Más bántalmazó személyisége miatt érzed magad értéktelennek? Összetéveszted az emberek bohóckodásait finom sértésekkel? A legtöbb esetben annak, ahogyan egy személy cselekszik, kevés köze van önhöz. Sokkal inkább köze van ahhoz, hogy ezt a személyt hogyan nevelték fel, hogyan kezelik az érzelmi problémákat, vagy más változókat, például hangulatát, energiaszintjét vagy egészségi állapotát. Ezt fontos szem előtt tartani, ha azon kapja magát, hogy felelősséget vállal olyan dolgokért, amelyek nem befolyásolhatók. Annak érdekében, hogy abbahagyja a dolgok ilyen személyes felvételét, vegye figyelembe a helyzeti tényezőket, valamint a másik személy motivációit és hátterét. Önbizalmának javítása és határozott kommunikáció kulcsfontosságú ahhoz, hogy kezelni tudja mások megjegyzéseit.
Lépések
1. rész az 5 -ből: Perspektíva megtalálása
1. Lépés. Gondolja meg, hogy az életében bármi is érzékenyebbé tett -e
Néha az érzékenység annak a következménye, hogy az emberek különösen kemények vagy gonoszak veled szemben, vagy elhagynak téged a múltban. Vegye figyelembe gyermekkorát, tinédzser éveit és későbbi tapasztalatait (ha vannak).
- Az elutasítással, ítélkezéssel és elhagyással kapcsolatos korábbi tapasztalatok különösen érzékenyné tehetik ezeket a dolgokat.
- A túlzottan kritikus szülőkkel vagy gyámokkal rendelkező emberek különösen érzékenyek lehetnek (és a szorongás vagy depresszió jeleit mutathatják). Ezen érzések némelyikének kibogozása segíthet megérteni, miért érzi így magát.
2. lépés. Szánjon időt arra, hogy átgondolja, miért érzi magát és reagál így
Mitől félsz? Miért félsz tőle ennyire? Gondolkozz el róla. Ez intenzív érzelmeket gerjeszthet, beleértve az eltemetett érzelmeket is, ezért számítson arra, hogy hetek, hónapok vagy évek telnek el ezen a problémán, bőven szünetekkel, ha túlterheltek.
A tanácsadóval vagy terapeutával való beszélgetés segíthet
3. lépés. Írjon egy listát erősségeiről
Az emberek véleménye és viselkedése csak ilyen. Fogékonyabbak leszünk valakinek a véleményére, ha kétségesnek érezzük magunkat, és túl sokat teszünk önértékelésünkből mások véleményére és tetteire. Ha magabiztos a képességeiben, akkor egy másik személy durva viselkedése vagy negatív véleménye kevésbé valószínű, hogy hatással lesz rád. A büszkeség és a magabiztosság a saját képességeiben fontosabb, mint mások múló véleménye.
- Írjon egy listát erősségeiről és képességeiről, hogy emlékezzen az erősségeire.
- Készíts listát azokról a pillanatokról vagy pillanatokról, amelyekre büszke vagy. Jutalmazd meg magad ezekért a jó dolgokért. Gondoljon arra, milyen képességeket mutat be ezekben a pillanatokban. Hogyan tehet többet ezekből? Ez segít az önbizalom építésében.
- Ne feledje, az érzékeny embernek előnyei vannak-például mélyebben láthatja a másokkal való interakciót.
4. lépés. Emlékeztesse magát arra, hogyan segít másoknak
A mások közreműködése és segítése nagyon kifizetődő, és célérzetet ad. Ez nagyban hozzájárul az önbizalom érzéséhez. Emlékeztesd magad előnyeidre és hozzájárulásaidra a körülötted lévőknek.
Fontolja meg önkéntes munkáját kórházban, iskolai rendezvényen, helyi humán társadalomban vagy olyan webhelyen, mint a wikiHow
5. lépés. Írjon egy listát a célokról
Ha dolgozni kell, akkor önértékelést és céltudatot érez. Ez magában foglalja azokat a dolgokat, amelyeken javítani vagy fejlődni szeretne.
Ezután vegyen minden célt, és bontsa kisebb lépésekre. Hogyan lehet elkezdeni dolgozni e cél elérése érdekében? Milyen apróságot tehetne most?
6. lépés. Emlékeztesse magát, hogy nincs szüksége senkinek a jóváhagyására
Ha különösen érzékeny arra, ahogy az emberek bánnak veled, és gyakran túlreagálod, akkor erős radarral rendelkezel az elutasításhoz. Aggódsz, hogy valamit rosszul csinálsz, ha bármilyen kellemetlenséget észlelsz, és meg akarod oldani. Fontos azonban megérteni, hogy az, hogy valaki nem elégedett veled, nem jelenti azt, hogy valamit rosszul csináltál. Sok esetben ez azt jelenti, hogy a személy nem elégedett önmagával, és elvárja, hogy töltse ki az üres helyeket (ami lehetetlen).
Fontolja meg az elutasító terápia használatát, hogy óvatosan növelje az elutasítás toleranciáját
7. lépés. Próbáljon beszélni egy mentálhigiénés tanácsadóval
Ha úgy gondolja, hogy túl érzékenyen reagál mások megjegyzéseire, akkor előnyös lehet, ha megbeszéli a dolgokat egy tanácsadóval. Ez a személy segíthet azonosítani a túlérzékenységét okozó problémákat. Azt is javasolhatják, hogyan lehet megbirkózni a negatív emberekkel.
Néha az extrém érzékenység olyan rendellenesség jele, mint a C-PTSD
Pontszám
0 / 0
1. rész Kvíz
Az önbizalom kiépítése nagy valószínűséggel segít abban, hogy abbahagyja a dolgok személyes felvételét, mert ez…
Segíts megérteni, hogy miért reagálsz ilyen erősen valamire.
Dehogy! Ha sokat gondolkodik, miért reagál valamire, az sokatmondó lehet. Fontos lépés az érzékenység mögöttes ok megtalálásában. Ezt azonban inkább az önreflexióból kapja, mint az önbizalomból. Próbáljon más választ…
Taníts meg türelmesnek lenni magaddal.
Nem pontosan! Az ön-türelem gyakorlása segít összehangolni gondolatait és érzelmeit. Annak ellenére, hogy ez jó módszer az önismeret javítására, ez nem az önbizalom eredménye. Próbáljon más választ…
Engedje meg, hogy boldognak érezze magát.
Nem feltétlenül! A boldogság fontos része az életnek, és biztosan vannak lépések, amelyekkel boldogabbnak érezheti magát saját életében. A boldogság érzése azonban sok különböző forrásból származik, és az önbizalom csak egy ilyen forrás! Próbáld újra…
Építs falat, hogy megvédd magad a kritikától.
Próbáld újra! Amikor falat építesz, csak messzebb tolod a konfliktust, anélkül, hogy ténylegesen foglalkoznál azzal, miért zavar téged. Habár segíthet a dolgok zökkenőmentes kezelésében, a fal építése, hogy ne foglalkozzon azzal, ami felbosszant, nem nagyszerű hosszú távú stratégia! Az önbizalom azt jelenti, hogy szembenézhetsz azzal, ami felbosszant, anélkül, hogy bujkálnod kellene a konfliktusok elől. Tippelj újra!
Segíts abban, hogy biztonságban érezd magad és a hited.
Úgy van! Bár mindig nyitottnak kell lennie a változásokra, az önbizalom azt jelenti, hogy szembe tud nézni a világgal, és vállalhatja a nehéz kérdéseket, anélkül, hogy félne kompromisszumot kötni személyének. Ez a bizalom lehetővé teszi, hogy szembenézzen a kritikákkal anélkül, hogy túlságosan személyesen venné. Olvasson tovább egy kvízkérdéshez.
További kvízeket szeretne?
Teszteld tovább magad!
2. rész az 5 -ből: Összpontosítás a pozitivitásra
1. lépés. Dolgozzon apró módokon, hogy pozitívumot adjon az életéhez
Ha talál egy kis módot arra, hogy a jó oldalra nézzen, akkor egy kicsit jobban érezheti magát és életét. Próbálj valami apróságot tenni, ami felemelő.
- Mosoly. A mosoly növelheti a hangulatodat, és fertőző is lehet.
- Tartson hálanaplót. Minden este írj le 3 jó dolgot, ami ma történt, vagy amiért hálás vagy.
- Tegyen véletlenszerű kedvességet valaki iránt.
2. Légy körül pozitív emberekkel
Nagyobb önbizalmat fejlesztesz magadban, és boldogabb leszel, ha olyan emberekkel jársz, akik jól bánnak veled.
Távolítsa el a mérgező embereket az életéből. Ezek olyan emberek, akik rosszul bánnak veled, vagy minden problémádat rád vetik anélkül, hogy támogató módon viszonozzák
3. Légy kedves másokkal
Kedves lenni az emberekkel, legyen az a legjobb barátod vagy idegen, jó neked és nekik. Tényleg hallgasson másokra, tegyen véletlenszerű kedvességet, és találjon módot arra, hogy másokat mosolyogjon. Kicsit jobban érzed magad.
4. Vigyázz a testedre
Szánjon időt arra, hogy vigyázzon magára az ápolással és az öltözködéssel, hogy a lehető legjobban nézzen ki. Tartsa tisztán a ruháját, és viseljen olyan ruhát, amelyet szeret. Adományozzon vagy dobjon el rosszul illő vagy régi ruhát.
Tartson jó testtartást, mert javíthatja a hangulatát
5. Lépés a szabadban
Próbáljon minden nap kint lenni a természetben. Ha lehetséges, töltsön legalább 20 percet a szabadban. A természet nyugtató és felemelő hatással van az emberekre, és segíthet az alaphangulat emelésében.
6. Légy kreatív
Csinálj és csinálj dolgokat. Csinálni és alkotni jó érzés. Csodálatos olyan készterméket tartani a kezében, amit korábban nem is létezett! Az elméd gazdagítása és táplálása önmagára épül, és új dolgok iránt érdeklődsz, amelyek belső érdeklődést váltanak ki, szemben a pénz vagy a tekintély külső érdekeivel.
Csinálj valamit, amit önmagában is kifizetődőnek találsz (szemben a külső jutalmakkal, mint a pénz vagy a dicséret)
7. lépés. Keressen olyan tevékenységeket, amelyek segítenek abban, hogy boldogabbnak vagy nyugodtabbnak érezze magát
Mit találsz felemelőnek? (Készíts egy listát, ha akarod.) Próbálj meg naponta legalább egyet elvégezni ezek közül.
8. lépés: Engedje meg magának, hogy ne legyen mindig boldog
A pozitív gondolkodás szép, de nem 100% -ban praktikus, és ez így van rendjén. Adj magadnak időt és teret a nehéz érzelmek kezelésére. Néha megengedett, hogy nehéz időket éljen át.
- Néha csak be kell kapcsolnia egy szomorú zenét, kinéznie az ablakon és sírnia kell. Engedd ki az érzelmeidet. Lehet, hogy utána jobban érzi magát.
- Ne büntesd magad, amiért ideges vagy. Mindenki nehéz időszakon megy keresztül, és ideges lesz miatta. Ez normális. Adjon időt magának szomorúnak, dühösnek vagy más módon boldogtalannak.
Pontszám
0 / 0
2. rész Kvíz
Igaz vagy hamis: A mosoly fizikai hatással lehet az agyadra.
Igaz
Úgy van! A mosolygás olyan vegyi anyagokat szabadít fel az agyadban, mint a szerotonin, amelyek pozitív érzésekhez kapcsolódnak! Ha boldogtalannak érzi magát, mosolyogjon vagy nevessen, ha tud, jelezze agyának, hogy engedje el ezeket a vegyszereket. Bár ez a módszer nem old meg komoly mentális problémákat, ha úgy érzi, hogy túlreagálja vagy rossz hangulatba esik, ez hasznos gyorsjavítási stratégia lehet. Olvasson tovább egy kvízkérdéshez.
Hamis
Dehogy! Annak ellenére, hogy furcsának tűnhet, mosolyogva valójában javíthatja a hangulatát. A mosolygás fizikai cselekedete jelzi az agynak, hogy vegyi anyagokat bocsásson ki, amelyek a boldogság érzésével társultak. Próbáld újra…
További kvízeket szeretne?
Teszteld tovább magad!
3. rész az 5 -ből: Határozott kommunikáció
1. lépés. Beszéljen
Ha úgy érzi, hogy egy másik személy durva vagy tiszteletlen, beszéljen erről. Például, ha egy személy folyamatosan durva vicceket csinál, tudassa vele, hogy érzi magát. Lehet, hogy nem veszi észre, mennyire bántónak vagy agresszívnek tűnik, és hogyan befolyásolják a megjegyzései.
2. lépés. Használja az "I" utasításokat
Az „én” kijelentések azt sugallják, hogy hajlandó vagy felelősséget vállalni saját gondolataidért és viselkedésedért. Ez Önre és az érzéseire helyezi a hangsúlyt, hogy a másik ember ne érezze úgy, hogy támadja őket. Az erőszakmentes kommunikáció hasznos technika lehet.
-
Nem "én" állítás:
- Nagyon durva vagy, és szándékosan bántani akarsz engem!
-
"Én" nyilatkozat:
- Bántottnak érzem magam, amikor ilyeneket mond.
-
Nem "én" állítás:
- Szörnyű ember vagy, aki túl éretlen ahhoz, hogy lássa, hogy a barátaid soha többé nem látnak!
-
"Én" nyilatkozat:
- Szomorú vagyok, mert úgy érzem, hogy már nem sokat lógunk, és szívesen látnám gyakrabban.
3. lépés Nyugodtan közelítse meg a vitát
A másik személy megtámadása valószínűleg nem lesz túl produktív. Inkább maradjon nyugodt, és magyarázza el, hogy párbeszédre törekszik. Ahelyett, hogy a másik személlyel harcolna, kommunikálni szeretne érzéseivel.
Próbáljon meg érzelmi távolságot teremteni köztetek és a másik személy között. Figyeljen arra, hogyan érzékeli a velük folytatott beszélgetést, majd próbálja megkérdőjelezni ezt a hitet, ha az negatív
4. lépés Használjon megfelelő testbeszédet
Amikor határozottan kommunikál, figyeljen arra, hogyan tartja a testét. Tartsa nyugodtnak a hangját és semlegesnek. Fenntartani a szemkontaktust. Lazítsa el arcát és testhelyzetét.
5. lépés. Ismerje fel, ha nem jut sehova
A legtöbb ember konstruktívan reagál az "én" kijelentésekre és a békés, nem agresszív vitára. Néhány ember felháborodhat, ezért ha a beszélgetés nem vezet sehova, ideje elmenni. Dönthet úgy, hogy később újra megpróbálja, vagy egyszerűen elhatárolja magát ettől a személytől.
6. Légy tudatában annak, hogy néhány ember bántalmazó
Használhatnak érzelmileg bántalmazó taktikákat, például megalázhatnak, mindenért hibáztathatnak, vagy érvényteleníthetik érzéseiket. Félve, kimerülten, kényelmetlenül, fenyegetve vagy rosszul érezheti magát, amikor a személy közelében van. Ebben az esetben a személy nagyon mérgező, és amennyire csak lehet, korlátozza a kapcsolatot vele.
- Képzeld el, hogy valakivel ugyanúgy bánnak, mint veled. Mit érezne, ha ezt átélnék? Mit mondhatna annak az embernek? Ugyanezt az együttérzést és törődést alkalmazza önmagával.
- Ha bizonytalan a helyzetben, vagy olyan állapota van (pl. Autizmus), amely befolyásolja a társadalmi megítélését, kérjen tanácsot. Bízzon valakiben, akiben megbízik, és keressen bántalmazást az interneten.
Pontszám
0 / 0
3. rész Kvíz
Az alábbiak közül melyik a legjobb módja annak, hogy határozottan beszéljen?
Beszéljen lágy hangon
Nem egészen! Bár fontos, hogy együttérzést mutasson, amikor valaki mással beszél, a lágy hang használatával félénknek tűnhet. Ehelyett beszéljen normális hangon, és beszéljen nyíltan a konfliktusról a megoldás érdekében. Próbáld újra…
Beszélés közben tarts szemkontaktust
Igen! A szemkontaktus nagyszerű módja annak, hogy határozott legyen a beszélgetésben. Ez nemcsak azt mutatja, hogy közvetlenül a megszólított személyhez szól, hanem azt is jelezheti, hogy aktívan hallgatja, amit mond. Olvasson tovább egy kvízkérdéshez.
Beszéljen egy problémáról munkatársával, amíg meg nem tudja oldani
Dehogy! Rendkívül fontos, hogy elkötelezettek legyünk egy probléma megoldásában. De ha túl kitartó, valójában elidegenítheti a másikat, és főnöknek és megalkuvástalannak tűnhet. Csak akkor nyomja át a nehéz problémákat, ha produktív megbeszélést tud folytatni körülöttük. Próbáld újra…
Álljon fel egyenesen, amikor beszél
Nem pontosan! Az olyan pozíciókban való állás, amelyek hathatósnak érzik magukat, nagyszerű módja az önbizalom növelésének, de nem feltétlenül jó technika a határozott beszédhez. A túl pózolt vagy merev megjelenés agresszívnek tűnhet, míg a test leborulása vagy elrejtése gyengének tűnik. Ehelyett lazítsa el testét kényelmes helyzetbe, miközben megtartja a jó testtartást. Van ennél jobb lehetőség!
További kvízeket szeretne?
Teszteld tovább magad!
4. rész az 5 -ből: A helyzet megtekintése
1. lépés. Értékelje a helyzetet
Néha személyesen vesszük a dolgokat, és magunkat okoljuk az ember rossz viselkedéséért. Például egy feldúlt és érzelmes gyermek azt kiabálhatja veled: "Mindent elrontottál!" mert rossz tortát választottak egy 12 évesek bulijára. Fontos felmérni a helyzetet, és tudomásul venni, hogy a preteen átlagos magatartása valószínűleg a hormonok, az élet változásai vagy saját képtelenségük miatt szabályozni érzelmi reakcióikat, ha az elvárások nem teljesülnek. Valószínűleg nem sok köze van a tortaválasztáshoz vagy a neveléshez.
2. lépés. Kerülje a helyzet túlzását
Néha túl sokat olvashatunk egy helyzetben az emberekre vonatkozó korábbi tapasztalatok vagy feltételezések alapján. Ez arra késztet bennünket, hogy eltúlozzuk a helyzetet anélkül, hogy őszintén megnézzük a tényeket. Próbáljon kritikusan szemlélni a helyzetet.
- Ne vonj le következtetéseket.
- Ne katasztrofálja a helyzetet. Ez az elképzelés, hogy ez a „világvége”. Valóban ennyire rossz a helyzet?
- Tartsa távol magát attól a gondolattól, hogy a dolgok „mindig” és „soha” nem történnek meg.
3. lépés. Kérjen magyarázatot
Ha olyan megjegyzést hall, amelyet sértőnek vagy durvanak talál, akkor kérje meg a személyt, hogy tisztázza, mit jelent. Lehet, hogy rosszul fogalmazták meg, mire gondoltak, vagy lehet, hogy rosszul hallottad.
- "Kérem, pontosítsa? Nem biztos, hogy értem."
- - Nem biztos, hogy értem, amit most mondtál.
- "Lehet, hogy rosszul hallottam. Megismételné?"
Lépés 4. Adjon másoknak hasznot a kételkedésből
Ha az a szokása, hogy személyesen veszi a dolgokat, az azt jelenti, hogy hajlamos feltételezni, hogy valaki agresszió valamilyen formáját irányítja Ön felé, amikor csak viccelődhet vagy rossz napja lehet. Lehet, hogy az ösztöne az érzelmi reakció, de álljon meg egy pillanatra. Lehet, hogy nem rólad szól.
- Gondolj vissza egy rossz napra, ami korábban volt. Lehetséges, hogy ennek az embernek ma ilyen napja van?
- Ismerje fel, hogy hibának tekinthetik az eseményt. Mindannyian olyan dolgokat mondunk, amelyeket megbánunk, és ez lehet az egyik megbánásuk.
5. lépés Tudja meg, mire érzékeny
Előfordulhatnak bizonyos kiváltó okok, amelyekkel kapcsolatban nagyon érzékeny vagy. Például nagyon érzékenynek érezheti magát a ruhája iránt, mert édesanyja mindig kritizálta azt, amit kicsi korában viselt.
- Amikor azonosítja a kiváltó tényezőket, elismerheti, hogy esetleg túl személyesen veszi a dolgokat.
- Az is hasznos lehet, ha tájékoztatja az embereket a kiváltó tényezőkről. "Inkább ne viccelj azzal, hogy boszorkány vagyok. Az orrom és az arcom egy kicsit fájó hely számomra, ezért kicsit szúr."
6. lépés. Fókuszálja a figyelmét
Amikor személyesen veszed a dolgokat, akkor eltereled a figyelmedet arra, amit valaki mondott vagy tett, hogy hogyan érzed magad. Ezek az érzések felerősödhetnek, ha ragaszkodunk hozzájuk. Akár azt is elkaphatod, hogy újra és újra kipróbálod, mit mondtál volna vissza az illetőnek, ha tehetnéd. Ezt kérődzésnek nevezik. Számos stratégia segít abban, hogy abbahagyja a probléma elmélyülését. Ezek közül néhány:
-
Próbálja ki az éberségi gyakorlatokat.
Légy jelen a pillanatban, ami elvezet téged egy korábbi pillanattól, amelyről elmélkedsz.
-
Sétálj.
Váltson tájat, hogy elterelje a figyelmét a problémáról.
-
Ütemezzen be aggodalmas szünetet.
Szánjon 20 percet arra, hogy aggódjon egy probléma miatt. Ha elmúlt 20 perc, folytassa valami mással.
Pontszám
0 / 0
4. rész Kvíz
Ezek közül melyik a legjobb példa arra, hogy tiszteletteljesen magyarázatot kérjünk?
- Nem értek semmit, amit mondasz, megismételheted?
Bezárás! Ennek a személynek a válasza helyesen használja az „én” állítást, hogy elmondja a másiknak, mit érez, de durva hangvételűként is értelmezhető. A kijelentés a másik személyre hárítja a hibát azzal, hogy azt sugallja, hogy nincs értelme, nem pedig azt, hogy a hallgatónak van baja. Tippelj újra!
- Nagyon zavart vagyok, újra kell fogalmaznia, amit mondott.
Nem egészen! Ez a válasz megparancsolja a másik személynek, hogy fogalmazza át mondanivalóját, ahelyett, hogy megkérné őket. Ez nem túl hatékony módja annak, hogy nyílt hozzáállással folytassuk a beszélgetést, mivel hatalmi pozícióba helyez téged a másik ember felett, ami megnehezítheti a nyílt beszédet. Kattintson a másik válaszra, hogy megtalálja a megfelelőt…
- Nem vagyok benne biztos, hogy megértettem, tisztázná, mire gondolt?
Úgy van! Ez egy remek példa arra a válaszra, amelyet akkor használhat, ha nem érti, amit valaki mond. Az „én” kijelentést használja, hogy elkerülje a hibáztatást a másik személyre, és lágy nyelvezetet használ a nyitottság érzésének elősegítésére. Ezenkívül felkéri az illetőt, hogy beszéljen arról, mire gondolt, ami azt mutatja, hogy figyelmesen hallgat, és törődik szavainak következményeivel. Olvasson tovább egy kvízkérdéshez.
További kvízeket szeretne?
Teszteld tovább magad!
5. rész az 5 -ből: Más emberek motivációinak megértése
1. lépés Vegye figyelembe valakinek az érzelmeit
Néhány ember agresszíven reagálhat bizonyos helyzetekre, vagy rosszul viselkedhet egy rossz nap után. Ilyen helyzetben az ellenségeskedésük bárki számára elérhetővé válik, és semmi közük hozzá. Amikor az emberek agresszíven cselekszenek, annak gyakran semmi köze hozzád. Talán ők…
- Rossz napja van
- Korábban nehéz személyekkel kellett megküzdenie
- Emlékeztetnek egy helyzetre, amely felzaklatta őket
- Nem tudja jól kezelni a haragot, a félelmet vagy más érzelmeket
2. lépés. Nézze meg, hogyan bánik az illető másokkal
Lehet, hogy kötekednek vagy sértenek mindenkit, akivel találkoznak. Vannak, akik csak ilyen antagonisták. Kérdezd meg magadtól:
- Hogyan lép kapcsolatba ez a személy másokkal?
- Ez a személy mindenkivel (vagy majdnem mindenkivel) így viselkedik?
- Mi a beszédük tartalma, ellentétben a hangnemmel?
3. Lépés. Tekintsük a személy bizonytalanságát
Fenyegetve érezhetik magukat valamilyen módon? Ha igen, ne érezd magad rosszul, mert fantasztikus éned vagy. Gondolja át, hogyan segíthet ennek az embernek jobban érezni magát.
Ha lehetséges, dicsérje meg ezt a személyt, vagy kérdezze meg, hogy szeretne -e bármiről beszélni
Lépés 4. Vegye figyelembe a másik személy érzelmi menedzsment készségeit
Ne feledje, hogy a másik személy rossz kommunikációs és érzelmi menedzsment képességekkel rendelkezik. Néhány ember nem tanulja meg, hogyan kell hatékonyan kommunikálni, vagy hogyan kell kifejezni és kezelni érzelmeit. Ezt fontos megjegyezni, mert segít türelmesnek és együttérzőnek lenni, ugyanúgy, mint egy kisgyermekkel, aki még nem tanulta meg szabályozni és kifejezni érzelmeit.
Képzeld el, hogy egy belső gyermek cselekszik, mert az illető nem tanulta meg, hogyan kell éretten kezelni a problémákat. Sokkal könnyebb türelmesnek lenni és együttérzőnek érezni magát, ha vizualizálja a tanuló gyermeket viselkedésének élén
5. lépés Ismerje fel a másik személy hátterét
Vannak, akiknek hiányoznak vagy más szociális készségeik és normáik vannak. Néha egy személy kínosan vagy talán egy kicsit durván is találkozhat, ha nem akarja. Vannak, akik bizonyos módon cselekszenek, és nincsenek tisztában azzal, hogyan fogadják viselkedésüket. Ez nem egy hideg vagy durva viselkedés, amely feléd irányul.
- Például egy kissé visszafogottabb kultúrából származó személy hidegnek vagy zárkózottnak találhatja magát.
- Bizonyos fogyatékossággal élő személyek, például autista vagy értelmi fogyatékos személyek nem biztos, hogy tisztában vannak bizonyos társadalmi jelekkel vagy beszédhibákkal. Érzéketlennek vagy udvariatlannak tűnhetnek, ha nem akarják.
- Előfordulhat, hogy néhányan nem veszik észre, hogy mások nem fogadják jól a „vicces” viselkedést.
6. lépés Határozza meg, hogy a kritika építő jellegű -e
A konstruktív kritika egy olyan javaslat, amely segít Önnek. Ez nem kritika vagy kritika az önértékeléssel vagy a jellemével kapcsolatban. A kritizáló személy számára könnyű rámutatni a csiszolásra szoruló helyekre. De néha elfelejtjük megemlíteni, mennyire ragyog valaki. Az építő jellegű kritikának világos és konkrét módszerekkel kell rendelkeznie a javításhoz. Ez ellentétes a nem konstruktív kritikával, amely lehet, hogy csak egy negatív megjegyzés, amely nem kínál javítási módokat.
-
Nem építő jellegű:
„A cikk hanyag és rossz hivatkozású. A második téma lényegtelen.” (Ez a megjegyzés nem kínál javítási módszereket.)
-
Konstruktív:
„Az általad írt cikknek tartalmaznia kell még néhány hivatkozást és a második téma kibővítését. Ezt leszámítva ez jól néz ki.”
-
Határozottan nem építő jellegű:
- Ez egy rettenetesen megírt cikk.
Bántó lehet olyan kritikát hallani, amely nem építő jellegű. Gondolja át újra ennek a személynek a készségeit az érzelmek kezelésében és a másokkal való interakcióban
7. lépés. Tegyen fel kérdéseket, amikor kritikát kap
Amikor kritikát hall, különösen akkor, ha nem hall építő megjegyzéseket a kritikán belül, kérdezze meg az illetőt, hogy mit jelentenek. Ez megmutatja nekik, hogy értékelik a véleményüket, és tapintatos módszer arra, hogy javítsák az építő jellegű kritikát.
Például, ha a főnöke azt mondja: "Ez egy rettenetesen megírt cikk", folytathatja a következő kérdéssel: "Szeretnék további részleteket hallani arról, hogy mi nem tetszik a cikkben. Tegyünk együtt, hogy javítsunk rajta."
Pontszám
0 / 0
5. rész Kvíz
Ha valaki más kulturális háttérrel sérteget, akkor a legjobb válasz az, ha…
Adja meg a személynek a kétely hasznát, és maradjon csendben
Nem egészen! Rendkívül fontos, hogy figyelembe vegyük valakinek a hátterét, és feltételezzük a legjobb szándékot. Ha mégis sértettnek érzi magát, elég kényelmesnek kell lennie ahhoz, hogy tudassa a másik személlyel, hogy az érzéseit megsértették, és megmagyarázza, miért. Van ennél jobb lehetőség!
Mondja el nekik, hogy amit mondtak, bántó és elfogadhatatlan
Dehogy! Még akkor is, ha mondanak valamit, hogy felbosszantsanak, egy másik személy leállítása inkább védekezővé teheti, mintsem nyitottá válik a kérdés átbeszélésére. Ahelyett, hogy azt mondanád nekik, hogy gonoszak vagy rosszak, próbáld meg a lényegét, miért mondhatták azt, amit tettek. Próbáljon más választ…
Távolítsa el magát a helyzetből
Próbáld újra! Még ha fájdalmat is érez, a legjobb, ha marad, és beszél az illetővel, hogy meg tudjon határozni. Ismerje fel, hogy félreértheti szándékukat. Néha a szavaknak és kifejezéseknek különböző konnotációi lehetnek a különböző kultúrákban. Jó ötlet elmondani a másiknak, hogy mit érez, hogy megérthesse mondanivalója következményeit a jövőben. Van ennél jobb lehetőség!
Magyarázd el nekik, mit érzel, és miért bántanak
Jobb! Tiszteletben tartani más embereket és kulturális meggyőződéseiket nem ugyanaz, mint passzívnak lenni. Ne felejtse el elmagyarázni, miért érzi magát úgy, és mindig nyílt, de határozott hangnemben lépjen be a beszélgetésbe. A beszélgetésből akár fontos dolgokat is megtudhat a különböző neveléseiről. Olvasson tovább egy kvízkérdéshez.
További kvízeket szeretne?
Teszteld tovább magad!
Tippek
- Az érzéseinek megértése és a perspektíva megszerzése időigényes lehet. Légy türelmes magaddal.
- A jó oldal keresése nem oldja meg minden problémáját, de segíthet egy kicsit. Ha az életed jó dolgaira koncentrálsz és felerősödsz, az segíthet abban, hogy ellenállóbbnak érezd magad, amikor zord idők vannak.
- Az önérvényesítő készségek fejlesztése segíthet kiállni önmagáért, és kevésbé érezheti magát lábtörlőnek.
