Az érzelmi rugalmasság kulcsfontosságú a mentális és fizikai egészség megőrzéséhez. A pozitív gondolkodás csökkenti a stressz pusztító fizikai hatásait és elkerüli a depressziót. Az optimizmus hozzájárul a kedvező magatartási eredményekhez is, mivel javítja az erőforrások azonosításának képességét a nehézségek leküzdésére. Próbáljon ki több stratégiát az ellenálló képesség javítása érdekében, hogy megtalálja az Önnek legmegfelelőbbet.
Lépések
Módszer 1 /3: Fókuszálás a pozitívra
1. lépés Helyezze a problémákat megfelelő perspektívába
Ami ma fontosnak tűnik, a jövőben nem biztos, hogy olyan fontos. A körülmények változásával a helyzet értékelése is megváltozik.
Próbálja megtalálni a humort azokban a helyzetekben, amelyek azonnal javítják a hangulatot, és javítják az adott problémára vonatkozó kilátásait
2. lépés. Töltsön időt olyan tevékenységek elvégzésére, amelyek tetszenek
A hobbi nagyszerű módja annak, hogy elterelje a figyelmét a gondjairól, és ha figyel a kellemes élményekre, javítja a hangulatát. Tartsa meg ezeket a kellemes pillanatokat, és engedje el a negatív gondolatokat.
A fizikai aktivitást és a társadalmi interakciót magában foglaló hobbiknak különösen jelentős hatása lesz. Mind a fizikai aktivitás, mind a társadalmi interakció javítja az érzelmi jólétet és hozzájárul az ellenálló képességhez, ezért a lehető leggyakrabban vegye be őket a rutinjába
3. lépés: Keretezze át az elbeszélést, hogy világosabb kilátásokat biztosítson
Te döntöd el, hogyan meséld el a történetedet. Kiválaszthatja az erő és az öröm pillanatainak példáit.
Ha nehezen mondja el történeteit pozitívabb hangnemben, próbálja meg elmondani őket egy másik szemszögéből. Vállalja a megfigyelő szerepét, akinek feladata, hogy megtalálja az adott körülmények kedvező eredményeit
4. lépés Gyakran fejezze ki háláját
Ha olyan emberekre és dolgokra összpontosít, amelyekért hálás, kevesebb teret hagy az aggodalomra, a sajnálkozásra és a haragra. Ez javítja azok hangulatát is, akikkel megosztja háláját, és jóindulatú ciklust hoz létre. Vállalja, hogy minden nap legalább három emberrel megosztja a háláját.
Amellett, hogy kifejezi a háláját a pillanatban, jobban odafigyelhet a hálára, ha kijelölt időpontokat ad hozzá a napi hálaért, vagy hálanaplót vezet
2. módszer a 3 -ból: Higgy magadban és a világban
1. lépés: Bízz magadban
Idáig eljutottál, úgyhogy adj egy kis elismerést magadnak. Eddig mindent túléltél, amit rád vetettek. Ez bizonyíték arra, hogy bármit meg tud oldani.
Készítsen listát az összes túlélt nehéz dologról, hogy vizuálisan elismerje erejét és ellenálló képességét. A következő nehézségek csak egy újabb diadalt jelentenek a listához
2. Légy nyitott mások támogatására
Nehéz lehet megosztani a problémáit, mert nem bízik másokban, akik törődnek velük vagy támogatnak. Ez a lakosság nagy részének igazságtalan értékelése. Adjon esélyt az embereknek, hogy megmutassák, törődnek velük. A küzdelmek megosztása segít abban, hogy kevésbé érezze magát egyedül, mások válaszai pedig kiaknázatlan erőforrásokat tárhatnak fel.
Ha valóban úgy gondolja, hogy a jelenlegi közösségi hálózatában senki sem fogja megérteni vagy támogatni Önt, keressen új kapcsolatokat, ha csatlakozik a támogató csoportokhoz vagy a közösségi szervezetekhez
3. Légy hitben a világban
Ez nem hívás a templomba járáshoz, bár a spiritualitás sokak számára jelentést és reményt nyújt. A jó tanúságtétele a világon nem a vallásosak számára van fenntartva.
Ha azon fáradozik, hogy példákat találjon arra, hogy az emberek leküzdik a nehézségeket, kutasson reménytörténeteket az interneten. Találsz olyan eseteket, amikor az emberek diadalmaskodnak a sajátodhoz hasonló körülmények között
3 /3 -as módszer: Megbocsátás magadnak és másoknak
1. lépés. Fókuszáljon arra, hogyan változott, és dolgozzon a változás folytatásán
A hibák elismerése nehéz, de a jó hír az, hogy nem kell velük elidőzni. Miután elismerte tévedéseit, gyorsan váltson arra, hogy hogyan korrigálhatja viselkedését vagy javíthatja a jövőbeni eredményeket. A hibákat a siker lépcsőfokainak tekinthetjük.
Tűzz ki reális célokat. Nem valószínű, hogy egyik napról a másikra semmit sem változtatsz, ezért tűzz ki egy sor kezelhető célt, amelyek előrelépnek a célod felé. Ezen kisebb célok elérése folyamatosan növeli önbecsülését, és megakadályozza a reménytelenség érzését, ha a változás nem történik meg azonnal
2. lépés: Fogadja el másokat úgy, ahogy vannak
Nem tudsz másokat megváltoztatni, így a hibáikra való összpontosítás nem lesz produktív időtöltésed. Ha energiáit arra összpontosítja, hogy megpróbáljon másokat megváltoztatni, akkor valószínűleg frusztráció és neheztelés érzése lesz. Választhat, hogy olyan dolgokra összpontosít, amelyek tetszenek másokban.
- Ha küzd, hogy értéket találjon egy másikban, úgy, ahogy van, érdemes átgondolnia az adott személlyel fennálló kapcsolatát. Lehet, hogy energiáját jobban el fogja fordítani új kapcsolatok létrehozására.
- Ha nehezen talál értéket bármelyik kapcsolatában, értékelje elvárásait.
3. Légy hasznos
Ha másoknak segítesz, lehetőségeket teremtesz mások számára, hogy kifejezzék háládat érted. Ez segít megtalálni az értelmet és a célt. A mások szolgálata a fókuszodat is a küzdelmeidről mások küzdelmeire helyezi át, segítve felismerni az erősségeidet, és elterelni a figyelmét a saját problémáidról.
- Kiváló módja mások szolgálatának, ha olyan szervezetekkel lép kapcsolatba, amelyek elkötelezettek egy ügy iránt, vagy önkénteskedik a közösségében.
- Mások kiszolgálása egy másik lehetőség arra, hogy társas kapcsolatokat ápoljon másokkal.
4. lépés. Készüljön fel a hátráltatásokra
Az élet ritkán történik pontosan úgy, ahogy tervezzük, ezért tervezzen kihívásokat. Hozzon létre cselekvési tervet a leghatékonyabbnak talált stratégiák végrehajtására, amikor csalódottnak érzi magát az események váratlan fordulatai miatt. Ez lehetővé teszi, hogy továbbra is uralkodni tudjon, még akkor is, ha a dolgok rosszul mennek.
Próbálja meg leírni a kudarcok kezelésére vonatkozó tervét, és jelenítse meg olyan helyen, ahol gyakran látni fogja, például a hűtőszekrényen vagy az asztal fölött. Ez segít abban, hogy tudatosabb legyen, amikor frusztráltnak érzi magát, és gyorsan megvalósítsa a tervet
Tippek
- Az egészséges életmód hozzájárul az érzelmi jóléthez és az ellenálló képességhez.
- Az ellenálló képesség idővel fejlődik, ezért legyen türelmes és gyakoroljon rendszeresen.
Figyelmeztetések
- A kábítószerek és az alkohol súlyosbíthatják a negatív érzéseket, és hozzájárulhatnak a negatív gondolkodási minták kialakulásához.
- Ha úgy találja, hogy már nem élvezi semmilyen tevékenységet, és reménytelennek érzi magát, forduljon mentálhigiénés szakemberhez. Ez a depresszió jele lehet.
