Erősnek lenni nem csak azt jelenti, hogy fizikailag erős. Amikor nehéz körülmények közé kerül, egyesek elakadnak, és az önpusztítás felé fordulnak, míg mások túlélik, és a vihar elmúltával is boldogulnak. Senki sem mentes teljesen a viszontagságoktól, de úgy tűnik, hogy egyesek még a legerősebb körülmények között is jobban tudnak megbirkózni és felépülni. Saját szellemi, fizikai vagy szellemi erejének fejlesztéséhez kövesse ezeket a javaslatokat.
Lépések
Rész 1 /3: Mentálisan erősnek lenni
1. lépés. Ne feledje, hogy Ön irányítja
Az erő azt jelenti, hogy van hatalmad, és képes vagy megváltoztatni saját életedet, míg a gyengeség azt jelenti, hogy tehetetlen és tehetetlen. Bármi legyen is a körülménye, vannak dolgok, amelyeket irányíthat, és amelyek nem. A legfontosabb, hogy azokra a dolgokra összpontosítson, amelyeket irányítani tud. Készíts egy listát arról, hogy mi aggaszt téged, majd készíts egy listát arról, hogy mit tehetsz az egyes helyzetek javítása érdekében. Fogadja el az első lista elemeit (azok azok, amik), és összpontosítsa energiáit a második listára.
A magas szerencsétlenségi hányadossal (AQ) rendelkező embereken végzett vizsgálatok során azt figyelték meg, hogy a rugalmas emberek nem csak mindig megtalálják a helyzet bizonyos aspektusait, amelyeket ellenőrizni tudnak, hanem felelősséget is éreznek a helyzet javításáért, még akkor is, ha nehézségeiket okozták. valaki más által. Az alacsony AQ -val rendelkezők azonban figyelmen kívül hagyják a cselekvési lehetőségeket és elhárítják az elszámoltathatóságot, feltételezve, hogy mivel nem ők hozták létre a helyzetet, ne ők legyenek azok, akik javítják
2. lépés Válassza ki a hozzáállását
Néha olyan helyzetekkel találkozunk, amelyekben valóban tehetetlenek vagyunk a változások végrehajtásához. Annak ellenére, hogy ezek az idők megpróbálkoznak, továbbra is irányíthat, mert bármi is legyen, mindig ellenőrizheti az élethez való hozzáállását. Ahogy Victor Frankl fogalmazott: "Mi, akik koncentrációs táborokban éltünk, emlékezhetünk azokra az emberekre, akik a kunyhókban jártak, vigasztalva másokat, és odaadták utolsó kenyerüket. Lehet, hogy kevesen voltak, de elegendő bizonyítékot szolgáltatnak arra, hogy minden lehetséges egy embertől elvéve, csak egyet: az emberi szabadságok közül az utolsót-a hozzáállás kiválasztását minden körülmények között, a saját utat. " Függetlenül attól, hogy mi történik, légy pozitív.
- Ha valaki megkeseríti az életét, ne hagyja, hogy összetörje a lelkét. Legyetek továbbra is büszkék, reménykedjetek, és ne feledjétek, hogy ezt a hozzáállást senki sem veheti el tőletek. "Senki sem kényszerítheti arra, hogy alacsonyabbrendűnek érezze magát a beleegyezése nélkül" - mondta Eleanor Roosevelt.
- Próbáld meg nem hagyni, hogy válság vagy nehézség az életed egyik területén átterjedjen életed más területeire. Ha például nagy nehézségekkel kell szembenéznie a munkával, ne viselkedjen ingerülten a másik partnerével szemben, ha ők nem tettek mást, csak megpróbáltak segíteni. Szüntesse meg nehézségei mellékhatásait saját magatartásának ellenőrzésével. A rugalmas emberek nem fordítanak minden kudarcot katasztrófává, és nem hagyják, hogy a negatív események dominóhatást kövessenek életük során.
- Ha segít, emlékezz és mondd el a derűs imát: "Adj nekem nyugalmat, hogy elfogadjam azokat a dolgokat, amelyeket nem tudok megváltoztatni, bátorságot, hogy változtassak azon, amin tudok, és bölcsességet, hogy megtudjam a különbséget."
3. lépés Fedezze fel újra életkedvét
Az érzelmileg erős emberek ajándékként tekintenek minden napra. Próbálják úgy felépíteni őket, hogy az ajándékot teljes mértékben kihasználják. Emlékszel, amikor gyermek voltál, és izgalomba hozhatod az élet legegyszerűbb csodáit - ősszel levelekkel játszani, álcázott állatot rajzolni, s'more -t enni? Keresd meg azt a belső gyermeket. Legyen ez a belső gyermek. Attól függ, hogy képes vagy -e szellemileg és érzelmileg erős lenni.
4. Légy hitet magadban
Idáig eljutottál. Még egy napot kibír. És ha csak egy napot, vagy akár egy pillanatot veszel igénybe, túlélheted bármit is. Nem lesz könnyű, és nem vagy legyőzhetetlen, ezért tegyél baba lépéseket. Amikor úgy érzi, hogy szétesik, csukja be a szemét, és vegyen egy mély lélegzetet. Ne feledje ezeket a dolgokat a küldetés során:
- Ne hallgass a rosszallókra. Mindig lesznek olyan emberek, akik kételkednek benned, bármilyen okból is. Az Ön feladata, hogy ne hallgasson rájuk, és végül bebizonyítsa, hogy téved. Ne hagyd, hogy elvegyék tőled a reményt csak azért, mert elvesztették az övékét. A világ gyakorlatilag könyörög, hogy változtasd meg. Mire vársz?
- Gondolj azokra az időkre, amikor sikerült. Használd őket motivációként az utazás során. Függetlenül attól, hogy az osztálytermi feladatot elvégezte, azt a személyt, akivel beszélt, vagy a gyermeke születését, hagyja, hogy táplálja azt a vágyát, hogy erősebb, jobban alkalmazkodó ember legyen. Mint ahogyan tetszik!
- Próbáld, próbáld, és próbáld újra. Eljön az idő, amikor kételkedsz magadban, mert megpróbáltad és nem sikerült. De a kudarc a siker része, és néha mindenki kudarcot vall. Keresse meg azokat a híres embereket, akik többször is kudarcot vallottak céljaik elérése előtt, hogy segítsen inspirációt kapni.
5. lépés Bölcsen válassza ki csatáit
Szükség van -e minden apró dologra, ami felbosszant - egy kolléga, aki felteszi a kérdést, és egy sofőr, aki elvágja Önt -? Kérdezd meg magadtól, miért és számítanak -e ezek a dolgok. Próbáld meg összeszedni az életed néhány alapvető értékre, amelyek a világot jelentik számodra, és ne törődj mással. Ahogy Sylvia Robinson egyszer mondta: "Vannak, akik azt hiszik, hogy ez a kitartás teszi erőssé az embert - néha elengedni."
Próbálja meg nem személyesen venni a dolgokat
Az elméd védelme érdekében nem hagyhatod, hogy mások összezavarjanak téged. Ha olyan helyzet áll elő, amikor egy személy nyomást gyakorol rá, hogy olyat tegyen, ami nem tetszik, vagy megkérdőjelezi magát, vegyen néhány mély lélegzetet, hogy összpontosítson. Ezután tudassa velük, mire van szüksége, legyen szó egy percről, hogy átgondolja a dolgokat, vagy tiszteletben kell tartania azt, hogy nemet mond.
6. Lépjen kapcsolatba azokkal az emberekkel, akik a legtöbbet jelentik Önnek
Töltsön időt barátaival és családjával, valamint másokkal, akik támogatnak és pozitívak. Ha senki sem áll rendelkezésre, szerezzen új barátokat. Ha pedig nem találunk barátokat, segítsünk másoknak, akik nagyobb szükségben vannak, mint te. Néha, amikor úgy érezzük, hogy nem tudunk javítani saját helyzeteinken, erőt találhatunk mások javításában, és perspektívát nyerhetünk saját életünkről is.
-
Kétségtelen - az emberek nagyon társasági állatok. A tanulmányok és a tudomány egyaránt rámutat a szociális jólétre, mint az érzelmi és fizikai egészség fontos tényezőjére. Ha úgy érzi, hogy társadalmi gondokkal küzd, érdemes megpróbálni segítséget kérni. Itt a kezdet:
- Nagyszerű beszélgetés valakivel
- Lépjen túl a hibákon - ne hagyja, hogy meghatározzák Önt!
- Felépülés szakítás után
- Győzd le a félénkséget
- Úgy viselkedj, mint egy extrovertált
7. lépés. Egyensúlyt kell teremteni a munka és a játék, a pihenés és a tevékenység között
Elég könnyűnek hangzik, nem? Éppen azért figyelmen kívül hagyják, mert megtévesztően nehéz. Vagy túl keményen dolgozunk, és folyamatosan mozogunk, vagy a kelleténél jobban ellazulunk, és pihenünk, mint vízilovak, tétlenkedve a lehetőségek partján. Ha jó egyensúlyt talál a munka és a játék, a pihenés és a tevékenység között, akkor értékelheti az egyes módokat, érdemes. A fű nem tűnik zöldebbnek a túloldalon, mert nem lesz boxolva csak egy legelőn. SZAKÉRTŐ TIPP
Nicolette Tura, MA
Life Coach Nicolette Tura is a Wellness Expert and founder of The Illuminated Body, her wellness and relationships consulting service based in the San Francisco Bay Area. Nicolette is a 500-hour Registered Yoga Teacher with a Psychology & Mindfulness Major, a National Academy of Sports Medicine (NASM) certified Corrective Exercise Specialist and is an expert in holistic living. She holds a BA in Sociology from the University of California, Berkeley and got her masters degree in Sociology from SJSU.
Nicolette Tura, MA
Life Coach
Small daily goals build huge success and momentum
You need a daily practice that supports an active mind so that over time it is easier to control your thoughts and create space around them. For example, you can practice meditation for 5 minutes every day and keep increasing that when you're ready. You could also set a goal of reading one or two books every month by starting with 5-10 pages a day.
8. Légy hálás azért, amid van
Az élet nehéz, de ha elég alaposan megnézzük, végtelen sok olyan dolgot találunk, amiért hálásak lehetünk a létezés küzdelmei ellenére. Még akkor is, ha a múltban boldoggá tett dolgok és emberek eltűntek, még sok mindent kell értékelni. Az öröm, amit a körülötted lévő világból szerez, az az üzemanyag, amely a legnehezebb időkben is át fog hajtani, ezért figyelj arra, amid van, és élvezd, amiért érdemes. Persze, lehet, hogy nincs meg az új inge, vagy bármi, amit szeretne, de legalább rendelkezik ezzel a számítógéppel, az internettel, és képes olvasni. Legalább ez a cikk segít neked. Vannak, akik nem tudnak olvasni, nincs számítógépük, és hajléktalanok. Azt kívánják, bárcsak megkapnák azt, amit te.
Próbáljon meg letölteni egy hálaalkalmazást az okostelefonjához. Ez emlékezteti Önt arra, hogy minden nap írjon arról, amiért hálás, és segít a hála hozzáállásának kialakításában
9. lépés. Ne vedd olyan komolyan a dolgokat
Charlie Chaplin tudott valamit a komédiáról. Híresen mondta: "Az élet tragédia, ha közelről látjuk, de komédia hosszú távon." Túl könnyű belebonyolódni saját kis tragédiáinkba, amelyek miatt mikro szinten cselekszünk és reagálunk. De tegyen egy lépést hátra, és tekintsen filozofikusabban, huncutabban, romantikusabban az életre. A csoda, a határtalan lehetőségek, az abszurditás az egészben - elég, ha megnevetteted, milyen furcsa szerencséd van.
Mert valljuk be, az élet csak szórakoztatóbb, ha nem veszik túl komolyan. És bár a gúnyolódás és a boldogság minden bizonnyal nem minden, amit az élet kínál, fontos rész, nem?
10. lépés. Ne feledje, hogy semmi sem állandó
Ha olyan bánat vagy fájdalom időszakának kellős közepén vagy, amelyet nem tudsz uralni, állj félre és hagyd, hogy megtörténjen a pillanat. Ha hosszú ideig nehézségeken megy keresztül, emlékeztesse magát, hogy ennek is el kell múlnia. Fogadd el életed jó és rossz pillanatait olyannak, amilyenek, és ne ragaszkodj túlságosan egyik állapothoz sem. Tanulj meg elengedni, amikor rosszul mennek a dolgok, és becsüld meg az életet, ha jó. Ez segít megőrizni a földet, ha az élet nehéz lesz. Pontszám
0 / 0
1. rész Kvíz
Amikor a mentális erőn dolgozik, milyen szerepet játszik a pozitív hozzáállás céljainak elérésében?
Segíthet átvészelni egy negatív helyzetet.
Nem téved, de van jobb válasz! Pozitívnak lenni segíthet szinte bármin keresztülmenni, mivel a negatívság közepette dönthet úgy, hogy pozitív. Kattintson a másik válaszra, hogy megtalálja a megfelelőt…
Segít felismerni, hogy nem tudsz minden helyzetet irányítani.
Helyes, de más választ keresünk! Vannak dolgok, amelyeket nem tud irányítani, és a pozitív hozzáállás segít elfogadni ezt, és azokra a dolgokra összpontosítani, amelyeket irányítani tud. Van ennél jobb lehetőség!
Segít hálásnak lenni azért, amid van.
Igaz, de keress egy másik választ! A hála és az elismerés a körülötted lévő örömért segíthet átvészelni a nehéz időket. Van ennél jobb lehetőség!
A fentiek mindegyike.
Teljesen igazad van! A pozitív hozzáállás hihetetlenül sokféleképpen segíthet a mentális erő növelésében. Olvasson tovább egy kvízkérdéshez.
További kvízeket szeretne?
Teszteld tovább magad!
2. rész a 3 -ból: Fizikailag erősnek lenni
1. lépés Egészségesen táplálkozzon
Az egyik legnagyobb akadály, amellyel a fizikailag megerősödve szembesülünk, az a tápláló, energizáló táplálék testbe helyezése nap mint nap. Mindannyian ott voltunk: a gyorséttermi átkelőút hívogat minket, bár azt mondtuk magunknak, hogy ma este főzünk brokkolit és halat. Mi lenne, ha azt mondanánk magunknak, hogy az életünk valóban ettől függ? Akkor változtatnánk az étkezési szokásainkon?
- Elsősorban a zöldségek és gyümölcsök fogyasztására összpontosítson. Kiegészítse étrendjének ezt a részét sovány fehérjékkel, például baromfiban, halban, tejtermékekben, dióban és babban.
- Ismerje meg a különbséget az összetett szénhidrátok és az egyszerű szénhidrátok között, és helyezze előtérbe az összetett szénhidrátokat, amelyek általában lassabban szívódnak fel és több rostot kínálnak.
- Előnyben részesítse az egészséges zsírokat az egészségtelenekkel szemben. A lazacban és a lenmagban található telítetlen zsírok, például az olívaolaj és az omega -3 zsírsavak valójában mérsékelten jók. Kerülje az egészségtelen zsírokat, például a telített és a transzzsírokat.
- Keverd össze. Adjon változatosságot étrendjének. Szeretnél erősödni, de élvezd az evést. Az étel nem csak az ömlesztésből áll. Ha élvezi azt, amilyen, akkor kerekebb egyéniség lesz, és segít fittebb maradni.
2. lépés Gyakorlat
Az erősödés nem csak a vas pumpálásáról szól. Ez arról szól, hogy az egész testével együtt kell dolgozni a zsírégetés, az izomépítés és az állóképesség fejlesztése érdekében. Rengeteg gyakorlatot lehet kipróbálni a teljes test edzésére, de itt fontos megjegyezni a következetességet. Gyakoroljon legalább 30 percig minden nap, még akkor is, ha az a 30 perc sétálja a kutyát 20 -ig, és "nyújtózkodik" 10 -ig!
3. lépés. Kezdje el a súlyokkal való munkát.
Az izomépítés segít erős maradni, de az eljutás a nehéz. Az egyenlő részek fárasztóak és unalmasak (csak vicc!), A súlyemelés szisztematikusan lebontja, majd helyreállítja az izmokat, hogy még erősebb legyen. A teljesebb erő elérése érdekében összpontosítson az egész testére. Nem akarsz úgy kinézni, mint a tornaterem, aki csak a bicepszeken dolgozik, és soha nem készül a lábnapra.
- Építsen izmot a mellkas területén
- Építsen izomzatot a lábában és a combjában
- Építsen izmot a karjában és a vállában
- Építsd meg az izmaidat a magodban
4. lépés. Aludjon eleget
Az izmok újjáépítése, a stressz csökkentése és az érzelmi egyensúly fenntartása érdekében az emberi testnek a legtöbb felnőtt számára éjszakánként 8-10 óra alvásra van szüksége. Nem fogod megdönteni az erőrekordokat 4 órás alvás esetén. Ha pedig egyik éjszaka sem alszik jól vagy elég sokáig, készüljön fel arra, hogy másnap még többet alszik, mivel alváshiányt okozott.
5. lépés. Kerülje el az úgynevezett bűnöket, például a cigarettát, túlzott alkohol, és más gyógyszerek.
Mindenki megérti, hogy a cigarettázás, a kábítószerrel való visszaélés és a túlzott alkoholfogyasztás a rossz egészségi állapot receptje. Pedig úgy tűnik, vagy valamilyen módon megindokoljuk magunknak, vagy csak kényelmesen elfelejtjük, amikor eljön az ideje a késztetés ellenőrzésének. Annak érdekében, hogy racionálisan kontrollálhassa a késztetéseket, íme néhány statisztika, amely a nikotint és az alkoholt kontextusba helyezi:
- Csak az Egyesült Államokban évente közel 500 000 dohányos hal meg. A dohányosok pedig átlagosan 13 és 14 évvel fiatalabb korban halnak meg, mint a nemdohányzó társaik. Élete majdnem egynegyedét feleslegesen kidobja.
- A gyilkosságok 49% -a, a nemi erőszakok 52% -a, az öngyilkosságok 21% -a, a gyermekbántalmazások 60% -a és a halálos kimenetelű közúti balesetek több mint 50% -a legalább részben az alkohol miatt következik be.
Pontszám
0 / 0
2. rész Kvíz
Igaz vagy hamis: Az alvás fontos lépés a testileg erősödéshez.
Igaz
Helyes! Mivel a fizikailag erősödés része a helyes étkezés és a gyakori testmozgás, a szervezetnek szüksége lesz egy kis időre a pihenésre és a helyreállításra. Ha minden este 8-10 órát alszik, sokat tehet annak biztosítása érdekében, hogy a test készen álljon az erősödésre. Olvasson tovább egy kvízkérdéshez.
Hamis
Dehogy! A testednek pihennie kell, ha minden nap erősödni fog. A testmozgás sokat kivehet a szervezetből, ezért a célok eléréséhez elengedhetetlen, hogy időt nyerjünk a gyógyulásra. Próbáld újra…
További kvízeket szeretne?
Teszteld tovább magad!
Rész 3 /3: Lelkileg erősnek lenni
1. lépés Csatlakozzon egy erőhöz, amely nagyobb nálad
Függetlenül attól, hogy ez az erő a vallások egyike, vagy pusztán a világegyetem ereje, tudd, hogy a spiritualitás csakis rólad és a hitedről szól. Tudd, hogy nem kell hinned Istenben ahhoz, hogy higgy egy nagyobb szellemi valóságban. Fedezze fel a saját és mások hitét, és rendezze be azt a keretet, amelyben hisz.
2. lépés. Tegyen fel kérdéseket, és soha ne hagyja abba a tanulást
Lelkileg "erős" és spirituálisan "aktív" lenni nem feltétlenül ugyanaz. A lelkileg aktív személy elfogadhat egy hitet, vagy feltehet egy hitet, és hagyhatja ezt, soha nem kérdőjelezve meg a hit hasznosságát vagy tételeit. A lelkileg erős ember kérdéseket tesz fel a szent szövegekkel kapcsolatban, alaposan megvizsgálja a viselkedést, és folyamatosan válaszokat keres hitének keretein belül és kívül.
Egy lelkileg erős kereszténynek például nem okoz gondot, hogy ateistával beszél, és vitatja a bibliai ortodoxia finomabb pontjait. Lehet, hogy úgy tekintenek az élményre, mint egy tanulási lehetőségre, frissítő eltérésre a megszokottól. Hitüket általában megerősíti egy ilyen találkozás, és ha nem, akkor ezt a kétséget nyugodtan és körültekintően vizsgálják
3. lépés: Ne ítélkezzen mások lelki meggyőződése miatt
Képzeld el, ha szomszédod vagy egy teljesen idegen ember lépne feléd, és azt mondaná, hogy a hited teljesen félrevezetett, és arra kényszerít, hogy higgy a lelki rendjében - mindezt a beleegyezésed nélkül. Mit érezne? Nem túl jó, nagy valószínűséggel. Nos, más emberek is így érzik magukat, ha hittérítésre kerülnek, vagy más módon kénytelenek hinni. Egyensúlyt teremtsen a saját hite és a közönséges ember iránti kötelessége között, a lehető legátfogóbb módon.
4. lépés. Azonosítsa az áldásokat az életében
A legtöbb vallás és szellemi rend hisz az áldás gondolatában, ami Isten vagy a világegyetem segítsége vagy jóváhagyása. Mi az áldás az életedben?
-
Próbálja ki ezt a hasznos gyakorlatot egy hétig, hogy finomítsa felfogását arról, hogy mennyi áldása van. Hét egymást követő napon határozza meg az alábbi áldásokból kapott áldást:
- Családtag
- Szomszéd
- Barát
- Munka kolléga
- Idegen
- Gyermek
- Ellenség
5. lépés Segítsen elterjeszteni a szeretetet bárhonnan
A lelki erő végső soron a hit egyik formája, hogy az univerzum rejtély, de az emberek közötti szeretet magától értetődő. Légy a változás ügynöke és a jó erő a szeretet terjesztésével. Legyen szó egyszerű gesztusról, ha ételt biztosít a hajléktalanoknak, mosolyog egy idegenre, vagy feláldozza jólétét valaki más jóléte érdekében, a szeretet terjesztése valamennyivel közelebb visz minket mindannyiunkat összekötő rejtély megértéséhez. Pontszám
0 / 0
3. rész Kvíz
Ezek közül melyiket teheti egy lelkileg erős ember?
Nézd le mások hitét.
Nem egészen! Egy lelkileg erős ember megérti, hogy mindenkinek joga van hinni, ahogy dönt. Ennek elfogadása része a kötelességének embertársaival szemben. Próbáld újra…
Kérdezz meg mindent.
Aha! Ha erős lélek vagy, nem fog vakon elfogadni mindent, amit elmondtak neked, és olyan kérdéseket tesz fel, amelyek lehetővé teszik, hogy többet megtudj saját és mások hitéről. Olvasson tovább egy kvízkérdéshez.
Tagadja meg a rászorulókat.
Nem pontosan. Az erős spiritualitás része annak megértése, hogy a világegyetem rejtély, de hisz abban, hogy mindenkinek segítve közelebb kerülünk e rejtély megértéséhez. Terjeszteni a szeretetet. Kattintson a másik válaszra, hogy megtalálja a megfelelőt…
További kvízeket szeretne?
Teszteld tovább magad!
Tippek
- Lehet, hogy nem nyersz meg minden csatát, de élhetsz azért, hogy harcolj egy másik napot. Évek múlva a jelenlegi csaták valószínűleg kevésbé lesznek fontosak. Még az is lehet, hogy visszanéz és nevet. Csak éld az álmodat, és ne törődj a kritikusokkal, de ha kézzel kell dobnod, dobj kezet!
- Csak kezdje el elfoglalni magát, és engedje meg magának a kedvelt dolgokat
- Aludjon legalább 10 órát. Próbáljon meg minden nap legalább egy órát gyakorolni, hogy erősítse az erejét. Ha egy napon keményebb edzésprogramokat végez, pihenjen másnap.
- Mindig pozitívan gondolkodj, és ne hagyd, hogy a negatív beszéd tönkretegye gondolataidat vagy hiedelmeidet.
