Ha elvesztette érdeklődését azokban a dolgokban, amelyeket általában élvez, vagy úgy találja, hogy nem tud törődni a legtöbb dologgal, akkor lehet, hogy apátiával küzd. Ezt nagyon nehéz kezelni, és az egyik kihívás a motiváció megtalálása a változáshoz. Sok oka lehet az apatikus érzésnek, ezért gondoljon arra, hogy mi történik az életében. Miután meghatározta a lehetséges okokat, létrehozhat egy tervet a változásra.
Lépések
1. módszer a 11 -ből: Cserélje le a negatív gondolatokat pozitívakra
0 5 HAMAROSAN
1. lépés: Fókuszáljon a belső hang megváltoztatására
Egy gondolat megváltoztathatja az érzést. Annak érdekében, hogy jobban érezze magát, válasszon egy jobb gondolatot. Ha azt veszi észre, hogy sok negatív gondolata van, tudatosan megpróbálhatja megváltoztatni ezt a mintát. Fókuszáljon a pozitív gondolatok generálására a negatív gondolatok helyett.
- Ha rajtakapja magát, hogy negatív gondolatokat gondol magáról, mondja magának: "Állj!" Ezután cserélje le a gondolatot valami pozitívummal, például: "Olyan gondolatokkal töltöm fel az elmém, amelyek megváltoztatják a hitemet. Megváltoztatom az életemet."
- Például, ha az a gondolata támad, hogy „Nincs értelme próbálkozni, mert tudom, hogy kudarcot vallanék”, akkor változtassa meg valami ilyesmire: „A kudarc tanulási lehetőség. Ha ezúttal nem értem jól, bármikor megpróbálhatom újra.”
2. módszer a 11-ből: Használjon pozitív önbeszélgetést az önbizalom növeléséhez
0 10 HAMAROSAN
Lépés 1. Fontos, hogy hogyan beszél önmagával
Legyen Ön az első, aki gratulál önmagának minden jól végzett munkájához. Próbáld meg úgy látni a pozitív tulajdonságaidat, ahogy mások látnak téged. Remekül csinálod, ezért csak szánj időt arra, hogy emlékeztesse magát arra, hogy félelmetes vagy.
Tegyen közzé pozitív megjegyzéseket háza táján. Tegyen például egy cetlit a fürdőszobai tükörre, amely így szól: "Okos vagy és kedves"
3. módszer a 11 -ből: Elismerje eredményeit
0 3 HAMAROSAN
1. lépés. A kis győzelem továbbra is győzelem
Még akkor is, ha úgy gondolja, hogy a szemét elszállítása nem nagy ügy, simogassa meg magát, hogy elvégezze a feladatot. Nem számít, milyen nagy vagy kicsi, próbáld tisztelni magad azzal, hogy felismered a tehetségedet, és ne azokra összpontosíts, amelyekről úgy gondolod, hogy nem.
Akár csemegét is adhat magának, ha valamit elért. Ez lehet egy pihentető habfürdő, vagy egy új könyv vásárlása, amelyet szívesen olvasna
4. módszer a 11 -ből: Nézze meg újra a hobbit, amelyet korábban szeretett
0 6 HAMAROSAN
1. lépés Újra fellángolhatja azt a szenvedélyt, amelyet korábban iránta érzett
Amikor apatikusnak érzi magát, elveszíti kapcsolatait azokkal a dolgokkal, amelyek egykor örömet okoztak. Még az is nehéz lehet emlékezni, hogy mi volt az, ami izgalomba hozott. Ezt nehéz kezelni, de lehet változtatni. Gondoljon egy tevékenységre, amelyet korábban szeretett, és töltsön egy kis időt ezzel.
- Örömöt okozott a gitározás? Húzza ki a poros tokból, és emlékezzen arra, milyen érzés.
- Lelkes olvasó volt, aki mindig a bestsellereket olvasta? Húzzon le egy könyvet a halomról, amelyet el akart olvasni, és nézze át.
- Élvezte a barátokkal való nevetést? Lehet, hogy a legjobb barátai napok, hetek vagy hónapok óta nem hallottak rólad. Ideje kapcsolatba lépni.
5. módszer a 11 -ből: Végezzen apró változtatásokat új szokások kialakítása érdekében
0 3 HAMAROSAN
1. lépés. Tegye meg a szükséges lépéseket
Ha súlyos apátiával küszködsz, nem bölcs dolog egyenesen az új felelősségek és ambíciók mély végébe merülni. Először apró változtatásokat hajtson végre, és fokozatosan dolgozzon a jelentősebb felelősségek felé. Minden lépés, amit előre tesz, egy lépésre van az apátiától.
- Például, ha úgy érzi, hogy egy nap csak annyit tehet, hogy felébred, és felmegy a kanapéra, valószínűleg nem reális úgy dönteni, hogy lefut egy maratont. Inkább próbáljon meg egy rövid sétát minden nap.
- Ha korábban szerette a festést, de most nehéznek tűnik, próbáljon inkább rajzolni vagy akár színezni.
6. módszer a 11 -ből: Lépjen ki a komfortzónájából
0 7 HAMAROSAN
1. lépés. Kihívja magát, hogy valami újat adjon a rutinjához
Bármilyen változás végrehajtása nehéz lehet, ha apátiával küzd, de vállaljon legalább egy dolgot a napi rutinban. Ez új érdeklődést válthat ki, vagy további energiát adhat.
- Adjon hozzá valami újat edzésprogramjához. Ha általában kirándul, inkább ússzon egyet.
- Beszélgess mással a munkahelyeden. Kezdjen beszélgetést egy olyan munkatársával, akit nem igazán ismer. Lehet, hogy új munkahelyi barátod lesz.
7. módszer a 11 -ből: Legyen fizikailag aktív minden nap
0 9 HAMAROSAN
1. lépés. Adjon hozzá egy edzést, hogy javítsa a hangulatát és energiát adjon
A rendkívüli apátia időszakai megfordíthatók, néha a legkisebb lépések megtételével. A kilépés és a test használata elegendő ahhoz, hogy kizökkenjen a ködből. Ha a testmozgás ötlete arra késztet, hogy a kanapé felé induljon, kihívja magát, hogy csak 10 perc mozgást végezzen. Már ez a kis mennyiség is segíthet!
Nem kell azonnal beleugrania az 5 ezer futó futásba és a 16 mérföldes úszásba minden reggel. Lassan haladjon, és tegye azt, amire készen áll. Kezdje minden reggel könnyű nyújtásokkal és nyugalommal, vagy tegyen egy gyors sétát a környéken
8. módszer a 11 -ből: Változtassa meg a tájat
0 4 HAMAROSAN
1. lépés. Menjen nyaralni, vagy akár mozogjon
Ha máshová költözik, megadhatja a szükséges tájképváltást. Ha úgy érzi, elakadt valahol, ahol nem ismeri az embereket, nem érzi jól magát, vagy nem élvezi a tartózkodást, hasznos lehet a lakóhely megváltoztatása. Bár igaz, hogy nem mindig tudod megelőzni a problémáidat a költözéssel, de ez lehet egy szikra, amit egyesek igényelnek.
- Ha teheti, próbáljon meg nyaralni. Még egy hosszú hétvége is csodákat tehet az apátia ellen.
- Nem baj, ha nem tudsz szünetet tartani. Fedezze fel városának új környékét, vagy próbáljon ki egy új túraútvonalat a közelében.
9. módszer a 11 -ből: Határozza meg apátiájának kiváltó okát
0 9 HAMAROSAN
1. lépés. Tegyen fel néhány kérdést magának, hogy felmérje érzelmeit
Ez kihívást jelenthet, de hasznos, ha egyfajta személyes leltárt készít az érzéseiről. Segíthet abban, hogy jobban szem előtt tartsa, mi történik az életében, és hogyan hozhat pozitív változásokat. Ezekre a kérdésekre adott válaszok segíthetnek kitalálni, hogy miért érzi magát apatikusnak, ami segíthet megtalálni a megoldást. Légy őszinte magadhoz, és próbáld elkerülni az érzelmeid megítélését. Próbáljon ki olyan kérdéseket, mint:
- Voltak negatív gondolataid a képességeidről? Próbáljon pozitív önbeszédet adni a napjához. Mondd magadnak: "Valóságos előrelépést teszel céljaid elérésében", vagy hasonló.
- Történt valami a közelmúltban, ami negatív hatással volt rád? Ha igen, foglalkozott -e vele? Lehet, hogy elvesztette a munkáját, és nehézségei vannak ezzel. Próbáljon tervet készíteni arról, hogy mit szeretne tenni a továbblépés érdekében.
- Unatkozik és megvisel a napi rutin? Változtasd meg! Még ha új helyszínt próbál ki ebédelni, jobban érezheti magát.
- Kell valami, amire számíthatsz? Készíts egy tervet. Próbáljon meg nyaralást vagy szórakoztató tevékenységet tervezni, például vacsorát barátaival.
10. módszer a 11 -ből: Beszéljen orvosával a lehetséges egészségügyi okokról
0 4 HAMAROSAN
1. lépés. Az apátia figyelmeztető jele lehet számos súlyos állapotnak
Ha néhány hete vagy tovább súlyos apátiával küzd, kérjen időpontot, hogy beszéljen orvosával. Valószínűleg sok kérdést fognak feltenni Önnek arról, hogy min ment keresztül, és fizikai vizsgát tesznek. Előfordulhat, hogy elvégznek néhány tesztet, ha úgy gondolják, hogy az apátia neurológiai állapot jele. Ez ijesztően hangzik, és nem baj, ha ideges. Ne feledje, orvosa segít.
- Az apátia olyan emberekben fordulhat elő, mint a skizofrénia, a Parkinson -kór, az Alzheimer -kór és a Huntington -kór.
- Ne tételezze fel, hogy csak azért, mert apatikusnak érezte magát, hogy ilyen problémái vannak. Forduljon orvosához, hogy megbizonyosodjon róla. Nem baj, ha emiatt stresszesnek érzi magát.
11. módszer a 11 -ből: Forduljon tanácsadóhoz, ha továbbra is segítségre van szüksége
0 9 HAMAROSAN
1. lépés. Ha valóban nehézségekkel küzd, ne menjen egyedül
Egyeztessen időpontot, hogy beszéljen egy engedéllyel rendelkező terapeutával, és megvitassa az apátiával folytatott küzdelmeit. Csak a találkozó ütemezése és annak tudása, hogy lesz kivel beszélgetni, segíthet.
- Kérje orvosától beutalót tanácsadóhoz. Segíthetnek annak megállapításában, hogy klinikai depresszióban szenved -e, ami gyakran az apátiához kapcsolódik.
- Azt is megkérdezheti barátaitól és családtagjaitól, hogy van -e tanácsuk a tanácsadáshoz.
Tippek
- Törekedjen arra, hogy élvezze a társaságot, és töltsön időt pozitív emberekkel.
- Törődj azzal, hogy mi történik a világodban. Tedd fontossá az aktuális események tanulmányozását. Segít abban, hogy úgy érezze, mintha a világ része lenne, nem pedig egyedül.
- Az embereknek interakcióra van szükségük más emberekkel. Nyújtson segítséget másoknak, és ők hozzád fordulnak.
- Jutalmazd meg magad minden fejlesztésért, különösen a másokkal való kapcsolattartásért. Hagyja, hogy a jutalmak motiváljanak, hogy továbbra is sikereket hozzon létre az életében.
