Az élet tele van váratlan fordulatokkal. Egyesek jelentéktelenek, mások életet megváltoztatóak. Bár csábító lehet feladni, miután valami nem úgy alakul, ahogy eltervezte, a rugalmas gondolkodásmód segíthet legyőzni a kudarcokat és elérni céljait. Javíthatja szellemi ellenálló képességét, ha tanul a tapasztalataiból, ápolja a reális optimizmust, gondoskodik magáról a kudarc után, felkel, és továbblép a mindennapi életében.
Lépések
1. módszer a 3 -ból: Rugalmas gondolkodásmód ápolása
1. lépés. Kihívás a problémás gondolkodás
Az, ahogyan a kudarcokat látja, komoly hatással lehet arra, hogy összeszedheti -e az erőt az újbóli próbálkozáshoz. Ha valami nem úgy alakul, ahogyan remélte, akkor előfordulhat, hogy automatikus válasz érkezik, amiről nem is tud, és olyan válasz, amely szükségtelenül negatív fordulatot vet a helyzetre. Amikor kudarcot tapasztal, vegyen néhány mély lélegzetet, hogy megnyugodjon, és próbálja észrevenni, milyen üzeneteket közvetít magának. Kihívás az ellenálló képességét gátló gondolatok ellen.
- Ha feltesz magának néhány kulcsfontosságú kérdést, láthatja, hol lehetnek akadályai a rugalmasságnak. A kudarcokat ideiglenesnek vagy véglegesnek tekinti? (Például azt mondja: „Nos, nem ezt a munkát kaptam”, vagy: „Soha senki nem fog engem felvenni”?) Hagyja, hogy befolyásolják az életének nem kapcsolódó területeit? (Azt mondja, hogy "nem vagyok túl gyors olvasó", vagy "buta vagyok, és nem vagyok jó semmiben"?) Magát hibáztatja, ha rossz dolgok történnek? (Azt mondja: "Ez a kapcsolat nem működött, mert nem áll készen az elkötelezettségre", vagy "Azért dobott el, mert nem vagyok szerethető, és nem vagyok jó partner"?)
- Ha azonosítja a negatív önbeszédet, az segíthet megkérdőjelezni ezeket a gondolatokat. Ezt úgy teheti meg, hogy a nyilatkozatot ("buta vagyok és nem vagyok jó semmiben") egy papírra írja, majd két oszlopot készít. Az egyik oszlopba írja be azokat a bizonyítékokat, amelyek alátámasztják a gondolatot ("nem tudtam időben befejezni a vizsgám olvasásértési részét"), a másik oszlopba pedig írja be azokat a bizonyítékokat, amelyek cáfolják a gondolatot ("A -t kapok a tudományomban") és matematika órákon, és nagyon jól beszélek angolul, ha a saját tempómban tudok olvasni. Futballban és éneklésben is jó vagyok. ")
2. lépés. Célok kitűzése
A személyes célok megadják az irányt és a fókuszt. Könnyebb lesz lerázni magadról és újra munkába állni, ha világos célod van. Ezek a célok segíthetnek a döntések meghozatalában is - ha nem biztos abban, hogy mit tegyek, felteheti magának a kérdést: "segít -e ez a célom elérésében?"
- Győződjön meg arról, hogy SMART célokat tűz ki - konkrét, mérhető, elérhető, releváns és követhető célokat. Ha a célod egyszerűen a "Fogyás", akkor túl homályos ahhoz, hogy bármit is segítsen. Az intelligens cél valami ilyesmi lehet: "Március 31 -ig 8 kilót fogok fogyni, ha 500 kalóriát csökkentek a napi bevitelből, és heti háromszor veszek részt Zumba órákon."
- Ne feledje, hogy a célok módosíthatók. Ha rájössz, hogy egy cél irreális (például "25 kilót fogok leadni egy hónap alatt"), akkor rendben van, ha a célt valami elérhetőre dolgozzuk át.
- Azt is eldöntheti, hogy célja nem az, amit szeretne (talán a jogi egyetemre való belépés volt a célja, de rájött, hogy valójában filmes szeretne lenni). Nem árt új célt kitűzni, ha a prioritásai megváltoznak.
3. Légy reális optimista
Az optimista és reális emberek egyaránt sikeresek. A mentális ellenálló képesség kialakításában és fenntartásában kulcsfontosságú az ideálisnál kevésbé kedvező eredmény felismerése, az adott eredmény eléréséhez szükséges kemény munka szükségességének megértése és a pozitív kilátások fenntartása.
- Amikor egy problémával vagy problémával szembesül, ne gondolja magát arra, hogy csak egy megoldás létezik. Jöjjön elő az A, B és C tervvel, és írja le a pozitív dolgokat, amelyek mindegyikből kirajzolódhatnak.
- Próbáld meg azt mondani magadnak: "Tudom, hogy a siker lehetséges, de ez kemény munkát igényel részemről, és akadályokat is tartalmaz."
Lépés 4. Engedje meg magának, hogy érezze érzelmeit
Egy kudarc után könnyű megpróbálni minden negatív érzelmet a szőnyeg alá söpörni, és továbblépni az érzelmek feldolgozása nélkül. Ehelyett gyakorolja szellemi ellenálló képességét a pillanatban, és engedje meg magának, hogy átérezze az adott helyzethez kapcsolódó összes érzést. Ez segít megtalálni az egyensúlyt, és kevésbé érzi magát túlterheltnek.
5. Szánjon időt az érzelmek feldolgozására
Időnként előfordulhat, hogy időt kell szakítania elfoglaltságainkból ahhoz, hogy feldolgozza, hogyan érzi magát egy adott helyzetben. Ez olyan egyszerű lehet, mint egy csendes séta vagy egy hosszú fürdés.
6. lépés. Írjon tapasztalatairól
Fontos, hogy a nem ideális eredmény után ismertesse magát. Fontolja meg, hogyan birkózott meg hasonló helyzetekkel a múltban, és idézze fel azokat a stratégiákat, amelyekkel nehéz időkön ment keresztül. Ha tapasztalatait egy naplóba írja, az segíthet a helyzet feldolgozásában, a tanulságok levonásában és a továbblépésben.
7. lépés. Engedje el jogosultságát
Sokan jogosnak érezzük magunkat egy olyan életre, amely nem tartalmaz kudarcokat és akadályokat. Ez az irreális hozzáállás ellentétes a mentális ellenálló képességgel. Ismerje fel, hogy az élet tele van váratlan fordulatokkal, és senkinek nincs joga könnyű élethez.
Próbáljon önkéntes munkát tölteni egy helyi hajléktalanszállón vagy élelmiszerbankban. Ha látja mások küzdelmeit a közösségében, segíthet elengedni a jogosultság érzését
8. lépés: Ne számíts arra, hogy mindig boldog leszel
Az emberi tapasztalat tele van örömmel és bánattal, és fontos, hogy az érzelmeket átfogjuk ezen a spektrumon. A negatív és pozitív érzések együttélésének lehetővé tétele kritikus fontosságú ahhoz, hogy ellenállóbb emberré váljunk.
Ha szomorú vagy dühös, ne próbálja nevetéssel és mosollyal leplezni. Inkább engedd meg magadnak, hogy teljesen átérezd ezeket az érzelmeket
2. módszer a 3 -ból: Vigyázzon magára
1. lépés: Erős társadalmi kapcsolatok létrehozása és fenntartása
A szociális maradás kulcsfontosságú a mentális ellenálló képesség fejlesztésében. A barátokkal, családokkal és kollégákkal való szocializáció mind lelki, mind fizikai egészségünk szempontjából kritikus fontosságú. Ne zárkózz el, ha rosszul érzed magad; inkább ossza meg érzéseit egy megbízható barátjával vagy szeretett személyével.
2. lépés. Növelje fizikai erőnlétét
A kutatók azt találták, hogy a fizikai alkalmasság közvetlenül összefügg a mentális ellenálló képességgel. A test megerősítése erőt ad és javítja a mentális egészségét, megkönnyítve a mentális ellenállóképességet, amikor az élet majomkulcsot dob.
Próbáljon minden nap időt szánni a fizikai aktivitásra, még akkor is, ha ez csak egy rövid séta vagy focimeccs a gyerekekkel
Lépés 3. Gyakorolja a relaxációs és stresszkezelési technikákat
A mentálisan ellenálló emberek tudják, hogyan kell kezelni a stressz szintjüket, ami segít fenntartani az energiaszintet és az optimizmust. A mély légzés, a rendszeres jógagyakorlat, az ima és a meditáció mind olyan tevékenységek, amelyek segíthetnek a stressz kezelésében.
Ne féljen segítséget kérni egy mentálhigiénés szakembertől. Segíthetnek olyan stresszkezelési gyakorlatok kialakításában, amelyek növelik mentális ellenálló képességét
3. módszer 3 -ból: Felkelés és továbblépés
1. Lépjen vissza a helyes útra a napi rutinjával
Az élet kudarcai hurokba sodorhatnak minket, gyakran megzavarva életünk mindennapi rutinját. Ha olyan ismerős feladatokra összpontosít, mint a munkába járás, a ház takarítása és a kutya sétáltatása, akkor segít felállni és haladni.
2. lépés. Keresse meg a leckét
A rugalmas emberek tudják, hogy minden kudarc, minden kudarc, minden, ami elromlik, leplezett lecke. Bár fontos, hogy lépjünk tovább a hibákból, mondd el magadnak, hogy először rájössz, mit tanulhatsz a tapasztalatokból. Néha a lecke egyszerűen az lehet, hogy "nem tudok mindent irányítani".
Ismerje meg a "poszttraumás növekedés" fogalmát. Ez arra a tanulmányra vonatkozik, hogy a trauma - a betegségtől a szexuális bántalmazáson át a menekültélményekig - hogyan vezethet pozitív változásokhoz. Az ilyen helyzetekben élő emberek veszteségeket tapasztalnak, de ugyanakkor ezek a veszteségek értékes nyereséget hoznak. Egy esemény kiszolgáltatottnak és kiszolgáltatottnak érezheti magát, de ugyanakkor felfedheti erősségét és képességét a túlélésre és leküzdésre
3. lépés. Tanuld meg elengedni
Néha a helyzetek nem úgy sikerülnek, ahogy szeretnéd. Fontos megtanulni, mikor kell elengedni. Ha mindent megtett, és adott helyzetben mindent megtett, ami tőled telik, akkor ideje lehet elengedni és továbblépni.
- Ha minden erejével megpróbált jóvátenni egy barátjával, de nem járt sikerrel, akkor lehet, hogy ideje feladni a barátságot.
- Ha mindent beleadott egy írási projektbe, de úgy érzi, hogy még mindig elmarad, engedje el, és folytassa az új esszével vagy verssel.
4. lépés: Folytassa a céljai követését
Mindenki le fog esni az élet egy bizonyos szakaszában. Nem az számít, hogy hányszor elesel, hanem az, hogyan szeded fel magad. Légy kitartó, és továbbra is törekedj céljaid elérésére az utadban lévő akadályok ellenére. Kitartása végül megtérül.
Tekintsen minden kudarcra kísérletként - most, hogy tudja, mi nem működik, tovább keresheti, hogy mi működik. Talán megpróbált leszokni a hideg pulyka dohányzásról, de egy hónap múlva újra dohányozni kezdett. Most értékes információval rendelkezik - tudja, hogy nem hagyhatja abba a hideg pulykát, és hogy ki kell próbálnia egy másik módszert, esetleg a javítás használatával
5. lépés. Ne veszítse el a reményt
A reménykedés továbbra is az egyik legfontosabb összetevője annak, hogy szellemileg ellenállóbb emberré váljunk. Maradjon pozitív, ugyanakkor reális jövőkép. Ne hagyd, hogy a múlt súlya lehúzzon.
- Készítsen listát az álláskeresés összes pozitív lehetőségéről. Az, hogy tavaly csak két munkahely volt a szakterületeden, még nem jelenti azt, hogy idén nem lesz tíz.
- Higgy abban, hogy a dolgok javulni fognak. Gondolj azokra az időkre, amikor lebuktál a múltban, és a nagy dolgokra, amelyek akkor történtek, amikor újra felemelted magad. Ez megvan!
