Amikor beköszönt a megfázás és az influenza szezonja, a betegség nem elkerülhetetlen. Ha bizonyos óvintézkedéseket tesz, mint például a gyakori kézmosás és az immunrendszer építése, akkor tiszta egészséggel elkerülheti a szezont. Néhány megelőző stratégia végrehajtásával a legjobb esélyt adja a betegségek elkerülésére.
Lépések
Módszer 1 /3: A megfázás és az influenza megelőzése
1. lépés Mosson kezet meleg vízzel és szappannal
Nedvesítse meg a kezét, majd vigyen fel szappant. A szappant habosítsa legalább 20 másodpercig, majd öblítse le a szappant. A hideg vírus érintés útján könnyen terjed, de a kézmosás eltávolíthatja a kórokozókat. Törölközőjével nyissa ki az ajtókat a kézmosás után, és szükség esetén használjon antibakteriális nedves törlőkendőt. Utána alaposan mosson kezet:
- Utazzon metróval, busszal vagy vonattal
- Menjen az élelmiszerboltba vagy bármely más, nagy forgalmú üzletbe
- Menj iskolába vagy dolgozni
- Menj egy nyilvános mosdóba
- Használjon edzőterem felszerelést
2. lépés: Mosás előtt ne érintse meg a szemét, az orrát és a száját
A korlátok és a lift gombjainak megérintése elkerülhetetlen, de elkerülheti a szem, az orr és a száj érintését. Ha megérinti az arc ezen részeit, a hideg vagy az influenza könnyen bejuthat a rendszerébe. Ne dörzsölje a szemét, ne törölje meg az orrát, és ne nyalja meg az ujjait, mielőtt lehetőséget kap arra, hogy meleg vízzel és szappannal mosson kezet.
- Antibakteriális gél és törlőkendő kéznél van, ha nincs a közelben lehetőség kézmosásra.
- Az is jó ötlet, ha ujját használva takarja el a kezét, amikor olyan tárgyakat kell megérintenie, mint a korlátok és a lift gombjai.
- Ha meg kell törölnie az orrát vagy meg kell érintenie az arcát, takarja le a kezét egy kendővel - vagy legrosszabb esetben egy ujjal -, hogy elkerülje a kórokozók közvetlen átvitelét az ujjairól az arcára.
3. Ne ossza meg az ételeket és italokat másokkal
A hideg és az influenza szezonban a legjobb elutasítani az ételek és italok megosztására vonatkozó ajánlatokat. Ha valaki más nyálával vagy nyálkájával érintkezik, az biztos módja annak, hogy elkapja a vírust, amelyet inkubál. Használja saját edényeit, és szerezze be saját csészéjét, ahelyett, hogy megosztaná valakivel.
Ha Ön vagy valaki, akit ismer, beteg, akkor a legjobb, ha fertőző betegség esetén egyszer használatos csészéket használ. A csírák a mosás után is megmaradhatnak egy csészén, különösen, ha kézzel mosják
4. lépés: Kerülje a személyes tárgyak megosztását
Talán nyilvánvaló, hogy nem szabad valaki más fogkeféjét használni, de vannak más személyes tárgyak is, amelyeket érdemes elkerülni. Ne használjon borotvát, körömvágót és egyéb tárgyakat, amelyek érintkeznek a testnedveivel. Bár a kórokozók nem sokáig maradhatnak fenn ezeken az elemeken, nem érdemes kockáztatni. Ugyanez vonatkozik a törülközők, mosogatórongyok és még az ágynemű, például lepedők és párnahuzatok megosztására is. Ezek az elemek átadhatják valaki más megfázás vagy influenza kórokozóit.
- A mosogatórongyok és törülközők különösen fontosak, különösen gyermekek esetében. Győződjön meg arról, hogy minden embernek megvan a sajátja.
- Ne ossza meg az emberek sminkjét sem. Valaki más rúzsának, szemceruzájának, szempillaspiráljának és alapozójának használatával a kórokozók átkerülhetnek az arcodra.
- Kerülje mások mobiltelefonjának használatát, és gyakran fertőtlenítse a sajátját.
5. lépés: Próbáljon távol maradni a beteg emberektől
A megfázás és az influenza kórokozói könnyen átvihetők a levegőn keresztül a fertőzött személy által kilélegzett cseppeken keresztül. Akkor fertőzheti meg a fertőzést, ha a közelükben tartózkodik, akkor is, ha nem nyúl hozzá, vagy bármi máshoz, amit megérintett. Ha úgy gondolja, hogy valaki beteg lehet, akkor jó ötlet, ha biztonságos távolságot tart, miközben kapcsolatba lép az illetővel.
- Ne tartózkodjon zárt térben beteg emberrel. Hasonlóképpen távolodjon el, ha valaki köhög vagy tüsszent a nyilvánosság előtt.
- Arra is érdemes gondolni, hogy viseljen arcmaszkot, amikor kimegy szűrni a baktériumokat és vírusokat.
6. lépés Végy influenza elleni oltást
Az egyik okos megelőző intézkedés az influenza elleni oltás, amely sok ember szerint jól tartja őket, amíg az influenza szezon elmúlik. Ha mégis megkapja az influenzát, akkor valószínűleg nem lesz olyan beteg. Fontos, hogy minden évben új influenza elleni oltást kapjunk, mivel minden évben különböző törzsek vannak. Az influenza elleni oltásokat a leggyakrabban előforduló törzsekre tervezték, amelyek abban az évben fordultak. Forduljon orvosához, hogy megkapja az influenza elleni védőoltást, vagy látogasson el a helyi gyógyszertárba, hogy kedvezményesen szerezzen be egyet.
- Az influenza szezon általában ősszel és télen fordul elő. Gyakran októberben vagy novemberben kezdődik, az esetek januárban és februárban tetőznek.
- Különböző influenza elleni oltásokat engedélyeznek az emberek különböző csoportjai számára. Néhányat csak 18 éves vagy idősebb embereknek szánnak, másokat gyermekeknek vagy csecsemőknek. Feltétlenül menjen el egy professzionális klinikára, hogy megkapja a megfelelő típusú lövést.
- Ha "magas kockázatúnak" tartják, mindenképpen meg kell kapnia az influenza elleni oltást. A "magas kockázatú" kategória a következő csoportokat foglalja magában: 65 év feletti emberek, 6 hónapos és 5 év közötti gyermekek, terhes nők, immunszuppresszánsok és bizonyos egészségügyi állapotokkal rendelkező személyek, például asztma, COPD, szívelégtelenség, rák.
2. módszer a 3 -ból: Az immunrendszer erősítése
1. lépés: Fogyasszon sok vitaminban gazdag ételt
Függetlenül attól, hogy milyen típusú betegséget próbál elkapni, a legjobb esélyt adhatja magának, hogy egészséges maradjon, ha étrendjében gazdag vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaz. Az alultáplált emberek nagyobb arányban tapasztalnak betegségeket és betegségeket. Győződjön meg arról, hogy étrendje a következő összetevőket tartalmazza, amelyek mindegyike kapcsolódik az immunrendszer egészségéhez, hogy erős legyen az immunrendszere:
-
A -vitamin.
Egyél sárgarépát, édesburgonyát, leveles zöldséget, tököt, sárgabarackot és dinnyét.
-
B -vitamin.
Egyél babot, zöldséget, baromfit, halat és húst.
-
C vitamin.
Egyél papaya, brokkoli, paprika, narancs, kivi, eper és kelbimbó.
-
D-vitamin.
Napozz sokat, és egyél lazacot, heringet és szóját.
-
E -vitamin.
Egyél mandulát, diót, napraforgómagot, búzacsírát és mogyoróvajat.
-
Szelén.
Egyél tonhalat, garnélarákot, lazacot, pulykát, csirkét és más halakat.
-
Cink.
Egyél tenger gyümölcseit, marhahúst, búzacsírát, spenótot és kesudiót.
2. Légy hidratált
Az elegendő víz fogyasztása - valamint a gyümölcsök és zöldségek segítségével történő vízbevitel - elengedhetetlen ahhoz, hogy erős legyen az immunrendszere, és segítse a szervezetet a kórokozók kiürítésében. Igyon naponta 8 csészét, hogy megőrizze egészségét, és növelje a bevitelt, ha úgy érzi, hogy betegség jön. Ügyeljen arra, hogy reggeltől estig hidratált maradjon.
Lépés 3. Pihenjen
Valószínűleg tapasztalta ezt a forgatókönyvet: két egész éjszakát húzott egymás után, és a harmadik napon megfázott. Az alváshiány miatt a szervezet kevésbé képes leküzdeni a betegségeket, és eleve hajlamosabb lesz a betegségekre. Célja, hogy minden este legalább 7-8 órát kapjon.
4. lépés: Csökkentse a stresszt
A stressz csökkentheti az immunrendszer reakcióját a fertőzéseket okozó baktériumokra és baktériumokra. Emellett megnehezítheti az alvást, ami szintén károsítja az immunrendszert. Minden nap szánjon időt a pihenésre és az öngondoskodásra.
- Meditálj, hogy csökkentsd a stresszt.
- Használjon légzőgyakorlatokat, hogy megnyugodjon stressz esetén.
- Vegyen részt olyan szórakoztató hobbikban, mint a festés, az olvasás vagy a szabadidősportok.
- Kifejezze magát kreatívan.
- Jól enni.
5. lépés. Vágja vissza az ivást és a dohányzást
Az alkoholfogyasztás és a dohányzás számos egészségügyi problémához vezet, és súlyosbítja a gyakori betegségeket is. Ha kicsit az időjárás hatására érzi magát, menjen tovább italozni vagy cigarettázni. Igyál vizet, egyél egy jót, és menj le korán lefeküdni, és talán elkerülheted a betegséget.
6. lépés A gyakorlatot tegye prioritássá
A legjobb a napi testmozgás, de ha nem tud elkötelezni magát a napi rutin mellett, próbálja meg heti legalább háromszor bevonni az edzésprogramba. Az edzés fenntartja az oxigénellátást, méregteleníti a testet, és egyszerűen erősíti a testet kívül -belül.
7. lépés Használja ki a gőz erejét a nyálkahártyák nedvesítésére
Adjon hozzá nedvességet a levegőnek a technológia (párologtató, párásító) vagy a régimódi módszer (edények forró víz) segítségével. Amikor a levegő nagyon száraz lesz körülötted, a test nyálkahártyája kiszárad. Bár a nyálka csúnya és haszontalannak tűnhet, hihetetlenül fontos: sok hasznos antitestet tartalmaz, amelyek célja a betegségek megelőzése.
- Csak a megfelelő mennyiségű páratartalmat juttassa a levegőbe. Nyáron próbálja meg 30% és 50% között tartani a páratartalmat, télen pedig 30% és 40% között. Merüljön 30% alatti páratartalom alá, és a nyálka túl száraz lesz; menjen 50% fölé, és hajlamos más egészségügyi problémákat okozni magának.
- Ha nem biztos az otthoni páratartalomban, akkor tesztelheti a páratartalmat nedvességmérővel, más néven higrométerrel. Ezek közül általában egy háztartási cikkeket árusító boltban, állatkereskedésben vagy az interneten találhat.
Lépés 8. Használjon immunerősítő gyógynövényeket
Míg a legtöbb gyógynövény nem bizonyította, hogy megakadályozza a betegségeket, vannak olyanok, amelyek segítenek. Nem árt inni a gyógyteát, és bevenni a gyógynövényeket az étrendbe annak érdekében, hogy a legjobb esélyt kapja a betegségek elkerülésére. Próbálja ki az alábbi egészséges gyógynövényeket:
- A fokhagyma bizonyítottan segít megelőzni a fertőzést.
- A ginzeng állítólag fokozza az immunrendszert.
- A probiotikumok segítenek az emésztésben és a fertőzések megelőzésében.
- Az echinaceát általában megfázás elleni megelőző intézkedésként használják.
- A cink támogatja az immunrendszer egészségét.
- A C -vitamin elengedhetetlen az egészséges immunrendszerhez is.
3 /3 -as módszer: A betegségek elkerülése
1. lépés Szerezze be a megfelelő oltásokat
Sok betegség megelőzhető gyermekkorban vagy későbbi életkorban beadott vakcinákkal. Ha nincs beoltva gyakori betegségek ellen, vagy nem biztos abban, hogy oltása naprakész, beszéljen orvosával az oltásról.
- Az egyik legfontosabb oltóanyag, amelyet kaphat, a tüdőgyulladás.
- Bár gyermekkorában oltást kapott egy betegség ellen, orvosa azt tanácsolhatja, hogy felnőttként kapjon emlékeztető oltást. Bizonyos oltások, például a Tetanus -oltás, hatásfokozást igényelnek.
- Hasonlóképpen, orvosa valószínűleg olyan új oltásokat fog javasolni, amelyeket fiatalon nem kapott. Például a zsindely pusztító betegség lehet, de van rá oltás, amelyet 50 év felett fedeznek.
2. lépés Utazás közben tegyen óvintézkedéseket
Ha másik országba utazik, vizsgálja meg, hogy meg kell -e tennie az óvintézkedéseket, hogy ne legyen beteg. Nem leszel hozzászokva az ottani ételekhez és vízhez, és új kórokozóknak leszel kitéve. Tegye meg a következő óvintézkedéseket:
- Látogasson el orvoshoz, hogy oltásokat és megelőző gyógyszereket kapjon, ha olyan helyre megy, ahol a malária, a tuberkulózis és más betegségek könnyen megbetegedhetnek.
- Tudja meg, milyen ételeket és vizet lehet enni és inni biztonságosan abban a régióban, ahol utazik. A biztonság kedvéért érdemes előhoznia saját rendelkezéseit.
- Hozzon magával szúnyoghálót, ha olyan helyre megy, ahol a malária gyakori. Bizonyos esetekben előfordulhat, hogy kinint kell szednie a malária megelőzése érdekében.
Lépés 3. Gyakorolja a biztonságos szexet
A szexuális úton terjedő fertőzések (STI) megelőzhetőek, ha óvintézkedéseket tesz. Feltétlenül használjon óvszert vagy más akadályt, amely megakadályozza a nemi betegségek terjedését a szex során. Ha hosszú távú partnere van, Önnek és partnerének is meg kell vizsgálnia a közös STI-ket.
Tippek
- Az ivóvíz kiöblíti a rendszert. Ügyeljen arra, hogy sokat igyon, hogy friss és jól érezze magát. Igyon még többet, ha lázas. A kiszáradás nem segít a helyzetén.
- Egyél könnyű ételeket, ha a gyomrod érintett. (Tea és pirítós, tojás, sült burgonya, stb.) Kerülje a savas ételeket és italokat, mivel ezek nyugtalaníthatják a gyomrot.
- Döntse el, hogy beteget hívjon iskolába vagy dolgozni. Ha a betegséget másokra is terjesztheti, mindig maradjon otthon.
- Egyél levest kekszekkel, ez segít abban, hogy egy kicsit jobban érezd magad, és lesz valami a rendszerben, ha éhes vagy.
Figyelmeztetések
- A kórokozók gyakran tartózkodnak a levegőben, miután a fertőzött személy köhög, tüsszent vagy kilégzik. Ezek a baktériumok átterjedhetnek Önre, ha a közelben tartózkodik, ezért tegyen meg mindent annak érdekében, hogy távol maradjon a beteg emberektől.
- Ha gyanítja, hogy beteg, akkor jobb, ha felhívja vagy felkeresi orvosát. Figyelemmel kísérhetik a tüneteket, és szükség esetén kezelést nyújthatnak.
