A pikkelysömör gyakori bőrbetegség, ahol a felszíni bőrsejtek gyorsan felépülnek, vastag, ezüstös pikkelyeket és viszkető, néha fájdalmas, száraz vörös foltokat képezve. Ez egy krónikus állapot, amely nem gyógyítható, de vannak olyan kezelések, amelyek tüneti enyhítést kínálnak. A pikkelysömör viszketést és irritációt okozhat, ami megnehezítheti az alvást. Ha pikkelysömörben szenved, számos lépést tehet az alvás javítása érdekében. Állítsa be hálószobáját, hogy optimális legyen az alváshoz. Ösztönözze a jó alvást azáltal, hogy ragaszkodik az esti rutinhoz. Ha bármilyen problémája van a száraz bőrrel és viszketéssel, beszéljen orvosával, hogyan lehet a legjobban orvosolni a problémát.
Lépések
Módszer 1 /3: A hálószoba beállítása
1. lépés Tartsa a helyiséget hűvös hőmérsékleten
A legtöbb ember jobban alszik egy hidegebb szobában. Ha a pikkelysömör tart fenn, válasszon hűvösebb hőmérsékletet az alvás ösztönzésére.
- Az alváshoz optimális hőmérséklet 60 és 67 Fahrenheit fok között van. Próbálja megközelíteni ezt a hőmérsékletet.
- Ha a szobája melegebb, próbálja meg ventilátorral vagy légkondicionálóval működtetni. Az ablakokat akkor is kinyithatja, ha olyan területen él, ahol éjszaka csökken a hőmérséklet.
2. lépés. Győződjön meg arról, hogy a szobája sötét marad
A sötétebb szoba a legjobb alváshoz. Különösen fontos, hogy sötétítse a szobát, ha naplemente előtt lefekszik. Húzza be a rolót, és kapcsolja ki a szoba összes lámpáját, hogy elősegítse a minőségi alvást.
- Kerülje a lámpák égését a folyosón vagy a szekrényben, mert ez befolyásolhatja az alvást.
- Próbálja lekapcsolni az elektromos eszközök, például a laptop, a televízió vagy a mobiltelefon világítását.
3. Légy kényelmes
Tartsa tisztán az ágyneműt, párnahuzatot és egyéb ágyneműt. A piszkos ágynemű súlyosbíthatja a pikkelysömört, ami befolyásolja az alvás minőségét.
Figyeljen arra, hogy milyen mosószert használ. Néhány mosószer irritálhatja a pikkelysömört. Ha éjszaka sok bőrirritációja van, próbálja meg kicserélni a mosószert, hátha ez segít
4. lépés Tegyen krémet az ágy mellé
Jó ötlet, ha kéznél van a pikkelysömörhöz használt krém. Ha viszketni vagy irritálni kezd, gyorsan felviheti a krémet az éjszaka folyamán. Ez megakadályozza, hogy fel kell kelnie, ami megzavarhatja az alvási ciklust. Tartson egy palackot a kiválasztott krémből éjjel valahol az ágy mellett.
2. módszer a 3 -ból: A jó alvás ösztönzése
1. lépés Kövesse az éjszakai rituálét
Ha van egy éjszakai rituáléja, amelyet minden este elvégez, ez jelezheti elmének és testének, hogy ideje lecsillapodni és aludni. Hozzon létre egy éjszakai rituálét, amely segít elzárni az agyát és felkészülni az ágyra.
- Végezzen egy pihentető gyakorlatot, amely segít elzárni az elmét. Próbáljon mély lélegzést, meditációt vagy jógát közvetlenül lefekvés előtt.
- Ápolja bőrét az éjszakai rituálé részeként. A bőr lefekvés előtti mosása vagy hidratálása segíthet megelőzni az éjszakai viszketést, ami feltarthat.
2. lépés Kapcsolja ki az elektronikát lefekvés előtt
Az elektronikus képernyők fénye megzavarhatja az alvási ciklust. Továbbá, ha online vagy tévénézik, megakadályozhatja, hogy a nap végén lazítson. Kapcsolja ki a laptopot, a mobiltelefont és a számítógépet lefekvés előtt. Inkább tegyen olyasmit, mint olvasni egy könyvet lefekvés előtt.
3. Légy távol a stimulánsoktól lefekvés előtt
A koffeint tartalmazó dolgokat, például a kávét, a szódát és a nem gyógynövényes teákat kerülni kell lefekvés előtt. Ezek az anyagok éjszaka felébreszthetnek, megakadályozva a kikapcsolódást és az elalvást. Kerülje az ilyen anyagokat lefekvés előtt.
4. lépés. Ne használja az ágyát semmire, csak alvásra
Csak az ágyat szeretné társítani a pihenéshez. Így hamarabb bólint, amikor ágyba bújik, mivel a teste az ágyat jelzi, hogy ideje aludni. Az ágyat csak alváshoz használja. Ne tegyen olyan dolgokat, mint tévénézés, olvasás vagy internetes böngészés az ágyban.
3. módszer 3 -ból: Gyakori problémák kezelése
1. lépés: Párásítóval megelőzze a száraz bőrt
Ha a hálószoba levegője száraz, ez ronthatja a pikkelysömörét. Ha a pikkelysömör éjszaka viszket, akkor ez megnehezítheti az alvást. A száraz helyiséget párásító beszerzésével lehet megoldani.
Párásítót vásárolhat online vagy a helyi áruházban. Tartsa a szobájában éjjel, különösen télen, mivel a levegő hajlamos a kiszáradásra
2. lépés Fürödjön lefekvés előtt
A meleg fürdő segít enyhíteni az irritált bőrt. Próbáljon hozzáadni néhány kolloid zabpelyhet, Epsom -sót vagy fürdőolajat a vízhez. Használjon langyos vizet, ne forró vizet, hogy elkerülje a bőr kiszáradását. Minden este lefekvés előtt 15-20 percig áztassa a vizet.
Lépés 3. Menjen sétálni vagy üljön le, mielőtt lemegy a nap
A túl sok napsütés pszoriázisos fellángolást okozhat, de kis mennyiségű napfény segíthet kordában tartani a pikkelysömörét. Próbáljon el sétálni egy délutáni vagy esti sétára, hogy egy kicsit napozzon, vagy egyszerűen üljön kint a napfényben körülbelül 10-15 percig.
Vigyen fel fényvédőt, ha néhány percnél hosszabb ideig tartózkodik a napon
4. lépés Használjon hidratáló krémet
Hidratálja a testét azokon a területeken, ahol a pikkelysömör fellángol, például a lábán, a kezén és a karján. Feltétlenül hidratáljon lefekvés előtt, mert ez megakadályozza, hogy a bőr egyik napról a másikra kiszáradjon. A száraz, viszkető bőr befolyásolhatja az alvást.
Ha a pikkelysömör különösen rossz, beszéljen orvosával egy vényköteles bőrkrémről
5. lépés: Kerülje az alkoholfogyasztást
Az alkohol ronthatja a pikkelysömört, ezért legjobb elkerülni. Az alkohol is megzavarhatja az alvást, ezért ez egy másik jó ok arra, hogy elkerülje.
Ha gyakran iszik este, akkor fontolja meg a gyógyteára való áttérést. Beszéljen orvosával, ha nehezen tudja elkerülni az alkoholt
6. lépés. Kövesse nyomon alvási problémáit
Egyeseknél a pikkelysömör komoly zavarokat okozhat az alvási ciklusban. Az alvási problémák nyomon követése segíthet, mivel pontosan meg tudja határozni a megoldandó problémákat. Az alvásnapló segíthet annak megállapításában is, hogy bármilyen tényező súlyosbítja -e az alvási problémákat.
- Vegyen naplót, ahol nyomon követheti a dolgokat, például azt, hogy mennyi ideig tartott elaludni, és milyen minőségű az alvás. Emellett jegyezze fel azokat a tevékenységeket, amelyeket lefekvéskor és annak körül végzett.
- Ha bármit észrevesz, ami úgy tűnik, hogy az alvás működik, hagyja abba ezt a tevékenységet. Például hajlamos lehet arra, hogy többet aludjon, amikor lefekvés előtt gyakorol. Próbáljon gyakorolni a nap elején.
7. lépés. Beszéljen orvosával
Ha a pikkelysömör miatt állandóan alvási nehézségei vannak, beszéljen kezelőorvosával a kezelési lehetőségekről. Előírhatnak bizonyos gyógyszereket, amelyek segítenek a bőrirritációban vagy az alvásban. Az alvás fontos az egészségi állapot szempontjából, ezért fontos foglalkozni a problémával, ha a pikkelysömör éjszaka felébreszt. A pikkelysömör egyéb orvosi kezelési lehetőségei a következők:
- Vényköteles helyi kezelések.
- Orális vagy injekciós gyógyszerek, például biológiai gyógyszerek.
- Fényterápia.
