Az epekő kicsi, kristályosodott kövek, amelyek az epehólyagban képződnek. Általában koleszterin- és kalciumlerakódásokból állnak. Bár gyakran ártalmatlanok, az epekövek elzárhatják az epeutakat, fájdalmat, gyulladást és potenciálisan súlyos fertőzést okozhatnak. Bár nincs biztos módszer az epekő kialakulásának megakadályozására, néhány étrendi és életmódbeli lépést megtehet, hogy csökkentse az esélyét, hogy ezt az egészségügyi problémát tapasztalja. Mindazonáltal keresse fel orvosát, ha epekő tünetei vannak, vagy szövődményei alakulnak ki epekövekből.
Lépések
Módszer 1 /3: Az étrend megváltoztatása
1. lépés: Kerülje a telített zsírokat, hogy segítsen kezelni a koleszterinszintjét
Az epekövek többnyire koleszterinből állnak, így a koleszterinszint csökkentése segíthet megelőzni őket. A telített zsírokban gazdag étrend magasabb koleszterinszinttel jár. Ezért ki kell zárnia a telített zsírokat az étrendből, hogy csökkentse az epekövek kialakulásának esélyét. Néhány étel, amelyet minimálisra kell csökkentenie:
- A vörös húsok, mint a marhahús
- Kolbász és szalonna
- Teljes zsírtartalmú tejtermékek
- pizza
- Vaj és zsír
- Sült ételek
2. lépés. Az epekő kockázatának csökkentése érdekében vegyen be étrendjébe telítetlen zsírokat
Bár a telített zsírok hozzájárulnak az epekövek kialakulásához, a többszörösen és egyszeresen telítetlen zsírok segítenek megelőzni őket. Ezeket általában "jó zsíroknak" nevezik. A jó zsírok segítenek az epehólyag üresen tartásában, ami csökkenti az epekövek képződését az epében. Az epekövek megelőzése érdekében vegyen be étrendjébe jó zsírokban gazdag ételeket.
- Olivaolaj. Ez a jó zsír forrása és segít csökkenteni a koleszterint. Az olívaolaj rendszeres fogyasztása (kb. 2 evőkanál naponta) csökkentheti az epekő kockázatát.
- Avokádó. Az avokádó nemcsak a jó zsír nagyszerű forrása, hanem segít a szervezetnek más tápanyagok hatékonyabb felszívódásában is.
- Magok. A sütőtök, a napraforgó és a szezámmag segíthet csökkenteni a koleszterinszintet.
- Dió. A dió, például a dió jótékony zsírokat szállít a szervezetbe, és segíthet a koleszterinszint csökkentésében is.
- Zsíros hal. A zsíros hidegvízi halak, mint például a lazac, a tonhal és a makréla nagy mennyiségű többszörösen telítetlen zsírt és omega-3 zsírsavat tartalmaznak, amelyek elősegítik az általános egészséget.
3. Lépjen be sok rostot az étrendjébe a jó emésztés érdekében
A magas rosttartalmú étrendben szenvedő embereknél kisebb a kockázata az epekő kialakulásának. A rost jótékony hatással van az emésztés egészségi állapotára is, mivel biztosítja az élelmiszer és a hulladék zökkenőmentes áramlását a gyomor -bél traktuson. Az alábbi ételeket vegye be étrendjébe, hogy javítsa az emésztőrendszer egészségét.
- Friss gyümölcsök. Hagyja a bőrét minden gyümölcsön, amit eszik, mert így kapja a legnagyobb mennyiségű rostot. A magvú bogyók (málna, szeder, eper) különösen magas rosttartalmúak.
- Zöldségek. Az olyan zöldségek, mint a borsó, a brokkoli, a fehérrépa és a kelbimbó, a legtöbb rostot tartalmazzák. A burgonya esetében hagyja a héját, hogy a legtöbb rostot kapja.
- Teljes kiőrlésű gabonák. A fehér vagy "dúsított" termékeket fehérítették, és hiányzik belőlük a teljes kiőrlésű termékekben található tápanyag. Váltson teljes kiőrlésű kenyérre, tésztára, gabonafélékre és zabpehelyre, hogy könnyen növelje a rostbevitelt. Az árpa, az acélból vágott zab és a teljes kiőrlésű tészta jó választás. A rosttartalom mellett a teljes kiőrlésű termékek segítenek csökkenteni a szervezet koleszterinszintjét.
- Bab. Könnyen beépítheti a babot levesekbe és salátákba, hogy nagy dózisú rostot kapjon. A hasított borsó, lencse és fekete bab nagyon magas rosttartalmú.
- Barna rizs. A fehér kenyérhez hasonlóan a fehér rizs sem kínál sok tápanyagot. Váltson barna rizsre, hogy több rostot adjon az étrendhez.
- Magok és diófélék. A napraforgómag, a mandula, a pisztácia és a pekándió jó zsírok forrásai mellett jó rostforrások.
4. lépés Igyon sok vizet, hogy hidratált maradjon
A víz alapvető tápanyag, amely hidratálja a testet, és segít kiüríteni a szervezetben lévő méreganyagokat. Igyon naponta 15,5 csészét (3,7 l), ha férfi, vagy napi 13,5 csészét (3,2 l), ha nő. A folyadékbevitelnek elegendőnek kell lennie ahhoz, hogy a vizelet világos sárga vagy tiszta legyen.
2. módszer a 3 -ból: Az életmód beállítása
1. lépés Gyakoroljon minden nap 30 percig
A testmozgás, különösen az állóképességen alapuló gyakorlatok csökkenthetik az epekövek kialakulásának kockázatát azáltal, hogy segítenek megőrizni az egészséges testsúlyt, csökkentve az epekövek egyik kockázati tényezőjét.
Válasszon olyan gyakorlatot, amely tetszik. Például játsszon egy csapatsportot, sétáljon, kezdjen el futni vagy vegyen táncórát
2. lépés. Fenntartani az egészséges súlyt hogy csökkentse az epekövek kockázatát.
A túlsúly nagyobb kockázatot jelent az epekövek kialakulására. Beszéljen orvosával, és megtudja, mi lenne az ideális súlya. A megfelelő étrend és testmozgás révén törekedjen arra, hogy a lehető legközelebb maradjon ehhez az ideálhoz.
Lépés 3. Kerülje az ütköző diétát, mert a gyors fogyás epeköveket okozhat
Bár az egészséges súly megőrzése fontos az epekő kockázatának csökkentése érdekében, ne fogyjon túl gyorsan. A gyors diéták és a súlycsökkentő műtétek valójában növelik az epekövek kockázatát. Ha fogyni szeretne, akkor fokozatosan tegye. Célja, hogy heti 1-2 kilót fogyjon.
4. lépés. Rendszeresen étkezzen az epe termelésének szabályozása érdekében
Az étkezések kihagyása szórványos epeképződést eredményez, ami növelheti az epekő kialakulásának esélyét. Egészségesebb, ha rendszeres időközönként étkezik, és kerülje az étkezések kihagyását. Naponta fogyasszon 3 egészséges ételt.
3. módszer a 3 -ból: Mikor kell orvosi ellátást kérni
Lépés 1. Látogassa meg orvosát, ha észleli az epekő tüneteit
Legtöbbször nem észlel semmilyen tünetet az epekőből. Azonban fájdalmat és gyomorpanaszokat okozhatnak, ha elzáródást okoznak. Ha az alábbi tüneteket észleli, keresse fel orvosát:
- Hirtelen és súlyosbodó fájdalom a jobb felső hasban
- Hirtelen és súlyosbodó fájdalom a középső hasban a mellkas alatt
- Fájdalom a lapockák között
- Fájdalom a jobb válladban
- Hányinger és hányás
Tipp:
Az epekő fájdalma általában néhány perctől több óráig tart. Ez azonban ismétlődő lehet.
2. lépés. Azonnal forduljon orvoshoz, ha szövődmény jeleit észleli
Bár valószínűleg nem kell aggódnia, a legjobb, ha sürgősségi ellátást kér, ha esetleg epekő szövődménye van. Ez segít gyorsabb megkönnyebbülésben, és a gyógyulás útjára léphet. Látogasson el a sürgősségi helyiségbe, vagy hívjon egynapi találkozót, ha a következő súlyos tünetei vannak:
- Olyan rossz hasi fájdalom, hogy nem tud kényelmesen érezni magát
- A bőr és a szemfehérje sárgulása
- Magas láz
- Hidegrázás
Lépés 3. Végezzen diagnosztikai vizsgálatokat epekövek és szövődmények ellenőrzésére
Orvosa megkérdezi Önt a tüneteiről, majd valószínűleg javasolni fog néhány tesztet. Ez segít az orvosnak ellenőrizni, hogy epekövei vannak -e, és megbizonyosodik arról, hogy nem szenved semmilyen fertőzésben vagy másodlagos betegségben. Valószínűleg a következő teszteket fogják elvégezni:
- Képalkotó vizsgálatok, például ultrahang, CT-vizsgálat vagy MRI az epekövek keresésére.
- Endoszkópos vizsgálatok az epekövek ellenőrzésére.
- Teljes vérkép (CBC) fertőzés, sárgaság, hasnyálmirigy -gyulladás vagy egyéb szövődmények keresésére.
4. lépés. Kérdezze meg kezelőorvosát a kezelési lehetőségekről
Orvosa megbeszéli Önnel a tüneteit, valamint azt, hogy ezek hogyan befolyásolják az életét. Ezenkívül elmagyarázzák az epekövek miatt kialakuló szövődmények kialakulásának kockázatát. A következő kezelési lehetőségek közül választhat:
- Ha epekövei nem zavarják az életét, orvosa figyelmes várakozást javasolhat. Ez azt jelenti, hogy még nincs szüksége orvosi kezelésre.
- Ha az epekövei zavarják az életét, orvosa megpróbálhat nem invazív kezeléseket eltávolítani. Ez magában foglalhatja a kövek feloldását epesóval vagy az Actigall nevű gyógyszerrel. Alternatív megoldásként nagyfrekvenciás hanghullámokat is használhatnak a kövek feltöréséhez.
- Súlyos vagy visszatérő epekő esetén orvosa javasolhatja az epehólyag sebészeti eltávolítását. Ez egy gyakori, egyszerű eljárás, bár a gyógyulás során hasmenést tapasztalhat.
Tippek
- Míg a fokhagyma finom és alacsony kalóriatartalmú módszer az ízek csomagolására az ételekben, nincs mérhető hatása a koleszterinszintre.
- A kávénak egyéb jótékony hatásai is lehetnek az egészségére, de nincs szilárd bizonyíték arra, hogy összefüggés lenne a koffein fogyasztása és az epekő elleni védelem között.
