A tánc szórakoztató, vidám tevékenység, amely testének minden részét kidolgozza, és lendületbe hozza a pulzusát. Ez az intenzív tevékenység segíthet a fogyásban a jó étkezéssel együtt. Ha látni szeretné a tánc súlycsökkenési eredményeit, válassza ki, melyik táncot szeretné kipróbálni, tartsa be a meghatározott ütemtervet, és tartsa hidratálva a testét.
Lépések
Módszer 1 /3: Bemelegítés és jó szokások gyakorlása
1. lépés Melegítsen 10 percig tánc előtt
Fontos, hogy a táncolás megkezdése előtt fel kell emelni a pulzusát és fel kell melegíteni a testét, hogy elkerülje a sérüléseket. Csináljon néhány ugróemelőt, ugrást és kocogást, hogy a teste felkészüljön a munkára.
Ha táncórára jár, az oktató bemelegítésre vezethet, amikor elkezdi az órát
2. lépés: Táncolás előtt végezzen néhány nyújtást
Attól függően, hogy milyen táncstílust végez, előfordulhat, hogy olyan mozdulatokat kell végrehajtania, amelyek nyújtják az izmokat. A sérülések elkerülése érdekében nyújtsa ki teljesen a lábát és a karját körülbelül 5 percig. Célozza meg combizmait, quadjait és tricepszét, hogy megbizonyosodjon arról, hogy készen áll a táncra.
Ha balettet, modernet vagy jazz táncot űz, töltsön több időt nyújtással
Lépés 3. Maradjon hidratált, hogy elkerülje az izomfájdalmat
Azon napokon, amikor táncol, mindenképpen igyon több vizet, mint általában. Ez elősegíti a tejsav mozgását az izmokon, és elkerülheti a fájdalmat. Vigyen magával egy kulacsot az órára, vagy tartson egyet otthonában, hogy könnyen hozzáférhessen a vízhez.
Kerülje a víztelenítő folyadékokat, például a kávét és az alkoholt
4. lépés: Fogyasszon kiegyensúlyozott étrendet mértékkel, hogy segítsen a fogyásban
A testmozgás nagyszerű módja a súlycsökkentésnek, de hatékonyabb lesz a kiegyensúlyozott étrenddel kombinálva. Feltétlenül egyél leveles zöldséget, teljes kiőrlésű gabonát, gyümölcsöt, tejterméket és fehérjét, és kerüld a telített zsírokat és a feldolgozott élelmiszereket. A diéta és a testmozgás kombinációja gyorsabban fogy, mint a gyakorlás.
Tipp:
A kiegyensúlyozott étkezés ½ tányér gyümölcsöt és zöldséget, 1 csésze tejterméket, ¼ tányér teljes kiőrlésű gabonát és ¼ tányér sovány fehérjét tartalmaz.
2. módszer a 3 -ból: A tánc típusának kiválasztása
1. lépés. Csinálj hip -hop táncot, hogy a pulzusod felgyorsuljon
A hip -hop intenzív és kardioépítésről ismert. Ha nagyon izzadni szeretne, miközben lendületes tempókat és dalokat tesz, válasszon egy hip -hop táncórát. Ezek az órák gyakran magukban foglalják a fogyást és a gyakorlatokat.
Ha még soha nem vettél hiphopot, iratkozz fel egy kezdő órára
2. lépés Vegye ki a modern táncot vagy balettet, hogy egész testét megerősítse
Ha kardió gyakorlatokat, valamint intenzív izomépítést keres, fontolja meg egy balett- vagy modern táncórát. Ezek az órák a test összes izmát használják, még egyszerű mozdulatokkal is. Az ilyen órák a nyújtást és a rugalmasságot is beépítik rutinjaikba.
Néhány stúdió és edzőterem barre órákat kínál kezdőknek
Lépés 3. Táncoljon társával latin vagy társastáncban
Ha barátját szeretné magával vinni az órára, vegye fontolóra egy partner táncát, például báltermet vagy latint. Ezek az órák a gyors mozgásokat ötvözik a teljesítmény és a szórakozás jegyében. A legtöbb kezdő óra megtanítja az egyes mozdulatok alapjait, és lehetővé teszi, hogy táncolva egész testét kidolgozza.
A táncpartner jó módja annak, hogy motivált maradjon
4. lépés. Jelentkezzen be Zumba vagy Jazzercise órára intenzív edzésre
Azok az órák, amelyek vegyítik a táncot és a tényleges edzésmozgásokat, valószínűleg a leggyorsabb eredményeket adják a fogyókúrában. Ellenőrizze a közeli edzőtermeket és táncos stúdiókat, hogy megtalálja az ehhez hasonló edzésórákat.
Tipp:
Az ilyen órák nagyszerűek a kezdőknek, mivel gyakorolják az alapvető edzésmozgásokat.
3. módszer 3 -ból: Ragaszkodás a menetrendhez
1. Tánc legalább 150 percig hetente
A tánc segít a fogyásban, ha hetente legalább néhányszor csinálod. Próbáljon hetente néhány órát tartani, vagy 2,5 órát szánjon otthonra testének mozgatására és táncra. Minél többet táncol hetente, annál gyorsabban fog fogyni.
Egyes táncos stúdiók kedvezményt adnak, ha tömegesen fizet az órákért előre
2. lépés Jelentkezzen be egy táncórára, hogy egy oktató vezesse Önt
Az otthoni táncra való motiválás nehéz lehet. Ha szeretne egy osztálytársat, és egy tánctanár utasításait, keressen egy helyi táncstúdiót, és jelentkezzen be egy -két órára. Egyes stúdiók kifejezetten a súlycsökkentésre alkalmas táncórákat tartanak.
- Ha nem biztos abban, hogy melyik órát válasszon, hívja a stúdiót, és kérdezzen a kezdőknek vagy a fogyáshoz szükséges órákról.
- A legtöbb táncstúdió szezononként felbontja óráit. Előfordulhat, hogy az új szezonig nem tud regisztrálni egy osztályra.
Lépés 3. Keressen online táncvideókat, hogy otthon táncolhasson
Ha nem biztos abban, hogy részt vesz egy órán, online videókat találhat, amelyekkel együtt táncolhat. Keressen olyan videókat, amelyek kifejezetten a fogyás és az egész test edzésére irányulnak. A legtöbb videó 10 és 20 perc közötti, hogy rövid legyen az edzés.
Használjon olyan keresési kifejezéseket, mint a „Tánc edzés”, „Táncgyakorlat” és „Táncóra a fogyáshoz”
4. lépés. Tartsa be az ütemtervet
A fogyás a következetességről szól. Iratkozzon fel egy tánctanfolyamra, amely hetente kétszer összejön, vagy szánjon rá néhány napot, hogy otthon táncoljon. Próbálja meg betartani a menetrendjét, amennyire csak lehetséges, hogy megnézze a fogyás eredményeit.
Tipp:
Ha lemarad egy óráról vagy egy edzésről, ne verje magát ezen! Próbáljon meg egy extra edzést hozzáadni a héten.
