A jógaórákon való részvétel valóban pozitív és élénkítő élmény lehet, de egy kicsit idegesítő lehet, ha még soha nem vett részt rajta. Szerencsére a jóga valóban sokoldalú tevékenység, amely nem igényel sok tapasztalatot vagy felszerelést. A jógaórára való felkészülés mindössze néhány extra percet vesz igénybe, így a lehető legtöbbet hozhatja ki az élményből.
Lépések
Módszer 1 /3: Öltözködés és indulás
1. lépés Öltözz kényelmes, lélegző ruhába
Keressen szekrényében vagy szekrényében egy laza, szellős pólót vagy pólót, amely kényelmesen illeszkedik Önhöz. Fejezze be ruháját egy rugalmas alsóval, például jóga nadrággal vagy egy kényelmes rövidnadrággal. Általában bármilyen edzőruha jól működik egy jógaórán.
- Valószínűleg mezítláb leszel a jógaórán, mivel ez jobb szerkezetet és alapot ad.
- Válasszon kényelmes, de nem túl laza ruhát. Előfordulhat, hogy különösen a bő ruhák nem maradnak a helyükön, ami megnehezítheti a koncentrációt a jóga során.
Lépés 2. Fogyasszon jóllakó harapnivalót körülbelül 30 perccel az óra előtt
Fogyasszon el egy kis adag vegyes diót vagy quinoát, vagy osszon fel egy tál zabpelyhet, hogy ne érezze magát szédülve vagy könnyedén. Friss vagy szárított gyümölcsökhöz is nyúlhat, hogy jóllakott és koncentrált legyen az ülés során, például körte vagy banán.
A turmixok remek, laktató ételek, amelyeket a jógaóra előtt élvezhetnek
3. lépés. Béreljen vagy vásároljon szőnyeget és egyéb felszerelést
Kérdezze meg jógaoktatójától, hogy szüksége lesz -e jógaszőnyegre az órán, vagy biztosítanak -e egyet. Jelentkezzen be a létesítménybe-egyes helyeken lehet jógaszőnyeget bérelni, vagy kölcsönözni az osztály számára. Ezenkívül kérdezzen körül, és nézze meg, hogy szüksége lesz -e jóga téglákra vagy speciális hevederekre az órához.
Rengeteg jóga kelléket talál az interneten, vagy bármely olyan üzletben, ahol fitneszszereket árulnak
Lépés 4. Vigyen magával törülközőt, ha izzadna
Csomagoljon tiszta törülközőt egy zacskóba, táskába vagy más, könnyen hordozható táskába. Ne feledje, hogy a jóga néha nagyon intenzív lehet, ezért előfordulhat, hogy az edzés végére izzadni fog. Tartsa a törülközőjét a személyen az ülés alatt, hogy szükség szerint lehűlhessen.
2. módszer a 3 -ból: Érkezés a stúdióba
1. Lépjen be a stúdióba körülbelül 15 perccel korábban
Találd ki, hol tartják a jógaórádat, majd tedd ki egy kicsit a területet. Nézze meg, van -e a létesítményben öltözőszekrény a holmija számára. Ha nem ismeri a területet, akkor ezt az extra időt felhasználva kitalálhatja, hogy pontosan hol tartják a jógaórát.
Nem akarsz későn belépni a jógaórádra! A korán érkezés rengeteg időt biztosít a rendezésre
2. lépés Tárolja mobiltelefonját és holmiját biztonságos helyen
Nézz körül a jóga osztályodban, és nézd meg, van -e szekrény vagy más biztonságos hely, ahol elrejtheted a dolgaidat. Tartsa némán és távol a mobiltelefonját az óra alatt-mivel a jóga a fókuszról és a földön maradásról szól, nem szeretné, ha elzavarna egy kósza szöveg!
Ha nincs tárolóhely, tartsa a dolgait a szoba szélén
3. lépés. Keressen egy helyet a stúdió eleje felé
Ne állítson be automatikusan üzletet a stúdió hátsó részében. Ha viszonylag kezdő vagy a jógában, válassz olyan helyet, ahol jól láthatod és hallhatod az oktatót. Ha túl messze lóg a hátsó részen, akkor gondot okozhat a lépések követése.
4. lépés. Ismerje meg oktatóját, amint megérkezik
Mutassa be magát a jóga tanárnak, miután helyzetbe került. Légy nyitott a jógával kapcsolatos bármilyen tapasztalatodra, valamint arra vonatkozóan, hogy mit remél az óráról. Nyugodtan fejezze ki aggályait vagy aggályait-tanára sok jógaismerettel rendelkezik, és képes lesz enyhíteni a szorongásait.
Például mondhat valamit: „Szia! Sarah vagyok, és ez az első jógaórám. Kicsit ideges vagyok, mert nem vagyok túl rugalmas, de remélem, hogy sokat fogok kihozni ebből az ülésből!”
3. módszer a 3 -ból: Kényelmes tartózkodás az óra alatt
1. Légy hidratált a jóga előtt, közben és után
Igyon egész nap, így nem érzi magát lassúnak és kiszáradtnak a jóga során. Vigyen magával egy kis kulacsot, és tartsa a többi holmijával. Ha szünet van a leckében, igyon néhány korty vizet, hogy felfrissülhessen. Az óra végeztével folytassa az ivóvizet, hogy hidratált maradjon.
- Kérdezze meg jógaoktatóját a vizespalackokkal kapcsolatos politikájáról az ülés során. Valószínűleg a legtöbb helyen nem lesz gond azzal, hogy az óra közben iszol egy italt, de nem árt ellenőrizni!
- A jóga sok mozgást foglal magában, ezért valószínűleg nem jó ötlet a kulacsot a jógaszőnyeg közelében tartani.
2. lépés Váltson a gyermek pózára, ha úgy érzi, hogy elhasználódott
Maradjon kapcsolatban azzal, hogyan érzi magát az ülés során. Ne aggódjon, ha nem tudja követni a lépést-a jóga megerőltető lehet, és eltart egy ideig, amíg sok pozícióban meg nem felel. Ha úgy érzi, hogy nincs levegője vagy bágyadt, akkor térdét a mellkasa alá húzza, és hajoljon előre, karját széttárva maga előtt. Tartsa ezt a pózt, ameddig csak kell, amíg jobban nem érzi magát.
Lépés 3. Fókuszáljon önmagára, a körülötte lévők helyett
Ne aggódj osztálytársaid miatt-a jógaórákon az emberek mindenféle képzettségi szintről érkeznek. Fókuszáljon saját képességeire, és kövesse az oktatóval az egész órát. Észre fogja venni, hogy sokkal teljesebb, ha csak önmagáért aggódik! SZAKÉRTŐ TIPP
Susana Jones, C-IAYT
Certified Yoga Therapist & Educator Based in San Diego, Susana Jones is a Yoga Therapist and Educator with 12 years of experience serving groups, individuals and organizations. She is certified with the International Association of Yoga Therapists, registered as an E-RYT 500 with Yoga Alliance and holds a Bachelor’s degree from the University of Colorado. Susana offers therapeutic yoga to private clients through Shakti Urbana and mentors students of the internationally accredited Soul of Yoga. Susana dedicates her work to peaceful living on a healthy planet.
Susana Jones, C-IAYT Okleveles jógaterapeuta és oktató
Amit szakértőnk végez:
"
Tippek
- Világosan fejezze ki határait jógaoktatójának. Világosan jelezze, ha nem akarja, hogy fizikailag megérintsék vagy segítsék az órát.
- Eléggé megizzadhat egy jóga során, ezért érdemes lezuhanyozni utána.
