Arckifejezéseink tükrözik az érzelmeinket, és gyakran teszik ezt anélkül, hogy tudnánk. Bár ez segít a kommunikációban, azt is jelenti, hogy az arcunk hajlamos hordozni belső érzelmi életünk jeleit és stresszét. Szerencsére sokféleképpen lehet ellazítani ezeket a fontos izmokat, kezdve az egész testre kiterjedő megközelítésektől a szisztémás stressz minimalizálásán át egészen a speciális arcgyakorlatokig, amelyek segítenek a feszültség oldásában.
Lépések
1. módszer a 3 -ból: Relaxációs technikák használata
1. lépés. Tartson egy kis szünetet, és vegye észre az állkapocs izmait
A feszültség megelőzésének legjobb módja, ha megtanulod, hogyan kerüld el az állkapcs izmainak összeszorítását. Előfordulhat, hogy bizonyos helyzetekben összeszorítja a fogait, vagy kellemetlen helyzetben tartja az arcát. Figyeljen arra, hogy ezek a tevékenységek vagy pillanatok az Ön számára, vegye észre őket, majd hagyja abba az arc és állkapocs feszítését.
A rossz szokásokat nehéz megszüntetni. Légy türelmes, de kitartó
2. lépés: A feszültség minimalizálása érdekében változtassa meg nyugalmi testtartását
Amikor az asztalnál ülve vagy vezetés közben részt vesz egy feladatban, észreveszi -e valaha, hogy az állkapcsa összeszorult? Csökkentse az arc és az állkapocs feszültségét a szája nyugalmi helyzetének megváltoztatásával. Helyezze nyelvét a szája tetejére, és hagyja, hogy az alsó állkapcsa kinyíljon. Lélegezzen mélyen és rendszeresen az orrán keresztül.
Sokan megfeszítik az állkapcsukat anélkül, hogy észrevennék, hogy ezt teszik
Lépés 3. Gyakorolja a progresszív izomlazítást az arcizmok megnyugtatására
Válasszon egy csendes helyet, ahol leülhet vagy lefeküdhet. Vegyen mély lélegzetet, és először arra összpontosítson, hogy megfeszítse a homlokának izmait, és emelje fel a szemöldökét, amennyire csak tudja. Akkor pihenjen. Ezután húzza össze a homlokát, amilyen erősen csak tudja. Akkor pihenjen. Innen menj tovább a szemedhez. Nyomja össze őket, majd engedje el őket. Folytassa az arc többi izmait, húzza meg és lazítsa el minden csoportot menet közben.
- Naponta legalább egyszer szánjon időt arra, hogy összpontosítson az arc, a nyak és máshol lévő izmokra, hogy megszabaduljon a feszültségtől, mielőtt az fájdalmat vagy kellemetlenséget okozna.
- Azáltal, hogy az arc és a test bizonyos részeire összpontosít, a progresszív relaxáció egyszerre növelheti tudatosságát a test stresszével kapcsolatban, és segít megszabadulni attól.
- Bővítse ki ennek előnyeit, ha túlmutat az arcán, a fején és a nyakán az egész testén.
Lépés 4. A feszültség oldásához végezzen masszázst
Ha lehetséges, két kézzel kezdje a nyirokcsomóival, a füle alatti területtel, és óvatosan simogassa lefelé mindkét oldalon. Mozogjon felfelé, masszírozza az állát és az állkapcsot úgy, hogy a mutató- és középső ujját kis, gyengéd körökben mozgatja. Kövesse ezt úgy, hogy az orr mindkét oldalán, a szeme alatt, majd a szemöldökén lépjen a szinusz területére. Végül masszírozza homlokát és halántékát.
- Finom, körkörös mozdulatokkal végezze az arc minden területét, és ne nyomja túl erősen, különben kényelmetlenné válhat.
- Vigyen fel meleg mosogatórongyot a bőrére, vagy vegyen forró zuhanyt, mielőtt masszírozná az arcát a további pihenés érdekében.
Lépés 5. Látogassa meg a gyógyfürdőt professzionális kezelésre a stressz eltávolítása érdekében
Egy professzionális masszőrrel vagy esztétikusszal folytatott arckezelés segíthet csökkenteni az arcizmok feszességét. Foglaljon le arcápolást és masszázst szakemberrel az interneten való kereséssel vagy a barátaitól ajánlások kérésével. Kérd meg őket, hogy összpontosítsanak a fejedre, a nyakadra és az arcodra, hogy a problémás területeket célozzák meg.
- Nem akar vagy nem tud fizetni egy gyógyfürdő kezelésért? Kérdezze meg barátját, partnerét vagy családtagját, hogy tudnak -e arcmasszázst adni.
- Ennek a megközelítésnek az egyik hátránya, hogy nem fogja megtanulni, hogyan kell egyedül lazítani az izmokat, így a hatás rövid ideig tart.
2. módszer a 3 -ból: Az arcizmok gyakorlása
1. lépés. Nyújtsd ki az arc összes izmát
Nyissa ki a száját, amennyire csak tudja. Ugyanakkor ráncolja az orrát, ráncolja össze a szemöldökét, és rángassa össze a szemét, hogy szorosan le legyenek zárva. Tartsa ezt néhány másodpercig, majd lazítson. Szükség szerint ismételje meg ezt az egész arc nyújtást.
- Az állkapocs és az arc izmainak megfeszítésével és nyújtásával lazításra neveli őket.
- A progresszív relaxációval ellentétben ez a gyakorlat bármikor és bárhol elvégezhető (mindaddig, amíg nem bánja, hogy vicces arcokat vág a környezetében élőknek.)
2. lépés Húzza meg az állkapcsát, hogy oldja a feszültséget
Stresszünk nagy részét gyakran az állkapocs tartja. Ez hozzájárulhat ezen a területen olyan krónikus problémákhoz, mint a fájdalom és a merevség. Először kinyújthatja az állkapcsát, ha kissé kinyitja a száját, majd óvatosan előre tolja az alsó állkapcsát, hogy túlzott mértékű harapása legyen. Akkor pihenjen. Kövesse ezt úgy, hogy óvatosan oldalra nyomja az állkapcsát, hogy túlzottan görbe alja legyen. Akkor pihenjen. Ismételje meg ezt a másik oldalon is.
Ez segíthet a torok és a nyak izmainak nyújtásában is
3. lépés Nyissa ki a nyelvét, hogy ellazítsa a torkát, a száját és az állkapcsát
Ne felejtse el a nyelvét, amikor ezeket a nyújtásokat végzi. Nyújtsa ki a nyelvét a szájából, lefelé nyújtva. Lazítson, majd ismételje meg ezt a nyújtást, kivéve, hogy ezúttal ragassza az egyik oldalára, és érintse meg az arcát. Lazítson és ismételje meg az ellenkező oldallal.
Nyújtsa a nyelvét a szájába is úgy, hogy mindkét oldalán az orcájának belső oldalához nyomja, és kifelé hajlítja, miközben a felső és az alsó fogaknak nyomja
Lépés 4. Puffítsa ki az arcát, hogy mindenütt nyújtja az arcot
Képzelje el, hogy trombitán játszik, és kifújja az arcát. Tartsa ezt a pózt, és töltse fel az egész száját levegővel és nyomással 20 másodpercig. Érezni fogja, hogy kifeszíti az arcát kívül -belül.
Fordított nyújtáshoz szívja befelé az orcáját, miközben tartsa össze ajkait
5. lépés Nyújtsd ki az orrlyukaidat, hogy megnyújtsd az őket körülvevő izmokat
Lehet, hogy az orrát nem kell sok masszírozni, de az orrlyukak ki -be kinyújtásával hajlíthatod és nyújthatod a körülötte lévő izmokat, kinyithatod az orrmelléküregedet, és megdolgoztathatod a szád és az arcod körüli izmokat. Fókuszálj az orrlyukaidra, és koncentrálj azok kinyitására.
Ha nehézségei vannak ezzel, próbálja meg mélyen lélegezni az orrán keresztül, miközben tükörben nézi magát, és koncentrál arra, hogy észrevegye az orrlyukak mozgását
3 /3 -as módszer: A stressz és a feszültség csökkentése az egész testben
1. lépés. Meditáljon, hogy csökkentse általános stresszszintjét
A meditáció konkrét részletei és technikái attól függően változhatnak, hogy melyik megközelítést választja, beleértve a Tai Chi -t, a mantra -meditációt, az irányított meditációt stb. Bár több mint egy módja van a meditációnak, ezek az űrlapok megosztják azokat az alapvető gyakorlatokat, amelyeket bárki minimális gyakorlattal használhat, beleértve:
- Nyugodt légzés. A mély, nyugodt és ritmikus légzés segít megnyugtatni testét és elméjét.
- Kényelmes testhelyzet. Ha a keresztbe tett lábakon ülés nem a teája, választhat, hogy lefekszik, vagy egy kényelmes székre ül. A legfontosabb az, hogy a tested képes legyen pihenni.
- Összpontosított figyelem. A fókusz tárgyai közé tartozhatnak nyugtató képek, pihentető kifejezések (vagy mantrák), pihentető emlékek vagy akár csendes zene, amelyek segítenek megakadályozni, hogy elméje visszatérjen a gondjaihoz.
2. lépés Gyakorold a jógát, hogy ellazítsd az egész testedet és elmédet
Használja a mély légzést és a testet az ellenállás saját formájaként, hogy segítsen megnyújtani és elvezetni a stresszt. Az elme-test kapcsolat javításával, az éberség elősegítésével és a feszült izmok nyújtásával a jóga nagyszerű módja annak, hogy megszabaduljon a felhalmozott stressztől. Ez is egy művészeti és gyakorlási forma, amelyet bárki gyakorolhat, aki közepes vagy jó mozgásképességű.
- Próbálja ki az oroszlánpózot, hogy megcélozza az arcizmokat úgy, hogy a sarkára ülve, térdét széttárva, a kezét a padlóra mutatva, a lába felé mutat. Nézzen fel a plafonra, miközben kinyitja a szemét és a száját, amennyire csak lehet, mielőtt ellazítaná az arcát.
- A jógaórák vagy online videók nagyszerű módja annak, hogy megismerkedjenek ezzel a pihentető és egészséges tevékenységgel.
3. lépés. Rendszeresen gyakoroljon az endorfinok felszabadulásához
A fizikai egészség megőrzése az általános érzelmi jólét fontos része. Napi 20 perc séta segíthet csökkenteni a szorongást és a stresszt, és kiválthatja az endorfinok felszabadulását (a szervezet saját természetes fájdalomcsillapítói és hangulatjavítói). A megerőltető testmozgás, például a futás, növelheti ezeket az előnyöket.
Edzés közben rendszeresen lélegezni kezd, és az elméd összpontosít, így automatikusan csökkentheti az érzett stresszt és aggodalmat
4. Lépés a szabadba, hogy megnyugtassa az elméjét
A fákkal és más élő növényekkel körülvett idő valóban segíthet a stressz fizikai jeleinek enyhítésében, csökkentve például a vérnyomást és a szervezet stresszhormonját, a kortizolt. Ha eljuthat egy erdős területre, ezek a hatások még nagyobbak lehetnek az erdőkben.
