Az obszesszív-kompulzív zavar (OCD) olyan szorongásos betegség, amelyben egy személy megszállottja lesz az élet egy bizonyos aspektusának, amelyet veszélyesnek, életveszélyesnek, kínosnak vagy elítélőnek érez. Bár sokan azt állítják, hogy OCD-vel rendelkeznek, gyakran arra hivatkozva, hogy szükség van szimmetrikus tárgyak vagy hasonlók megtekintésére, a ténylegesen diagnosztizált OCD valódi rendellenesség, amely életet megzavaró rögeszméket jelent. A szeretett személy OCD -je gyakran befolyásolhatja a közösségi élettereket, a napi rutinokat és a mindennapi élet gyakorlatát. Tanulja meg megbirkózni valakivel, akinek OCD -je van, ismerje fel a jeleket, fejlessze ki a támogató interakciókat és szánjon időt önmagára.
Lépések
1. rész a 4 -ből: Mindennapi élet a szeretett emberrel
1. lépés: Kerülje a viselkedés engedélyezését
Az OCD -ben szenvedő családtag vagy szeretett személy erősen befolyásolhatja a háztartás hangulatát és ütemtervét. Ugyanilyen fontos tudni, hogy melyik viselkedés csökkenti a szorongást, de lehetővé teszi az OCD ciklusának folytatását. Csábító a családtagok részvétele vagy a rituálék folytatásának engedélyezése. Ha szeretteit ilyen módon fogadja be, állandósítja a félelem, a megszállottság, a szorongás és a kényszer ciklusát.
- Valójában a kutatások kimutatták, hogy a személy rituálék betartására vagy rutinok megváltoztatására vonatkozó kérésének való megfelelés valójában rosszabbul mutatja az OCD tüneteit.
- Néhány rituálé, amelyet el kell kerülnie az engedélyezés során, többek között: válaszol az ismételt kérdésekre, megnyugtatja a személyt a félelmeiről, engedélyezi az illetőnek, hogy diktáljon helyet az ebédlőasztalnál, vagy kérjen meg másokat, hogy végezzenek el bizonyos dolgokat többször az étel felszolgálása előtt. Könnyű beleesni ebbe az elősegítő magatartásba, mert a rituálék és viselkedések ártalmatlanok.
- Ha azonban az engedélyezés hosszú ideje tart, a rituális részvétel és megnyugtatás hirtelen leállítása túl hirtelen lehet. Tájékoztassa azt a személyt, akivel csökkenteni fogja részvételét a rituáléiban, majd határozza meg, hogy naponta hányszor segít a rituálékban. Ezután lassan csökkentse ezt a számot, amíg már nem lesz résztvevő.
- Hasznos lehet, ha megfigyelési naplót vezet, és megjegyzi, hogy mikor tűnnek fel vagy súlyosbodnak a tünetek. Ez különösen akkor hasznos, ha az OCD -ben szenvedő családtag gyermek.
2. lépés Tartsa be a szokásos ütemtervet
Annak ellenére, hogy ez stresszhelyzet ez az ember számára, és nehéz lesz nem engedni vágyainak, fontos, hogy Ön és mások az adott személy körül a szokásos módon folytassák az életüket. Ehelyett jöjjön létre egy családi megállapodás, amely szerint szerette állapota nem változtatja meg a családi rutinokat vagy ütemtervet. Győződjön meg arról, hogy szerette tudja, hogy ott van, hogy támogassa őt, és látja, hogy szorongása valós, de nem fogja támogatni a rendellenességet.
3. lépés. Kérje meg, hogy szerette korlátozza az OCD viselkedését a ház bizonyos területeire
Ha a szeretett személynek bizonyos OCD viselkedéseket kell folytatnia, javasolja, hogy ezek bizonyos helyiségekben történjenek. Tartsa távol a közösségi helyiségeket az OCD viselkedéstől. Például, ha a szeretett személynek ellenőriznie kell, hogy az ablakok zárva vannak -e, javasolja, hogy ezt a hálószobában és a fürdőszobában tegye, de ne a nappaliban vagy a konyhában.
4. lépés Segítsen elvonni a szerette gondolataitól
Amikor a szeretett személy kényszeres viselkedés iránti késztetéssel szembesül, segíthet azáltal, hogy valamilyen figyelemelterelést kínál, például sétálni vagy zenét hallgatni.
5. lépés. Ne címkézze és ne hibáztassa a személyt az OCD miatt
Próbálja meg elkerülni, hogy kedvesét OCD -állapotának nevezze. Kerülje a szeretett személy hibáztatását vagy fenyítését, amikor viselkedése frusztrálóvá vagy lehengerlővé válik. Ez nem eredményes a kapcsolata vagy a szerette egészségére nézve.
6. lépés: Hozzon létre támogató környezetet szerette számára
Függetlenül attól, hogy hogyan érzi magát az OCD -vel kapcsolatban, bátorítónak kell lennie. Kérdezze meg családtagját a saját félelméről, megszállottságáról és kényszeréről. Kérdezze meg tőle, hogyan segíthet neki a tünetek csökkentésében (a rituáléinak betartásán kívül). Magyarázza el nyugodt hangon, hogy a kényszerek az OCD tünetei, és mondja meg neki, hogy nem vesz részt a kényszerekben. Ez a szelíd emlékeztető lehet az, amire szüksége van, hogy ezúttal ellenálljon a kényszereknek, ami több olyan esethez vezethet, amikor képes ellenállni ezeknek.
Ez nagyon más, mint befogadni a szeretett embert. Támogatónak lenni nem azt jelenti, hogy megengedjük a viselkedést. Ez azt jelenti, hogy támogató módon felelősségre kell vonni a személyt, és felajánlani az ölelést, amikor szüksége van rá
Lépés 7. Vonja be szeretteit a döntésekbe
Fontos, hogy szerette úgy érezze, részt vesz az OCD -vel kapcsolatos döntésekben. Ez különösen igaz az OCD -ben szenvedő gyermekekre. Beszéljen szeretteivel, hogy megtudja, szeretne -e például mesélni tanárainak az OCD -ről.
8. lépés. Ünnepeld az apró lépéseket
Az OCD leküzdése nehéz út lehet. Amikor szerette apró fejlesztéseket hajt végre, gratuláljon neki. Még akkor is, ha apró lépésnek tűnik, például nem ellenőrzi a lámpákat lefekvés előtt, szerette javít.
9. lépés: Ismerje meg a stressz csökkentésének módjait a háztartásban
Sokszor a családtagok részt vesznek egy szeretett személy rituáléiban, hogy csökkentsék az illető szorongását vagy elkerüljék a konfrontációt. Csökkentse a stresszt azáltal, hogy bátorítja családját relaxációs technikák, például jóga, figyelmes meditáció vagy mély légzés elsajátítására. Ösztönözze őket a testmozgásra, az egészséges táplálkozási szokások elfogadására és a megfelelő alvásra, ami segíthet csökkenteni a stresszt és a szorongást.
2. rész a 4 -ből: Vigyázz magadra
1. lépés. Keressen egy támogató csoportot
Keressen támogatást önmagának csoportos környezetben vagy családterápián keresztül. Azok a csoportok, akik mentális egészségi állapotú szeretteiket szerették, támogatást nyújthatnak a frusztrációikhoz, valamint továbbtanulhatnak az OCD -ről.
A Nemzetközi OCD Alapítvány rendelkezik könyvtárral a csoportos erőforrásokról
2. lépés Fontolja meg a családterápiát
A családterápia hasznos lehet abban az értelemben, hogy a terapeuta oktathatja Önt szerette OCD -jére, valamint tervet készíthet, amely segít visszaállítani az egyensúlyt a családi rendszerbe.
- A családterápia megvizsgálja a családi rendszert, és értékeli a családtagok közötti kapcsolatokat annak érdekében, hogy megértse, mely viselkedések, attitűdök és hiedelmek járulnak hozzá a jelenlévő problémához. Az OCD esetében ez azt vizsgálhatja, hogy mely családtagok segítenek csökkenteni a szorongást, melyek nem hasznosak, melyik napszak a legnehezebb az OCD -ben szenvedő szerette és a család többi tagja számára, és miért.
- A terapeuta javaslatokat is tehet a viselkedésre vonatkozóan, amely nem erősíti meg a rituálékat, és hogy mit tegyen ehelyett, ami a szeretett személy helyzetére jellemző.
Lépés 3. Vegyen el időt szeretett személyétől
Adj magadnak időt a szeretett személytől a pihenésre. Néha, ha aggódik szerette állapota miatt, úgy érezheti magát, mintha OCD -je is lenne. A szeretettől való távol töltött idő egy pillanatnyi kikapcsolódást és újragondolást adhat Önnek, hogy jobban felkészülhessen a szerette szorongásának és viselkedésének stresszhatásainak kezelésére.
Tervezzen kirándulásokat barátaival hetente egyszer, hogy rövid időre elszakadjon a szeretett személytől. Vagy keressen otthon saját teret, ahol pihenhet. Mókuskodjon el a hálószobájában, hogy utolérje a könyvet, vagy szakítson időt egy pezsgőfürdőre, amikor a szerette kint van a házból
4. lépés: Törekedjen saját érdekeire
Ne boruljon be annyira szerette OCD -jébe, hogy elfelejtse folytatni azokat a dolgokat, amelyeket élvez. Bármilyen kapcsolatban fontos, hogy a saját érdekei elkülönüljenek a másiktól, és amikor valakinek OCD -jével van dolga, különösen fontos, hogy saját üzletei legyenek.
5. lépés. Emlékeztesd magad arra, hogy saját érzéseid normálisak
Ne feledje, hogy a túlzott, dühös, szorongó vagy zavart érzés a szerette állapota miatt nagyon normális. Az OCD trükkös állapot, és gyakran zavart és frusztrációt okoz minden érintett számára. Hasznos megjegyezni, hogy ezeket a frusztrációkat és érzéseket magára az állapotra kell irányítani, nem pedig arra, akit szeret. Bár viselkedése és szorongása irritálóvá és lehengerlővé válhat, emlékeztesse magát arra, hogy szerette nem OCD. Ő sokkal több. Ezt feltétlenül különítse el magának, hogy megelőzze a szeretteivel szembeni konfliktusokat vagy keserűségeket.
3. rész a 4 -ből: Javasoljon szakmai segítséget szeretteinek
1. lépés. Javasolja, hogy szerette diagnosztizáljon
A hivatalos diagnózis megszerzése segíthet szeretteinek megbirkózni a rendellenességgel és elkezdeni kezelni. Kezdje az illető orvosával, aki teljes fizikai, laborvizsgálatokat és pszichológiai értékelést végez. A rögeszmés gondolatok vagy kényszeres viselkedések nem jelentenek OCD -t. Ahhoz, hogy ez a rendellenesség fennálljon, szorongásos állapotban kell lennie, ahol a gondolatok és kényszerek zavarják az életét. Ahhoz, hogy diagnosztizálni lehessen az OCD -t, megszállottságnak vagy kényszernek kell lennie, vagy mindkettőnek. Az alábbi jeleknek meg kell felelniük a professzionális diagnózishoz:
- A rögeszmék közé tartoznak azok a gondolatok vagy késztetések, amelyek soha nem múlnak el. Ők is nem szívesen látnak, és beavatkoznak a mindennapi életbe. Ezek a megszállottságok jelentős szorongást okozhatnak.
- A kényszerek olyan viselkedések vagy gondolatok, amelyeket az egyén újra és újra megismétel. Ez magában foglalhat olyan kényszereket, mint a kézmosás vagy a számlálás. Az egyén úgy érzi, hogy be kell tartania bizonyos merev szabályokat, amelyeket önmaga ír elő. Ezeket a kényszereket azért hozták meg, hogy csökkentsék a szorongást, vagy abban a reményben, hogy megakadályozzanak valamit. A kényszerek általában ésszerűtlenek és hatástalanok a szorongás vagy a megelőzés tényleges csökkentésére.
- A megszállottságokat és kényszereket általában naponta több mint egy órán keresztül végzik, vagy más módon beavatkoznak a napi működésbe.
2. lépés. Bátorítsa kedvesét, hogy látogasson el egy terapeutahoz
Az OCD nagyon összetett állapot, és gyakran igényel szakmai segítséget terápia és gyógyszerek formájában. Fontos, hogy bátorítsd szeretteidet, hogy kérjenek segítséget az OCD -től egy terapeuta részéről. Az egyik terápiás módszer, amely nagyon hasznos lehet az OCD kezelésében, a kognitív viselkedésterápia (CBT). Egy terapeuta ezt a módszert fogja használni, hogy segítsen az egyéneknek megváltoztatni az észlelt kockázatokat, és megkérdőjelezni félelmeik valóságát.
- A CBT segít az OCD -ben szenvedő embereknek megvizsgálni a rögeszméiket befolyásoló potenciális kockázatról alkotott elképzeléseiket, hogy reálisabb felfogást alakítsanak ki félelmükről. Ezenkívül a CBT segít megvizsgálni, hogy az egyén hogyan értelmezi tolakodó gondolatait, mivel gyakran az okoz gondot, hogy mennyire fontosnak tartják ezeket a gondolatokat, és hogyan értelmezik azokat.
- A CBT hasznosnak bizonyult az OCD -ben szenvedő ügyfelek 75% -ánál.
Lépés 3. Vizsgálja meg az expozíció és a válaszmegelőzési kezelést
A kognitív viselkedésterápia egy része segíthet csökkenteni a rituális viselkedést, és alternatív viselkedésformákat találni, amikor a félelem képe, gondolata vagy helyzete ki van téve. A CBT ezen részét Exposure Response Prevention -nak hívják.
Ez a fajta bánásmód fokozatosan kiteszi az egyént annak, amitől fél vagy megszállottja, miközben tartózkodik a kényszerektől. E folyamat során az egyén megtanulja kezelni és kezelni a szorongását, amíg végül egyáltalán nem vált ki szorongást
4. lépés Javasoljon gyógyszert szeretteinek
Az OCD kezelésére használt gyógyszerek közé tartoznak a különböző típusú antidepresszánsok, például az SSRI -k, amelyek segítenek növelni a szerotonin mennyiségét az agyban a szorongás csökkentése érdekében.
4. rész a 4 -ből: Az OCD felismerése
1. lépés. Keresse meg az OCD jeleit
Az OCD gondolatokban nyilvánul meg, és ezek a gondolatok az ember viselkedésében játszódnak le. Ha gyanítja, hogy valaki, akit érdekel, OCD -vel rendelkezik, keresse meg a következőket:
- A megmagyarázhatatlan idő nagy tömbje, amelyet a személy egyedül tölt (a fürdőszobában, öltözködik, házi feladatot végez, stb.)
- Újra és újra megismételni a dolgokat (ismétlődő viselkedések)
- Az önbíráskodás állandó megkérdőjelezése; túlzott szükség van a megnyugtatásra
- Egyszerű feladatok, amelyek erőfeszítést igényelnek
- Örökös késés
- Fokozott aggodalom a kisebb dolgok és részletek miatt
- Extrém, szükségtelen érzelmi reakciók az apró dolgokra
- Képtelenség rendesen aludni
- Későn kelt, hogy elvégezze a dolgokat
- Jelentős változás az étkezési szokásokban
- Fokozott ingerlékenység és döntésképtelenség
2. lépés: Értsd meg, mi a megszállottság
A rögeszmék a szennyeződéstől való félelmekről, a félelemtől, hogy más személy kárt okozhat bennük, attól, hogy Isten vagy más vallási vezetők üldözik őket olyan gondolatok miatt, amelyek nemkívánatos képeket, például szexuális képeket vagy istenkáromló gondolatokat tartalmaznak. A félelem vezeti az OCD -t, még akkor is, ha a félelem alacsony kockázat mellett nem valószínű, az OCD -ben szenvedők még mindig nagyon félnek.
Ez a félelem szorongást kelt, amely kényszereket hajt, és az OCD -ben szenvedő személy kényszereket használ a megszállottság által okozott szorongás csillapítására vagy ellenőrzésére
Lépés 3. Ismerje meg a kényszereket
A kényszerítmények általában olyan cselekedetek vagy viselkedések, mint például egy bizonyos ima kimondása bizonyos számú alkalommal, a tűzhely ismételt ellenőrzése vagy a ház zárainak bizonyos számú ellenőrzése.
4. lépés: Ismerje meg az OCD típusait
Amikor a legtöbben erre a rendellenességre gondolunk, azokra gondolunk, akik 30 -szor mossák meg a kezüket, mielőtt elhagyják a fürdőszobát, vagy azokra, akik pontosan 17 -szer kapcsolják be és ki a villanyt lefekvés előtt. Valójában az OCD sokféleképpen emeli a fejét:
- A mosási kényszerben szenvedők félnek a szennyeződéstől, és általában gyakran mossanak kezet.
- Azok az emberek, akik többször ellenőrzik a dolgokat (a sütő ki van kapcsolva, az ajtó zárva van, stb.), Hajlamosak arra, hogy a mindennapi tárgyakat kárhoz vagy veszélyhez kössék.
- Azok az emberek, akik erős kétséget vagy bűntudatot éreznek, arra számíthatnak, hogy szörnyű dolgok fognak történni, és akár büntetést is kaphatnak.
- A rend és szimmetria megszállottjai gyakran babonákkal rendelkeznek a számokkal, színekkel vagy elrendezéssel kapcsolatban.
- A dolgok felhalmozására hajlamos emberek félhetnek attól, hogy valami rossz történik, ha a legkisebb dolgot is eldobják. A kukától a régi nyugtákig minden mentésre kerül.
