Míg a jó fizikai egészségről mindig beszélnek, gyakran elfelejtjük vigyázni mentális egészségünkre, ami lehetővé teszi a stressz, a szomorúság és a bizonytalanság felhalmozódását. Ahelyett, hogy negatív érzelmeinket eltömítenénk, aktív lépéseket tehetünk lelki egészségünk megőrzése és józan eszünk fenntartása érdekében, bárhol is vagyunk az életben.
Lépések
1 /4 -es módszer: A józan eszed átvétele
1. lépés. Kezdd el irányítani az életed
Az épelméjűség fenntartása nagyrészt arról szól, hogy úgy érzed, hogy te irányítod az életed. Noha nem tudunk mindent irányítani, a problémák nyugodt kezelése és a hosszú távú célok kitűzése önállóságot és ellenőrzést biztosít.
2. lépés. Sorolja fel azokat a dolgokat, amelyek miatt boldognak és biztonságban érzi magát
A józan gondolkodás azt jelenti, hogy ismerjük igényeinket és vágyainkat, és úgy érezzük, hogy teljesíthetjük azokat. Bár könnyű elkapni a negatív érzelmeket, emlékeznünk kell arra, hogy beszéljünk arról, ami boldoggá tesz minket. Szánjon időt arra, hogy írjon, és ne csak gondoljon, egy listát azokról a dolgokról, amelyeket szeret az életben.
- Gondoljon arra, hogy mi nyugtatja meg Önt, akiket szeretsz, milyen sikereket ért el, mit csinál szórakozásból, és milyen helyeken érzi magát „otthon”.
- Ellenálljon a kritikus vágynak. Gondoljon csak bele, mi tesz boldoggá, legyen az olyan egyszerű, mint egy cupcake, vagy olyan bonyolult, mint a karrierje.
3. Csinálj olyan dolgokat, amelyekben jó vagy
Ha úgy érzi, hogy a szélén van, valami jó cselekedete megerősíti önértékelését és célját. Megmutatod magadnak, hogy képes vagy sikereket elérni és irányítani az életedet.
- Keressen egy hobbit, és szánjon időt a gyakorlásra.
- Ha büszke önmagára, könnyebbé válik a munka, és az eredményei teljesebbé válnak.
Lépés 4. Jegyezze fel azokat a helyzeteket, amelyek „őrültnek” érzik magukat
„Akár munkatársa közelében van, akár élelmiszerboltban a nap végén, vegye figyelembe azokat az időket, amikor túlterheltnek érzi magát, és kerülje el a helyzetet, amikor legközelebb előjön.
- Ezeknek a helyzeteknek a figyelembevétele segíthet abban, hogy jobban megértse, mi a közös bennük. Ezt a tudatosságot arra használhatja, hogy jobban felkészüljön a hasonló helyzetekre a jövőben.
- Mentse fel magát olyan helyzetekből, amikor ellenőrizhetetlen stresszt vagy aggodalmat érez, még akkor is, ha csak rövid ideig.
5. lépés: Hozzon létre pozitív mintákat az életében
Ha például nem szereti a sok zajt, az erős fényeket és a zsúfolt tereket, akkor rájöhet, hogy a városban való élet nem megfelelő életmód a józan gondolkodáshoz. Másrészt, ha elégedettnek és kényelmesnek érzi magát, amikor a másik partnerével van, ne feledje ennek a kapcsolatnak a fontosságát nehéz időkben. Hozza létre újra azokat a mintákat, amelyek elősegítik a józan eszét, és szakítsa meg azokat, amelyek nem.
Személyesen közelítsd meg a napodat. Gondold át: mit kell tenned, hogy boldog legyél? Ne foglalkozz azzal, hogy mit kell tenned, hogy másokat boldoggá tegyél
6. lépés: Soha ne tegyen egyenlőséget betegséggel
Ön nem betegség. Ahelyett, hogy azt mondanád, hogy "bipoláris vagyok", mondd azt, hogy "bipoláris zavarom van". Ahelyett, hogy "skizofréniának" nevezné magát, mondja azt, hogy "skizofréniában szenvedek". Ha nem hagyja, hogy egy mentális egészségi rendellenesség meghatározza Önt, továbbra is uralja az életét és a józan eszét.
A mentális betegség nem a te hibád
2. módszer a 4 -ből: Nyugodt és józan
1. lépés. Vedd körül magad pozitív emberekkel
Azok az emberek, akikkel együtt vagyunk, nagy hatással vannak lelki jólétünkre. Ha egy bántalmazó vagy negatív embercsoportban vagy, vagy akár egy olyan csoportban, amely stresszes vagy szorongóvá teszi (például egy főnök, munkacsoport vagy barátok), váljon szét, hogy olyan emberekkel lehessen együtt, akik jó érzéssel töltik el önmagukat. Jó barátok:
- Támogatóak.
- Ne tegye le, ne sértegesse, és ne becsülje le.
- Hallgassa meg a problémáit.
- Szánjon időt a játékra, a társalgásra és a beszélgetésre.
2. lépés Zenehallgatás
A zene bizonyítottan csökkenti a stresszt, enyhíti a depresszió érzését és csökkenti a szorongást. Valójában a zene egészségügyi előnyei még fizikai jellegűek is, mivel hozzájárulnak a fizikai egészséghez és az alvás minőségéhez. Keressen kedvére való zenét, és hallgassa meg, ha stresszhelyzetbe kerül, például ingázás közben, munka közben, vagy ha hazaér egy hosszú nap után.
3. lépés. Tanulj meg meditálni
A meditáció az egyik legrégebbi és leghatékonyabb módja a szorongás, a depresszió és a pszichológiai stressz leküzdésének. A meditációhoz egyszerűen szánjon napi 10-15 percet a tudatos pihenésre. Üljön kényelmes, függőleges helyzetben, és koncentráljon a légzésére, miközben ellazítja testét és elméjét.
A meditációnak nem kell fáradságnak lennie - még napi 15 perc is bizonyított egészségügyi előnyökkel jár
4. lépés. Menj ki
A napsütésben és a friss levegőben való tartózkodás bizonyítottan jótékony hatással van az egészségre, a depresszió enyhítésétől az életszemlélet javításáig. Sétáljon, fényképezzen, vagy egyszerűen üljön le a verandára, hogy élvezze a friss levegő előnyeit.
Ha túl hideg helyen él, hogy kimenjen a szabadba, fontolja meg a napfény beszerzését a napfény hiányának kompenzálására
5. Lépés. Gyakoroljon, amikor úgy érzi, hogy ellenőrizhetetlen
A futás, az úszás és a kerékpározás bizonyítottan csökkenti a szorongást, a depressziót és az idegrendszert, és nem csak rövid távon. A testmozgás növeli az agy vérkeringését, és elvonja a figyelmet a problémáitól.
Végezzen fekvőtámaszokat és fekvőtámaszokat, nézzen aerobic videót, vagy próbálja ki a jógát, ha nem tud kimenni a szabadba
3. módszer a 4 -ből: A jó mentális egészség előmozdítása
1. lépés. Fenntartani a jó fizikai egészséget
Újra és újra tanulmányok kimutatták, hogy a testről való gondoskodás elősegíti az erős mentális egészséget. Győződjön meg róla, hogy jól étkezik, rendszeresen gyakorol, és minden problémával vagy aggodalommal forduljon orvosához. Érdekes, hogy fordítva is igaz, és a jó mentális egészség jobb fizikai teljesítményhez vezet.
- Aludjon rendszeresen, és legalább napi 6-7 órát.
- Ha iszik vagy dohányzik, tegye ezt mértékkel. Soha ne használjon anyagokat mankóként.
2. Légy társaságkedvelő, még akkor is, ha nincs kedve hozzá
Segít beszélgetni és nevetni az emberekkel, ahelyett, hogy egész nap a saját gondolataid maradnának. A szociális lét nemcsak bizonyított mentális egészségügyi előnyökkel jár, hanem lehetőséghez és előrelépéshez is vezethet, amelyet sokan teljesítőnek találnak.
- Tartsa a kapcsolatot régi barátaival és családjával.
- Keresse meg a környéken az érdeklődési körébe tartozó csoportokat és találkozókat. Például, ha beszél egy idegen nyelvet, fontolja meg, hogy csatlakozik egy vitacsoporthoz.
- Ha nem szereti a nagy csoportokat, igyekezzen hetente egyszer találkozni egy közeli barátjával.
- Még egy kávézóban dolgozva vagy egy zsúfolt parkban sétálva is felfedheti Önt más emberek és potenciális barátok előtt.
3. Légy humoros
Könnyű lebilincselni a negativitás érzésében, de a balesetek és szerencsétlenségek nevetése az egyik legjobb módja annak, hogy éles és józan maradjon. A humor pozitív fényben képes „visszaállítani” a negatív eseményeket, megszüntetve a stresszt és az aggodalmat, miközben megtalálja a helyzet fejét.
- Nevess magadon. Bár nem akarsz önkritikus lenni, nem szabad olyan komolyan venni az életedet, hogy ne élvezd.
- Húzza be a humort a beszélgetésekbe úgy, hogy vicceket mesél, vagy megkérdezi az embereket, hogy "történt -e velük valami vicces a közelmúltban".
- Gravitálj olyan emberek felé, akik szeretnek nevetni. A nevetés ragályos, ezért csatlakozz olyan emberekhez, akik sokat nevetnek, vagy vicceket mesélnek.
4. Lépés. Fókuszáljon az élményekre, ne a dolgokra
A "cuccok" vásárlása nem járul hozzá a tartós elégedettséghez. Az olyan élmények, mint a nyaralás, a családi vacsorák vagy a művészetek, bizonyítottan növelik a boldogságot, a társaságosságot és a jólétet.
5. lépés: Adj másoknak
A jótékonykodásnak mélyreható hatása van az életére, valamint a rászorulókra. Szerezzen ajándékot valakinek, akinek szüksége van egy pick-me-up-ra, de cserébe semmi fizikaira nem számít. Ha boldogságot hozol másoknak, azt neked is elhozza.
6. lépés. Tanuljon valami újat
Önmaga nevelése a beteljesülés és a cél érzését kelti, és hagyjuk, hogy átvegye az irányítást az élete és a józan esze felett. Látókörének bővítésével megnyitja magát a boldogság új lehetőségei előtt, és közben gyakran tanul önmagáról.
- Iratkozzon be a közösségi főiskola online tanfolyamára, hogy segítsen visszanyerni józanságát karrierjében.
- Kérd meg barátaidat és szomszédaidat, hogy tanítsák meg kedvenc hobbijaikat vagy mesterségeiket.
- Vegyen fel egy hangszert, vagy kezdjen el művészetet készíteni. A kreativitás megtanulása megszabadíthatja elmédet az élet gyakorlati gondjaitól.
7. lépés: Folytassa a hosszú távú célok elérését
Írja le céljait, és ami még fontosabb, írja le azokat a lépéseket, amelyeket megtehet a megvalósítás érdekében. Sokan elveszettnek érzik magukat, ha a jövőre gondolnak, ami indokolatlan stresszt és bizonytalanságot okoz. Ha a céljait apró, jól kezelhető feladatokra bontja, akkor könnyebben meg tudja valósítani azokat. Ünnepeljen, ha mérföldköveket ér el.
Ha író szeretne lenni, kezdje a napi 30 perces szabadírással. Ezután tűzzön ki célul egy teljes vers vagy novella megírását és átdolgozását. 10 cikk megírása után döntsön úgy, hogy blogot indít. Ezen konkrét referenciaértékek birtokában a végső cél elérhetőbbnek tűnik
4. módszer a 4 -ből: A mentális összeomlás elkerülése
1. lépés. Ismerje meg a mentális összeomlás jeleit
Ha úgy érzi, hogy az élet túlterhel, és nincs más lehetősége, akkor komoly érzelmi vagy mentális epizód felé indulhat. A közelgő mentális összeomlás jelei a következők:
- Erőszakos vagy öngyilkossági gondolatok
- A koncentráció krónikus hiánya
- Hangulatingadozások és depresszió
- A törődés hiánya és a rendetlenség
- Erős nyomás érzése
- Extrém súlyingadozások
- Szerhasználat
2. lépés Lassítsa le az életét
Leggyakrabban az őrület abból az érzésből fakad, hogy nem te irányítod a saját életedet. Amikor a dolgok felpörögnek, rendezetlenek vagy stresszesek, vegyünk egy mély lélegzetet, lassítsunk, és nézzük az életet hosszú távon.
- Ellenálljon a késztetésnek, hogy több dolgot zsúfoljon be az ütemtervébe, azt gondolva, hogy "hiányzik" valami.
- Térjen vissza azon dolgok listájához, amelyek boldoggá tesznek, és folytassa őket, ha még nem volt. Könnyű elrugaszkodni szenvedélyeitől, de igyekezzen visszatérni hozzájuk.
3. lépés. Tanuld meg, hogyan kell „nem” -et mondani
Ha a mentális összeomlás küszöbén áll, akkor a saját szükségleteire kell összpontosítania, nem másokéra. Tegye azt, amit szeretne, és ne féljen nemet mondani az elkötelezettségekre.
- Ha a főnökének szüksége van rá, hogy többet dolgozzon, mondja meg tisztelettel, hogy "most vigyáznia kell magára". Ha beszélnie kell a HR -rel, tegye meg.
- Ne aggódjon, hogy megbántja barátai érzéseit - megértik, ha szüksége van egy kis időre, hogy jobban érezze magát.
4. lépés. Beszéljen az érzéseiről
Ennek nem feltétlenül kell fizetett terapeuta mellett lennie, lehet egy barátnál, házastársnál vagy családtagnál. Ha rendszeresen közli érzéseit, akkor irányíthatja a mentális jólétét, és új perspektívát kaphat problémáiról. Ha csak meghallgatnak, kevésbé érezhetjük magunkat magunknak és józanabbnak.
- Ezeknek a beszélgetéseknek nem kell drámai eseményeknek lenniük. Gyakran jobban érzik magukat, ha természetes módon jönnek fel.
- Ha elsőre kellemetlen érzés, ne add fel. A hosszú távú józan észhez elengedhetetlen, hogy megtanuljon önmagáról beszélni.
5. Légy nyugodt, ha nehézségekkel kell szembenézned
Leggyakrabban, ha elveszíti hidegvérét, a problémák nagyobbak lesznek és a feszültség magasabb lesz. Valójában a stresszhormonok a konfrontáció után több mint két órán keresztül megmaradnak az agyban. Vegyünk egy nagy levegőt, és gondoljunk a nyugalmunk elvesztésének előnyeire és hátrányaira.
Számolj tízig, menj el egy „boldog helyre” az agyadban, vagy csak tedd fel a fejhallgatót, és játssz le egy dalt, amit szeretsz. Találd meg, mi segít megnyugodni
6. Lépjen nyaralni
Még 5 perc önmagának a parkolóban is perspektívába helyezheti a problémáit, és megadhatja az elmének a szükséges pihenést. Bár soha nem szabad menekülnie a problémák elől, szánjon egy kis időt rájuk, hogy kitisztítsa a fejét, amikor a dolgok megőrülnek.
Használja ki szabadságát. Okkal beépítették a munkájába, és könnyű elkerülni a "patkányversenyt", ha egy hétig távol van otthonról
7. lépés. Ha továbbra is elveszettnek, zavartnak vagy instabilnak érzi magát, beszéljen szakemberrel
Abszolút nincs megbélyegzés, ha képzett pszichológust vagy pszichiátert lát. Ha a negativitás vagy a kétségbeesés körforgása éri, gyakran az orvosával való beszélgetés a legjobb megoldás. Ha fáj a térde, orvoshoz fordulna, ezért ugyanezt kell tennie az agyával is.
- Ingyenes hívószámokat kereshet online, ha közvetlen bajba kerül.
- A legtöbb egyetemi campus és sok város ingyenes tanácsadó központokkal rendelkezik, ahol időpontot egyeztethet.
Tippek
- Helyezze magát pozitív helyzetekbe úgy, hogy megbízható emberekkel veszi körül magát.
- Keresse meg az események fényes oldalát, amikor csak teheti, hogy boldog és reményteljes maradjon.
- A gyakori mosoly növeli a boldogságot, és barátságosabbra hív másokat.
- Szánjon időt arra, hogy olyan dolgokat tegyen, amelyeket szeret.
Figyelmeztetések
- Baleset vagy súlyos epizód esetén hívja a 911, 999 vagy a segélyszolgálatot.
- Ha úgy érzi, hogy az élet már nem éri meg élni, azonnal kérjen segítséget.
