Amikor nem vagyunk képesek kezelni azokat a görbe golyókat, amelyeket az élet ránk vet, a dolgok meglehetősen kaotikusnak tűnhetnek, és nem tudjuk irányítani őket. Nem lenne jó, ha magabiztosan nézhetne szembe az akadályokkal és a nehézségekkel, tudva, hogy bármiről visszavághat? Jó hír: teljesen megteheti! Bárki erősödhet szellemileg és érzelmileg. Csak dolgoznia kell önbizalmának és ellenálló képességének fejlesztésén, és meg kell tanulnia, hogyan kell szabályozni érzelmeit, amikor nehéz idők jönnek. Ez egy utazás, amely nem egyik napról a másikra történik, de hamarosan észreveszi a különbségeket a kudarcok kezelésében.
Lépések
1. módszer a 4 -ből: A kihívások azonosítása és a célok kitűzése
1. lépés. Értsd meg, mit jelent érzelmileg rugalmasnak lenni
Érzelmileg és mentálisan erősnek vagy ellenállónak lenni azt jelenti, hogy jól kell alkalmazkodni olyan dolgokhoz, mint a stressz, trauma, csapás vagy tragédia. Az ellenálló képesség nem az, amellyel születik - ez egy olyan folyamat, amelyet bárki megtanulhat, és megtalálható a hétköznapi emberekben.
- Érzelmileg erősnek lenni nem jelenti azt, hogy nem tapasztal fájdalmat vagy szenvedést - az ellenálló képesség gyakran megtanulható, ha valaki rendkívül fájdalmas helyzetben van. Ez azt jelenti, hogy ezekből az élményekből megtanulsz újjáépíteni vagy "visszapattanni".
- Az ellenálló képesség fejlesztése érdekében bizonyos készségek fejlesztésére kell összpontosítania, mint például: tervek készítése és megvalósítása, önbizalom és pozitív önkép kialakítása, erős érzelmek és impulzusok kezelése, valamint kommunikáció és problémamegoldás megtanulása.
2. lépés. Ismerje meg az érzelmi szabályozást
Az érzelmek kezelésének megtanulása egy másik fontos része annak, hogy érzelmileg és szellemileg erősek legyünk. Lehet, hogy nem tudod irányítani, hogy mit vet rád az élet, de mindig választhatsz, hogyan reagálsz. Ez megint nem veleszületett dolog; bárki megtanulhatja eredményesen kezelni érzelmeit.
3. lépés. Határozza meg azokat a területeket, amelyeket módosítani szeretne
Mielőtt felépítené szellemi és érzelmi erejét, leltárt kell készítenie erősségeiről és kihívásairól, hogy eldöntse, mit szeretne megváltoztatni. Készíts egy listát erősségeidről és kihívásaidról, amire gondolsz. Miután befejezte a listát, találja ki, hogyan alakíthatja át minden kihívását célként, amelyért dolgozhat.
Például felvehette a kihívások listájára, hogy nehezen tudja érvényesíteni igényeit. Ha dolgozni szeretne ezen a kérdésen, azt mondaná, hogy az a célja, hogy határozottabbá váljon
4. Lépés. Ismerje fel erősségeit
A változtatni kívánt területek meghatározása mellett időt kell szánnia erősségeinek megünneplésére. Olvassa el erősségeinek listáját, és gratuláljon magának ezekhez a pozitív tulajdonságokhoz. Ha időnként kicsit megveregeti a vállát, segít abban, hogy a pozitív tulajdonságaira összpontosítson, és felépítse szellemi és érzelmi erejét.
5. Lépés. Tekintse meg korábbi tapasztalatait
Az ok, amiért úgy érezheti, hogy nincs mentális vagy érzelmi ereje, összefüggésben lehet azzal, ami a múltban történt veletek. Függetlenül attól, hogy ez néhány hónappal ezelőtt történt, vagy amikor még nagyon fiatal volt, befolyásolhatja szellemi és érzelmi erejét. A kutatások kimutatták, hogy a bántalmazott, elhanyagolt vagy más módon veszélyeztetett gyermekeknek nagyobb valószínűséggel vannak érzelmi és mentális problémái, amelyek kábítószerrel való visszaélést vagy öngyilkossági kísérletet okozhatnak.
- Próbálja meg meghatározni, hogy a gyermekkori negatív tapasztalatok hozzájárulhatnak -e a mentális és érzelmi állapotokhoz. Gondold át, hogy ezek az élmények hogyan és miért hathattak rád úgy, ahogy eddig.
- Lehet, hogy beszélnie kell egy terapeutával gyermekkori tapasztalatairól annak érdekében, hogy teljes mértékben megértse azokat, foglalkozzon velük és lépjen tovább.
6. lépés Határozza meg, hogy szenved -e szenvedélybetegségtől, amely kezelést igényel
A kábítószer -függőség, az alkohol, a szex vagy valami más károsíthatja szellemi és érzelmi erejét. Ha úgy gondolja, hogy valami rabja, akkor kérjen segítséget, hogy megszabaduljon rossz szokásaitól. Szükség lehet kezelésre, ha a függőség súlyos. Beszéljen egy terapeutával vagy orvossal, ha úgy gondolja, hogy egy függőség károsíthatja szellemi és érzelmi erejét.
7. lépés. Kövesse nyomon gondolatait és érzéseit egy naplóban
A naplóírás segíthet megérteni, hogy mi okozhatta ezeket a kihívásokat, és ez egy nagyszerű módja a stressz oldásának is. A naplóírás megkezdéséhez válasszon egy kényelmes helyet, és tervezzen napi körülbelül 20 percet írni. Kezdheti azzal, hogy leírja, hogy érzi magát, vagy mit gondol, vagy használhat egy felszólítást. Néhány használható utasítás:
- „Tehetetlennek érzem magam, amikor…”
- “A legnagyobb kihívásom…”
- - Ha kiskoromban beszélhettem volna magammal, azt mondanám…
- „Amikor rosszul érzem magam, a legszebb dolog, amit tehetek vagy mondhatok magamnak…”
Lépés 8. Fontolja meg, hogy beszéljen egy terapeutával
Segítség nélkül nehéz lehet kitalálni, hogy miért érzi magát küzdőnek, és meghatározni az érzelmek kezelésének legjobb módját. Egy engedéllyel rendelkező mentálhigiénés szakember segíthet megérteni érzéseit és segíteni azok átdolgozásán.
Ne feledje, hogy a mentális és érzelmi törékenység érzése a mögöttes mentális egészségi állapot része lehet, amely kezelést igényel. A terapeutával való beszélgetés segíthet megérteni, mi történik, és eldöntheti a legjobb cselekvési módot
2. módszer a 4-ből: Maradjon páros
1. lépés. Tartsa távol magát a lelki békéjét megzavaró bűnöktől
Ha alkohollal, drogozással, lopással, hazugsággal stb. Kezdje el fokozatosan kivonni ezeket a bűnöket az életéből, vagy legalább korlátozza azokat, hogy ne vezérelje viselkedését és érzelmeit. Ha függőségben szenved, kérjen segítséget.
2. lépés Vigyázzon magára
A testmozgás, az egészséges táplálkozás, a pihenés és a kikapcsolódás segít fejleszteni és fenntartani szellemi és érzelmi erejét. Ha jól vigyáz magára, jeleket küld az elmének, hogy megérdemli, hogy törődjenek velük. Győződjön meg arról, hogy elegendő időt szán a testmozgás, az étkezés, az alvás és a pihenés alapvető szükségleteinek kielégítésére.
- Rendszeres testmozgás. Célja, hogy napi 30 perc gyakorlást végezzen.
- Fogyasszon kiegyensúlyozott étrendet egészséges, teljes értékű ételekből, például gyümölcsből, zöldségből, teljes kiőrlésű gabonából és sovány fehérjékből.
- Nyolc órát aludjon éjszaka.
- Szánjon napi legalább 15 percet a jóga gyakorlására, mély légzési gyakorlatokra vagy meditációra.
- Igyál sok vizet, legalább nyolc pohár naponta, többet, ha edzel és izzadsz.
3. lépés. Gazdagítsd elmédet
Kihívás magadnak, hogy folyton tanulj. Mentálisan erősebbé és bölcsebbé válsz, minél több tudást gyűjtesz. Ne hagyja magát elakadni egy szellemi vagy fizikai zűrzavarban. Legyen kíváncsi, tudatos és tájékozott a világról.
- Olvasson könyveket, nézzen jó filmeket, menjen koncertekre, menjen színdarabba, nézzen balettet és vegyen részt valamilyen formában művészetben.
- Készítse el saját művészetét. Írjon, fessen, zenéljen, szobrozzon, kössön - bármit, ami ösztönzi kreatív oldalát.
- Tanuljon új készségeket. Válogasson a konyhában, végezzen néhány barkácsprojektet otthonában, ültessen kertet, tanuljon meg kézi autót vezetni, tanuljon horgászni, gyakoroljon 5K -t.
- Emberekhez beszél. Végezzen mély beszélgetéseket, amelyek túlmutatnak a kis beszéden. Ismerje meg az emberek történetét, és ossza meg a sajátját.
Lépés 4. Dolgozzon lelki oldalán
Sokan erőt nyernek, ha odafigyelnek lelkiségükre. Ha kapcsolatod van valami nálad nagyobbal - bármi legyen is az -, erőt és célérzetet áraszthat a szellemből. Kutatások kimutatták, hogy a spiritualitás és az ima segít enyhíteni a stresszt és csökkenteni a gyógyulási időt egy betegség során. A spiritualitás sokféle formát ölthet, és fontos megtalálni azt, amelyik az Ön számára megfelelő. Nincs helyes módja annak, hogy lelki legyen.
- Fontolja meg, hogy elmegy egy istentiszteleti helyre imádkozni másokkal.
- Vegyen részt a meditációban vagy a jógában.
- Töltsön időt a természetben és csodálja meg a természeti világ szépségét.
3. módszer a 4 -ből: A mentális és érzelmi erő építése
1. lépés Állítson be ésszerű célokat, és kövesse azokat
Gyakorolhatja a mentális erő építését értelmes célok kitűzésével és azok megvalósításával, lépésről lépésre. Az egyik lépésről a másikra való eljutáshoz szükség van önmaga alkalmazására, az unalom vagy a fájdalom átvészelésére, és kitartására, amíg meg nem teszi. Ez nem könnyű teljesítmény, és minél többet gyakorolsz, annál jobban fogod elérni a céljaidat.
- Ha nagy céljaid vannak, amelyek elérhetetlennek tűnnek, oszd őket kisebb, megvalósítható lépésekre. Ha például azon akar dolgozni, hogy határozottabbá váljon, akkor kitűzhet egy célt, hogy hetente háromszor beszéljen magáért. Ezek az esetek olyan jelentéktelenek lehetnek, mintha azt mondanák partnernek, hogy egy adott étteremben szeretne vacsorázni, ahelyett, hogy elhalasztanák a partnere választását.
- Legyen "ragaszkodj hozzá" hozzáállás. Döntse el, hogy még akkor is, ha kudarca van, továbbra is próbálkozik, legyen szó a munkahely megtartásáról, a projekt befejezéséről, a pénzügyek kezeléséről stb.
- Tekintse a kudarcokat tanulási lehetőségnek. A kudarcok csak átmeneti kudarcok, tele tanulságokkal.
2. lépés Erősödjön meg a negativitással szemben
A negativitás különböző módon érhet el: lehet belülről, negatív gondolatok és káros önbeszéd formájában, vagy kívülről, mint mások visszajelzése vagy visszaélése. Bár a személy nem tudja befolyásolni, hogy valaha is teljesen eltávolítsa a negativitást az életéből, vannak módok annak kezelésére.
- Kezelje a negatív gondolatokat azáltal, hogy megtanulja felismerni és kihívni őket. Tudjon meg többet a Negatív gondolatokkal való foglalkozás című cikk elolvasásából.
- Bár lehet, hogy minimálisra csökkenti a negatív vagy mérgező emberekkel való kapcsolattartást - akár ki is zárhatja őket az életéből -, néha ezek a családtagok, munkatársak vagy más személyek, akikkel kapcsolatba kell lépniük. Ahelyett, hogy szívükbe venné negativitásukat, megtanulhatja, hogyan ne lépjen kapcsolatba és ne szabjon határokat az illetővel. Ez a wikiHow cikk, a Hogyan kezeljük a negatív embereket, fantasztikus forrás, amely megtanítja, hogyan kell ezt megtenni.
Lépés 3. Használjon pozitív önbeszélgetést szellemi és érzelmi erejének erősítéséhez
A pozitív napi megerősítések segíthetnek fejleszteni szellemi és érzelmi erejét. Minden nap szánjon néhány pillanatot arra, hogy a tükörbe nézzen, és mondjon valami bátorítót magának. Mondhatsz valamit, amit hiszel magadról, vagy valamit, amit szeretnél hinni magadról. Néhány példa a pozitív megerősítésekre:
- "Azon dolgozom, hogy minden nap érzelmileg erős legyek."
- "Termékenyebb módszereket tanulok a stressz leküzdésére és a magam iránt való kedveskedésre."
- "Tudom, hogy ha minden nap kis lépéseket teszek e cél felé, érzelmileg és mentálisan is erősebbnek érzem magam."
4. lépés: Tanuljon meg nyugalomban maradni nyomás alatt
Amikor egy helyzet eszkalálódni kezd, és érzi, hogy az érzelmei felforrósodnak. Ha egy kicsit visszafogod magad ahelyett, hogy impulzív és reakcióképes lennél, akkor több időd marad mérlegelni a lehetőségeit, és kitalálni a legbölcsebb utat.
- Időbe telni, hogy 10 -ig számoljunk, klisének hangzik, de tényleg működik. Mielőtt érzelmileg reagálna valamire, álljon meg, vegyen mély lélegzetet, és gondolja végig.
- A meditáció gyakorlása segíthet abban, hogy nyugodt maradj, mivel megtanít objektívebben kezelni érzelmeidet és gondolataidat. Ahelyett, hogy reagálna, képes a gondolatokra és az érzelmekre nézni, és azt mondani: "Oké, most nagyon frusztrált vagyok", majd kitalálni, hogyan tovább.
5. lépés Engedje el az apróságokat
Ha érzékeny az apró bosszúságokra és verbális szúrásokra, amelyekkel mindannyian naponta találkozunk, akkor végül időt és energiát fordít olyan dolgokra, amelyek végül nem számítanak. Ha ezeken az apróságokon gondolkozik, és figyelmet fordít rájuk, vagy komoly gondként kezeli őket, nemcsak növeli a stresszt, hanem növelheti halálozási kockázatát is. Ha megtanulod beállítani a hozzáállásodat úgy, hogy ezeket a kicsi, mindennapos stresszeket nyugodtan vegye, segít kordában tartani a stresszhormont (kortizolt), megvédve az olyan dolgoktól, mint az alacsonyabb immunfunkció, a megnövekedett vérnyomás és a koleszterinszint, valamint a szívbetegségek kockázata.
- A stresszhelyzet helyett fejlessze ki azt az egészséges szokását, hogy elgondolkodjon azon, hogy mi zavarja, nyugodjon le, és döntse el a legjobb, legegészségesebb és legtermékenyebb kezelési módot.
- Például, ha a férje mindig elfelejti felhelyezni a sapkát a fogkrémre, vegye észre, hogy ez számára talán nem olyan fontos, mint Önnek. Választhat, hogyan kezelje a helyzetet - tegye fel maga a sapkát a fogkrémre, és gondoljon minden egyéb módra, amellyel a férje hozzájárul a házhoz, vagy tegyen egy (szép) cetlit a falra gyengéd emlékeztetőként.
- Légy tudatában a perfekcionizmusnak, amely miatt rendkívül magas és gyakran irreális elvárásaid lehetnek önmagaddal és a napod alakulásával kapcsolatban, gyakran megfeledkezve arról, hogy figyelembe veszed azt a sok dolgot, amely befolyásolja a napodat, és amelyek nem befolyásolhatók.
- Próbáljon meg egy vizualizációs gyakorlatot, hogy elengedje az apró, zavaró dolgokat. Tarts egy kis követ a kezedben, és képzeld el, hogy benne van az, ami zavar. Koncentráljon erre a negatív dologra, és szorítsa szorosan a kőzetet. Aztán, ha készen áll, dobja el a követ. Dobja egy tóba vagy messze a mezőbe. Miközben ezt teszi, képzelje el, hogy Ön is elveti ezt a dolgot és az összes negatív érzést, ami ezzel együtt jár.
6. Lépés. Változtasd meg a nézőpontodat
Ha hajlamos vagy belemerülni saját problémáidba, keress módokat arra, hogy más szemléletet kapj az életedről és annak lehetőségeiről. Mindenki időről időre zsákutcába kerül; azok, akik rendelkeznek érzelmi és mentális erővel, képesek más módot találni arra, hogy eljussanak oda, ahová tartanak. Ha problémái vannak a saját fejéből való kilépéssel, próbálja ki ezeket a technikákat:
- Olvass tovább. A hírek vagy regények olvasása lehetővé teszi, hogy belépjen mások világába, és jó emlékeztetőül szolgál arra, hogy a világ nagy hely, és a problémái csak egy csepp a vödörben.
- Önkéntes. Kommunikáljon olyan emberekkel, akiknek szüksége van a segítségére. Egyes tanulmányok kimutatták, hogy az önkéntesség számos előnnyel jár mentális és fizikai egészségére nézve.
- Hallgassa meg egy barátját. Hallgasson valakit, akinek valóban szüksége van a tanácsára. Helyezze magát az illető helyébe, és adja meg a legjobb, leghitelesebb tanácsát.
- Utazás. A komfortzónából való kilépés valóban segít abban, hogy perspektívát kapjon a helyzetéről. Menjen új helyre, még akkor is, ha csak néhány városról van szó.
7. lépés. Pozitív kilátások
A szellemileg és érzelmileg erős emberek hajlamosak nem sokat panaszkodni. Nekik ugyanannyi bajuk van, mint bárki másnak, de nyugodtan veszik őket és látják a nagyobb képet. Ha pozitívan áll ahhoz, ami jól megy az életében, és a jövő lehetőségeit illetően, akkor több mentális és érzelmi erőt ad a nehéz helyzetek kezeléséhez. Egyes tanulmányok még azt is kimutatták, hogy a pozitív kilátások jótékony hatással lehetnek fizikai egészségére is.
- Hagyja magát a pillanatban a boldog időkben. Próbálja a lehető legjobban élvezni családját, barátait, háziállatait és így tovább.
- Keresse meg a pozitív dolgokat a nehéz helyzetekben. Mindig van mit tanulni.
8. Légy őszinte magadhoz
Az, hogy szembe tudunk nézni a valósággal, az lehet a legnagyobb jele az ember érzelmi és mentális erejének. Ha le akar győzni egy akadályt, akkor képesnek kell lennie rá, hogy szembe vegye. Ha hazudsz magadnak a történtekről, a végén csak bántani fogod.
- Ha menekülő hajlamai vannak, például a túl sok tévénézés a problémák elkerülése érdekében, ismerje fel rossz szokásait, és dolgozzon azok leküzdésén.
- Legyen őszinte önmagával a kihívásokkal kapcsolatban.
4. módszer a 4 -ből: Az élethelyzetek kezelése
1. lépés Gondolkozz, mielőtt cselekszel
Ha nehéz helyzetbe kerül, tartson addig, amíg át kell gondolnia, mielőtt reagál vagy dönt. Ez időt ad arra, hogy uralkodjon az érzelmein és mérlegelje a lehetőségeit, és ez kötelező, függetlenül attól, hogy milyen helyzetben van dolga.
- Ha teheti, szánjon időt a helyzet értékelésére, írja le, hogy érzi magát. Próbáljon azonosítani legalább egy pozitív dolgot a helyzetről, függetlenül attól, hogy milyen kicsi. Ha ezen a kicsi módon megváltoztatja a gondolkodását, óriási változást hozhat.
- Ne felejtsen el legalább 10 másodpercet hagyni, hogy valami beálljon, mielőtt megszólal. Még ha a barátnője csak azt mondta, hogy szakítani akar, 10 másodpercet szánhat arra, hogy összeszedje magát, mielőtt válaszol. A végén örülni fogsz.
2. lépés Vizsgálja meg az összes szöget
Összeszedett állapotában, mielőtt eldönti, mit tegyen, gondolja át tisztán a helyzetet. Mi történt pontosan? Milyen lehetséges utakat lehet választani? Mindig többféle módon lehet kezelni a problémát.
Tegyük fel, hogy egy barátja felkért, hogy vegyen részt illegális tevékenységekben, és nem tudja, hogyan válasszon a barátjához való hűség és a törvények betartása között. Mérlegelje mindkét tanfolyam előnyeit és hátrányait. A barátod valóban barát, ha törvénysértést kér tőled? Vagy a törvény áll az igaz igazság útjában?
3. lépés. Határozza meg a helyes utat, és válassza azt
Használja lelkiismeretét útmutatóként. Kutatások kimutatták, hogy azok az emberek, akik az ösztöneik alapján döntenek, általában elégedettebbek döntéseikkel, mint azok, akik gondosan mérlegelik őket. Néha a válasz egyértelmű, néha pedig rendkívül nehéz lesz kitalálni a helyes cselekvést. Ne hagyja, hogy a probléma elmerüljön, és ne keveredjen ki a kezéből; hozz egy döntést és menj hozzá.
- Konzultáljon másokkal, akikben megbízik. Teljesen rendben van mások véleményét kikérni, ha nem biztos abban, hogy mit tegyen. Csak ne hagyd, hogy rágalmazzanak tévedésre.
- Gondolj arra, mit tenne valaki, akit csodálsz. Olyan embernek kell lennie, aki egyenes, őszinte és jószívű. Mit tenne ez az ember?
- Végső soron felelősséget kell vállalnia tetteiért. Hozd meg a legjobb döntést, amit meghozhatsz - valamit, amivel együtt tudsz élni.
4. lépés. Gondolja át tapasztalatait
Miután nehéz helyzetbe került, fontolja meg, mi történt, hogyan kezelte és hogyan alakult minden. Büszke arra, hogyan viselkedett? Van valami, amit másképp tennél, ha tehetnéd? Próbáljon minél többet tanulni tapasztalataiból. A bölcsesség csak ilyen gyakorlatokkal nyerhető el. Ha megvizsgálja a történteket, ahelyett, hogy csak megpróbálná kiiktatni a fejéből, az segít abban, hogy tudja, mit kell tennie, ha legközelebb kihívással szembesül.
Ha nem úgy alakultak a dolgok, ahogy terveztük, semmi gond. Emlékeztesd magad, hogy a dolgok nem mindig mennek simán, és hogy nem mindig azt kapod, amit akarsz; ez mindenkire igaz, bármennyire is fantasztikusnak tűnik az élete
Tippek
- Kerülje el azokat az embereket, akik nem tisztelik Önt, és gyengének érzik magukat.
- Próbálja meg a meditációt, hogy fókuszált és nyugodt maradjon.
- Próbáljon azon dolgozni, hogy többet éljen a pillanatban, és ne gondoljon arra, hogy mi zavarta a múltban, és mi foglalkoztatja a jövőt.
- Ne hagyd, hogy az apróságok tönkretegyék a boldogságodat, hiszen az élet megy tovább, és vedd fel magad, és emlékeztesd magad, hogy erős vagy.
- Engedd el a téged terhelő dolgokat. Általában azok, akik összeomlanak vagy érzelmessé válnak, túl sok mentális poggyászt hordanak, és nem engedik el a dolgokat.
- Ha valaki látni akarja, hogy bánt vagy sír, ne adja meg ezt a lehetőséget, csak úgy cselekedjen, mintha jó lenne. Ha egyedül vagy valakivel, akit érdekel, akkor kiöntheti az érzelmeit.
- Ha sírnia kell, tegye meg. A sírás a stressz oldásának természetes módja.
