Könnyen megsértődni nehéz szokás. Általában a saját érzelmeinek rossz megértését jelzi annak a stratégiának a javára, amely megpróbálja megváltoztatni mások viselkedését. De mivel mindannyian autonóm lények vagyunk, csak önmagunkat vagyunk képesek megváltoztatni-ide értve azt is, hogyan értjük és reagálunk a minket körülvevő világra. Az elkötelezettség önmagunk megváltoztatása helyett, ahelyett, hogy megpróbálnánk másokra erőltetni a változásokat, amelyeket látni akarunk, értékes választás, amely alázatot és nyitott gondolkodást igényel.
Lépések
Rész 1 /3: A sértődés mögött meghúzódó érzelmek megértése
Lépés 1. Fontolja meg a bűncselekmény elkövető szerepét
Gyakran a sértődés a választás. Ez azt jelenti, hogy az általunk sértőnek ítélt reakcióinknak a változások középpontjában kell állniuk. Ha nem biztos abban, hogy valóban könnyen megsértődik -e vagy sem, töltse ki ezt a tesztet a gyors válaszért.
- Hogyan formált könnyen téged a sértődöttség? Arra számítasz, hogy gyakran megsértődsz, ami miatt nagyon védekező leszel? Nehezen bízol másokban?
- Kerülje azt a csapdát, hogy azt gondolja, hogy érzékeny ember, és hogy a megsértődés a személyiség kemény része. Valóban nagyon érzékeny lehet a külső hatásokra-a legtöbb ember az. Az érzékenység azonban más, mint mások cselekedeteit személyesen venni.
2. lépés. Kérdezd meg magadtól, hogy mire reagálsz
Leggyakrabban az, hogy könnyen kiváltható, azt jelenti, hogy hagyjuk, hogy a saját feltételezéseink (a motiváció és az agresszió) színezzenek másokról. Hacsak a világ valóban nem körülötted forog, ez csak feltételezés, hogy mások gyűlöletből vagy megvetésből cselekszenek irántad. Nos, honnan származnak ezek a feltételezések?
- Vizsgálja meg önmagával való kapcsolatát. A könnyen zúzódó egók, amelyek a sebezhetőség és a védekezés érzéséből fakadnak, általában elfedik az alapvető bizonytalanságokat és az önbizalomhiányt. Bizonytalannak érzi magát identitásával vagy kényelmetlenül érzi magát a bőrében? Megtalálja, amit kint érez a világban, sértő megjegyzés vagy enyhe formában?
- Az, hogy intenzíven tapasztalod az érzéseidet, nem jelenti azt, hogy az emberek szándékosan rosszindulatúak veled szemben. Valójában mások ritkán tudják megmondani, hogy a körülöttük lévő emberek nagyon érzékenyek -e, még akkor is, ha szándékosan akartak ártani az érzékeny embereknek.
3. Kérdezze meg múltjának hatását
A sértődöttség másik fő kiváltója az, ha olyan viselkedést látunk, vagy olyan kifejezést hallunk, amely negatív múltbeli tapasztalatokra emlékeztet bennünket. Társulásokat hozunk létre bizonyos cselekvések és azokkal együtt érzett fájdalmas érzéseink vagy kellemetlenségeink között. Még akkor is, ha a cselekvő személy nem árt, nem csak a cselekmény láttán válhatunk védekezővé és áldozatnak.
- Fontos megjegyezni, hogy bár egy cselekedetnek egy bizonyos ponton más jelentése is lehet, ez nem jelenti azt, hogy ez mindig ugyanaz lesz a jövőben.
- Például tegyük fel, hogy felnőtt korában egy iskolai tanár szidta, hogy leleplező inget viselt az iskolába, és így megijedt és szégyelli magát. Egy jelenlegi barátja semleges javaslatára, hogy hozzon pulóvert a kötőfék fölé, megsértődhet, és lecsaphat rá, és nem tudja, miért.
Lépés 4. Ismerje fel ideáljainak szerepét
Emberként mindannyiunknak alapvető érzelmi szükségletei vannak-érezni a kapcsolatot, biztonságban, céltudatosan és gondoskodni. Sokunk szerencsés ahhoz, hogy felnőjünk azzal a várakozással, hogy mások támogatni fogják az igényeinket (ahogy a szüleink is). Bár ez az elvárás segít abban, hogy biztonságban érezzük magunkat és bízzunk másokban, visszaüthet, és irreális eszményeket teremthet arról, hogyan kell velünk bánni.
- Ez különösen problematikus, mivel az öregedés rendszerint egyre inkább felelős a saját szükségleteinkért.
- Ennek a kérdésnek a feldolgozása gyakran azt jelenti, hogy az érzelmi szükségletek kielégítése jobb egyensúlyt igényel ön és mások között. Dolgozik azon, hogy kezelje érzelmi szükségleteit, vagy elvárja, hogy mások megfeleljenek az ideális bánásmódjának?
Lépés 5. Válassza le érzéseit a társadalmi normák diktátumától
Néha könnyű megsértődni, ha társadalmilag elfogadható lehetőséget lát erre. Például tudjuk, hogy a könyvtárban való beszélgetés ellentétes a szabályokkal. Tehát még ha véletlenül olvas is egy folyóiratot, a beszéd megsértése szolgálhat arra, hogy felhívja a figyelmet.
Ha valaki valami sértő dolgot mond, kérdezze meg, hogy valóban égettnek érzi -e magát, mert az ő véleménye olyan fontos az Ön számára. Lehet, hogy csak mártírkodik, hogy megvilágítson egy hamis paszt vagy durva megjegyzést, csak a pokol miatt-az önigazságból vagy a vágyból, hogy ellenőrizzék, ki mit mond
Lépés 6. Fektesse le értékeit
Mivel vannak megfelelő alkalmak, hogy valamit megtörténjen, írjon naplót az értékeiről, hogy megállapítsa, mely problémákat tartja igazán érdemesnek. Így jobban tudhatja, hogy mi miatt érdemes felhajtást kelteni, és mit lehet elengedni és elfelejteni.
Ezenkívül, ha jobban megérti saját értékeit, akkor kevésbé érezheti magát fenyegetve, amikor kihívást jelent. Ha bízol az értékeidben, mások véleménye kevésbé fontos
7. lépés. Konzultáljon önmagával
A megszokott cselekvési módok megtörése rendkívül nehéz. Felbecsülhetetlen értékű eszköz, ha saját érzésein keresztül beszél, és ugródeszkaként használja az alternatív gondolkodásmódokat.
Kifejleszthet magának egy kis mantrát, például „Mindenki a legjobb tudása szerint mindent megtesz, hogy együttérző legyen” vagy „Ha mindenki nem tartja előnyben saját szükségleteit, akkor ki fogja ezt tenni?”
Rész 3 /3: Válaszok kidolgozása a bűncselekmények elkerülése érdekében
1. lépés. Maradjon nyugodt
Hagyjon időt, mielőtt válaszol valakinek, aki úgy érzi, hogy sérti. Ha túl könnyen megsértődik, akkor valószínűleg automatikus válasz lett az Ön számára. Ez azt jelenti, hogy nincs idő a sértődött érzés és a válasz között, mintha megsérült volna. Tehát szánjon időt a szünetre, és kérdőjelezze meg, hogy meg akar -e sértődni.
- Ha az érzelmek túl erősek ahhoz, hogy csak szünetet tartsanak, próbáljon meg tízig számolni a fejében.
- Az éberség gyakorlatok rendszeres tanulása és gyakorlása megkönnyíti ezt a lépést, mint a pite. Az éberség magában foglalja annak megtanulását, hogyan lehet stratégiailag elszakadni az erős érzelmektől, hogy kimértebb válaszokat lehessen megfogalmazni.
- Az egyik figyelemfelkeltő gyakorlat az, ha időt fordít a légzésére. Amikor figyelemmel kíséri légzésének érkezését és jönését, erősebb kapcsolatot teremt az érzéseivel, nem pedig a bosszantó, automatikus gondolatokkal.
Lépés 2. Ismerje el a lehetséges bűncselekményt annak érdekében, hogy elengedje
Amikor elenged egy szokásos választ, mint például a megsértődés, nincs értelme megpróbálni kizárni térdre rántott gondolatait. Ahelyett, hogy figyelmen kívül hagynád, amit az elméd mond neked, figyelj rá. Így maga határozhatja meg, hogy elemezze -e a bűncselekményt, és készítsen -e jelenetet.
- Ha valaki azt mondja, hogy a frizurája talán nem a legjobb stílus az Ön számára, akkor a feje felsikolhat: „Ó, nem! Adj neki egy darabot az elmédből!” Hallgasd meg ezt a haragot, és érezd a késztetést, hogy válaszként csapjon le. Így láthatja, hogy ez csak egy a sok lehetséges megoldás közül, amelyekre válaszolhat.
- Az is fontos, hogy lássa, mennyire dühösnek érzi magát belül, hogy felmérhesse a következő lépését. Például ha dühösnek érzi magát, akkor lehet, hogy nem szeretne humorosan válaszolni (mivel az Ön állapotában lévő humor egyáltalán nem tekinthető humornak).
3. lépés. Álljon ellen az ítélethozatalnak
Ha biztosak vagyunk abban, hogy értelmezzük, mit jelent egy személy, vagy honnan származik, az bármit sértéssé változtathat. Tekintsünk nagyszerű műalkotásokat; szépségük a sokféle értelmezés lehetőségéből fakad. Egyik értelmezés sem helyes, de mindegyiknek megvan az ereje, hogy másképp érezzük magunkat.
- Képzeld el, hogy egy ismerősöd éppen azt mondta neked, hogy úgy döntöttek, hogy bent maradnak, ahelyett, hogy elfogadták volna a meghívásodat, hogy együtt menj el egy rendezvényre. Kísértésbe eshet, hogy rögtön ítélje meg, hogy az illető csak azért tehette ezt, mert szerinte rosszul dönt, hogy milyen eseményeken vesz részt.
- Ahhoz, hogy ellenálljunk ennek az ítéletnek, nyitott gondolkodásra van szükség, aki hajlandó megkérdezni: "mi lehetett ez az, amit nem veszek figyelembe ebben a pillanatban?"
4. lépés: Keressen alternatív jelentéseket és motivációkat
Ez hasznos gyakorlat lehet arra, hogy emlékeztesse magát arra, hogy bár sok különböző dolgot lát és tapasztal az emberektől, ezek nem középpontjában állnak vagy személyre szabottak.
- Lehet, hogy nem érted, miért tett valaki valamit, de nem baj. A lényeg az, hogy bele kell kezdeni magát az elkövető helyébe, hogy lássa, hogy a túl könnyű megsértés szükségtelenül káros minden érintett számára.
- Ha valaki megtagadja a meghívását, akkor rengeteg oka lehet annak, hogy nem akarja elhagyni a házat. Lehet, hogy csak rossz híreket kapott, lehangoltnak érezte magát, és túl zavarban van ahhoz, hogy ezt megmagyarázza, vagy csak kincsként értékelje az egyedül töltött időt (aminek persze semmi köze hozzád).
5. Légy tisztában az energiaszinteddel
Ha aggódunk és tele vagyunk energiával, akkor kevésbé vagyunk elnézőek az enyhe bűncselekményekkel szemben. Ez egyszerűen azért van, mert új anyagokat keresünk a világon, amelyeken „lecsaphatunk”, vagy amelyekkel foglalkozni kell, mert hát igen! Ne hagyja, hogy a megszokott sértődések felpörögjenek, és olyan energiát eresszenek le, amelyet jobban ki lehetne használni, mondjuk csodálkozva azon, hogy a különböző emberek mennyire másként fejezik ki véleményüket.
6. Légy kegyelmes
Sokféleképpen válaszolhat, miután valaki azt mondja, vagy tesz valamit, ami nem illik hozzád. Íme néhány lehetőség:
- Irányítsa újra a beszélgetést. Hagyjuk a dolgot, és keressünk új hangsúlyt. Ez jó választás, ha úgy érzi, hogy az ügy tisztázása csak több lehetőséget teremt a sértődésre
- Próbálja ki a humorérzékét. Még akkor is, ha még nem vagy azon a ponton, hogy ki tudsz nevettetni a lehetséges bűncselekményekből, próbáld meg egész énedet visszavetni az egyenletbe.
-
Nyugodtan kérjen felvilágosítást. Ha olyan megjegyzést hall, amelyet sértőnek vagy durvanak talál, akkor kérje meg a személyt, hogy tisztázza, mit jelent. Lehet, hogy rosszul fogalmazták meg, mire gondoltak, vagy lehet, hogy rosszul hallottad.
Próbálkozzon valami ilyesmivel: "Nem vagyok biztos benne, hogy megértettem önt, ezt a megjegyzést másképpen is megfogalmazhatja?"
7. lépés. Vegye figyelembe az eredményeket
Mielőtt reagálna egy apróra, gondolja át a következményeket. Ne feledje, hogy a gyakran megsértődés egyik következménye az, hogy az emberek tojáshéjon kezdenek járni körülöttetek, vagy kissé idegesnek érzik magukat gondolataik vagy érzéseik megbeszélésekor. Sőt, a fokozott feszültség és szorongás helyén tartod magad-káros állapot a tested számára, még akkor is, ha a sértődésnek más előnyeit látod.
Ön is blokkolja magát
8. lépés: Használjon pozitív önbeszédet
Próbálja meg negatív gondolatait önigazolásokkal és pozitív keretekkel helyettesíteni bármilyen helyzetben. Ha hagyjuk, hogy az ellenőrizetlen negatív gondolatok elmúljanak a fejünkben, gyakran az a közvetlen oka annak, hogy bűncselekményre vált.
Ez azt jelenti, hogy elengedjük azokat a helyzeteket, amelyek miatt kísértésbe esnek, hogy megsértődjenek. A negatív érzéseken való elmélkedés olyan, mint befektetni a szomorúságba. Az idő értékes, és nem kell azzal töltenie, hogy újra átélje a mulandó kényelmetlenséget
Rész 3 /3: Tanuljunk a múltból, hogy irányítsuk a jövőt
1. lépés. Gondoljon a múltbeli helyzetekre
Annak érdekében, hogy folyamatosan megértsük a téged sértő helyzeteket, próbálj naplózni az áldozatkészség legemlékezetesebb pillanatairól. Soroljon fel 3-4 esetet a lehető legrészletesebben.
- Nyomja meg magát, hogy alaposan átgondolja ezeket a pillanatokat, és fejezze ki, hogyan érezte magát, és miért sértődött meg. Ne feltételezzük, hogy a bűncselekmény nem igényel magyarázatot, vagy "nyilvánvalóan" sértő. Írd le, hogy miért sértődtél meg, ne azt, hogy miért sértődne meg bárki is ugyanezen.
- Ezután írja le ezeket a pillanatokat, mintha újságíró lenne, aki beszámol egy eseményről. Ahelyett, hogy az érzéseiről írna, inkább arról írjon, amit egy külső szemlélő látott.
2. lépés. Keressen mintákat
Van valami, amit észrevett ezekben a helyzetekben? A bánásmód bizonyos módja gyakran felháborítja a következetességet? Keresse meg a mélyebb okokat, amelyek miatt megsértődött.
- Tegyük fel például, hogy megsértődik azon, hogy valaki elmagyaráz neked valamit, amit már tudsz. Talán megsértődsz, mert az egód megsérült, mert az illető nem látja az okoskodásodat. Ésszerűen elvárhatja, hogy ez a személy időt töltsön azzal, hogy nyomon kövesse, amit tud és nem tud?
- Ezek a minták a kiváltó okok. Ha a jövőben valami hasonló történik veled, akkor tudni fogod, hogy a pillanat ideális más válaszok kipróbálására.
3. lépés. Fedezze fel azokat a gondolatokat, amelyek indokolják a bűncselekmény elkövetését
Cselekedeteinket és meggyőződéseinket általában ésszerűsítő gondolatokkal igazoljuk vagy "támasztjuk alá". Milyen gondolatok arról, hogy mi legyen és mit ne tegyünk, lehetővé teszi a jogsértés megállapítását? Miből gondolja, hogy ez megfelelő válasz?
-
Talán megsértődsz, mert valaki úgy jön el a házmelegítő bulijára, hogy nem hoz ajándékot. A sértődést támogató gondolatok a következők lehetnek:
- "Ajándékozás az egyetlen módja a melegség megmutatásának."
- "Számomra az ajándéknak elsőbbséget kell élveznie ennek a személynek, függetlenül más pénzügyi kötelezettségektől."
- "Zsetonokat kell kapnom másoktól, hogy tudjam, szeretnek és támogatnak."
4. lépés. Válassza ki, hogy kiváltságos az „elkövetővel” szemben
Ha szóba kerül, akkor vagy azzal tölthetjük az időnket, hogy másokat rávegyünk a viselkedésük kiigazítására, vagy dolgozzunk a saját reakcióinkon. Mások megváltoztatására törekedni nehéz feladat, mert az emberek mindig változnak, meglepnek minket-nem beszélve arról, hogy hányan vannak kint. Sőt, ha megpróbálunk megváltoztatni másokat, az mások irányítását jelenti. Az etikai kérdések bőven vannak.
Ha dolgozik a reakcióin, rugalmasabb és örömtelibb emberré teszi magát, aki könnyedén képes kezelni a világ több részét. A „nagy utat” választani nem csak nemesebb, de valójában előnyösebb a mindennapi életben való megbirkózás képessége szempontjából
Tippek
- Amikor sértődöttnek érzi magát, emlékezzen Eleanor Roosevelt idézetére: "Senki sem kényszeríthet arra, hogy alacsonyabbrendűnek érezze magát a beleegyezése nélkül."
- Ne félj szeretni magad. Van egy afrikai közmondás, amely szerint "ha nincs ellenség belül, akkor az ellenség nem tud nekünk kárt okozni". Ha szereted magadat (és a hibáidat), pajzsot építettél magad köré, amelybe senki nem hatolhat be.
