Sokan figyelnek az élelmiszerekből származó kalóriákra és táplálkozásra. Sajnos ez azt jelenti, hogy egyesek figyelmen kívül hagyják a folyadékbevitelüket. Ha egészségesebben szeretne inni, változtassa meg a mindennapi ivási szokásait. Válassza az alacsony kalóriatartalmú italokat, és igyon többnyire vizet. Ha alkoholt fogyaszt, mérsékelten tegye, és válassza az alacsony kalóriatartalmú lehetőségeket. Mindig figyelmesen olvassa el a táplálkozási címkéket. Figyeljen a rejtett kalóriákra és cukrokra.
Lépések
Módszer 1 /3: Egészséges mindennapi italok kiválasztása
1. lépés: Az ivóvíz előnyben részesítése
Ha szomjas vagy, akkor a legtöbbször a vizet válaszd. A víz jobban oltja a szomjat, mint más italok, és nem tartalmaz kalóriát és szénhidrátot. A megfelelő hidratálás szintén fontos az egészségi állapot szempontjából.
- Igyon vizet, ha étkezik otthon vagy otthon. Segíthet hűvös víz tárolásában a hűtőszekrényben, így könnyű hideg pohár vizet önteni étkezés közben.
- Ha fel akarja élénkíteni a rendszeres vizet, töltse fel gyümölcsökkel vagy gyógynövényekkel, például mentával. Helyezzen például szeleteket eperből a szokásos csapvízbe.
- Ha egész nap hidratált marad, segíthet leküzdeni az egészségtelen italok ingerlését. Vigyen magával vizes palackot bárhová is megy.
2. lépés. Végezzen apró változtatásokat kedvenc italain
Figyelje meg, honnan származnak az italkalóriák. Például gyakran eszik egy tejeskávét munka után? Iszol szódát ebédre vagy vacsorára? Az apró változtatások megszüntethetik a kalóriákat, és egészségesebbé tehetik az italválasztást.
- Ha cukros üdítőt vagy gyömbér-sört iszik, válassza az étrendet és a cukormentes fajtákat. Ez jelentősen csökkenti a kalóriát és a cukrot.
- A kisebb méretek kiválasztása is segíthet. Kérjen például egy kis tejeskávét, nem pedig közepeset. Néhány összetevőt csíphet is. Kérjen például zsírmentes tejet.
3. Ne adjon édesítőszert a kávéhoz és a teahoz
A kávé és a tea csészében csak néhány kalóriát tartalmaz. A cukrok és egyéb édesítőszerek hozzáadásával azonban gyorsan hozzáadhatók a kalóriák. Próbáljon meg inni kávét és teát feketén, vagy válasszon alacsony kalóriatartalmú cukorhelyettesítőket, ha kávéivó.
4. lépés Válasszon egészségesebb gyümölcsleveket
A gyümölcslevek gyakran nem olyan egészségesek, mint amilyennek látszanak. Gyakran sok hozzáadott cukrot tartalmaznak, és még a hozzáadott cukor nélküli gyümölcslevek is magas kalóriát és általános cukortartalmat tartalmaznak. Ahelyett, hogy egyenesen ivott gyümölcslevet, öntsön egy csepp levet a seltzer vízébe. Így saját pezsgőlevet készít, kevesebb kalóriával és cukorral.
A legegészségesebb eredmények érdekében válasszon hozzáadott cukrot nem tartalmazó gyümölcsleveket, és korlátozza napi 120 ml -re
5. lépés Igyon több tejet
A tej magas fehérjetartalmú ital, amely előnyös vitaminokat és ásványi anyagokat, például kalciumot és D -vitamint tartalmaz. A felnőttek naponta legfeljebb három 240 ml csésze tejet fogyaszthatnak az optimális egészség érdekében.
6. lépés: Korlátozza bizonyos italok fogyasztását
Bizonyos italokat ritkán kell fogyasztani, ha egyáltalán, egészségkárosító hatásuk miatt. A következő italok nem képezhetik étrended alapját:
- A cukorral édesített szóda, gyümölcsütések, gyümölcslevek, édes tea és porított italkeverékek kevés táplálékot és sok extra kalóriát és cukrot biztosítanak.
- Az energiaitalok cukrot és koffeint tartalmaznak, ami a vérnyomás emelkedéséhez vezethet.
- A sportitalok tartalmaznak elektrolitokat, amelyek bizonyos esetekben hasznosak lehetnek edzés után, de általában túl sok cukrot tartalmaznak ahhoz, hogy egészségesek legyenek. Csak akkor fogyassza őket, ha legalább 60 perces nagyon intenzív edzéseket végez, és akkor is mértékkel.
2. módszer a 3 -ból: Egészségesebb alkoholfogyasztás
1. lépés. Igyekezzen mértékkel inni
Ha az alkoholfogyasztás mellett dönt, akkor mértékkel igyon. Ez azt jelenti, hogy a nőknél naponta legfeljebb egy, a férfiaknál napi két ital fogyasztható.
Az ital definíciója: 12 uncia (355 ml) sör, 5 uncia (148 ml) bor vagy 1,5 uncia (44 ml) desztillált szesz
Lépés 2. Kerülje a keverő italokat
Ha lehetséges, érdemes tisztán szeszes italt választani. A keverők, például a gyümölcslé és a szóda gyakran sok extra kalóriát és cukrot tartalmaznak. Az egyenes alkoholfogyasztás alacsony kalóriatartalmú lehetőség, hogy igyon egy italt a nap végén anélkül, hogy túl egészségtelen lenne.
Ha nem szereti az egyszerű ital ízét, akkor keverőként használjon ízesített seltzer vizet vagy diétás üdítőt
3. lépés Válasszon bort, ha lehetséges
A bor alacsony kalóriatartalmú, alacsony szénhidráttartalmú lehetőség. Ha nem szereti a sört, igyon inkább egy pohár bort, hogy csökkentse a kalóriabevitelt. A bornak antioxidánsai miatt egészségügyi előnyei is lehetnek. Bár a vizsgálatok nem meggyőzőek, van néhány bizonyíték arra, hogy a bor csökkentheti a rossz koleszterinszintet.
4. lépés Csak könnyű sört igyon
A sör általában nem egészséges lehetőség, mivel magas a kalória- és szénhidráttartalma. Ha sört iszol, ragaszkodj egy -két sörhöz. Mindig keressen könnyű sört, amely kevesebb kalóriát tartalmaz.
3 /3 -as módszer: A gyakori hibák elkerülése
1. Légy tisztában a megtévesztő kalóriákkal a táplálkozási címkéken
Az italokon feltüntetett táplálkozási címkék gyakran félrevezetőek. Míg a kalória- és cukortartalom mondjuk egy üveg almalé alacsonynak tűnik, ellenőrizze az adag méretét. Lehetséges, hogy az adag mérete csak a palack egy része. Előfordulhat, hogy két -három adag van egy üvegben, megduplázva vagy megháromszorozva a kalóriatartalmat.
- Szokja meg, hogy mindig a megvásárolt ital adagolási méretét keresi.
- Bár vásárolhat egy üveg almalét azzal a szándékkal, hogy csak egy adagot igyon meg, gyakran túlságosan csábító lehet, ha nem teszi le az egész üveget. Ha nem biztos benne, hogy elkerülheti a kísértést, válasszon egy kisebb üveg gyümölcslevet.
2. lépés Vigyázzon a rejtett cukrokra
Olvassa el az összetevők listáját a rejtett cukrokért. Bár az ital alacsony cukortartalmúnak tűnhet, lehet, hogy olyan termékekkel van feltöltve, amelyek lényegében megegyeznek a cukrokkal. Ügyeljen a következőkre a táplálkozási címkéken:
- Magas fruktóz tartalmú kukorica szirup
- Fruktóz
- Gyümölcslé koncentrátum
- édesem
- Cukor
- Szirup
- Kukoricaszirup
- Szacharóz
- Dextróz
- Párolt nádlé
Lépés 3. Tegyen fel kérdéseket italok rendelésekor
Ne féljen megkérdezni az összetevőket, amikor olyan ételeket rendel, mint a turmixok és gyümölcslevek, amikor étkezik. Biztosítani szeretné, hogy mindig egészséges maradjon.
- Kérdezzen olyan összetevőket, mint a tej a kávézókban. Ha lehetséges, kérjen zsírmentes vagy szójatejet.
- Amikor gyümölcsturmixokat rendel, kérdezze meg a hozzáadott cukrot. Kérjen turmixot, lehetőleg hozzáadott cukor nélkül.
- Kérdezze meg a legkisebb méreteket, és hogy lehetséges -e gyermekméretet rendelni.
4. lépés: Fogyasszon alkoholfogyasztás előtt
Ha alkoholt fogyaszt, ne kerülje el az étkezést, hogy minimálisra csökkentse a kalóriabevitelt. Nemcsak az éhgyomorra való ivás lehet veszélyes, mivel gyorsabban megrészegül, az alkohol csökkenti a gátlásokat. Ha nagyon éhes állapotban iszik, a későbbiekben esetleg egészségtelen ételeket fog fogyasztani.
