Valakivel szakítani nehéz lehet. Ha te vagy az, aki úgy dönt, hogy véget vet a kapcsolatnak, akkor világos, tömör módon mondd el a barátodnak, hogy szakítani szeretnél. Függetlenül attól, hogy Ön döntött a szakítás mellett, vagy sem, a szakítás után valószínűleg lesz fájdalom. Kezelje az átélt negatív érzéseket azzal, hogy kedves önmagához. Végül dolgozzon a továbblépésen. Szerezz új barátokat, foglalkozz új hobbikkal és nézz a jövőbe.
Lépések
Rész 1 /3: Érzéseinek kezelése
1. lépés Cserélje le az irracionális gondolatokat racionális gondolatokkal
Szakítás után irracionális gondolataid támadhatnak. Az emberek gyakran olyan dolgokra gondolnak, amelyek nem racionálisak, ha idegesek. Tanulja meg felismerni az irracionális gondolatokat a pillanatban, majd helyettesítse azokat racionális gondolatokkal.
- Legyen tisztában azzal, mire gondol. Amikor egy nagyon negatív gondolat felmerül, kérdezze meg, hogy racionális -e. Például azt gondolja, hogy "Soha nem találok valakit, aki boldoggá tesz".
- Szünet és kérdőjelezd meg. Amíg most ideges vagy, mindenki szakításon megy keresztül. A legtöbb ember végül továbblép.
- Próbáld meg ezt a gondolatot pótolni, amikor felmerül. Például gondolja inkább: "Rendben van, most így érzek, de újra boldog leszek valakivel."
2. lépés. Keresse meg a pozitívumokat
A szakítás nehéz, és normális, ha ideges. Ha szakítottál vele, bűntudatot érezhetsz amiatt, hogy megbántottad. Ha szakított veled, hiányozhat. Viszont értékelje, hogy mindketten őszinték voltatok és befejeztétek a dolgokat. Nem fair folytatni a kapcsolatot, ha nem működik. Próbáld ezt pozitívumként tekinteni.
- Sokan nem szeretik a konfrontációt, és ennek következtében olyan kapcsolatban maradnak, amelyben nem igazán boldogok. Sokkal jobb őszintének lenni és közvetlenül megszakítani a dolgokat, mint hagyni, hogy elhúzódjon.
- Bár lehet, hogy mindketten fájni fognak, hosszú távon még jobban fájt volna egy nem működő kapcsolat meghosszabbítása.
3. Lépés. Emlékeztesse magát arra, hogy miért ért véget a dolog
Ha kétségei vannak a szakítás miatt, emlékeztesse magát, miért történt ez. Biztosan oka volt annak, hogy a dolgok véget értek. Ennek észben tartása segíthet abban, hogy hálát érezzen a kapcsolat vége iránt, és ne sajnálja.
- Szakítottál, mert sokat veszekedtél? Tényleg nem szeretett egymással időt tölteni? Sok feszültség és féltékenység volt a kapcsolatodban?
- Segíthet, ha felír egy listát azokról a dolgokról, amelyek boldogtalanná tettek. Ez segít emlékezni arra, hogy pozitív, hogy a dolgok véget értek.
SZAKÉRTŐ TIPP
Cherlyn Chong
Relationship Coach Cherlyn Chong is a breakup recovery and dating coach for high-achieving professional women who want to get over their exes and find love again. She is also an official coach for The League dating app, and has been featured on AskMen, Business Insider, Reuters and HuffPost.
Cherlyn Chong
Relationship Coach
People cheat and break up because their needs aren't being met
If your partner's needs aren't met in the relationship, they might end up cheating because all they feel is that something is missing, and they look for it in someone else. Remind yourself why your partner cheated and what needs they had; you can bring this information to your next relationship.
4. lépés. Szabaduljon meg az emlékeztetőktől
Biztos akar lenni abban, hogy a kapcsolat végeztével ne ragaszkodjon túl a kapcsolathoz. Ez gyakran azt jelenti, hogy megszabadul az otthoni emlékeztetőktől. Dobja ki a régi ajándékokat és emlékeket a kapcsolatából, vagy legalább tegye őket egy dobozba, és tartsa távol a látóhatártól. Kerülje a zenehallgatást, vagy olyan filmek és tévéműsorok megtekintését, amelyek emlékeztetnek másokra. Egy nap talán visszanézhet az emlékeztetőkre, és boldognak érezheti magát. Azonban, amikor a seb még friss, a legjobb, ha megszabadul tőlük.
2. rész a 3 -ból: Előrelépés
1. lépés: Korlátozza az érintkezést
Bár lehet, hogy barátok szeretnél maradni az exeddel, ezt nehéz megtenni közvetlenül a kapcsolat vége után. Érdemes a szakítás nyomán a lehető legnagyobb mértékben korlátozni a kapcsolatot. Ha elkerülhetetlen az exével való találkozás, például ha együtt jár iskolába vagy együtt dolgozik, akkor ez nehéz lehet, de próbáljon minél kevesebb kapcsolatot tartani gyógyulás közben. Ha teheti, teljesen szakítsa meg a kapcsolatot, ha csak ideiglenesen is. Ez segít továbblépni.
- Ha ismerősöd az exeddel a közösségi médiában, akkor jó ötlet, ha letiltod a frissítéseit, vagy egy időre megszabadulsz tőle. Így nem fog spekulálni arról, hogy mit csinál, és lát -e valakit.
- Eldöntheti, hogy egyáltalán nem akar barátkozni az exével, és ez így is van rendjén. Zavaros lehet, ha barátokkal maradsz egy volt barátoddal, és talán a második találgatásod lesz a szakítás, ha tartod a kapcsolatot.
- Az exeddel való kapcsolattartás mértékét más tényezők is befolyásolhatják, például ha közös gyermekeid vannak, vagy ha közös bankszámlád van. Ebben az esetben Önnek és exének határozott és részletes megállapodást kell kötnie arról, hogyan fogja kezelni ezeket a kérdéseket, legyen szó a gyermekgondozás ütemtervének kitalálásáról, vagy arról, hogy leül és elkülöníti pénzügyeit.
2. lépés Tervezzen másokkal
A barátságok újjáélesztése és megerősítése segíthet a szakítás után. Próbáljon minél többet tervezni, miután szakított valakivel. Ez segíthet a múltra összpontosítani a jelent.
- Hívd fel egy barátodat, akit egy ideje nem láttál. A barátságok sokszor megromlanak, ha valakivel kapcsolatban vagy, ezért gondolj mindenkire, akivel szeretnéd újra felvenni a kapcsolatot.
- Megpróbálhat új barátokat is szerezni. Próbáljon meg megkérni egy munkatársát, hogy vegyen kávét vagy igyon italokat valakivel, akit ismer az edzőteremből.
- Ha Önnek és exének közös barátai vannak, jó ötlet lehet egy kis időre visszalépni a kapcsolattól. Nem akarja barátait kellemetlen helyzetbe hozni, és kísértésbe eshet, hogy megkérdezze őket az exéről, vagy le akar róla beszélni. Ezek a barátok is pártot foglalhatnak, vagy megpróbálhatnak befolyásolni téged, hogy újra összejöjjön az exével.
3. Lépjen új hobbiba
Egy új hobbi segít megőrizni az elmédet a jelenben. Lehetőség nyílik új barátokra is. Ha például kötött, megpróbálhat csatlakozni egy kötőkörhöz.
Ha a kapcsolat során abbahagyta bármely hobbiját, próbálja újra elkezdeni ezt a hobbit. Például, ha a barátja soha nem akart túrázni, kezdje el újra a túrázást
Lépés 4. Fogadja el, amikor a barátja továbblép
Néha segíthet látni, hogy valaki tovább lépett. Ha olyan híreket kap, hogy a barátjának új barátnője vagy barátja van, próbálja elfogadni ezt. Emlékeztesd magad, hogy néhány kapcsolat ideiglenes, és te is továbblépsz. Ez segíthet a bűntudatban is, ha te szakítottál vele.
Rész 3 /3: Szakítás tisztelettel
1. lépés. Gondolja át, mit fog mondani
Amikor szakítunk valakivel, fontos, hogy valamilyen tervvel bemenjünk a helyzetbe. Ha szakít a barátjával, szánjon egy kis időt arra, hogy meghatározza érzéseit, és találja ki, hogyan fejezze ki azokat a legjobban.
- Találja ki saját érzéseit. Miért akarsz kilépni a kapcsolatból? Gondolja át, miért nem működött Önnek, és hogyan tudja ezt a legjobban közvetíteni a barátjának.
- Gondolja át, mit mondhat. Őszintének kell lenned anélkül, hogy brutális lennél. Például, ha úgy gondolja, hogy a barátja unalmas, mondjon valamit a következőképpen: "Nem vagyok biztos benne, hogy személyiség szempontjából kompatibilisek vagyunk", ahelyett, hogy kimondaná, hogy unatkozik.
- Próbálja megjósolni, hogyan reagálhat a barátja - gondolja át, hogyan érezné magát, ha ő lenne. Ez segíthet abban, hogy az érzékenység és az empátia helyéről bemenjen a helyzetbe.
- Hasznos lehet megbeszélni ezt egy megbízható barátjával. A megbeszélés segíthet tisztázni érzéseit, és külső szemléletet adhat a megközelítéshez. Például rámutathatnak arra, hogy nem vagy elég közvetlen, és ez összezavarhatja a barátodat, és hamis reményt adhat neki.
2. Légy őszinte
Szakítani sosem könnyű, de mindig a legjobb az őszinteség. Menjen bele a beszélgetésbe a közvetlenség helyéről. Nyissa meg azzal, hogy: "Gondolkodtam rajta, de azt hiszem, látnunk kell másokat." Innentől kezdve több magyarázattal szolgálhat.
- Nyugodt maradjon, magyarázza meg az okokat. Ne feledje, nem kell bántani. Mindazonáltal lezárja a barátját, hogy tudja, miért ért véget a kapcsolat.
- Például: "Nagyon törődöm veled, de mindketten más iskolába megyünk jövőre. Azt hiszem, a távolság nem lesz jó sem nekünk, sem a kapcsolatunknak."
Lépés 3. Kerülje a hibáztatást
A szakításokat gyakran bántott érzések vagy neheztelések kísérik. Rendben van, ha dühösnek, frusztráltnak vagy bántottnak érzi magát, amit a barátja tett és mondott a múltban. Próbálja azonban elkerülni, hogy őt okolják a kapcsolat végéért. A legjobb, ha a lehető legpozitívabb helyről távolodik el egy kapcsolattól.
- Próbáld meg nem túl sokat felhozni a múltat. Biztosan általánosíthat a múltbeli események alapján. Például: "Úgy érzem, hogy mindig más oldalon voltunk a társadalmi életünket illetően."
- A régi érveket azonban nem kell újragondolni. Ne mondd például: "Annyira ideges voltam, amikor arra késztettél minket, hogy korán elhagyjuk Sophie születésnapi buliját."
4. lépés. Keressen pozitívumokat
Próbálja jó jegyzetekkel befejezni a beszélgetést. Mondd el a barátodnak, hogy mit nyertél vele, és beszélj pozitív dolgokról a jövőben.
- Kifejezni háláját a kapcsolatért. Például: "Mindig értékesnek tartom mindazt, amit a veled töltött idő alatt tanultam."
- Meg kell próbálnia pozitív megvilágításba helyezni a kapcsolatot. Például: "Azt hiszem, ez mindkettőnknek jó lesz hosszú távon."
