A scoliosis olyan állapot, amely a gerinc természetellenes görbületét okozza. Ha gerincferdülésben szenved, akkor különösen óvatosnak kell lennie az alvásmóddal kapcsolatban, mivel a rossz pozíció kiválasztása ronthatja a gerincferdülés tüneteit. Ezenkívül néhány dolgot tehet annak érdekében, hogy jobban aludjon, ha gerincferdülése van.
Lépések
Rész 1 /3: Alvás helyes helyzetben
1. lépés Aludj a hátadon
A gerincferdülésben szenvedők számára a legjobb alvási helyzet a háton lapos. Ez egy semleges helyzet, amely nem okoz felesleges terhelést, és nem hoz létre természetellenes görbéket a gerincben.
Ez a pozíció különösen előnyös azoknak az embereknek, akiknek oldalirányú gerincgörbületük van
Lépés 2. Kerülje a hasi alvást
A hasán alvás nagyon rossz a hátának, ha gerincferdülése van. Ennek az az oka, hogy a pozíció kényszeríti a gerinc középső és alsó részét egyenesre, a nyakát pedig csavarja.
Lépés 3. Próbáljon meg nem aludni az oldalán
Bár nem olyan rossz, mint a hasán alvás, az oldalsó alvás sem ideális a gerincferdülésben szenvedő betegek számára. Ez a helyzet szükségtelen nyomást okozhat a medencéjére, a nyakára és a vállaira.
Lépés 4. Tanítsa magát új helyzetben aludni
Ha nem szokott a hátán aludni, az természetellenes lehet. Ha azon kapja magát, hogy az éjszaka folyamán ösztönösen más alvási helyzetbe vált, akkor lehet, hogy néhány trükköt meg kell használnia, hogy megszüntesse ezt a szokást.
- Az egyik lehetőség, hogy barikádot hoz létre maga körül extra párnákkal, hogy ne tudjon felborulni.
- Egy másik lehetőség a nyers borsó (vagy bármilyen hasonló elem) ragasztása az oldalához. Így kényelmetlen lesz az oldalán aludni, így visszagurul a hátára.
Rész 2 /3: A megfelelő támogató eszközök használata
1. lépés: Fektessen be egy jó matracba
Különösen fontos a kényelmes, támogató matrac, ha gerincferdülésben szenved. A legtöbb ember számára a közepes és kemény matrac a legjobb választás, bár a legfontosabb, hogy kényelmes legyen.
A memóriahab nem biztos, hogy a megfelelő választás a gerincferdülésben szenvedőknek, mivel nem mindig nyújt annyi támogatást, mint egy hagyományos matrac
2. lépés Használjon támogató párnákat
Sok gerincferdülésben szenvedő embernek nincs megfelelő görbülete a nyakában és az alsó háta. Próbáljon meg nyaki párnán és ágyéki tekercsen aludni, hogy ösztönözze a gerincét egészséges görbületre.
Egy párna vagy tekercs előnyösebb több párnánál. A párnákon alvás káros lehet
3. lépés Kövesse orvosa utasításait a nadrágtartó viselésére vonatkozóan
Ha van merevítője a gerinc görbületének korrigálására, fontos, hogy annyit viseljen, amennyit orvosa előír. A legtöbb betegnek 21 vagy több órát kell viselnie a fogszabályozót minden nap, ami azt jelenti, hogy éjszaka is be kell tartani.
Rész 3 /3: Jobb alvás
1. lépés. Maradjon aktív
A napközbeni aktív tartózkodás segíthet a hátfájás enyhítésében. Segít az energiaégetésben is, ami megkönnyíti az éjszakai elalvást.
- Az aerob edzés, a nyújtás és a mag-erősítő gyakorlatok mind kiválóak a scoliosisban szenvedők számára.
- Kerülje a kontakt sportokat, valamint a versenyszerű úszást, ami megterhelheti a hátát.
2. lépés Tartsa sötétben
A gerincferdülésben szenvedők alacsonyabb melatonin hormonszintet termelhetnek, ami segít aludni. Az éjszakai fény, legyen szó lámpáról, televízióról vagy bármilyen más forrásból, megzavarja a melatonin termelést mindenki számára, és ez különösen rossz azok számára, akik kevesebbet termelnek. Tartsa szép és sötét a szobáját, nehogy megzavarja a szervezet melatonin termelését.
A gerincferdülésben szenvedő gyermekeknél általában magasabb a növekedési hormon szintje. Ha a szervezetben magas a növekedési hormon szintje, a melatonin szint általában alacsony lesz
3. Légy türelmes, miközben a fogszabályozóhoz igazodik
Ha éppen kapaszkodót kapott a gerincferdüléshez, úgy érezheti, hogy lehetetlen kényelmesen aludni benne. Szerencsére a legtöbb ember gyorsan megszokja a fogszabályozót, így valószínűleg egy -két hét múlva egyáltalán nem fog zavarni.
Ha az első hetek után továbbra is kellemetlenségei vannak alvás közben, beszéljen orvosával, és nézze meg, hogy lehet -e bármilyen beállítást végezni a merevítőn
4. lépés: Kezelje fájdalmát
Míg egyes emberek nem tapasztalnak fájdalmat a gerincferdülés miatt, mások súlyos fájdalomtól szenvednek. Ha a fájdalom éjszaka ébren tartja, beszéljen orvosával a legjobb kezelési lehetőségekről. A gerincferdülés fájdalmának kezelésére számos módja van, az Ön állapotának súlyosságától függően.
- Enyhe fájdalom esetén szedhet vény nélkül kapható NSAID-ot, például ibuprofent. Ha fájdalma súlyosabb, orvosa javasolhatja, hogy szedjen vényköteles fájdalomcsillapítót.
- Orvosa gerincinjekciókat is javasolhat a fájdalom enyhítésére, bár ezek csak átmeneti enyhülést biztosítanak.
- A fizikoterápia vagy a kiropraktika segíthet a hosszú távú fájdalomcsillapításban.
- Ha semmi más nem segít a fájdalom enyhítésében, orvosa műtétet javasolhat. A scoliosis esetében leggyakrabban alkalmazott műtéti típusok a dekompressziós műtét, amelyet az ideget összenyomó korong vagy csont eltávolítására végeznek, és a gerincfúziós műtét, amelynek célja két vagy több csigolya összeolvadása, ezáltal javítva az alakját. a gerinc.
