Ezúttal megígérted magadnak, hogy komolyan gondolod. A következő három napban salátát eszel, kocogsz, és rágcsálod a fehérjeszeleteket. Aztán néhány napon belül te vagy a kanapé, egy kád Ben & Jerry fagylalttal. Ideje félretenni és motiválni. Ha jól meggondolja magát, elkerülheti a jojó diétát, és félelmetes diétává alakíthatja.
Lépések
Módszer 1 /3: Motiváló rutin elindítása
1. lépés Állítson be reális célt
Azt mondani, hogy "szeretnék lefogyni 50 kilót a következő pár hétben", egyszerűen irreális. A súly nem ment olyan gyorsan, így nem fog olyan gyorsan lejönni. Ha olyan célokat tűz ki, amelyeket nem tud elérni, természetesen elbátortalanodik.
- Forduljon orvoshoz, hogy megállapítsa, mi legyen ésszerű heti vagy havi cél. Ami az egyik ember számára megfelelő, a másik számára egészségtelen lesz, kezdő súlyától, életkorától, aktivitási szintjétől, nemétől stb. Függően.
- Fontolja meg egy tréner beszerzését (erről később). Amikor fizikailag alkalmasabbá válik, segít tudni, hogy mire képes, és egyszerűen nem tudja, mi reális és mi nem. Egy jó edző segíthet egy cél és egy terv kidolgozásában, amely segít elérni a lehetőségeit.
- Általában minél lassabban jön le a súly, annál valószínűbb, hogy lemarad. A drasztikus fogyást a szervezet általában éhínségként értelmezi, és csúnya ciklust hoz létre, amelyben az anyagcsere leesik, fizikai kényelmetlenséget szenved, és általában nem tudja folytatni.
- Egy font 3 500 kalória. Ahhoz, hogy hetente fél kilót fogyjon, napi 500 kalóriát levághat az étrendjéből, napi 500 kalóriát égethet el edzéssel, vagy a kettő valamilyen kombinációjával.
2. lépés. Keressen egy súlycsökkentő partnert
Partnert találva kihasználhatja a csapatmunka erejét. Ha van valaki, aki felvidítja Önt, elszámoltatható és együtt dolgozik, nagyobb valószínűséggel marad a pályán.
- Ideális esetben rendelkezzen hasonló egészségügyi célokkal rendelkező egyénnel. Ha Ön egy 45 éves nő, aki 40 kilót szeretne leadni, előfordulhat, hogy nem egyezik a 21 éves munkatársával, aki 10 kilót próbál lefogyni.
- Online súlycsökkentő partnereket is találhat. Számos online fogyókúrás webhely segít párosítani párját. Ez különösen akkor hasznos, ha nincs jó személy, akit választhat a társadalmi körében, vagy esetleg szeretné titokban tartani a fogyását.
- Győződjön meg róla, hogy tetszik a partnere. Ha nem tetszik a partnere, vagy ő kellemetlen élménnyé változtatja, akkor kevésbé lesz motivált a folytatásra.
- Az étrendtől függően ennek a személynek vagy segítenie kell abban, hogy jobban étkezzen, többet dolgozzon, vagy mindkettőt. Még egy bevásárló haver is segítene! Csak győződjön meg arról, hogy valakit választ, aki jobban érzi magát az egész folyamatban - ne olyat, aki versenyt csinál belőle.
3. lépés. Csatlakozás egy osztályhoz
Függetlenül attól, hogy van -e edzőtársa, vegye fontolóra, hogy csatlakozzon egy osztályhoz. Fizethet az órákért előre, ami motiválja Önt a részvételre. Néhányan még részt is vesznek, ami egészséges bűntudatot okozhat, ha nem megy. A legjobb osztályok úgy érezhetik magukat, mint harminc haverjuk és egy edzőjük.
- Rengeteg gyakorlóóra áll rendelkezésre. Egyetlen típusú edzés sem felel meg mindenkinek, és több lehetőség van, mint valaha. És bátran nézzen túl az edzőtermen vagy a fitneszközponton. Tanulmányozhat lovaglást, síelést vagy tai chit.
- Találja meg az Önnek megfelelő szintet. Például egy jóga stúdióban edzéseket végezhetnek idősek, komoly sportolók, terhes nők, kezdő felnőttek, kisgyermekes szülők és így tovább.
- Fontolja meg egy új készség elsajátítását. A fizikai képességek hatalmas világa van felfedezhető. Bár nincs semmi baj a gyaloglással, néhány ember szeret tanulni valamit. Ez lehet salsaleckék, karate, sziklamászás vagy hastánc.
Lépés 4. Indítson el egy gyakorlatot (b) naplót
Ha leírja a haladást, minden konkrét lesz. Választhat, hogy tetszés szerint írja le, de két űrlapot fedünk le:
- Kezdje el a gyakorlat (és az élelmiszer) naplóját. Itt írhatja le, hogy mit csinál minden nap, mennyi kalóriát égett el, milyen közel van a céljához, és milyen ételeket választott. Ha van haverja, ossza meg velük a további felelősségért.
- Indíts egy gyakorló blogot. Ezt közzéteszik az internetes világban - végső kitettség (persze, ha valaki elolvassa). Ezzel kreatívabb utat választ, beleértve az edzésnapló összes tényezőjét, de azt is, hogy mit érez iránta, milyen akadályokkal néz szembe, és milyen érzés haladni. Csak figyelj arra, hogy folytasd az írást!
5. lépés. Szerezzen egy edzőt
Nincs olyan barátja, aki nem tanítana teljesen iskolába, vagy nem bátorítana arra, hogy inkább a Starbucksba menjen? Nos, akkor egy edző lehet a legjobb választás. Találj olyat, amely egybeesik a személyiségeddel; az egyik, amitől szörnyen érzi magát, végül beteges lesz.
- Általában minden edzőteremben lehet edző. Remélhetőleg ingyenesen kipróbálhat néhány bevezető foglalkozást. Kérdezze meg a jó hírnévvel rendelkezőket, és csak azokkal dolgozzon, akik egyértelműen tudják, mit csinálnak, és tiszteletben tartják a súlycsökkentési céljait.
- Néhány oktató kis csoportos áron kínál, így pár barátjával elmehet pénzt megtakarítani.
6. Lépjen be egy különleges sporteseményre
Ha hivatalos „esedékesség” van az edzettségeden, akkor ez egy konkrét cél, amelyért dolgozni kell. Győződjön meg róla, hogy valami olyasmit talál, amelyet élvezetesnek és fizikai képességeinek megfelelőnek talál. Néhány példa:
- Részvétel a helyi Relay for Life eseményen.
- 5K verseny futása.
- Nyaralása alatt búvárkodhat.
- Legyen képes túrázni a teljes ösvényen egy helyi parkban.
- Győzz le ellenfelet egy vívóversenyen.
- Társastánc a fiad esküvőjén.
- Sok edzésprogram és alkalmazás áll rendelkezésre, amelyek segítenek abban, hogy a „kanapéról az 5K -ra” váltson a gyaloglás és a futás váltakozásával. Teljesen rendben van sétálni! A RunningintheUSA.com és a NextBib átfogó listákat kínál az Egyesült Államokban futó futásokról. Tehát nincs kifogás; a regisztráció csak néhány kattintásnyira van!
7. lépés. Ne hasonlítsa össze magát korábbi verzióival
Fényképek közzététele, amikor fiatalabb, soványabb, sportosabb vagy bármi más volt, végül motiválatlan lehet. Még ha le is fogysz, nem leszel a korábbi verziód. Igazságtalan összehasonlítani önmagát 50 évesen egy tinédzser verziójával: a tizenévesek jellemzően gyorsabb anyagcserével rendelkeznek, nem születtek gyermekeik, sok egészségügyi problémájuk van, és gyakran több "szabadidejük" van a testmozgásra. Ehelyett próbáljon meg olyan képeket feltenni, amelyek jobban tükrözik azt, ami motivál és inspirál ma:
- Olyan képek, amelyekről úgy gondolod, hogy mostanában jól nézel ki. Nem kell soványnak látszani, hanem boldognak, nyugodtnak, butának látszani a preambulumbekezdésben, amire büszke-bármi is tesz boldoggá, ha ránéz. Ha jól érzi magát, ha önmaga elé néz, arra bátorít, hogy vigyázzon rád.
- Fotók a kedvenc aktív helyekről: A trópusi sziget, amelyen kajakozni remél, a kedvenc úszóstrandja, az a kép rólad a Fun Run célegyenesében.
- Fotók barátairól, családjáról és más szeretteiről. Gondoskodsz rólad, hogy vigyázz magadra és együtt lehess ezekkel az emberekkel.
- Inspiráló idézetek. Legyen szó kedvenc bibliai versről, film idézetről, vagy arról, amit valaki írt az évkönyvében, az inspiráció segíthet előrejutni.
Lépés 8. Dobja ki az Önnek nem megfelelő ruhákat
Vannak, akik elkövetik azt a hibát, hogy egy ruhadarabként próbálnak diétázni. Motiváló lehet az ismétlődő, nem megfelelő ruházat felpróbálása. Ezenkívül ahelyett, hogy hízelgő ruházatot választana, arra kényszeríti a ruházatot, hogy meghatározza, mit érez irántad-ami azt eredményezheti, hogy rosszul érzed magad a testedben. Ha rosszul érzi magát a testében, előfordulhat, hogy nem úgy gondoskodik róla, mint kellene.
- A régi elképzelés az, hogy ha állandóan feszesnek, csípettnek és kényelmetlennek érzi magát a ruhájában, akkor állandó emlékeztető lesz, hogy tartsa be az étrendet. De a kényelmetlenség általában nem inspiráló. Általában az történik, ha valaki nyomorultnak és szégyelli magát, és depressziósabb a túlsúly miatt. Ez a nyomorúság hajlamos több túlevésre és nem gyakorlásra. A ruházat ihletése helyett a ruházat végül a nyomor forrása.
- Egy másik régi elképzelés az, hogy súlycsökkentési célként ruházatméret legyen. A ruházati méretek azonban gyakran nem szabványosak, különösen a nők esetében. A ruhadarab vágása nagyban befolyásolhatja a test illeszkedését és megjelenését. Ezenkívül mindig fennáll annak a lehetősége, hogy a középiskolás ruha mérete nem reális cél, például egy 45 éves nőként.
- Nyugodtan adjon magának "új kezdést" a ruházattal. Csak szabaduljon meg minden olyan ruhától, amely jelenleg nem illik vagy hízelkedik a testéhez, és vásároljon néhány olyan ruhát, amelyek most jól mutatnak. Bár ésszerűen fogy, most jobban fogja érezni magát. Ezenkívül tükrözi azt a kilátást, hogy a jelenre kell koncentrálni, egy napra.
9. lépés. Mondja el családjának, szobatársainak és barátainak a terveit
A felelősségre vonás gyakran kulcsfontosságú eleme az egészségügyi tervnek. Ha úgy érzi, hogy amit tesz, közölni fogják másokkal, akkor nagyobb valószínűséggel fog okos döntéseket hozni. Továbbá a közel állók bátoríthatnak és segíthetnek az úton.
- Nem kell azonban sebezhetővé tennie magát a kritikákkal szemben. Előfordulhat, hogy egyesek nem a legjobb emberek, akik részt vesznek az egészségügyi tervekben. Rendben van, hogy a terveit csak azoknak tarthatja meg, akikkel jól érzi magát, beleértve a terveit. Néha vannak olyan emberek az életünkben, akik nem támogatnak, túlságosan kritikusak, vagy akiknek nem szabad beavatkozniuk a súlycsökkentő programba.
- Hasonlóképpen érdemes a terveket az emberek kiválasztott listáján tartani. Például, ha közzéteszi a nap folyamán evett ételeket és az edzéseket a Facebookon, ez egyfajta blogolás lehet. De vajon mindenki a barátod listáján szeretne napi frissítéseket kapni arról, hogy mit evett reggelire? Tényleg azt akarja, hogy a munkahelyi emberek tudják, mennyi a súlya? És ha kihagyja a Zumba órát, akkor a húga megjegyzést tesz erre, ahelyett, hogy valami hasznosat mondana? Lehet, hogy jobb, ha van egy privát lista ehhez.
- Ha mások tudomására hozzák, segíthetnek a megfelelő tervezésben. Például, ha diétát és testmozgást tervez, javasolhatja a tengerparti hétvégére, hogy szívesen sétálna a tengerparton, de kerülje a fagyizót.
10. Lépjen be könyvekbe, blogokba és sikertörténetekbe
Hihetetlenül motiváló lehet látni azt, hogy több százan ugyanazon a dolgon mentek keresztül, mint te. Történeteik némelyike akár a szívedet is megérinti. Segíthet látni, hogy másoknak sikerült.
Sikeres fogyókúrás történetek mindenhol megtalálhatók. Kezdésként próbálja ki az AuthenticallyEmmie.com, a Canyoustayfordinner.com és a bloggingrunner.com webhelyeket. Különösen akkor, ha nincs sok példaképe körül, hasznos lehet mások történeteinek hallani. Nem csak motivált leszel, de ezeket erőforrásként is felhasználhatod
11. lépés. Állítson be jutalmazási rendszert
Bármilyen okosnak is gondoljuk magunkat, minden ember ugyanazokra az alapvető impulzusokra reagál. Állítsa be a megfelelő jutalmazási rendszert, és az agya gitt lesz a kezében.
- Vannak, akik szeretik a pontrendszert. Minden jó döntésért (legyen az étel vagy testmozgás) egy pont jár. Amikor eléri a 100 pontot, kényeztesse magát valami örömmel (például masszázzsal vagy bevásárló kirándulással). Ne jutalmazd meg magad egészségtelen döntésekkel, mint például a McDonald's -ban való részvétel vagy több cukorban gazdag édesség vásárlása! Ez csak a kemény munkáját vonja vissza.
- Vannak, akik bankolni akarják előrehaladásukat. Minden alkalommal, amikor jó napja van, egy kis pénzt tesz egy üvegbe. Ez a pénz jutalmadra megy, bármi legyen is az.
- A jutalomnak nem csak a végén kell lennie! Állítsa be egy bizonyos mérföldre, egy bizonyos mennyiségű csökkentett kalóriára vagy lefogyott súlyra, vagy egy bizonyos napra, amikor barlangászat nélkül ment. Állandóvá téve őket szem előtt tartja őket.
12. Töltsön időt pozitív gondolkodással
Ha a gondolataid folyamata kizárólag abból áll, hogy "olyan kövér vagyok. Soha nem fogok előrelépni", akkor kockáztatod, hogy önbeteljesítő jóslatot élsz. Amikor elkezdesz pozitívan gondolkodni, hihetőbbé válik a gondolat, hogy valami nehéz dolgot teljesíts, mert jobban érzed magad. Tudod, hogy meg tudod csinálni. És te tudod.
Ha a pozitív gondolkodás különösen nehéz számodra (ami teljesen normális), minden nap szánj néhány percet arra, hogy erre koncentrálj. Ha elkezdesz negatívan gondolkodni, állj meg és kezdd elölről. Mit szeretsz magadban? Mit mondanak mások, hogy szeretnek benned? Miben vagy jó? Idővel ez is egyre könnyebb lesz, mint bármi más
Pontszám
0 / 0
1. módszer kvíz
Az alábbiak közül melyik a legjobb példa egy reális, mégis egészséges fogyókúrás célra?
"Hetente 1 fontot szeretnék leadni a következő 3 hónapban."
Igen! Ez reális súlycél, mert nem próbál túl gyorsan lefogyni. Ezenkívül határozott mennyiségű súlyt kell leadnia egy meghatározott időkeretben, ami megkönnyíti a célhoz való ragaszkodást. Olvasson tovább egy kvízkérdéshez.
- Jól akarok kinézni bikiniben ezen a nyáron.
Nem egészen! Ez nem a legjobb példa a reális súlycélra, mert nem mérhető, és nincs beállított időparaméter. Például mikor dönti el, hogy bikiniben "jól néz ki"? És mit jelent az "ez a nyár"? Próbálja meg pontosítani a célját, hogy könnyebben elérje. Tippelj újra!
- Karácsony előtt szeretnék leadni néhány kilót.
Dehogy! Ez a cél nem elég konkrét. Néhány kiló 2 vagy 3, vagy 9 vagy 10 értéket jelenthet. Hatékonyabbnak találhatja, ha beállít egy meghatározott súlyt, amelyet le akar fogyni. Van ennél jobb lehetőség!
- 40 kilót szeretnék leadni a következő hetekben.
Nem pontosan! 40 kiló (18,1 kg) leadása sok munka! Valószínűleg néhány héten belül nem fog megtörténni. Próbáljon meg ésszerűbb célt kitűzni, például 4,5 kg -ot a következő 2 hónapban. Próbáljon más választ…
További kvízeket szeretne?
Teszteld tovább magad!
2. módszer a 3 -ból: Az étrend és az edzés motiválása
1. lépés. Lépjen tovább
Általában jobb egy kicsit egyszerűvel kezdeni, ahelyett, hogy túl sokat vállalna túl korán. Ez különösen igaz, ha egy ideje viszonylag inaktív vagy idősebb. Ha túl sok mindent vesz túl hamar, az károsíthatja a testét, sérülést okozhat és feltöltheti az edzésprogramot. Csak tedd meg, amit tudsz, hogy a tested lépést tudjon tartani.
Ha egy ideje nem dolgozol, kezdd kicsivel. Töltsön el egy hetet edzettségi szintjének mérésével. Ha megtalálta a könnyű és a nehéz dolgokat, kezdje el onnan felfelé haladni. Csak 10% -kal növelje minden alkalommal, hogy elkerülje a pusztítást önmagában
2. Légy friss és szórakoztató
Talán hetente háromszor futott ugyanazt az 5k -t, és az utolsó tíz kiló, amit csak le akar fogyni, nem jön le. Lehet, hogy te és a tested unatkozni fogsz a rutinodon. Keverje össze néhány kereszt edzéssel, keressen egy tetsző órát, vagy állítson be egy új konkrét edzési célt.
- A fogyás legjobb módja a kardió és a súly. Ha csak az egyiket vagy a másikat csinálta, akkor ez lehet a probléma.
- Ha utálod a gyakorlatot, az nem neked való. A futás nagyszerű gyakorlat, de ha utálod a futást, ne fuss. Ha utálod csinálni, amit csinálsz, nem fogsz ragaszkodni hozzá. Fektesse idejét és energiáját egy olyan tevékenységbe, amelyet jól érzi magát közben, és ez egész életen át tartó hobbivá válik.
- Változtassa meg rutinját rendszeresen! Ha néhány havonta megváltoztatja a rutinját, távol tartja magát az unalomtól, és segít megelőzni az ismétlődő használat okozta károkat.
- Azt is lehetővé teszi, hogy egy program kövesse az évszakokat. Az ősszel futás öröm lehet, de talán nem annyira a tél mélyén.
3. Lépés. Módosítsa az étrendjéről való beszéd módját
Bebizonyosodott, hogy ha azt mondja magának és más embereknek, hogy bizonyos ételeket nem eszik, nem pedig bizonyos ételeket nem, akkor javulhat az elhatározásaihoz való ragaszkodás képessége.
Hasonlóképpen, próbálja úgy gondolni, hogy a testmozgás a napi rutin része, nem pedig valami, amit meg kell tennie
4. lépés. Számolja meg a kalóriát/mérföldet/lépést
Ha csak a fogyásra készülsz, akkor egy ideig az eredmények aszálya lesz. Ehelyett fontolja meg a különböző számok megtekintését, amelyek a napi szinten felhalmozódhatnak. Egy hét séta után több tízezer lépést teszel fel. Ez a szám nagyon lenyűgöző lesz!
- Itt jól jön a (b) naplója. Írjon le mindent, és hamarosan kíváncsi lesz a számok halmozódására. El tudod képzelni, hogy ezen a héten 24 kilométert futottál, 4 500 kalóriát vágtál le és 30 000 lépésben?
- Nem tudja, hogyan számolja meg lépéseit? Egyszerű: szerezzen lépésszámlálót.
5. lépés. Hagyja, hogy mozogjon
Ha az élelmiszerboltba utazás során nem kerül szemkontaktusba a fagylaltfolyosóval, akkor készen áll a katasztrófára. El fog jönni egy nap, amikor úgy dönt, hogy óvatosságra int a széllel, elhagyja Jillian Michaels -t, és úgy dönt, hogy Sara Lee az új BFF. Annak érdekében, hogy ez a nap ne tűnjön fel a láthatáron, engedjen meg magának egy kis mozgást.
- Ha újra és újra megtagadja magától a finomságokat, hiányérzetet érezhet és motiválhatja magát. Rendben van, ha időnként egészségtelen ételeket fogyaszt. Próbálja a normál adag 1/4 -ét egy tányérra tenni, majd lassan élvezze a víz italok között.
- A kék szín étvágycsökkentő. Ha van egy kis csalásod, akkor tedd egy kék tányérra.
6. lépés Kapcsolja ki a negativitást
Könnyű szuper csalódást okozni a fogyásban. Soha, de soha nem megy olyan gyorsan és könnyen, mint szeretnénk. Úgy érezheti, hogy az elmúlt két hétben 120% -ot tett be, lépjen a mérlegre, és megállapítsa, hogy fél kilót leadott. Mindannyian ott voltunk, és szar. A legegyszerűbb dolog negatív lenni. Ne engedj neki! Így leszel motiválatlan.
Ehelyett koncentráljon a fejlődésére. Gyönyörű ez a napló, amit vezetett. Ez bizonyíték arra, hogy jó úton jársz. Térjen vissza hozzá, és nézze meg újra a számokat. Szánjon időt a későbbi aggódásra. Most itt az ideje, hogy jó döntéseket hozzon
7. Légy rövid és édes
Sokan kifogásolják, hogy "egyszerűen nincs időm", vagy "a munka nagyon unalmas!" Nos, híradás: A nagy intenzitású intervallum edzés percek alatt elvégezhető, és rengeteg kalóriát éget el. A kifogásokat most tanították.
- Ehhez mindössze annyit kell tennie, hogy intenzív gyakorlatokat végez a pihenőidők között. És azt mondani, hogy kalóriát éget el, nem túlzás - gyakorlatilag eltűnnek egy csillogó levegőben. Bármivel megtehető, de egy egyszerű példa a futópad. Kezdjen el sétálni néhány percig, 30 másodpercig fújja a maximális pulzusszám 90% -át, majd térjen vissza egy percre a gyaloglási sebességéhez. Ezt követően térjen vissza a szuperintenzív szintre 30 másodpercre. Végezze el ezt 8-10 alkalommal. És akkor? Végeztél.
- Mielőtt kipróbálná ezt a kezelési rendet, forduljon orvoshoz, ha a legkisebb egészségügyi aggályai is vannak. Nem a gyenge szívűeknek való.
8. Lépés. Szerezzen valami édes felszerelést
Sokkal könnyebb elkezdeni futni, edzőterembe járni vagy órára járni, ha új dolgokat kell kipróbálni. Szerezzen új teniszcipőt, új fejhallgatót vagy csak egy új edzőruhát. Bármi, ami fűszeressé teszi az edzést! Pontszám
0 / 0
2. módszer Kvíz
Miért kell tempóznia magát, ha diétát vagy edzésprogramot fogad el?
Tehát kialakít egy rutinot.
Nem egészen! Még akkor is, ha gyorsítja magát az étrend vagy a testmozgás elfogadásakor, előfordulhat, hogy nem hoz létre rutinot. A rutin kialakításához próbálja meg rendszeresen enni vagy gyakorolni. Ez segít abban is, hogy motivált és jó úton haladjon! Válassz másik választ!
Ezért tartsa be az étrendjét vagy a testmozgást.
Nem pontosan! Az önmagával való tempózás (vagy az ingerlés elmulasztása) nem feltétlenül segít betartani az étrendjét vagy a testmozgást. Ehhez motiváltnak kell maradnia, esetleg haver toborzásával! Próbáld újra…
Tehát nem károsítja a testét.
Helyes! Ha túl sokat vesz túl hamar, károsíthatja a testét, és sérülést okozhat. Csak annyit tegyen, amennyit csak tud, és kezdje kicsiben, hogy lássa, mit tud kezelni. Olvasson tovább egy kvízkérdéshez.
Tehát nem veszít túl gyorsan túl sok súlyt.
Nem feltétlenül! Az aggodalom, hogy nem veszít túl gyorsan túl sok súlyt; inkább arról van szó, hogy edzés közben megsérül, vagy árt a fogyókúrával. Ügyeljen arra, hogy amikor diétát vagy testmozgást fogad el, továbbra is vigyázzon magára! Válassz másik választ!
További kvízeket szeretne?
Teszteld tovább magad!
3. módszer a 3 -ból: A rutinpálca elkészítése
1. lépés. Jutalmazd meg magad
Ismered azt a jutalmazási rendszert, amiről beszéltünk? Nos, hajtsa végre. Végezze el, amilyen gyakran csak akarja. Senki nem mondta, hogy csak akkor jutalmazhatja magát, ha eléri hosszú távú célját. Mi a helyzet a rövid távú? Állítson be apró jutalmakat is, például vásároljon magának könyvet vagy kiegészítőt.
Általában rossz ötlet az ételeket jutalomként használni. Időnként még mindig fogyaszthat csemegét, de a jutalmazási rendszerbe való beépítése elősegítheti az egészségtelen viselkedésmintákat
2. lépés. Pihenjen
Most, hogy a tested sokkal aktívabb, mint korábban, bőséges időre lesz szükséged a pihenésre. Szakítson egy kis időt a napjából. Vegyen egy extra hosszú zuhanyzást, vagy túrjon bele ebbe az erőteljes szundiba. Megérdemelt.
3. lépés. Készítsen képeket
Amikor különösen nehezen áll fel és indul, ezeket a képeket emlékeztetni fogja az elvégzett munkára. Készítsen képet magáról az 1. napon, majd ezt követően minden héten. Hogyan változik a tested?
Amint észrevehetővé válik a fejlődés, érdemes lehet ezeket a fényképeket a szobájában vagy otthonában közzétenni. Friss lesz a fejedben, hogy elvégezted ezt a munkát - miért szabotálod most ?
4. lépés. Válasszon ki egy új, egészséges szokást
Akárcsak hogyan keverje össze az edzésprogramot, amint régi profi lesz ebben az egészséges életmódban, fontolja meg egy új szokás hozzáadását. Próbáljon kísérletezni egy hetes vegetáriánussal, vegyen be egy vitamint vagy válasszon egy szabadtéri hobbit. Ez az új, mit szeretnek csinálni?
Ha még nem tette meg, kezdje el a főzést. Nemcsak a barátai és családja életét fogja javítani, hanem készségeket is szerez, és sokkal jobban hozzáférhetővé teszi az egészséges táplálkozást
5. Lépjen fel azonnal, amikor elesik
Ennek majdnem fent kell lennie az oldalon. Tudd, hogy kudarcaid lesznek. Ez elkerülhetetlen és mindenkivel előfordul. Az egyetlen dolog, amit tehetsz, hogy felállsz. Ha kimarad egy nap edzésből, az jobb, mint kettőt kihagyni! Ne verje magát, csak kezdje frissen másnap.
Sokkal nehezebb egy bizonyos pontig dolgozni, mint visszaesni. Ha egy hét edzést elmulaszt, vissza tud térni oda, ahol két héttel ezelőtt volt. Ezt tartsa szem előtt, amikor a délelőttöt az ágyban tölti. Milyen következményei lesznek néhány nap múlva?
6. Vezessen sikernaplót
Ez bizony sok írással jár, nem? Ennek nem feltétlenül kell saját könyvének lennie - ez lehet a (b) napló egy része is. Csak győződjön meg arról, hogy bármit is ír, annak van egy része arról, hogy milyen fantasztikusak. Olyan jó érzés lesz, ha hozzáteheted.
Ha úgy érzi, hogy nem volt sikeres napja, keressen tovább. Milyen kísértéseket hagytál ki, amelyeknek engedhettél volna? Gondolj arra, amit nem tettél meg azon kívül, amit tettél
7. lépés. Szerezzen be egy vagy két főcímdalot
Rockynak megvolt a főcímdala (ezt fogtad, ugye?), Akkor miért ne lehetne a tied is? Mindenkinek szüksége van valamire, hogy belépjen a zónába. Mi az aláírásod?
Szánjon rá időt, és keressen körülbelül 15 olyan dalt, amelyek valóban elindítják. Ha van egy lejátszási listája, amely pillanatok alatt felerősít, akkor az egész edzés a jobb lábon áll
8. lépés. Adományozza "kövér" ruháit jótékony célra
Eljött az idő! Az a nadrág nincs az ajtón, eléri a célsúlyt, és a régi ruhái már nem szolgálnak. Adományozza őket jótékonykodásra az önzetlenség és az önzetlenség hatására. Gratulálunk!
A ruháit adományozhatja egy érdemes szervezetnek, de adhatja -e idejét és tudását másoknak is? Valószínűleg ismersz legalább fél tucat más embert, akik jelenleg ugyanezen a helyzeten küzdenek. Hogyan tudsz segíteni?
Pontszám
0 / 0
3. módszer Kvíz
Mit kell felvenni a sikernaplóba?
A súlyod és a méréseid
Dehogy! Ön meghatározhatja, hogy milyen gyakran szeretné mérlegelni magát, és rögzítheti ezeket az információkat. Naplót kell azonban vezetnie, hogy a súlycsökkenéssel kapcsolatos gondolatait és érzéseit dokumentálhassa, ne a számokat. Tippelj újra!
A gyakorlat, amelyet minden nap végez
Nem egészen! Ezzel a naplóval szeretné rögzíteni gondolatait és érzéseit a fogyókúra során. Ha nyomon akarja követni az edzéseket, megteheti, de ezt máshol tegye. Próbáljon más választ…
Az ételek, amelyeket minden nap eszel
Nem feltétlenül! A naplója inkább az érzéseiről szól, mint az elfogyasztott ételek felsorolásáról. Míg egyesek hasznosnak találják az ételeik rögzítését, tartsák ezt külön helyen. Válassz másik választ!
Hogyan érzi sikereit és hiányosságait
Teljesen! Ha következetesen fogytál, ünnepeld a sikeredet azzal, hogy dicsekedsz vele a sikernaplódban. Ha némi nehézséggel szembesült, jegyezze fel kísértéseit. Ez segíthet meghatározni, hogyan lehet visszatérni a helyes útra. Olvasson tovább egy kvízkérdéshez.
További kvízeket szeretne?
Teszteld tovább magad!
Tippek
- A víz hihetetlenül fontos. Ügyeljen arra, hogy naponta legalább 8 pohárral igyon.
- Ne feledje, hogy reális. Ha van barátod, aki természetellenesen kicsi, és olyan méretű akarsz lenni, felejtsd el! Keressen valakit, aki hasonlít az építményéhez, de formás. Ez sokat segíthet.
- Maradj realista. Szépség a szemlélő szemében. A szépségnek nincs mércéje. Ahhoz, hogy szép legyél, nem kell bizonyos számot csatolnod magadhoz.
- Ne csüggedj! Ha igen, beszéljen a legjobb barátjával, és mondja el, mit él át. Meghallgatnak és megpróbálnak segíteni. Ne légy öntudatos azokkal az emberekkel, akiket szeretsz. Ők is szeretnek téged!
- Keressen egy bevásárló cimborát, aki nem engedi, hogy egészségtelen ételeket vásároljon, vagy hívjon valakit, aki segíthet lebeszélni arról, hogy ne egye meg ezt a harmadik darab tortát.
- Először ne próbáljon ki semmilyen fogyókúrás kiegészítőt. Mozogjon és tervezzen egészséges étrendet; persze ez néhány hónapot vesz igénybe, de a változások tartósak. Reménykedj benne.
- Próbáljon gyakrabban enni otthon, mert egy étteremben nem tudja, mi kerül az ételbe, de otthon pontosan tudja, mi kerül bele.
- Próbáljon egészséges helyettesítőket találni olyan ételekhez, amelyeket szívesen rágcsál, és amelyek nem jóak Önnek. Édes cukorka? Egyél egy gyümölcsöt. Fánk vagy sütemény? Egyél inkább zsemlét. Lassan találja meg a módját annak, hogy egészségtelen életmódját jobbra cserélje, nem egyszerre, hanem fokozatosan.
Figyelmeztetések
- Ne fogyasszon édességet, ha rosszul érzi magát vagy elfáradt! Maradj erős. A hangulat elmúlik.
- Ha bármilyen egészségügyi problémája van, először forduljon orvoshoz vagy egészségügyi szakemberhez, mielőtt bármilyen hirtelen változtatni kezdene az étrenden vagy a fitnesz rutinon.
