Néha egészséges, ha elszakad az érzelmi fájdalomtól, ha abban a pillanatban túl intenzív vagy lehengerlő, ha veszélyes lehet (önmagának árthat vagy veszélyes gyógyszert használhat), ha az időzítés nem megfelelő (ha munkahelyen vagy iskolában, vagy nem biztonságos helyen), vagy ha nem érzi jól magát érzelmeinek kifejezésében a jelenlegi helyzetében (pl. ha olyan személyek közelében van, akikkel nem bízik az érzéseinek megosztásában). Annak érdekében, hogy egészségesen elszakadjon az erős érzelmektől, előnyös lehet, ha megtanulja megbirkózni a nehéz érzelmekkel, odafigyel magára és saját szükségleteire, valamint gyakorlatokat gyakorol a sikeres érzelmi leváláshoz.
Lépések
1 /3 -as módszer: Érzésekkel való megbirkózás
1. lépés. Fedezze fel erős érzelmi reakcióinak okait
Annak érdekében, hogy jobban elszakadjon, tisztában kell lennie az erős reakció okával. Három oka lehet annak, hogy érzelmesnek érzi magát:
- nagyon érzékeny vagy
- a helyzet fájdalmas múltbeli eseményt vált ki
- úgy érzi, hogy elveszíti az irányítást a helyzet felett, ami sok haragot és csalódást válthat ki.
2. lépés. Ismerje meg a különbséget az egészséges és az egészségtelen leválás között
Természetes és normális, ha néha érzelmileg el akarunk válni, különösen akkor, ha az érzelem túl fájdalmas vagy lehengerlő ahhoz, hogy a jelenlegi időben teljes mértékben megbirkózzon vele. A másoktól való extrém érzelmi leválás azonban pszichopátiával társul, amikor az egyének lelkiismeret -furdalás nélkül követnek el bűncselekményeket mások ellen. A szélsőséges érzelmi disszociáció is trauma következménye lehet.
- Ha az intenzív érzelmek miatt néha le akar válni, az teljesen egészséges. Lehet, hogy nem mindig vagyunk azon a helyen, hogy megbirkózzunk az erős érzelmekkel. Ha azonban azon kapja magát, hogy folyamatosan elszigetelődik másoktól, vagy érzelmileg zsibbad (nem érzi az érzelmeket), akkor nagyobb pszichológiai aggodalomtól szenvedhet.
- Néhány jel, amire terápiára vagy kezelésre lehet szüksége: a társadalmi elszigeteltség, a társadalmi tevékenységek elkerülése, az elutasítástól való erős félelem, a visszatérő depressziós vagy szorongó hangulat, a munka befejezésének nehézségei (iskolai vagy foglalkozási feladatok), valamint gyakori társadalmi konfliktusok vagy fizikai veszekedések másokkal.
3. lépés: Fogadja el érzelmi állapotát
Paradox módon, ha elfogadjuk érzelmeinket érvényesnek és normálisnak, akkor jobban tudunk elszakadni tőlük, ha szünetre van szükségünk. Gyakran előfordulhat, hogy el akarjuk tolni érzelmeinket, mert nem érzik jól magukat. Ezek az érzelmek azonban értékes információkat adnak helyzetünkről és felfogásainkról. A fizikai fájdalmakhoz hasonlóan a negatív érzések (félelem, harag, szomorúság, szorongás, stressz) olyanok, mint az agyad, hogy figyelmeztessenek, hogy probléma van.
- Amikor legközelebb fájdalmas érzelme támad, például harag, gondolja magában: „Mérges vagyok, mert _. Ez a harag jó információt ad arról, hogyan reagálok erre a helyzetre, és segít eldönteni, hogyan kell kezelnem. Nem baj haragudni.” Maga a harag nem a probléma, hanem az, amit az érzett haraggal tesz. Választhat, hogy figyelmen kívül hagyja, és letömti, de ez azt eredményezheti, hogy a következő alkalommal még erősebb lesz.
- Ha elfogadja érzelmeit, és egészséges módot talál arra, hogy megbirkózzon vele, akkor elveszíti hatalmát felettetek, és akkor egészségesen elszakadhat tőle, amikor szüksége van rá.
- Ebben a pillanatban próbálja meg a fókusz megváltoztatását, valamint a mély légzést, hogy aktiválja a test nyugtató válaszát. Az első egy kognitív folyamat, amely a szorongás csökkenésével jár, a második pedig egy fizikai cselekvés, amellyel megindítható a test nyugtató reakciója.
- Úgy is megbirkózhat, hogy szundikál, művészeti projektet végez, sétál, masszázst kap, kisállattal lóg, teát iszik, zenét hallgat, és akár megcsókolja a másik partnerét.
4. lépés: Biztonságos helyen fejezze ki érzéseit
Ha teret adsz magadnak, hogy biztonságosan érezd az érzelmeidet, elengedhetetlen ahhoz, hogy szükség esetén elszakadhass. Állítson be minden nap egy időpontot, hogy érezze az érzéseit.
Gyakorold a sírást egyedül. Ha sír az előtt, aki zaklat, akkor csak provokálja őket, hogy jobban gúnyolódjanak, vagy folytassák zaklatásukat. Ha mélyen lélegzik, és a helyzeten kívül másra gondol, az megakadályozhatja, hogy teljes mértékben feldolgozza a helyzetet, és végül megakadályozhatja a sírást. Nem egészséges azonban ezt a szomorúságot magában tartani. Próbáljon meg mindent megvárni, amíg a helyzet véget ér, és az antagonista elhagyja a szobát, mielőtt sírni kezd
5. lépés. Írja le érzéseit és gondolatait
Ahogy egészségtelen, hogy ne sírjunk, ugyanúgy egészségtelen a haragot, zavartságot és más negatív érzelmeket bent tartani. Ha ezeket az érzéseket és gondolatokat papírra vagy számítógépre veti, elősegítheti a nehéz érzelmek feldolgozását és kezelését, hogy leválhasson, amikor szükségét érzi.
- Írja le, hogy érzi magát egy titkos naplóban vagy naplóban.
- Annak elkerülése érdekében, hogy ne gondolkozzon negatív gondolatain, próbáljon azonosítani alternatív gondolkodási módokat vagy a helyzet megtekintését. Például, ha negatív gondolata: "Ez a személy olyan bunkó!" Talán le is írhatja: "Ennek az egyénnek azonban nehéz élete lehetett, és így tud megbirkózni a haraggal vagy a szomorúsággal." Egy kis empátia sokat segíthet abban, hogy megbirkózzon a nehéz emberekkel és helyzetekkel.
6. Léptesse el a figyelmét
Gondoljon vagy tegyen valami mást. Ne hagyja figyelmen kívül az érzést vagy a helyzetet. Ha megpróbál abbahagyni a gondolkodást valamin, lehet, hogy a végén többet fog gondolkodni. Ezt hívják a fehér medve jelenségnek, ahol egy kutatási tanulmány alanyainak azt mondták, hogy ne gondoljanak fehér medvére; és persze csak erre gondolhattak. Ahelyett, hogy arra összpontosítana, hogy ne gondoljon arra, ami idegesít, inkább másra gondoljon.
Próbálkozzon olyan figyelemelterelő tevékenységekkel, mint: kertészkedés, játék, filmnézés, magazin olvasása, hangszeren való játék, festés, rajzolás, főzés vagy egy barátjával való beszélgetés
7. lépés Fizikai cselekvés
Menjen el sétálni, kerékpározni vagy bármilyen más szív- és érrendszeri tevékenységre. Az aerob tevékenység bizonyítottan növeli az endorfinokat, és segít abban, hogy jobban megfigyelhesse és megváltoztassa az érzelmi ragadozókkal szembeni reakcióit. A gyakorlat nagy figyelemelterelő vagy földelő technika is lehet.
Fontolja meg a következő fizikai tevékenységeket: túrázás, evezés, kajak-kenu, kertészkedés, takarítás, ugrókötél, tánc, kick-box, jóga, Pilates, Zumba, fekvőtámaszok, felülések, sportolás, futás és gyaloglás
2. módszer a 3 -ból: Fókuszáljon önmagára
1. lépés. Önreflexió
Az egyik módja annak, hogy egészségesen elszakadjon, ha arra összpontosít, hogy kívülállóként, objektív álláspontból figyelje magát. Ezt néha „harmadik szemnek” is nevezik, ahol kívülről egy további rálátása van önmagára.
- Ha egyedül vagy, figyeld meg, hogyan érzel és gondolkodsz. Kérdezd meg magadtól: „Hogy vagyok ma? Mire gondolok?”
- Dolgozhat azon is, hogy megfigyelje önmagát társadalmi helyzetekben. Figyeljen arra, hogy mit mond, tesz, hogyan viselkedik és milyen érzelmeket fejez ki.
2. lépés: Érvényesítse magát
Az önellenőrzés fontos eleme annak, hogy megtanuljuk érzelmileg elhatárolni magunkat. Az érvényesítés azt jelenti, hogy meg kell erősítenünk, hogy gondolkodásunk vagy érzéseink ésszerűek.
Használhat pozitív önbeszédet. Mondja magának: „Rendben és természetes, hogy érzem, hogyan érzem magam. Még ha nem is akarom megmutatni, szabad így éreznem magam.”
3. Állítsa be az érzelmi határokat
Az érzelmi határok beállítása arról szól, hogy az igényeit helyezze előtérbe azzal, hogy korlátokat szab annak, amit másoktól elvisel. Ha teheti, szakítson az olyan személyekkel, akik irritálják vagy felidegesítik Önt, például bizonyos munkatársaktól vagy szomszédoktól.
Próbáljon meg határokat beállítani úgy, hogy közvetlenül elmondja az egyéneknek, hogy mit érez, és mit szeretne. Például, ha a bátyád ugrat, akkor azt mondhatod: „Dühös vagyok, ha így ugratsz. Nagyra értékelném, ha abbahagynád.” Az is hasznos lehet, ha azonosítjuk ennek a határnak a megszegésének következményeit, például: „Ha nem hagyod abba, lehet, hogy nem akarok továbbra is a közeledben lenni.” Itt nyugodtan megbeszéled a haragodat anélkül, hogy felrobbannál
3. módszer 3 -ból: Technikák használata a leválasztáshoz
1. lépés. Használd bölcs elmédet
A dialektikus viselkedésterápia (DBT) szerint, amely egy kiemelkedő terápiás módszer, amely segít az egyéneknek a szorongástűrés megtanításában, érzelmi és racionális elménk van. Bölcs elménk az érzelmek és a racionális gondolkodás keveréke. A kulcs ahhoz, hogy egy ideig elszakadjon az érzelmi fájdalomtól vagy elhatárolódjon tőle, használja bölcs elméjét - a tökéletes egyensúlyt az agy logikai és érzelmi része között. Ahelyett, hogy csak érzelmileg reagálna, próbáljon racionálisan gondolkodni a helyzetről.
- Ismerje fel érzéseit azzal, hogy azt mondja: "Az érzelmek természetesek. Még az erős érzelmek is elmúlnak. Meg tudom állapítani, miért volt ilyen erős reakcióm, miután megnyugodtam."
- Kérdezd meg magadtól: "Ez számít 1 év, 5 év, 10 év múlva? Mennyire befolyásolja ez az életemet?"
- Kérdezd meg magadtól, hogy gondolatod tény vagy kitaláció. Mi a nagyobb kép?
Lépés 2. Tartsa fenn az érzelmi távolságot a mindfulness segítségével
Az érzelmi távolság megteremtése akkor hasznos, ha empátiával kell szembenéznie valakivel, de nem akarja, hogy túlterheltek vagy túlzottan befolyásolják az illető érzelmei. Az éberség hasznos technika lehet az empátia olyan szintjének elérésében, amely olyan távolságot is magában foglal, amely csökkenti annak lehetőségét, hogy elárasztják a másik ember érzelmei.
- Próbáljon meg tudatosan enni egy darab ételt (mazsola, cukorka, alma stb.). Először arra kell összpontosítania, hogy néz ki, milyen színű és formájú. Ezután figyelje meg, hogyan érzi magát a kezében, textúráját és hőmérsékletét. Végül lassan egyél meg egy kis darabot az ételből, és vedd észre, milyen ízű és milyen érzés, amikor megeszed. Nagyon figyeljen erre az élményre.
- Menjetek el egy figyelemfelkeltő sétára. Próbáljon sétálni körülbelül 20 percig. Egyszerűen összpontosítson a sétára, és arra, ami körülötted történik. Milyen érzés a levegő? Meleg, hideg, szeles, nyugodt? Milyen hangokat hall? Csiripelnek a madarak, beszélnek az emberek, vagy megszólalnak az autóriasztók? Milyen érzés mozgatni a testét? Mit látsz? Fák lengedeznek a szélben, vagy állatok mozognak?
- Helyezze vissza fókuszát a jelen pillanatra, ahelyett, hogy gondolatai és érzelmei vagy más személyes reakciói elragadtatnák. Az éberség megköveteli a jelen pillanatra való koncentrálást, a saját reakciók tudatosítását, a fájdalmas gondolatok és érzelmek elfogadását és elengedését, valamint a gondolatok mint ötletek gondolkodását az igazságok helyett.
3. Lélegezzen mélyeket
Ha stresszes vagy, a tested természetesen megfeszül, és versenyezni kezd a gondolataiddal. Lélegezzen mélyen és lassan, hogy elkerülje az oxigénhiányt, amely növelheti a problémát.
Helyezze magát kényelmes helyzetbe, és gyakoroljon mély lélegzetet az orrán keresztül és ki a száján keresztül. Fókuszáljon mélyen a légzésére és arra, hogy milyen érzés az egész testben belélegezni és kilégzni. Győződjön meg arról, hogy a rekeszizomból lélegzik; ez azt jelenti, hogy légzés közben éreznie kell, hogy a gyomra teljesen ki -be mozog. Úgy kell éreznie magát, mintha egy léggömböt töltene fel, és elengedné minden alkalommal, amikor lélegzik. Tegye ezt legalább 5 percig
4. Használja a földelő gyakorlatokat
A földelés tökéletes az érzelmi leváláshoz, mivel kifejezetten az érzelmi fájdalomtól való elhatárolásra szolgáló technikákat tartalmaz.
Próbálja ki a következő földelési technikákat: számoljon 100 -ig a fejében, számoljon képzeletbeli juhokat, számolja meg a szobában lévő dolgok számát, gondoljon az Egyesült Államok összes nevére, vagy nevezzen meg minden olyan színt, amelyre gondol. Próbáljon ki bármit, ami logikus és érzelemmentes, és elvonja a fejét a helyzettől
5. lépés Tartsa fenn a szokást
Végül az elméd megtanul tárolni dolgokat, és természetes módon gondolkodni fog a logikus és érzelemmentes dolgokon. Minél többet gyakorolsz, annál jobban elszakadsz a fájdalmas érzelmektől.
