Kézgörcsök mindannyiunkkal előfordulnak. Előfordulhatnak gyakrabban, ahogy öregszik, vagy ha olyan munkája van, amely ismételt kéz- és csuklómozgást igényel. A legtöbb kézgörcs könnyen kezelhető otthon, de az okoktól függően szükség lehet orvosi kezelésre. Szerencsére a kézgörcsök megelőzése is lehetséges!
Lépések
1. módszer a 3 -ból: Kézgörcsök kezelése otthon
1. lépés Pihenje meg a kezét
A kéz görcsöket gyakran túlzott használat okozza. Hagyjon időt a kezének gyógyulására, kerülje a sok kézmozdulatot igénylő tevékenységeket, vagy valamit. Hirtelen görcsök esetén ez csak néhány perc lehet. Ha súlyosabb görcsei vannak, akkor egy vagy két napot kell mennie, minimális kezehasználattal.
- Lehet, hogy pihentetnie kell az alkarját is.
- Ha a tünetek nem javulnak, forduljon egészségügyi szakemberhez.
2. Lépjen abba minden olyan tevékenységet, amely kézgörcsöt okoz
Ha a túlzott használat görcsöket okoz a kezében, akkor valószínűleg ismétlődő tevékenységet végez. Ennek a tevékenységnek a leállítása akár rövid időre is segíthet a görcsök enyhítésében. A kéz görcsöket okozó tevékenységek a következők:
- Írás
- Gépelés
- Hangszeren játszani
- Kertészkedés
- Tenisz
- Egy tárgy, például eszköz vagy okostelefon megragadása
- Túl messzire hajlítva a csuklóját
- Az ujjak kinyújtása
- Hosszú ideig emelje fel a könyökét
Lépés 3. Nyújtsa ki a kezét
Tartsa lazán a kezét, ujjaival érintse meg. A másik kezével óvatosan nyomja vissza a kezét az ujja tenyereihez nyomva.
- Alternatív megoldásként tegye a kezét egy sík felülethez. Óvatosan nyomja le, ujjait simítsa a felületre. Tartsa 30-60 másodpercig, majd engedje el.
- Kinyújthatja a kezét úgy is, hogy ökölbe szorítja a kezét. 30-60 másodperc múlva nyissa ki a kezét, és nyújtsa ki az ujjait.
4. lépés Masszírozza meg a kezét
Finoman dörzsölje a kezét apró, körkörös mozdulatokkal. Különös figyelmet fordítson a szűk vagy különösen fájó területekre.
Érdemes masszázsolajat kenni a kezére
5. lépés Vigyen fel forró vagy hideg borogatást a kezére
Mind a meleg, mind a hideg segíthet a fájdalom enyhítésében. A meleg jobban csillapítja a görcsöket és enyhíti az izmok feszességét, míg a hideg enyhíti a duzzanatot.
Helyezzen egy darab szövetet a bőr és a borogatás közé a védelem érdekében
6. lépés. Igyon több vizet, ha kiszáradhat
Valószínűleg ez az oka, ha gyakorolt, melegben dolgozik, vagy vizelethajtó hatású gyógyszert szed. Győződjön meg arról, hogy iszik, amikor szomjas, nehogy kiszáradjon.
Mivel az elektrolit -egyensúlyhiány kéz görcsöket okozhat, érdemes inkább inni egy sportitalt
Lépés 7. Vegyen be kiegészítőket, ha kevés a tápanyag
Kézgörcsök akkor jelentkeznek, ha hiányoznak bizonyos tápanyagok, például nátrium, kalcium, magnézium vagy kálium. Ez különösen igaz azokra az emberekre, akik intenzív edzéseket végeznek, vesebetegségben szenvednek, terhesek, étkezési rendellenességük van, vagy olyan betegségben szenvednek, mint a rák.
- Az alacsony B -vitamin is izomgörcsöket okozhat.
- Mindig beszéljen orvosával vagy egészségügyi szolgáltatójával, mielőtt bármilyen vitamint vagy kiegészítőt szedne, különösen, ha már gyógyszert szed. Orvosa tanácsot adhat Önnek arról, hogy mely kiegészítők a legmegfelelőbbek az Ön számára.
2. módszer a 3 -ból: orvosi kezelés
1. lépés. Beszéljen orvosával, ha a kézgörcsök néhány óránál tovább tartanak
Orvosa megállapíthatja, hogy sérülés vagy mögöttes állapot okozza -e a kéz görcsét. Ezenkívül olyan kezeléseket vagy életmódbeli változtatásokat is javasolhatnak, amelyek segíthetnek a görcsök enyhítésében.
Írja le a napszakokat, amikor görcsöket tapasztal, és minden olyan tevékenységet, amely látszólag okozza őket. Azt is meg kell adnia orvosának, hogy mennyi ideig tapasztalta a fájdalmat
Lépés 2. Ha krónikus görcsei vannak, értékelje a reumatoid artritiszt
A rheumatoid arthritis visszatérő kézgörcsöket okozhat, amelyek idővel valószínűleg súlyosbodnak. Forduljon orvosához, ha fájdalma és duzzanata több hétig tart.
- A nyújtás és a masszázs segíthet a reumás ízületi gyulladás enyhítésében, de a legjobb, ha találkozik egy fizikoterapeutával, hogy megtanulja, hogyan kell helyesen csinálni, nehogy súlyosbítsa állapotát.
- Ha az orvos megállapítja, hogy Önnek reumás ízületi gyulladása van, felírhat gyógyszereket annak kezelésére. A nem szteroid gyulladáscsökkentőkön kívül kortikoszteroidokat, betegségmódosító reumaellenes gyógyszereket (DMARD) vagy biológiai válaszmódosítókat is szedhet a tünetek enyhítésére.
3. Lépés. Kérdezze meg kezelőorvosát, ha esetleg carpal tunnel -szindrómája van
Bizonyos esetekben a carpalis alagút szindróma kéz görcsöket okozhat. Valószínűleg bizsergést, zsibbadást és gyengeséget tapasztal a kezében és az alkarjában is. A carpalis alagút szindrómát általában az idegére gyakorolt nyomás okozza.
Orvosa fizikális vizsgálatot, röntgenfelvételt és elektromiogramot végezhet, amely lehetővé teszi az orvos számára, hogy megmérje az izomban lévő elektromos kisülést
4. lépés A cukorbetegség kezelése a cukorbetegség merev kéz szindróma megelőzése érdekében
Ha 1 -es vagy 2 -es típusú cukorbetegsége van, akkor fennáll a kockázata a cukorbetegség merev kéz szindrómájának, amely kézgörcsöket okozhat. Ez az állapot megnehezíti az ujjak mozgatását és összehozását. A kezelés vagy megelőzés legjobb módja a vércukorszint kezelése és a napi kéznyújtás.
- Az is jó ötlet, ha olyan gyakorlatokat végez, amelyek erősen tartják a kezét, például erősítő edzést vagy labdasportot.
- Kövesse orvosa utasításait a gyógyszer szedése során.
- Beszéljen dietetikussal, hogy megbizonyosodjon arról, hogy az étrend megfelelő.
3. módszer 3 -ból: Kézgörcsök megelőzése
1. lépés: Erőt épít a kezében és az alkarjában
Végezze el az erősítő gyakorlatokat heti 2-3 napon. Egyszerű módja annak, hogy erőt építsen a kezében, ha összenyom egy kis golyót, például egy stresszlabdát. Végezzen 10-15 szorítást kézenként.
- Egy másik módja annak, hogy erőt építsen a kezébe, ha olyan sportokat űz, amelyek labdát fognak és dobnak. Játszhat fogást, kezelhet kosárlabdát, vagy teniszlabdát dobhat a falnak.
- Emellett naponta nyújtsa ki a kezét munkája vagy hobbija előtt és után. Ha ismétlődő mozdulatokat végez a kezével, érdemes gyakrabban nyújtani.
2. lépés Táplálja testét vízzel és tápanyagokkal
Fogyasszon tápláló, kiegyensúlyozott étrendet, amely biztosítja, hogy megfelelő kalcium-, magnézium-, kálium- és B -vitaminokat kapjon. Legalább 8 pohár vizet igyon naponta. Ha sokat sportol vagy extrém melegben dolgozik, akkor növelnie kell a bevitelét.
Ha orvosa jóváhagyja, akkor kiegészítőket is szedhet a tápanyagok bevitelének növelése érdekében
3. lépés. Győződjön meg arról, hogy a tárgyak megfelelő méretűek a kezéhez
A túl nagy vagy kicsi kézfogás kényelmetlenséget és görcsöket okozhat. Bár sok embernek nem kell aggódnia emiatt, a nagy vagy kicsi kezűeknek ellenőrizniük kell a fogást a gyakran használt tárgyakon. Keressen olyan eszközöket, edényeket, edzőfelszerelést, hobbi felszereléseket és háztartási cikkeket, amelyek megfelelnek a markolat méretének.
4. lépés Használjon kényelmes számítógépes egeret
Ha sok időt tölt a számítógépen, akkor az egér hozzájárulhat a kézgörcsökhöz. Szerencsére sokféle egér található a piacon, így megtalálhatja a kézhez jobban illőt. Keressen olyat, amely használatához nem kell összecsuknia a kezét. Ezenkívül képesnek kell lennie a görgetésre minimális ujjmozdulattal.
