Az attitűd egy olyan értékelés, amely egy személyről, tárgyról vagy eseményről hozott ítéleten alapul. A hozzáállás gyakran egy személy korábbi tapasztalataiból, hiedelmeiből vagy érzelmeiből származik. Például nem szeretheti a pizzát, mert korábban ételmérgezést kapott, miután pizzát evett. A hozzáállásod megváltoztatása magában foglalja a körülötted lévő világ megítélésének megváltoztatását. A hozzáállás megváltoztatásához vagy javításához fel kell mérnie, hogy mi befolyásolta megítélését. Ezután keressen olyan információkat, amelyek megváltoztathatják ezt az ítéletet, ami kedvezőbb kilátásokhoz vezet.
Lépések
Módszer 1 /3: Hozzáállás beállítása
1. lépés Határozza meg, hogy milyen hozzáálláson kell változtatni
Tisztában kell lennie azzal, hogy mit kell megváltoztatni. A célok kitűzése minden vállalkozás sikerének kulcsa. Őszinte és alapos önértékelést kell végeznie. Ez segít pontosan rámutatni, hogy mely tulajdonságait kell javítani vagy megváltoztatni.
2. lépés. Értékelje, miért szeretné javítani a hozzáállását
A változás iránti motivációja közvetlenül befolyásolja a változás képességét. Így változtatnia kell hozzáállásán, hogy javítsa azt, és fel kell készülnie arra, hogy aktív szerepet játszik ebben a folyamatban.
Tedd fel magadnak a kérdést, hogy miért szeretnéd javítani a hozzáállásodat egy bizonyos személy, tárgy vagy esemény kapcsán. Külsőleg befolyásolja -e döntését, hogy ezt teszi? Például eljött hozzád a főnököd, és szemléletváltást kért? Vagy egy barátja azt mondta, hogy a hozzáállása zavarja őket? Ezért fontos, hogy saját motivációja legyen a hozzáállás javítására. A belső motivációra támaszkodva több izgalom és kreativitás születik, ami jobb eredményekhez vezet
3. lépés: Próbálja naplózni az önreflexió megkönnyítése érdekében
Amikor javítani szeretne egy személyhez, tárgyhoz, helyzethez vagy eseményhez való hozzáállását, meg kell vizsgálnia, hogy mi befolyásolja a hozzáállását. Mire alapozza értékítéletét? Mit remél elérni a hozzáállásának kiigazításával. A naplóírás fontos az önreflexióhoz. Segíthet abban, hogy nagyobb tisztasággal megértse önmagát, erősebb és átgondoltabb döntéseket hozzon, és segíthet az öngondoskodásban. Mélyen összefügg a mentális jólét és a hangulat javításával. Íme néhány jó kérdés, amellyel elindulhat az önreflexió ezen az úton:
- A hozzáállásom javításával jobban fogom érezni magam ebben a személyben vagy eseményben? Enyhíti a kellemetlen érzelmeket?
- A hozzáállásom javítása biztosítja a jobb kommunikációt másokkal? Vagy az emberek kedvezőbben néznek rám? Lehetővé teszi, hogy hatékonyabban dolgozhassak ezzel a csoporttal vagy személlyel?
- Segít -e hozzáállásom javítása egy cél elérésében, vagy változtatok valamit az eseményen?
- Mi befolyásolja a véleményemet erről a személyről, eseményről vagy tárgyról?
- Volt már hasonló tapasztalatom a múltban? Mi volt az? Mi a helyzet a negatív tapasztalatokkal?
- Milyen érzelmeim vannak az ítéletem körül? Dühös vagyok, dühös, féltékeny stb.? Mi az oka ezeknek az érzéseknek?
- Van -e olyan konkrét hit, amely befolyásolja a hozzáállásomat (ítéletemet)? Ha igen, mi az? Hogyan kapcsolódik ez a hit az adott személyhez, eseményhez vagy tárgyhoz való hozzáállásomhoz? Vitatják a hitemet? Nyitott -e ez a hit az értékelésre vagy a kiegészítésre?
4. Lépés: Képzeld el, hogyan befolyásolja a jobb hozzáállás az életedet
A vizualizációs technikák a célok elképzelésének vagy megvalósításának egyik módja. Segíthetnek megerősíteni elkötelezettségét e célok iránt. A sportolók, például Usain Bolt, a legjobb üzletemberek és karrierpedagógusok támogatják a vizualizációs technikákat. A vizualizációs technikák segítenek aktiválni a kreatív tudatalattidat. Ez segíthet a célok elérését segítő stratégiák kidolgozásában. Segít abban is, hogy összpontosítson, motivált legyen, és programozza az agyát, hogy felismerje a sikerhez szükséges erőforrásokat. Tehát, ha javítani szeretne a hozzáállásán, képzelje el, milyen lenne, ha sikeres lenne. Mi történne, ha pozitív hozzáállásba kezdene egy adott személlyel szemben? Vagy ha jobban elkezdi felkarolni a munkáját?
- A vizualizáció megkezdéséhez üljön kényelmes helyzetbe, és csukja be a szemét. Akkor képzelje el a lehető legrészletesebben (mint egy nagyon élénk álom), hogy mit látna, ha sikeresen megváltoztatta a hozzáállását. Képzeld el, hogy a saját szemeddel látod az eredményt.
- Lehet, hogy e technika során azt látja, hogy valóban barátságossá válik, és még ebédel is azzal a személlyel, akivel korábban negatívan viszonyult. Vagy talán azt képzeli el, hogy előléptetést kap, ha pozitívan kezd gondolkodni a munkájáról, és megtalálja a hatékonyabb módszereket.
- Ezenkívül néhány pozitív megerősítést is hozzáadhat a vizualizációs technikák támogatásához. A megerősítés azt a tapasztalatot idézi fel, hogy már megvan, amit akarsz, mégis jelen időben van. Például: "Reggel felkelek, és alig várom, hogy munkába álljak. Izgatott vagyok az új projekt miatt, amelyet a főnököm támogatásával indítottam el." Ismételje meg ezeket az állításokat naponta többször, és célirányosabbnak és motiváltabbnak fogja érezni magát.
5. lépés: Gyűjtsön további információkat
Hozzáállásod javításához meg kell vitatnod az emberekről, eseményekről vagy tárgyakról alkotott jelenlegi megítélésedet. Ehhez további információkra lesz szüksége. Hozzáállásod javításához szükség van alternatív információk keresésére, amelyek kedvezően befolyásolják megítélésedet. Az információgyűjtés magában foglalhatja az emberekkel való beszélgetést, a részletekre való alaposabb szemmel való elmélkedést vagy a további ismeretek átgondolását.
- Például, ha kötelezően részt kell vennie egy munkahelyi vacsorán, és most már megértette, hogy neheztel, mert ki kell hagynia a fia baseballjátékát, további információkat kereshet a munkavacsoráról. Gondolja át, miért fontos a vacsora, és mit hisz a vállalat a kötelező vacsorával.
- Ezen információk összegyűjtése érdekében beszélhet kollégáival vagy menedzserével, kutatást végezhet a cégéről, vagy felhasználhat erőforrásokat, például emlékeztetőt a vacsoráról. Ha ilyen új információforrásokat keres, tájékoztathatja Önt, hogy a vacsora mentori programként szolgál a fiatal munkatársak számára, és karriernövekedést és előléptetést biztosíthat. Ezen információk ismerete segíthet abban, hogy pozitívabban érezze magát a vacsorával kapcsolatban.
6. Lépés. Vegye figyelembe a figyelmen kívül hagyott dolgokat
Az információgyűjtés másik aspektusa azt jelenti, hogy olyan dolgokat kell figyelembe venni, amelyeket korábban figyelmen kívül hagyott vagy elmulasztott. Néha megtapasztaljuk az alagút látását, és csak az egyetlen dologra tudunk összpontosítani, amit látunk, vagy amely egy bizonyos választ vált ki belőlünk. Azonban tegyen egy lépést hátra, és nézze meg a nagyobb kontextust. Ez segíthet olyan új információk azonosításában, amelyeket esetleg figyelmen kívül hagyott, és amelyek segíthetnek megváltoztatni a hozzáállását.
Például, ha negatív hozzáállása van egy bizonyos személyhez, mert kellemetlen volt az első találkozója, akkor kibővítheti nézetét az illetőről olyan információk keresésével, amelyek korábban talán nem számítottak Önnek. Ha jobban megérti az illetőt, nagyobb képet kaphat arról, hogy ki ő, ami megváltoztathatja az eredeti negatív megítélését, és ezáltal hatékonyan megváltoztathatja és javíthatja hozzáállását
7. lépés: Higgy a változásban
A hozzáállás megváltoztatásának egyik legfontosabb tényezője, hogy hisz abban, hogy valóban meg tudja tenni a szükséges változtatást. Sokszor csak azt feltételezzük, hogy hozzáállásunk természetes, és önmagunk lényeges része, és így megváltoztathatatlan. Ha azonban nem hiszi, hogy megváltoztathatja a hozzáállását, akkor nem lesz képes rá. Vagy nem először kezdi, gyorsan feladja, vagy csak félig-meddig teszi meg a kísérletet.
Az egyik módja annak, hogy higgyen a változás és a fejlődés lehetőségében, ha felidéz más eseteket, amikor javított az életén. Talán az iskolában úgy döntött, hogy jobb hozzáállást fog tanítani az oktatáshoz, és nagyobb erőfeszítéseket tesz. Az eredmény egy megnövekedett GPA (osztályzat átlag). Próbáljon annyi tapasztalattal vagy idővel előállni, amikor célul tűzte ki a változtatást, és sikeres volt. Ez a legjobb módja annak, hogy hitet ébressz magadban
2. módszer a 3 -ból: A pozitív hozzáállás felkarolása
1. lépés Hagyja, hogy menjenek a dolgok
A kitartás, az aggódás és a fáradtság hozzájárulhat a negatív attitűdökhöz, és káros hatással lehet a mentális egészségére. Ehelyett ismerd fel, hogy nem tudsz mindent irányítani. Nem tudod ellenőrizni, hogy valaki más előléptetést kapott feletted. Azt tudod szabályozni, hogy ezek az események hogyan befolyásolják a hozzáállásodat és hogyan reagálsz. Minimalizálja a negativitás helyét azáltal, hogy elengedi azt, amit nem tud irányítani. Lépjen tovább, és próbálja meg, hogy ne hagyja, hogy ezek a dolgok megzavarják az általános életszemléletet.
- Az egyik módja annak, hogy elengedjük a dolgokat, ha megpróbáljuk elkerülni azt a gondolatot, hogy személyesen választották ki szenvedés, fájdalom, szomorúság stb.. Próbálja meg elkerülni, hogy áldozatnak tekintse magát. Ha áldozatnak látja magát, akkor többször átgondolja az átélt negatív érzelmeket.
- Ne feledje, hogy az élet az élni való, nem a lakhatás.
2. lépés. Határozza meg legerősebb tulajdonságait és eredményeit
Fókuszáljon erősségeire, hogy pozitívabb érzelmi élményeket és attitűdöket hozzon létre. Ezenkívül pozitív tartalékkal is szolgál azokban a pillanatokban, amikor több negatív attitűdöt tapasztalhat. Ez viszont megkönnyíti a nehézségek kezelését.
Fontolja meg, hogy az eredményeit és pozitív tulajdonságait írja le naplójába vagy naplójába. Írhat freestyle módon, vagy létrehozhat egy listát a különböző kategóriákról. Tekintse ezt a gyakorlatot soha véget nem érőnek. Mindig vegye fel a listára, amikor új dolgokat csinál, például befejezi az iskolát, megment egy kiskutyát vagy megszerzi az első munkát
3. Légy olyan dolgokat, amiket élvezel
A pozitív élmények tartalékának felhalmozásának másik módja az, ha időt szánsz olyan dolgokra, amelyek boldoggá tesznek. Ha szereted a zenét, szánj időt a kedvenc albumod hallgatására. Mások szeretik, ha minden este nyugodt környezetben van idejük olvasni. Kedvenc fizikai tevékenységét is végezheti, legyen az esti séta, jóga vagy csapatsport.
Maradjon aktív, és tegye azokat a dolgokat, amelyek örömet okoznak. Ez egy nagyszerű módja a pozitív és egészséges hozzáállás fenntartásának
Lépés 4. Álljon meg, és gondolkozzon el a jó dolgokon
Minden nap szánjon 10 percet arra, hogy a naplójába írjon minden pozitív tapasztalatot. Ez lehetőséget ad arra, hogy áttekintsük és elgondolkodjunk a napon, és keressük a pozitívumokat, még akkor is, ha apróságokról van szó. Ide tartozhatnak olyan dolgok, amelyek boldoggá, büszkévé, rémülté, hálássá, nyugodtá, elégedetté vagy elégedetté tettek. A pozitív érzelmek újbóli megtapasztalása hozzáigazíthatja a nézőpontot a negatív pillanatokhoz.
Például gondolja át a reggeli rutinját, hogy megállapítsa, vannak -e olyan pillanatok, amikor érezhetően boldognak érezte magát. Talán élvezte a napfelkeltét, vagy baráti kapcsolatban volt egy buszsofőrrel, vagy talán ez volt az első korty a kávéból
5. Légy hálás
Feltétlenül szánjon időt arra is, hogy elismerje háláját mindazért, ami az életében van. A hála erősen korrelál az optimizmussal. Lehet, hogy valaki valami kedveset tett érted, például fizetett a kávéért vagy megágyazott. Ezek lehetnek apróságok, például hála a partnerednek, aki megágyaz. Büszke lehet arra is, ahogyan elvégzett egy feladatot.
Akár "hálanaplót" is vezethet. Ez egy olyan notebook, amelyet kifejezetten olyan dolgokra jelöltek ki, amelyekért minden nap boldog és hálás. A dolgok leírása gyakran segít jobban megerősíteni azokat a tudatunkban. Az írásbeli feljegyzés azt jelenti, hogy lesz mit konzultálnia, amikor hálanövelésre van szüksége
6. lépés: Keretezze át a negatív pillanatokat és attitűdöket
Vegye figyelembe a negatív gondolatokat vagy tapasztalatokat. Ezután próbálja meg újra úgy keretezni őket, hogy pozitív (vagy legalábbis semleges) érzelmeket szerezzen ezekből az élményekből. Ez az újra keretező akció a pozitív hozzáállás egyik alappillére.
- Például egy új munkatárs kiengedhet rád kávét. Ahelyett, hogy haragudna, és ítéletet mondana, hogy ügyetlen vagy hülye, gondoljon az ő szemszögéből. Baleset volt, és valószínűleg zavarba jött. Ahelyett, hogy negatív hozzáállást alakítana ki iránta, hagyja, hogy az eset egyszeri legyen. Talán még viccelni is lehet azzal, hogy milyen nagyszerű "jégtörő" volt az első napja.
- Gondolatainak és tapasztalatainak újraformálása nem azt jelenti, hogy feltételezzük, hogy minden rendben van. Ehelyett azt jelenti, hogy ne hagyd, hogy a negativitás eluralkodjon rajtad. Ez segít megtalálni az élet pozitívabb megközelítését általában.
7. lépés: Ne hasonlítsa össze magát másokkal
Versenyképességünk emberként azt jelenti, hogy hajlamosak vagyunk másokhoz hasonlítani magunkat. Összehasonlíthatja külsejét, életmódját vagy általános hozzáállását mások tulajdonságaival. Amikor összehasonlítjuk magunkat más emberekkel, hajlamosak vagyunk csak önmagunk negatívumát és csak a pozitívumokat látni abban az emberben, akivel összehasonlítjuk magunkat. Sokkal egészségesebb és reálisabb elismerni erősségeinket. A lényeg, hogy ne hasonlítsd össze és csak fogadd el azt, aki vagy. Önmagad elfogadása hatalmat ad arra, hogy irányítsd saját gondolataidat, hozzáállásodat és általánosabban az életedet. Ez segít abban, hogy kevésbé szubjektív következtetéseket vonjon le mások viselkedéséről.
Minden egyes ember más. Tehát kevés oka van arra, hogy mások normái alapján ítélje meg magát. Élvezheti azokat a dolgokat, amelyek másoknak nem tetszenek, és más életutat választ
8. Légy körül magad pozitív emberekkel
Ha javítani akar a hozzáállásán, akkor olyan emberekkel kell körülvennie magát, akik pozitívabb hozzáállásra ösztönöznek. Azok az emberek, akikkel együtt tölti az idejét - családja, barátai, házastársai, munkatársai - hatással vannak arra, hogyan látja a mindennapi életben történteket. Ezért mindig győződjön meg arról, hogy ezek az emberek osztoznak a pozitív hangulatban, és felemelnek, nem pedig lebuktatnak. Ez a szociális támogatás segíthet megerősíteni, ha úgy érzi, negatív hozzáállást tapasztal.
- Kutatások kimutatták, hogy azok az emberek, akik komoly stresszeket élnek át, könnyebben eligazodhatnak a megpróbáltatásokon olyan baráti és családi hálózattal, akikre támaszkodhatnak. Töltsön időt olyan emberekkel, akik pozitív erők az életében. Vedd körül magad olyan emberekkel, akik úgy érzik, megbecsülnek, megbecsülnek és magabiztosak. Engedje meg ezeknek az embereknek, hogy ösztönözzék Önt arra, hogy a lehető legjobb önmaga legyen.
- Kerülje a negatív személyeket, akik táplálják a negatív gondolatait és ítéleteit. Ne feledje, a negativitás negativitást szül. Próbáld minimalizálni a kapcsolatodat az életed negatív embereivel. Ez elősegíti az általában pozitív hozzáállás kialakítását.
3. módszer 3 -ból: Fizikai kiigazítások elvégzése az attitűd javítása érdekében
1. lépés: Értékelje jelenlegi fizikai állapotát
A fizikai állapota hatással van a mentális állapotára és az érzelmi hozzáállására. Nézze meg hosszan a napi rutinját. Döntse el, hogy a napi alvási szokások, fizikai aktivitás vagy étkezési szokások módosítása előnyös lehet -e a hozzáállás javításához.
2. lépés. Gyakoroljon minden reggel
A napi gyakorlatok és fizikai aktivitások, amelyeket minden reggel végeznek, segíthetnek a felesleges energia elköltésében. Így egész nap kevésbé leszel ideges és kellemesebb. A gyakorlat endorfinokat szabadít fel, amelyek boldogságérzethez és az általános jóléthez vezetnek. Ezenkívül a napi testmozgás javíthatja a testképet. Ez magasabb önértékeléshez és önértékeléshez is vezet.
A reggeli séta, kocogás vagy futás nagyszerű módja a fizikai tevékenységeknek és az általános stressz csökkentésének
3. lépés: Növelje a társadalmi interakciókat
Még a kisebb vagy hétköznapi társadalmi interakciók is pozitív hatással vannak az emberek mentális egészségére. Próbáljon a nap folyamán kapcsolatba lépni másokkal. Ez javítja a hozzáállását és a mentális kilátásait.
A társadalmi interakciók természetesen befolyásolják a szerotonin felszabadulását az emberi agyban. A szerotonin befolyásolja a hangulat javulását és az általános boldogságot
Lépés 4. Szerezzen több napfényt
Az emberek a D -vitamint a napfény hatására nyerik. A D -vitamin hiánya egyes embereknél fáradtságot, negativitást és rossz szellemi hozzáállást okozhat. Még napi 15 perc a napon vagy a napfénylámpa alatt is pozitív hatással lehet a mentális állapotára.
5. lépés. Javítsa étkezési szokásait
Nehéz pozitívnak maradni és jókedvűnek lenni, ha nem megfelelően táplálkozik. Tanulmányok azt mutatják, hogy a jobb táplálkozási szokásokkal rendelkező emberek hajlamosak javítani általános mentális hozzáállásukon. Ezzel szemben a rossz táplálkozási szokásokkal rendelkező emberek hajlamosabbak a haragra, kevésbé megközelíthetőek és ingerlékenyebbek. Próbáljon egészségesebben táplálkozni, hogy lássa, hatással van -e szellemi vagy érzelmi hozzáállására.
- Győződjön meg arról, hogy az étrendben minden releváns élelmiszercsoport sokféle ételt tartalmaz, beleértve a húsokat, halakat, zöldségeket, gyümölcsöket, tejtermékeket és búzát.
- A B-12, amely különféle vörös húsokat és leveles zöld zöldségeket tartalmaz, pozitív kapcsolatot mutatott az általános boldogsággal és mentális egészséggel.
6. Töltsön több időt állatok körül
Tanulmányok megerősítették, hogy az állatok körül eltöltött idő csökkentheti az általános stressz szintjét. Ez javíthatja érzelmi és mentális állapotát. Még az állatokkal való rövid interakció is javíthatja a hozzáállását.
Lépés 7. Vegyen részt meditációs vagy relaxációs technikákban
A stressz egész nap felépülhet, negatívan befolyásolva a körülötted lévő világhoz való mentális hozzáállásodat. Mint ilyen, hasznos lehet minden este meditációs vagy relaxációs gyakorlatokat végezni, hogy segítsen lazítani.
8. lépés. Aludjon az ajánlott mennyiségben
A túl sok alvás vagy az alváshiány negatívan befolyásolhatja mentális állapotát és érzelmi kilátásait. Állítson be napi alvási rutinot, és próbálja betartani. A legtöbb kutató egyetért abban, hogy egy átlagos felnőtt számára ideális az éjszakai 7-8 óra alvás. Pozitív javulást kell tapasztalnia a hozzáállásában, ha minden este stabil és egészséges alvási rutint tart.
Videó - A szolgáltatás használatával bizonyos információk megoszthatók a YouTube -lal
Tippek
- Légy tudatában annak, hogy a hozzáállásod javítása időt vesz igénybe, akárcsak bármely más önfejlesztési terv, akár formába hozná, akár mentális ellenálló képességet építene.
- A pozitívabb hozzáállás nagyon előnyös lehet az általános jólét szempontjából. Pszichológusok kimutatták, hogy a pozitívra koncentráló emberek (optimisták) és a negatívra összpontosítók (pesszimisták) gyakran ugyanazokkal a kudarcokkal és kihívásokkal néznek szembe, de az optimista egészségesen birkózik meg ezekkel.
