A cervikogén fejfájás olyan fejfájás, amely a nyakból származik, különösen a koponya aljáról a gerinc tetején. A fejfájás szakaszosan kezdődik a kezdeti szakaszban, majd lassan folyamatos lesz. A legtöbb cervikogén fejfájást a stressz, a fáradtság, az alvászavarok, a hát- és nyaksérülések, a rossz testtartás és a lemez sérülése okozza. Általában hirtelen nyakmozgások váltják ki, és szédülés és homályos látás kísérheti őket. Egy epizód általában egy órától egy hétig tart. Szerencsére a fizikoterápia és a gyógyszeres kezelés mellett otthon is kezelhetők biztonságos gyakorlatokkal, jó testtartással és megfelelő öngondoskodással.
Lépések
Rész 1 /3: Cervikogenikus fejfájás kezelése otthon
1. lépés: Tartsa meg a jó testtartást
Ülve és állva hihetetlenül fontos a helyes testtartás fenntartása, hogy elkerüljük a gerincre nehezedő nyomást. A gerincre gyakorolt kisebb nyomás segíti a cervikogén fejfájás javulását, mivel innen ered a stressz. Bár kezdetben tudatos erőfeszítéseket igényel, idővel a jó testtartás csak szokássá válik.
Ülés közben fontolja meg a hátát párnával vagy összecsavart törülközővel. Ha ez a helyén van az övvonal körül, győződjön meg arról, hogy a csípője szorosan a szék támlájához van nyomva. Dőljön kissé előre, hogy kényelmesen érezze magát. Ez a módszer segít csökkenteni a gerincre nehezedő nyomást ülés közben
2. lépés: A gyaloglást tegye a gyakorlat részévé
Nincs szükség divatos gyakorlatokra - az egyszerű gyaloglás erősítheti a hátat, ami kezelhetőbb és kevesebb fejfájást eredményez. Célozzon napi 20-30 percet, együtt vagy szükség esetén 10 perces darabokban. Az állandó testmozgás nagyszerű a súlyod számára is.
A futópadon való séta is jó választás, ha az időjárás nem teszi lehetővé, hogy kint sétáljon. Kis erőfeszítéseket tehet azáltal is, hogy felmegy a lépcsőn, messze parkol az épület bejáratától, vagy egyszerűen elviszi a kutyát a tömb körül
Lépés 3. Vegyen NSAID -okat, például ibuprofent
Az ibuprofent nem szteroid gyulladáscsökkentő szerként (NSAID) osztályozzák. Ez a gyógyszer úgy működik, hogy blokkolja a ciklo-oxigenáz nevű enzimeket. Vegyen 200-400 mg ibuprofent (kapszula vagy tabletta) 4-6 óránként. Ez azonban gyomor savasságot okozhat, ezért a legjobb, ha étkezés után kell bevenni a hiper-savasság megelőzésére.
Ezek a ciklo-oxigenáz enzimek prosztaglandint termelnek, amely felelős a fájdalom és gyulladás kialakulásáért a sérülés területén. A ciklo-oxigenáz enzimek blokkolása csökkenti a prosztaglandin termelést, viszont csökkenti a fájdalmat és a gyulladást, csökkenti a fejfájást
4. lépés Fontolja meg a fájdalomcsillapítókat, például a paracetamolt (Tylenol)
A paracetamol (vagy acetaminofen) fájdalomcsillapító és lázcsillapító. A paracetamol számos márkája vény nélkül kapható, olcsó és könnyen hozzáférhető. A cervikogén fejfájás miatt enyhe fájdalomban szenvedő felnőttek ajánlott adagja 500 mg 4-6 óránként.
Az ajánlott adag közepes fájdalomban szenvedő felnőtteknek 1000 mg 4-6 óránként. A paracetamol maximális napi adagja felnőtteknél 4000 mg
5. lépés. Használjon epilepszia elleni gyógyszereket
Ezeket a gyógyszereket a perifériás és központi fájdalomátvitel kezelésére használják. Általában migrén, fej- és arcfájdalmak esetén ajánlott.
-
Az egyik leggyakoribb epilepszia elleni gyógyszer a Divalproex -nátrium. Kettős hatásmechanizmusa miatt hatékony. Hat a nátriumcsatornákra és növeli az aminovajsav szintjét. Az ajánlott adag 250 mg szájon át naponta kétszer 1 héten keresztül.
A Divalproex -nátrium nem ajánlott terhes nőknek, mivel idegcső -rendellenességeket okozhat
- Egy másik epilepszia elleni gyógyszer a gabapentin. Úgy gondolják, hogy ez a gyógyszer pozitív hatással van a neuropátiás fájdalomban és migrénben szenvedők számára. A gabapentin enyhíti a fájdalomreakciókat, és bizonyos esetekben teljesen megelőzheti azokat. Az ajánlott adag 100 mg -300 mg naponta, lefekvés előtt.
Rész 3 /3: A cervikogén fejfájás kezelése gyakorlással
1. lépés Helyezzen lábat
Ez a gyakorlat segít a test egyensúlyában, a nyak, a hát és a vállak összehangolásában, mivel minden sorozat egy lábon történik. A megfelelő igazítás szükséges kevesebb (és kevésbé intenzív) fejfájás esetén, csökkentve a terhelést. Ezt a gyakorlatot a következőképpen teheti meg:
- Kezdje azzal, hogy a szék mögé áll, miközben mindkét kezével megfogja.
- Emelje fel az egyik lábát a padlóról, és tartsa fenn az egyensúlyt a másik lábával körülbelül 5 másodpercig.
- Tegye vissza a felemelt lábat a padlóra, és ismételje meg ezt az oldalt még négyszer. Ezt a gyakorlatot a másik láb használatával is ötször kell elvégezni.
2. lépés Feküdjön egyenesen a hasára, hogy megerősítse a hátát
A hát megerősítésének érdekében egyszerűen feküdjön arccal lefelé a hasára. Maradjon ebben a helyzetben, állítsa be, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a teste jó helyzetben van, teljesen egyenesen fekszik. Ezután lélegezzen lassan és mélyen. Ez a gyakorlat segít enyhíteni a feszültséget és a hát és a gerinc nyomását.
Ezután támassza fel magát, még mindig hason fekve (hasán). Könyökön tartsa ezt a pozíciót 1-2 percig, miközben mélyen és lassan lélegzik. Ez a gyakorlat segíti a hát izmainak nyújtását és csökkenti a fájdalmat
3. lépés Végezzen lapockagyakorlatokat
Ezeket ülő vagy álló helyzetben is meg lehet tenni. Ezen a területen dolgozva erősödik a felső hát és a gerinc, csökken a feszültség és a stressz a nyak tövében, ezáltal a fejfájás. Az alábbi gyakorlatokat végezze el:
- Ülve vagy állva tartsa egyenesen a hátát. Ellenőrizze, hogy a csípője a magja alatt van -e, és nem forog -e előre vagy hátra.
- Nyomja össze a vállát, hátrafelé. Kihúzódik a mellkasod.
- Tartsa öt másodpercig, és ismételje meg tízszer.
4. lépés Végezzen állhúzó gyakorlatokat
Ez a gyakorlat állva vagy ülve is elvégezhető. Húzza kissé hátra a vállait, és húzza meg az állát. Tartsa előre az arcát és a szemét. Tartsa ezt a pozíciót tíz másodpercig, és ismételje meg tízszer.
Különböző gyakorlatok végezhetők otthon, amelyek minimalizálják a cervikogén fejfájást, és ez csak néhány. A cél a nyaki gerinc felső részének mozgásának stabilizálása és szabályozása. Ezeket a gyakorlatokat naponta 3-5 alkalommal kell elvégezni. A maximális hatás érdekében fokozatosan növelje a napi gyakoriságok számát
Rész 3 /3: A cervikogén fejfájás kezelése fizikoterápiával
1. lépés Gyógytornásszal dolgozzon
A fizioterápia bizonyos típusai segíthetnek enyhíteni a cervikogén fejfájást. Mivel az ilyen típusú fejfájást leginkább a feszültség és a stressz okozza, a minősített szakemberrel végzett folyamatos fizikoterápia enyhítheti a cervikogén fejfájást.
-
Fokozatosan növelje a fizikai terápiás gyakorlatok intenzitását. A fizikai terápiát finoman és könnyedén kell kezdeni, és fokozatosan növelni kell. Javasolt, hogy hat hetes fizikoterápia javíthatja a visszatérő cervicogenikus gyakorlatokat.
Ha azonban a fejfájás a fizikai terápia után érezhető vagy súlyosbodik, akkor korlátoznia kell magát a kevésbé erőteljes testmozgásra
2. lépés Fedezze fel a különböző fizikai terápiás gyakorlatokat
Néhány cervikogén fejfájással foglalkozó fizikoterápiás gyakorlat a nyaki gerinc manipulációja és erősítése, mint például a mély nyakhajlító, a felső negyed izomnyúlás, a mellkasi gerinc tolóerő-manipulációja és a C1-C2 önfenntartó természetes apofízis siklás. Így működnek:
- A nyaki gerinc manipulációját a hátán fekve végzik, az orvos vagy a fizikoterapeuta óvatosan mozgatja a nyakát és beállítja azt. Ülve vagy arccal lefelé is végezhető.
- A gerincnyúlványokat a fej előre -hátra és körkörös mozdulataival végezzük.
- Az összehúzódás önkorlátozott izometrikus forgatással, helyes függőleges helyzetben történik.
- A felületes és mély hajlító szinergia erősségének átképzése a fej felemelésével, majd a nyaki hajlítással történik. Ezt fekvő helyzetben kell elvégezni. A fej hajlítását és felemelését lassan kell elvégezni, hogy ne romoljon az állapot.
- A lapockaizmok visszatartása a vállcsontok felfelé és hátra mozgatásával történhet. Ezután 10 másodpercig tartják ebben a helyzetben, hogy megerősítsék a területet.
- A C1-C2 önfenntartó apofizális siklásokat aktív és passzív élettani tevékenységek végzik, a fizikoterapeuta értékelésével.
Lépés 3. Képzett szakemberrel nyújtsa az izmait
A legtöbb cervikogén fejfájásban szenvedő ember panaszkodik az izmok feszességére, beleértve a nagyobb és kisebb mellizmokat, a trapézizmot és az emelőizmokat (a test felső részén található izmokat). Ha kinyújtja őket és összehúzza őket az ellenállás ellen (a fizioterapeutájával), megszabadulhat ettől a feszességtől, meghosszabbíthatja az izomzatot.
Ezt csak a gyógytornász segítségével szabad elvégezni, aki az ellenállást alkalmazhatja az Ön számára. Amint a helyén van az alkalmazott ellenállással, kilégzik és ellazítja az izmokat. Ezután a gyakorlatot meg kell ismételni az ellenkező oldalon
4. lépés Szerezzen ágyéki fűzőt a fizikoterapeutájától
Ez az eszköz támogatja a hátát, így a gerinc optimális helyzetben tartható. Ez nagyon fontos azoknak az embereknek, akiknek gyakori hátfájásuk van, mert segít csökkenteni a gerincre nehezedő nyomást.
A fűző használható irodában, otthon vagy az autóban, mert hordozható, biztosítva, hogy a hát mindig támogatott legyen
5. lépés. Kérdezze meg fizioterapeutáját a kineziológiai szalagról
A KT szalag csökkentheti a váll és a nyak fájdalmát. A használt speciális szalagot emelőszalagnak nevezik. Így működik:
- Fizioterapeuta mellett üljön le a válla és a nyaka.
- Az emelőcsíkot ezután 3-4 hüvelyk (7,5-10 cm) hosszúságúra vágják a nyak mindkét oldalán.
- A csík közepén lévő papír hátlapot eltávolítják, így ragasztókötésnek tűnik.
- A kineziológiai szalagot teljesen kinyújtják, majd felviszik a vállrészre és a nyakra, ahol a fájdalom jelen van.
- A szalagot óvatosan dörzsölni kell, hogy a bőrhöz tapadjon.
- A csíkot 2-5 napig a bőrön hagyják. A bőr körüli területet ellenőrizni kell, hogy nincs -e bőrpír vagy kiütés, mivel ez a szalagra adott reakció jele lehet.
