Az állandó hánykolódás, a tartós kényelmetlenség, a szüntelen fájdalmak - ismerősen hangzik? Nincs is frusztrálóbb, mint egy hosszú betegségben aludni. A hosszú betegség krónikus állapotot jelenthet, amely egy ideig fennáll, vagy fizikai szenvedést, amely hosszú felépülést igényel. Függetlenül attól, hogy az előbbitől vagy az utóbbitól szenved, a jó éjszakai alvás legjobb módja a megfelelő diagnózis és kezelés. Ha megfelelően vigyáz magára, akkor jobban alszik, mert az állapota javulni fog.
Lépések
1. módszer a 4 -ből: Kényelmes környezet kialakítása
1. lépés. Alváshoz használja ágyát
Ha lábadozik egy hosszú betegségből, különösen egy fizikai betegségből, akkor a legjobb, ha az ágyban alszik, ahelyett, hogy a kanapét vagy a heverőt használja. Ha ágyát alvásra használja, szükséges reakciót vált ki testében, aktiválva agya alvást elősegítő részeit.
Próbáljon napközben felkelni az ágyból, ha nehezen tud elaludni. Foglalja le az ágyat alvásra, ne tévézésre, evésre vagy olvasásra. A nap folyamán nyújtson egy széket, fekvőtámaszt vagy kanapét. Az ágyat öntudatlanul az alváshoz fogja társítani, nem pedig más tevékenységekhez
2. lépés. Futtasson párásítót
A párásítók növelik a levegő nedvességtartalmát. Ennek használata segíthet enyhíteni a megfázás vagy a betegség tüneteit.
3. lépés Állítson be kényelmes hőmérsékletet
Amikor elaludni próbál, a teste megpróbálja elérni a tökéletes hőmérsékletet, amely nem túl meleg vagy hideg. A test könnyebben éri el a megfelelő hőmérsékletet, ha hűvösebb szobában tartózkodik.
4. lépés Használjon megfelelő huzatot és takarót
Ügyeljen arra, hogy kényelmes takarókat használjon, és megfelelő mennyiséget, hogy hangulatos legyen.
5. lépés Tartsa a szükségleteket a közelben (szövet, víz, torokcukor stb.)
) A nélkülözhetetlen tárgyak elkerülése érdekében ne keljen fel az ágyból. Így könnyen hozzáférhet hozzájuk anélkül, hogy teljesen felébredne és megzavarná az alvási ciklust.
6. lépés Minimalizálja a fényt a szobában
Húzza be a függönyt és kapcsolja le a villanyt, hogy jelentősen növelje az elalvási képességet és az alvás minőségét. Fontolja meg az alvómaszk használatát, ha még mindig világít a szoba. A fény expozíciója befolyásolja az alvást kiváltó hormonokat.
2. módszer a 4 -ből: Alszik nyugodtan
1. lépés. Csökkentse a képernyőn töltött időt
Készítse fel testét alvásra, kerülve a telefonok, televíziók vagy más eszközök használatát. Az ezekből az eszközökből kibocsátott fény hosszabb ideig ébren maradhat, és nem engedi, hogy a test felkészüljön az ágyra.
Lépés 2. Kerülje a koffeint lefekvés előtt
A koffein egy olyan anyag, amely stimulálja a központi idegrendszert, ezért lefekvés előtt távol kell maradnia tőle. Energiát ad, és ideges lesz, ami megnehezíti az elalvást.
- Tartsa távol a szóda, kávé, alkohol, csokoládé, nikotin stb.
- A koffein kiszáradást okozhat, súlyosbíthatja betegségét.
3. lépés Emelje fel a fejét
Az alvás minősége közvetlenül összefügghet alvási testtartásával. Párnákkal emelje fel a fejét, és hozza létre az optimális helyzetet a légáramláshoz.
4. lépés: Fenntartja a jó alvási testhelyzetet
Az alvási helyzet befolyásolja a jó alvás képességét. Határozza meg, melyik alvási testtartás a legjobb, és növelje a zavartalan alvás képességét.
- Az Ön oldalán való alvás azoknak ajánlott, akik horkolnak vagy alvási apnoéban szenvednek.
- Ha gyomorégésben szenved, a legjobb, ha a bal oldalán alszik.
- Ha felépül a duzzanathoz kapcsolódó fizikai betegségből, győződjön meg arról, hogy enyhíti a duzzanatot a duzzadt végtag felemelésével, hogy az a szíve felett legyen.
3. módszer a 4 -ből: Tevékenységek vagy rutinok megváltoztatása
1. lépés: Kerülje a betegségéhez hozzájáruló magatartásokat vagy tevékenységeket
Ne folytassa automatikusan a viselkedést és tevékenységeket a megbetegedés előtt. Ez különösen igaz a fizikai felépülésekre, amelyek alig igényelnek mozgást. Ha lehetséges, hagyja ki a munkahelyi, iskolai vagy egyéb helyreállítási kötelezettségeit.
2. lépés Korán feküdjön le
Próbáljon korán elaludni, vagy lefeküdni ésszerű időben, hogy biztosítsa, hogy elegendő alvást kap. Az egészségesebb alvási ciklushoz ragaszkodva szabályozhatja belső óráját vagy cirkadián ritmusát.
- Próbálja meghatározni, hogy milyen típusú problémája van. Az elalvás és az elalvás két különböző probléma. Vannak, akiknek egyszer sikerül elaludniuk, elég jól alszanak néhány órát egy szakaszon, és vannak, akik meglehetősen könnyen elalszanak, de úgy találják, hogy pár óra múlva felébrednek, és nem tudnak visszaaludni.
- Próbáljon ébren maradni napközben. Ne feledje, hogy betegségben szenvedő személyként valószínűleg nem használ fel sok energiát, és lehet, hogy a testének nincs szüksége sok alvásra. Annak ellenére, hogy az agy fáradt, a teste nem áll készen az ágyba. A nappali alvás megzavarja az alvási ciklust, és megnehezíti az éjszakai elalvást, mivel ezt a nappali alvást kivonják a 24 órás ciklusban eltöltött összes órából. A több alvás nappal kevesebb alvással egyenlő.
3. lépés: Korlátozza a hangos zajt vagy hangokat
Amikor elaludni próbál, tegye ezt nyugodt és megnyugtató környezetben, amely nem tartalmaz súlyosbító zajokat és hangokat, és nyugalmat teremt a lágy zene vagy a természet hangjainak lejátszásával.
4. lépés: Korlátozza az éles szagoknak való kitettséget
A nagyon erős szagok fokozhatják a tüneteket. Ez igaz a hányingerre, mozgászavarra vagy szédülésre utaló betegségekre is.
4. módszer a 4 -ből: Az orvos utasításainak betartása
1. lépés. Tegyen fel kérdéseket
A betegségével kapcsolatos első orvoslátogatás során tegyen fel minden releváns kérdést, hogy teljes mértékben megértse a diagnózist és a kezelést.
- Menjen a megbeszélésre a kérdések listájával.
- Ne féljen orvosától, és kérdezzen bármit, amit szükségesnek tart.
- Kérdezze meg az orvost, hogy tisztázza azokat a válaszokat, amelyekben nem biztos.
2. lépés Vegye fel az előírt gyógyszereket
Ne felejtse el bevenni a gyógyszer minden adagját, és győződjön meg arról, hogy befejezte a teljes receptet. Ennek elmulasztása miatt a gyógyszer nem működik megfelelően, vagy egyáltalán nem működik, és rezisztencia alakulhat ki.
- Állítson be ébresztőt a telefonján, hogy emlékeztesse Önt, hogy itt az ideje a gyógyszernek.
- Vegye be gyógyszereit minden nap ugyanabban az időben, így a szervezetben mindig van ható gyógyszer.
- Az orvosok ritkán írnak fel altatót hosszú ideig. Folytassa az alvás javításának alternatív módszereinek feltárását még a gyógyszeres kezelés alatt is, hogy jó alvást kapjon, miután abbahagyta.
3. lépés. Ismerje meg a mellékhatásokat
Mielőtt elkezdené szedni, olvassa el a gyógyszerrel kapcsolatos mellékhatásokat, hogy pontosan tudja, mire számíthat. Ha úgy gondolja, hogy túl sok mellékhatása van, forduljon orvosához, hogy megbeszélje aggodalmait.
4. lépés. Forduljon orvosához
Ha azt tapasztalja, hogy folyamatosan nem tud aludni, valószínűleg ideje felhívni orvosát. Az orvos megállapíthatja az álmatlanság kiváltó okát, és felírhat Önnek altató gyógyszereket, vagy módosíthatja a jelenlegi gyógyszert olyanra, amely nem befolyásolja az alvást.
- Vannak enyhe altató gyógyszerek, amelyek segíthetnek elaludni és hosszabb ideig aludni.
- Kezelőorvosa megváltoztathatja a jelenlegi gyógyszer adagolását, vagy felírhat Önnek valamit, amit éjszaka kell bevenni, hogy ne befolyásolja a napját, amikor álmosságot tapasztal.
- Lehet, hogy betegsége súlyosbodott, és további gyógyszeres kezelésre lehet szükség.
Tippek
- Nyáron próbáljon elaludni a függőágyban. Nincs ok arra, hogy a függőágynak és az állványnak a szabadban kell maradnia. Vannak, akik jobban alszanak, ha ringató mozgásuk van.
- Próbáljon meg gyakorolni a nap folyamán, ha az állapota megengedi. Így a tested és az elméd is fáradtnak érzi magát a nap végén. Ez olyan egyszerű lehet, mint felemelni a karokat felfelé és lefelé, vagy egyenként felemelni a lábait, amikor ülünk. Vannak mozgásszalagok és edzésprogramok, amelyek korlátozott erejű és mozgásképességű emberek számára készültek. Fedezze fel ezeket, mert szükségük lehet rájuk, amíg meg nem javul.
- Napozz napközben. A napfény hatására bizonyos vegyi anyagok keletkeznek az agyban, amelyek segítenek szabályozni az elalvást és az ébredést. Valószínűleg bent voltál, és nem kaptál sok napsütést. Ha nem tud kijutni, üljön egy napsütötte ablak közelében.
- Próbálja meg korlátozni a folyadék mennyiségét 18:00 óra után. ha gyakran ébred fel a fürdőszoba használatára. Használjon éjszakai lámpát vagy alacsony teljesítményű izzót a fürdőszobában, és ne kapcsolja be a felső lámpát, mert az még jobban felébreszt.
- Az alvás előnyeinek többsége valójában csak pihenés. Ha nem tudsz elaludni, akkor a pihenés sokat segít a testednek a gyógyulás szempontjából.
- Ne feledje - bosszantó és frusztráló, ha nem tud elaludni vagy aludni, különösen akkor, ha beteg, de maga az alváshiány nem rontja az állapotát. Próbáld ezt szem előtt tartani.
- Ha a hánykolódás nyomorultnak érzi magát, akkor ne próbálkozz olyan keményen - kapcsolj fel villanyt, kelj fel, csinálj valamit, amit élvezel, vagy olyan feladatot, hogy félreállj az útból. Legalább csinál valami szórakoztató vagy produktív dolgot, hogy ne érezze magát csalódottnak.
