Egy baleset, egy szeretett személy elvesztése vagy egyéb traumák kiválthatják a poszttraumás stresszzavart (PTSD), egy mentális egészségi állapotot, amely szorongást, depressziót, hangulatváltozásokat és akár rémálmokat is okozhat. Mindazonáltal mindig van remény a javulásra. Ha PTSD -ben szenved, a terapeuta és a vényköteles gyógyszerek szedése segíthet a PTSD tüneteinek minimalizálásában. Ha támogatni szeretne valakit PTSD -ben, akkor fontos, hogy figyeljen és egyszerűen jelen legyen.
Lépések
1. módszer a 3 -ból: Válasz a PTSD tüneteire
1. lépés. Vizsgálja meg a PTSD -t, ha több mint egy hónapja szorong vagy depressziós
Az ilyen sokáig tartó szorongás és depresszió érzése gyakran a PTSD indikátora lehet, különösen, ha traumatikus eseményhez kötődik. Az alapellátó orvos valószínűleg kérdéseket fog feltenni a gondolkodásmódjával és a napi tevékenységeivel kapcsolatban. Ezután, ha úgy vélik, hogy a PTSD lehetséges, beutalót adnak egy engedéllyel rendelkező terapeuta számára.
- A PTSD egy mentális egészségi állapot, amelyet egy félelmetes esemény átélése vagy tanúja vált ki. A tünetek közé tartozhatnak a visszatekintések, rémálmok, súlyos szorongás és ellenőrizhetetlen gondolatok a kiváltó eseményről.
- Fontos, hogy szakképzett orvosi ellátást kapjon a PTSD -hez, mert valószínűleg nem fog elmúlni kezelés nélkül.
- Ha azt gyanítja, hogy PTSD -je van, de orvosa nem ért egyet ezzel, nincs semmi baj, ha második véleményt kér. Önnek saját legjobb mentális egészségvédőjének kell lennie, mivel nem minden háziorvos ismeri a PTSD diagnosztizálását vagy kezelését.
2. lépés. Beszélje meg a lehetséges PTSD kockázati tényezőket orvosával vagy terapeutájával
Bár sokan traumákat tapasztalnak egész életük során, nem mindenkinek fog kialakulni a PTSD. Ezért olyan fontos, hogy őszintén válaszoljon orvosának személyes és egészségügyi hátterével kapcsolatos kérdéseire. Legyen a lehető legrészletesebb a válaszokkal is.
- Például a 25 évnél fiatalabb embereknél nagyobb a valószínűsége a PTSD kialakulásának, amikor ki vannak téve a traumatikus eseményeknek.
- A bántalmazás vagy a rossz bánásmód korábbi története szintén érzékenyebbé teszi a személyt a PTSD -re. A korábbi mentális egészségi állapot is növeli a valószínűséget.
3. lépés. Tervezze meg, hogy mit fog tenni, ha/amikor flashback történik
Sok PTSD -ben szenvedő ember élénk visszaemlékezéseket tapasztal, lényegében visszavéve őket egy zavaró eseményhez vagy pillanathoz. Ha volt egy visszaemlékezése, és aggódik egy másik miatt, beszélje meg orvosával, hogy mit tegyen. Ha emberek közelében vagy, akkor segítséget kérhetsz. Ha egyedül vagy, néha egyszerűen leülsz (biztonságos helyen), és megismétled a nyugtató mantrát.
- Élénk visszaemlékezések fordulhatnak elő, amikor valaki ébren vagy alszik. Gyakran valamilyen érzet váltja ki őket, például kép vagy hang. Például egy autóbaleset következtében PTSD -ben szenvedő személy visszapillantást kaphat, miután éjszaka látta a fényszórókat.
- A pillanatok átélését az is kiválthatja, ha kapcsolatba lépünk valakivel, aki jelen volt a traumán, vagy hasonlóan néz ki. Az ilyen típusú visszaemlékezések nemcsak zavaróak. Azok is problémásak, mert gyakran elvonják a szenvedő figyelmét a mindennapi élettől vagy tevékenységektől.
Lépés 4. Végezzen naponta legalább 1 spontán műveletet
PTSD -ben szenvedőként valószínűleg egy szabályozott ütemtervet részesít előnyben, amely minimalizálja a potenciális kiváltó tényezőknek való kitettség esélyét. Próbáljon azonban napi rendszerességgel elszakadni az ütemtervtől. Végezzen el egy olyan extra feladatot, amelyet nem tervezett teljesen. Hívjon egy barátot vagy családtagot spontán módon.
- Például, ha vacsorázni készül, próbáljon ki egy új éttermet.
- A spontánság bizonyos kockázatokkal jár, hogy kiteszi magát kiváltó tényezőknek. Mindazonáltal az „expozíció” tervének kidolgozásával együtt dolgozó terapeuta segíthet ezen aggodalmak némelyikének csökkentésében.
5. lépés: Naponta legalább egyszer fejezze ki érzelmeit
Ha nehézségekbe ütközik negatív vagy pozitív érzelmeinek kifejezése során, akkor nincs egyedül. Célul tűzze ki magának, hogy minden nap egyetlen kijelentést tegyen az érzelmi állapotára összpontosítva. Mondhatod egy szeretett embernek, hogy büszke vagy rájuk. Vagy elmondhatja egy munkatársának, hogy jó munkát végeztek.
- Ne tolja túl magát. Nem kell körbejárnia, hogy mindenkinek elmondja, hogy szereti őket. Azonban azt mondani, hogy „szeretlek”, egy közeli személynek jó cél.
- Az érzelmek verbalizálása azért is fontos, mert segít elkerülni a kapcsolatokból vagy tevékenységekből való kivonulást, ami gyakori probléma a PTSD -ben szenvedőknél
Lépés 6. Ha túlizgul, gyakorolja a légzést vagy a meditációs technikákat
Vegyen részt egy meditációs órán a helyi közösségi központban, vagy nézzen mintavideókat az interneten. Dolgozzon azon, hogy lassan lélegezzen be az orrán keresztül, és stressz esetén a száján keresztül. Képzeld el, hogy az összes izom megfeszül, majd teljesen ellazul.
- A különféle relaxációs technikák elsajátítása segíthet az izgalmi pillanatokból való kilépésben. Emellett érzelmileg is segíthetnek megbirkózni a csúcsokkal és mélypontokkal. Például a mély lélegzetvétel segíthet megnyugodni egy hangos zaj után.
- A túlérzékenység kezelésének másik módja a környezet előrejelzése. Például, ha étteremben eszik, kérjen helyet, ahol megtekintheti az egész szobát, hogy csökkentse a meglepetések lehetőségét.
2. módszer a 3 -ból: A PTSD kezelési lehetőségeinek feltárása
1. Lépjen kapcsolatba a PTSD kezelésében jártas terapeutával
Orvosa általában terapeutát javasol Önnek. A körülményektől függően hetente egyszer vagy gyakrabban találkozhat a terapeutájával. A PTSD-ben szenvedő tanácsadók többsége 24-7 segélyhívásra is rendelkezésre áll.
- A képzett terapeuta mellett végzett munka minimálisra csökkentheti a téves diagnózis valószínűségét. Például a gyermekek néha diagnosztizálhatók figyelemhiányos/hiperaktivitási zavarban (ADHD), amikor valójában PTSD-vel küzdenek.
- Terapeutát is találhat, ha felkeresi az American Counseling Associate webhelyét a https://www.counseling.org címen.
2. lépés: Fontolja meg a gyógyszerek szedését a PTSD tüneteinek minimalizálása érdekében
Egyetlen gyógyszer sem képes eltüntetni a PTSD-t, de vannak módok a fellángolások szabályozására. Beszéljen orvosával a gyógyszeres kezelés lehetőségeiről. Javasolhatnak antidepresszánsokat, szorongásgátlókat vagy akár álmatlanság elleni gyógyszereket. A megfelelő gyógyszeres kombinációval már 2 hét múlva javulást tapasztalhat az életében.
- Például a prazosint néha felírják a PTSD -s betegeknek, hogy csökkentsék a rémálmok hatását és jelenlétét.
- Az antidepresszánsok, mint például a Zoloft és a Paxil, csökkenthetik a szorongásos tüneteket, sőt fokozhatják a koncentrációt.
3. Lépjen be a csoportterápiába
Beszéljen a terapeutájával arról a lehetőségről, hogy elmehet egy terápiás csoportba az Ön területén. Valószínűleg találhat egy olyan csoportot, amely általában találkozik, hogy megvitassák a PTSD -t általában, ha nem a pontos tapasztalatot. Ezen csoportok másik előnye, hogy általában nem igényelnek részvételt. Egyszerűen részt vehet és hallgathat.
Ez különösen jó választás azok számára, akik félnek, hogy családjuk vagy barátaik elítélik. A csoportterápia az idegenek támogatására és bizalomépítésre összpontosít
4. lépés. Várja, hogy a PTSD esetleg hosszabb ideig tart
Miután kifejlesztette a PTSD -t, nagyon nehéz ellenőrizni vagy megszüntetni azt professzionális orvosi segítség nélkül. Még akkor is sokan élnek évek óta PTSD -vel. Fontos, hogy szakemberekkel együttműködve kezeljék a PTSD -t, és minimalizálják a mindennapi életébe való beavatkozást.
- A PTSD tünetei sem súlyosságukban, sem természetükben nem mindig következetesek. Előfordulhat, hogy egy nagyon jó hónapja következik, amelyet egy nagyon nehéz hónap követ.
- A traumás eseményekhez kapcsolódó különleges dátumok, például évfordulók gyakran különösen zavaró időszakok bárki számára, aki PTSD -ben szenved.
3. módszer a 3 -ból: Támogatás nyújtása PTSD -ben szenvedő személynek
1. lépés. Ajánlja fel, hogy hallgassa meg mindazt, amit mondani szeretne
A PTSD -ben szenvedő emberek néha csak a hétköznapi dolgokról akarnak beszélni, amelyeket a mindennapi életben tapasztalnak vagy tesznek. Nem minden beszélgetésnek kell a rendellenességről vagy az érzéseiről szólnia. Amikor beszélnek, aktívan hallgassanak és tegyenek fel kérdéseket.
A hallgatás azt is megmutatja egy személynek, hogy hajlandó időt fordítani rájuk
2. Lépés. Felismerje, hogy ez egy normális válasz, amelyet extrém szintre emeltek
Egyszerűen fogalmazva, a PTSD -ben szenvedő emberek nem hibásak vagy rendellenesek valamilyen módon. Egyszerűen reagálnak egy traumatikus eseményre normál stresszreakciókon keresztül, ahogy a legtöbb ember tenné. A különbség az, hogy a PTSD -ben szenvedő emberek szélsőségesebb és zavaróbb traumatikus tüneteket tapasztalnak.
- Például a legtöbb embert felráznák egy súlyos autóbaleset után. A PTSD -ben szenvedő személy azonban a belátható jövőben teljesen megtagadhatja a vezetést.
- Az igazi kihívás része a PTSD megértésében, hogy eltávolodik a „sérült személy” megbélyegzésétől, és látja, hogy a betegek normális emberek, akik rendellenes eseményen dolgoznak.
3. lépés. Folytassa a kirándulások és tevékenységek tervezését
Menj el egy moziba, és hívd meg a PTSD -s barátodat. Tartsa fenn családi hagyományait, még akkor is, ha családtagja van PTSD -ben. Ismerje fel, hogy az elvonás potenciálisan a rendellenesség tünete, és előfordulhat, hogy a PTSD -ben szenvedő személy kevésbé valószínű, hogy interakcióba lép, de ne adja fel őket.
Például azt mondhatod: „Tudom, hogy nem tudtad megtenni a költözés estéinket, de a csoportunk csütörtök este mindig kimegy, ha érdekel.”
Tippek
- A PTSD tüneteinek kezelése nem egyik napról a másikra történik. Számítson arra, hogy a kezelés hosszú ideig tart, és legyen türelmes önmagával, vagy bárkivel, aki PTSD -vel küzd.
- Könnyű elhanyagolni az egészségét, ha PTSD -je van. Ügyeljen arra, hogy egészségesen táplálkozzon, rendszeresen mozogjon és aludjon eleget.
