. lépés Igyon kamillateát
A kamilla enyhe gyógynövény, amely ígéretet mutat a szorongás és a depresszió elleni küzdelemben. Leggyakrabban teaként használják, de vannak kamilla -kiegészítők is, amelyeket kipróbálhat.
A kamilla ugyanabba a növénycsaládba tartozik, mint a parlagfű, a körömvirág, a százszorszép és a krizantém. Ha allergiás ezekre a növényekre, akkor a kamilla enyhe allergiás reakciót okozhat
Lépés 2. Használjon citromfűt az idegesség csökkentésére
Ez a növény segít csökkenteni az ingerlékenységet és az idegességet, mindkettő súlyosbítja a szorongást. Kapszula formájában kapható, de teához is keverhető.
Lépés 3. Vegye ki a macskagyökeret kiegészítésként
A valerian gyökér egy másik gyógynövény, amely hatékony lehet a szorongás kezelésére. Noha a hosszú távú tanulmányok hiányoznak, néhány hétig szedheti, és megnézheti, hogy segít-e a szorongásban.
4. Próbálja ki a passióvirág teát vagy kiegészítőket
Egyes előzetes tanulmányok azt sugallják, hogy a passióvirág a szorongás másik hasznos gyógymódja. A kiegészítőt kapszulaként veheti be, vagy forrásban lévő vízzel keverheti össze, hogy saját gyógyteáját készítse el.
5. lépés Használja az orbáncfüvet, ha depressziója is van
Ezt a kiegészítést gyakrabban használják a depresszió kezelésére, és szorongással való sikere korlátozott. Sok embernek azonban szorongása és depressziója is van, ezért az orbáncfű -kiegészítők segíthetnek ebben az esetben.
Lépés 6. Vegye kava kis adagokban
A Kava a szorongás kezelésére is hatékony, de hosszú távú használata vagy nagy dózisa májkárosodást okozhat. Használja ezt a gyógynövényt kis mennyiségben és rövid ideig.
2. módszer a 3 -ból: A gyógynövények biztonságos használata
Ne feledje, hogy csak azért, mert valami természetes, ez nem jelenti azt, hogy biztonságos. A gyógynövények és a gyökerek továbbra is negatív reakciókat okozhatnak, különösen akkor, ha más gyógyszereket szed, vagy valamilyen allergiája van. Legyen óvatos, amikor ezeket a gyógynövényeket veszi, hogy elkerülje a problémákat. Kövesse ezeket az egyetemes szabályokat, amikor gyógynövény -kiegészítőket szed:
1. lépés. Kérdezze meg kezelőorvosát, mielőtt bármilyen gyógynövény -kiegészítőt szed
Bármely gyógynövény potenciálisan káros mellékhatásokat okozhat, különösen, ha napi gyógyszereket szed. A gyógynövényes kezelés megkezdésekor mindig mondja el orvosának, hogy megtudja, ez biztonságos -e.
A kamilla különösen kölcsönhatásba léphet a vérhígító szerekkel, ezért ne használja, ha vérhígítót szed
2. lépés. Kövesse a gyógynövényekhez mellékelt összes adagolási vagy tálalási utasítást
Mint minden más gyógyszer, ezek a gyógynövények csak akkor biztonságosak, ha megfelelő mennyiségben veszik őket. Kövesse az adagolási méretet minden használt terméknél, és soha ne vegyen be túl sokat.
Ha nem tudja a megfelelő adagot az Ön által szedett kiegészítéshez, kérdezze meg orvosát erről
Lépés 3. Várjon, amíg tudja, hogyan hatnak a gyógynövények, mielőtt vezetne
A legtöbb szorongáscsökkentő gyógynövény álmosságot is okozhat, különösen, ha még nem szedte őket. Amikor először kezd új gyógynövényt szedni, várjon néhány órát, mielőtt vezetne vagy gépeket kezelne, nehogy hirtelen álmos legyen a feladat közepén.
4. lépés. Ha bármilyen mellékhatást tapasztal, hagyja abba
A gyógynövény -kiegészítők számos káros mellékhatást okozhatnak, például szédülést, hányingert vagy gyomorégést. Ha nem tetszik, hogyan érzi magát valami, akkor hagyja abba a szedését.
3. módszer 3 -ból: Egyéb természetes kezelések a szorongáshoz
Ha természetes szorongásos kezeléseket keres, nem kell kizárólag gyógynövényekre korlátoznia magát. Sok más dolgot is tehet a szorongás csökkentése érdekében. Valójában az orvosok erősen ajánlják a következő tevékenységeket a szorongás csökkentésére. Próbálja ki ezeket terápiával és gyógynövényes kezelésekkel együtt, hogy javítsa a hangulatát és legyőzze a szorongást.
1. lépés Rendszeresen gyakoroljon hangulatának és egészségének javítása érdekében
A heti 5 napon legalább 30 perc aerob testmozgás segít az endorfinok felszabadításában. További bónuszként az általános egészségi állapot javul a rendszeres testmozgással.
2. lépés Rendszeresen fogyasszon kiegyensúlyozott ételt
Bár nincs sok bizonyíték arra, hogy egy bizonyos étrend követése segít a szorongásban, a rendszeres étkezés határozottan segít. Ez megakadályozza, hogy vércukorszintje lezuhanjon, és lehangolja a hangulatát.
Lépés 3. Aludjon minden este 7-8 órát
Az alváshiány rontja a szorongást és az általános hangulatot. Tegyen meg mindent annak érdekében, hogy éjszaka pihenjen, és maradjon az ágyban teljes 8 órán keresztül a legjobb eredmény érdekében.
Lépés 4. Gyakorolja a relaxációs technikákat, hogy megnyugtassa magát
A mély légzés és a meditáció segít csökkenteni a napi stresszt és csökkenti a szorongást. Ha megáll, és számol 10 -ig, ha túlterheltnek érzi magát, jó módja annak, hogy megőrizze nyugalmát.
Lépés 5. Korlátozza a koffein- és alkoholfogyasztását
Mindkettő növelheti a pulzusszámát, ami növeli a szorongást, és akár pánikrohamot is kiválthat.
Az alkohol másik kockázata, hogy függőség alakulhat ki tőle, ha mindig iszik, hogy jobban érezze magát. A legjobb, ha más módszereket használ, hogy megnyugtassa magát
Orvosi elvitel
Míg a vizsgálatok határozottan azt mutatják, hogy egyes gyógynövények segíthetnek a szorongás enyhítésében, ne feledje, hogy ezek a vizsgálatok korlátozottak, és nem vizsgálták a gyógynövények használatának hosszú távú hatásait. Legyen óvatos, amikor új gyógynövényt próbál ki, és kérje meg orvosát, hogy győződjön meg arról, hogy biztonságos az Ön számára. Használjon más életmód -kezeléseket is, például a testmozgást és a relaxációs technikákat a szorongás enyhítésére. Ha ezek a kezelések nem működnek, forduljon mentális egészségügyi szakemberhez további útmutatásért.
