A negatív hozzáállás káros Önre és a körülöttünk lévő emberekre. Minél hosszabb ideig van negatív életszemlélete és önmaga, annál nehezebb lehet ezen a hozzáálláson változtatni. De ha hajlandó megváltoztatni a világról és önmagáról alkotott szemléletmódját, akkor számos dolgot megtehet. Kezdheti azzal, hogy megvizsgálja a világhoz és önmagához való hozzáállását, majd elkezd keresni apró módszereket kilátásainak javítására, majd dolgozhat azon, hogy kijavítsa a világgal és önmagával kapcsolatos főbb problémákat.
Lépések
Módszer 1 /3: A hozzáállás vizsgálata
1. lépés. Kihívás meglévő meggyőződéseivel
Ha úgy gondolja, hogy a világ rossz hely, valószínűleg hajlamos lesz a negatív hozzáállásra. Mint ilyen, ha tud dolgozni azon, hogy megváltoztassa a világgal kapcsolatos meggyőződését, akkor hozzáállása valószínűleg követni fogja a példáját.
- Ne feledje azt sem, hogy a hiedelmek általában meglehetősen szubjektívek, és többféleképpen lehet ugyanazt nézni. Tehát próbáljon olyan bizonyítékokat keresni, amelyek ellentétesek az Ön által vallott hittel.
- Például, ha úgy gondolja, hogy a világ rossz hely, néhány órát tölthet azzal, hogy kutatja az összes módszert, amellyel az emberek segíthetnek egymásnak a szükség idején.
2. Vizsgálja meg a világgal kapcsolatos elképzeléseit
A világról alkotott negatív elképzelései miatt bizonyos módon cselekedhet, és ez meghatározhatja egyes helyzetek kimenetelét. A negatív elképzelések akár előrejelzések formájában is megjelenhetnek, és minden alkalommal, amikor az egyik előrejelzése valóra válik, a negatív nézetek megerősödnek. Ezt önbeteljesítő jóslatnak nevezik.
Az önbeteljesítő prófécia például az, ha úgy gondolja, hogy a világ hideg, aljas hely, és így hideg és gonosz az emberek iránt. Ennek eredményeként az emberek hidegek lehetnek és cserébe rosszindulatúak veled szemben. Ekkor úgy értelmezheti tetteiket, hogy összhangban vannak a világnézetével, ami megerősíti a hozzáállását
Lépés 3. Vállaljon felelősséget hozzáállásáért
Sokat irányíthatod a világról való gondolkodásodat. Próbálja ezt szem előtt tartani, és használja ki előnyére. Végső soron te vagy a felelős a hozzáállásodért, és nem róhatod fel a véleményedet másokra vagy a helyzetedre.
Ne feledje, hogy bár előfordulhat, hogy nem tudja megváltoztatni a körülményeit, mégis megváltoztathatja, hogyan reagál rájuk, ha egyfajta hozzáállást alkalmaz a másikkal szemben
4. lépés: Keretezze újra a fókuszt
Bizonyos értelemben a valóság nagy része szubjektív, például élvezi -e, amit csinál, vagy sem. Ez nagyban függ azoktól a gondolatoktól, amelyeket hangsúlyoz és amelyekre összpontosít.
- Például, ha nem nagyon élvezi a munkáját, akkor rossz hozzáállással azt gondolhatja: "Ez tényleg szívás és értelmetlen."
- Ugyanakkor pozitívabban is viszonyulhat ugyanazhoz a helyzethez, és azt gondolhatja: "Elképesztő, hogy tudok egy feladatot elvégezni, és pénzt kapok, hogy ellássam magam és a családomat. Képzeljük el, hogy olyan időben élünk, amikor az embereknek élelmiszert kellett keresniük és nem volt garantált az étkezés."
5. lépés Hamisítsa, amíg elkészíti
Részben a hozzáállásod akkor alakul ki, ha nézed magad bizonyos módon. Ezt önérzékelés elméletnek nevezik, és ez az az elképzelés, hogy az emberek saját viselkedésük érzékelésével következtetnek saját hozzáállásukra.
- Például egy tanulmány megállapította, hogy ha az emberek figyelmét a korábban részt vett vallási tevékenységek számára összpontosítja, hajlamosak a vallással szembeni kedvezőbb hozzáállásról számolni.
- Tehát, ha javítani szeretne az élettel és önmagával kapcsolatos hozzáállásán, akkor részben úgy érheti el, hogy úgy viselkedik, ahogy szeretné. Ez a "hamisítás, amíg elkészíted" hatékony módszer lehet a hozzáállásod javítására.
2. módszer a 3 -ból: apró változtatások végrehajtása
1. lépés Állítson be ésszerű célokat
Az elérhetetlen célok kitűzése biztos módja a világgal kapcsolatos negatív hozzáállás megerősítésének; hogy túl nehéz, hogy igazságtalan, hogy az árapály mindig ellened dolgozik, stb. Az ilyen valószínűtlen célok kitűzése a motivációdat is megölheti.
Ahelyett, hogy olyan célokat tűzne ki, mint "Ebben a félévben mindent meg fogok szerezni, mint az iskolában", próbáljon meg olyan célokat kitűzni, mint "Minden erőmmel azon leszek, hogy jól teljesítsek az óráimon"; vagy ahelyett, hogy híres zenészné válna, azt a célt tűzi ki, hogy rendszeresen gyakorolja a zenét
Lépés 2. Tekintse a kudarcot tanulási lehetőségnek
Az az elképzelés, hogy tehetségei és készségei nem rögzítettek és megváltoztathatatlanok, hanem tanulhatnak és fejlődhetnek a hibáikból, remek ötlet. Az ötlet erejét felhasználva képzettebbé, tehetségesebbé és pozitívabbá válhat az életében.
- Ha a kudarcokat tanulási és fejlődési lehetőségnek tekinti, kevésbé valószínű, hogy pesszimista lesz az esetleges vereségekkel szemben.
- Például, ha rosszul teljesít egy papíron az iskolában, ahelyett, hogy feldobná magát emiatt, és butának nevezné magát, azt mondhatja magának: „Valóban nem sikerült olyan jól, mint szerettem volna ezen a papíron, de tudok beszélni tanárom, és megtudja, hogyan javíthatom a munkámat a következő alkalommal."
3. lépés. Mosolyogj
Ha problémái vannak az élethez és önmagához való pozitívabb hozzáállás elfogadásával, próbálja meg felvállalni a boldog arcát. Arra kényszerítse magát, hogy mosolyogjon néhány percig minden nap, miközben az életre és önmagára gondol. Tanulmányok azt mutatják, hogy az arcizmok és az érzelmi állapot között kétirányú kapcsolat van: míg általában boldognak érezzük magunkat, majd mosolyogunk, mosolyoghatunk, majd boldognak érezhetjük magunkat.
Ha segítségre van szüksége mosolyogva, próbáljon egy ceruzát ragasztani a fogai közé úgy, hogy a radír a szája egyik sarka, a hegye pedig a másik sarka felé legyen; ha ilyen módon ceruzát tart a fogai között, mosolyogni fog
4. Nézd meg a körülötted lévőket
Remekül tanulunk a körülöttünk lévőktől. Tehát inspirálódjon a körülöttetek lévő emberek tettei, tettei, életrajzuk vagy egyszerűen azokkal az emberekkel, akikkel találkozik. Próbáljon egyedi és inspiráló minőséget keresni minden egyes emberben, akivel találkozik.
Ha talál valakit, aki hozzááll az élethez és önmagához, akit különösen lenyűgöz, próbálja meg elfogadni a hozzáállása azon aspektusait, amelyek a legjobban tetszenek
5. lépés Tartsa perspektívában a dolgokat
Néha olyan apró események merülnek fel az életben, amelyek rossz hangulatba hozhatnak, vagy megerősíthetnek benned egy negatív vagy pesszimista hozzáállást. Próbálja azonban szem előtt tartani, hogy a dolgok nagy rendszerében ezek a kisebb események nagyon kevéssé számítanak.
Például, ha tönkreteszi kedvenc ingét mosás közben, kérdezze meg magától, hogy egy hét vagy hónap múlva még mindig ideges lesz -e ettől. Valószínűleg nem leszel, mert a nagyobb képen ez nem számít annyira
6. lépés: A negatív önbeszéd figyelemmel kísérése és kiutasítása
Önbeszéded az összes kimondatlan szó, ami az elmédben fut. Néha az önmagával való beszélgetés módja irracionális lehet, vagy a pontos információk hiányán alapul. Próbáljon vigyázni az efféle negatív és pontatlan önbeszédre, hogy kiűzze az agyából.
- Például, ha azt mondja magának, hogy értéktelen, mert már be kellett fejeznie az egyetemi diplomáját, tegyen fel magának néhány kérdést ezzel kapcsolatban, például:
- Miért tesz értéktelenné az, hogy nem akkor fejezte be az egyetemet, amikor a legtöbb társa igen? Miért kell az egyetemnek meghatároznia önértékelését? Tanulási élmény volt az, amin keresztülment, miközben nem volt főiskola? Segített formálni, hogy ki vagy ma?
- Ehelyett használjon pozitív nyelvezetet a dolgok újrakeretezéséhez. Próbálja ki ezt még akkor is, ha nincs kedve pozitívnak lenni. Ahelyett, hogy olyan dolgokat mondana, mint "soha nem fogok sikerülni", keretezze át gondolatait pozitívabbá, mondván, hogy "megpróbálok minden tőlem telhetőt" vagy "mindent beleadok".
3. módszer 3 -ból: Nagy kérdések kezelése
1. lépés: Bocsáss meg mások hibáit
Senki sem tökéletes, és az emberek időnként cserben hagynak. Az élethez való hozzáállásod javítása érdekében próbálj meg gyakorolni némi megbocsátást. Ha megbocsátasz másoknak, elengeded a negatív érzelmeket; ez jót tesz a fizikai egészségének is. A megbocsátás ápolása érdekében több dolgot is szem előtt kell tartani.
- Mindenki hibázik időről időre, te is. Próbálj emlékezni arra, amikor utoljára olyasmit tettél, mint amit veled tettek. Ez megkönnyíti annak az egyénnek a perspektíváját, aki tévedett, és megkönnyíti a megbocsátását.
- Kezelje a megbocsátást, mint valamit az Ön számára, és nem ajándékként annak, akinek meg akar bocsátani. Ez olyasmi, ami békét hoz neked, és így előnyös is az Ön számára.
- Keress rejtett előnyöket a vétekben. Bár ez némileg vitatott kérdés, az ezüst bélés megtalálása, vagyis a lehetséges sérülési módok keresése valóban előnyös lehet számodra (például azáltal, hogy rugalmasabbá teszel a jövőben), hatékony módja lehet annak, hogy megbocsáss valakinek.
- Ne feledje, hogy a megbocsátáshoz idő kell; ez nem történik meg azonnal.
2. lépés. Ne töprengjen az élet problémáin
Ha túlgondolja a nem tetsző dolgokat, a pénzhiányt, azt az érzést, hogy túl kövér, túl gyenge vagy nem értékelik, akkor valószínűleg csak több szerencsétlenséget és boldogtalanságot hoz az életébe. Ez történhet az önbeteljesítő próféciák miatt, amikor úgy gondolja, hogy valami valamilyen módon így lesz, vagy így lesz, vagy azért, mert depressziós lesz, és úgy gondolja, hogy nem tud változtatni, vagy egyszerűen azért, mert a rémülés negatív érzéseket táplálhat.
- Inkább próbálj meg pozitív dolgokra összpontosítani az életedben, vagy arra, hogy változz jobbra.
- A küzdelem ellen harcolhat úgy is, hogy elengedi azokat a dolgokat, amelyeket Ön nem tud ellenőrizni, vagy ha elgondolkodik azon, hogy mi a legrosszabb forgatókönyv, és megkérdezi magától, hogy túl tudja -e élni (valószínűleg a válasz igen, ami segít abbahagyja a fecsegést).
- Például képzeld el, hogy nem szeretsz magadban valamit, amin nem tudsz változtatni, például azt, hogy milyen magas vagy. Elengedheti ezt, ha emlékezteti magát: "mivel nem igazán tudok változtatni a magasságomon, nincs sok értelme ezen gondolkodni, ezért akár olyan dolgokra is irányíthatom a figyelmemet, amelyeket meg tudok változtatni, mint pl. mennyire magabiztosan cselekszem vagy a humorom."
3. lépés Nézz a jövőbe
Kerülje a túl sok időt a múltban, mert ez az idő már eljött és elmúlt. Ha ideges valami miatt, amit a múltban tett, akkor megkérdezheti magától, hogyan használhatja fel ezeket az információkat a jövő javítására, de ezen kívül ne foglalkozzon a múlttal. Ehelyett nézze meg a kívánt jövő megteremtését.
- Próbálja emlékeztetni magát arra, hogy bármilyen nagyszerű lehetőség, amit elmulasztott a múltban, nem olyan fontos, mint az előttünk álló potenciális lehetőségek.
- Emellett ne feledje, hogy a múlt olyan, amit nem tud megváltoztatni, míg a jövőjét megváltoztathatja. Nincs értelme több időt tölteni azon, hogy azon gondolkodjon, mit tud változtatni azon, amin nem?
4. lépés. Művelje a hálát
A hála magában foglalja azt, hogy hálásak vagyunk és elismerjük, hogy vannak jó dolgok a világon rajtunk kívül. A hála gyakorlása jót tesz fizikai és mentális egészségének, és javíthatja kapcsolatait, amelyek mind hozzájárulhatnak az élethez való hozzáállásuk javításához. A hála ápolása érdekében:
- Vegyen naplót, és minden nap írjon le néhány dolgot, amiért hálás.
- Írjon és küldjön el egy köszönő levelet valakinek.
- Összpontosítson mások tetteinek szándékaira, és ne feltétlenül csak az elért eredményekre.
Lépés 5. Gyakorolja az éberséget
Figyelmesnek lenni annyit jelent, hogy tudatában kell maradnunk gondolatainknak, érzéseinknek, érzéseinknek és környezetünknek a pillanatban, és el kell fogadnunk őket ítélet nélkül. Tanulmányok azt mutatják, hogy az éberség gyakorlása jobb fizikai és mentális egészséghez vezethet, és együttérzőbbé és proszociálisabbá teheti az embereket - mindezek fontosak az élet jobb attitűdje szempontjából. Az éberség gyakorlásához a következőket teheti:
- Nagyon figyeljen a környezetére.
- Figyelj jól a légzésedre.
- Fókuszáljon figyelmesen az érzéseire, a látnivalókra, illatokra, hangokra stb.
- Fogadja el gondolatait és érzéseit, de ne ítélje el azokat; ezt úgy teheti meg, hogy elismeri, hogy valódiak, majd továbblép más érzésekre, gondolatokra, érzésekre.
6. lépés. Önkéntes és segíts másokon
Tanulmányok azt mutatják, hogy mások segítése, például önkéntesség, segíthet a pozitív énkép kialakításában. Ennek az lehet az oka, hogy másoknak segítve értéket és teljesítményt érzünk.
Keresse meg az interneten vagy a helyi újságban, hogyan lehet bekapcsolódni közösségébe
7. lépés: Fogadd el a tested
Az embereket irreális testképekkel bombázza a média. Ez megnehezítheti a kinézetének elfogadását. Önmagad elfogadása és szeretése fontos része az élethez való hozzáállásod javításának. Annak érdekében, hogy jobban elfogadja testét, tegye a következőket:
- Hagyja abba a diétát, és normálisan étkezzen. A diétával a viselkedéseddel azt mondod magadnak, hogy valami nincs rendben veled, amit javítani kell. Fogyókúra helyett dolgozz a normális étkezésen, csak akkor egyél, ha éhes vagy, étkezz kiegyensúlyozottan, mozogj és egészséges legyél.
- Összpontosíts magadra, ne csak arra, hogyan nézel ki. Ne feledje, hogy Ön egyedi személyiség, aki sokkal több, mint egy test; személyiséged, elméd, egyedi történelmed van és módod van a világra nézni (a hozzáállásod!).
- Tiszteld mások kinézetét; ha azon kapod magad, hogy negatívan ítélsz meg másokat a kinézetük miatt, akkor nagyobb valószínűséggel ítélkezel meg magadról is. Próbálja elfogadni az embereket egyedi személynek, és ne feledje, hogy a külső automatikusan, de kétes hatást gyakorolhat a mások benyomására.
