Az az érzés, hogy a hátad mögött kinevetnek, gyakori és gyakran felháborító fóbia. Nem kell azonban sajnálnia magát, ha mások titokban ellentmondanak Önnek. Kritikus szemmel nézze meg a helyzetet, és ha úgy érzi, mások gúnyolódnak, tegyen lépéseket a bizalom megerősítése érdekében, és távolítsa el ezeket a negatív hatásokat az életéből. Ha felméri helyzetét, közvetlenül szembeszáll az antagonistáival, és az élet pozitív kapcsolatainak fejlesztésére összpontosít, megtanulhat pozitívan bánni azokkal, akik a hátad mögött nevetnek rajtad.
Lépések
Módszer 1 /3: A helyzet értékelése
1. lépés: Nézze meg, hogy tényleg nevetnek -e
Ha úgy gondolja, hogy valaki a hátad mögött nevet rajtad, tegyen egy lépést hátra, és értékelje a helyzetet. Nézd meg, mit tudsz, hátha ez a személy vagy ezek az emberek valóban gúnyolnak téged.
- Kérdezd meg magadtól, hogy tettél -e újat vagy figyelemre méltót az utóbbi időben. A jó hír vagy előadás arra ösztönözheti az embereket, hogy veled nevessenek, ne pedig rajtad.
- Nézd meg a helyzetet. Ha valódi nevetést hallasz magad körül, tudd, hogy ennek semmi köze hozzád. Lehet, hogy egy személy szórakoztató videót néz a telefonján, vagy valami vicceset látott a hátad mögött. Nézze meg környezetét, hátha van más lehetséges nevetési forrás.
- Gondoljon minden olyan hajlamra, amelyet el kell hinnie, hogy az emberek gúnyolnak titeket. Foglalkozik a szociális szorongással? A múltadban mások is így bántak veled? Értékelje aggályait, és győződjön meg arról, hogy tényekből és megfigyelésekből származnak, nem pedig belsőleg generált gyanúból.
2. lépés. Nézd meg, ki nevet
Vessen egy pillantást arra a személyre vagy emberekre, akikről úgy gondolja, hogy nevetnek a háta mögött. Döntse el, hogy azok az emberek -e, akiket szeretne az életében.
- Ha úgy gondolja, hogy egy barátja vagy társa nevet rajtad, tedd fel magadnak a kérdést: „Valóban szoros kapcsolatot szeretnék fenntartani egy ilyen típusú személlyel?” Ha a válasz nem, akkor véget vethet a barátságnak.
- Ha úgy találja, hogy rivális vagy zaklató gúnyol, ne figyeljen rájuk. Távolítsd el őket az életedből egyszerűen azzal, hogy nem táplálod vágyukat, hogy felbosszantsanak. Ha úgy gondolják, hogy szavaiknak hatása nincs, akkor végül továbblépnek.
Lépés 3. Hallgassa meg, miért nevetnek
Gyakran az emberek gúnyolják azt, amit nem értenek, vagy bizonytalanság miatt. Annak érdekében, hogy megnyugtassa magát, derítse ki, miért nevetnek rajtatok egy személy vagy embercsoport.
- Lehet, hogy valaki gúnyol, mert nem ért valamit az életedben. Talán jobban összpontosít a munkára vagy az iskolára, mint ők, vagy esetleg más az érdeklődési köre.
- Ha valaki valami miatt gúnyol, amit nem ért, mondja meg magának, hogy a döntései érvényesek, és nincs szükségük mások jóváhagyására. Mondja magának: „Azért tanulok, hogy szebb jövőt biztosítsak magamnak”, vagy: „Ez a hobbi örömet okoz nekem, és nem árt másnak. Ez az ember egyszerűen nem érti, miért értelmes számomra ez a hobbi.”
- Lehet, hogy valaki gúnyol téged is, mert bizonytalan valamiben, amiben te nem vagy bizonytalan. Lehet, hogy nincs kedvük olyan ruházatot viselni, amely nagyon különbözik például a divatostól, de te igen. Mondd magadnak: „Ennek a személynek nincs hatalma arra, hogy rosszul érezzem magam valami miatt az életemben, csak mert bizonytalan.”
4. Lépés. Mondd el magadnak, hogy csodálatos vagy
Ne legyen szerény. Minden alkalommal, amikor azt hallja, hogy valaki rajtatok nevet, álljon meg és gondolja magában: "Tévednek, és én csodálatos ember vagyok." Tedd ezt addig, amíg meg nem győződsz róla.
- Tedd valósággá az elmédben, ha alátámasztod azokat az okokat, amelyek miatt valóban szereted magad. Mondj magadnak valamit, például: „intelligens vagyok, találékony, és elképesztő sütiket tudok készíteni, és ez tesz engem csodálatossá”.
- Ismételje meg ezt magának, bármennyire is keménynek vagy butának tűnik. Lehet, hogy nehéz elhinni, miközben fáj, de minél többet mondasz magadnak, annál valószínűbb, hogy elkezdesz hinni benne.
- Még azokon a napokon is, amikor nem hall arról, hogy valaki rajtad nevet, emlékeztesse magát arra, hogy csodálatos vagy, és mások nem határozzák meg, hogyan látod magad.
2. módszer a 3 -ból: Antagonizátorok kezelése
1. lépés. Szembesítse őket
A zaklatóval való szembesülés félelmetes lehet, de ha túlterheltnek érzi magát, a problémáikról való beszélgetés némi vigaszt nyújthat számukra. Állítson be egy időpontot, hogy személyesen beszéljen az antagonistájával, és nézze meg, miről is szól valójában a nevetésük.
- Beszélj csak kettesben. Egy nagy csoport védekező, érzelmi helyzetet teremthet, amely több agressziót hoz létre.
- Tudasd velük, hogy bántják az érzéseidet, amikor nevetnek rajtad, és szeretnéd, ha a jövőben ne csinálják ezt újra.
- Kérdezd meg tőlük: "Mi van velem, hogy nevetni akarsz rajtam?" Figyelmesen hallgassa meg válaszukat. Valószínűleg a saját érzelmeiken alapul, és kevés köze van hozzád, mint személyhez.
- Kérdezd meg az antagonistádtól: „Hogyan befolyásolják tetteim vagy érdekeim a mindennapi életedet?” Értékelje válaszukat, hogy lássa, valóban bántja -e őket értelmes módon, vagy inkább, ha egyszerűen összezavarja őket, mert nem olyan, mint ők.
- Értsd meg, hogy a bosszúság és az ellenszenv szubjektív. Másoknak más lesz a véleményük rólad. Az, hogy az antagonista nem tudja megfelelően kezelni a véleményét, nem jelenti azt, hogy rossz vagy, vagy bármit rosszul csináltál.
2. lépés. Keress egy szövetségeset
Számos emberrel lehet megbeszélni az antagonistát. Nézzen közeli barátokra vagy családtagokra, ha azt szeretné, hogy valaki meghallgassa és megnyugtassa.
- Kérd meg egy barátodat, hogy legyen az embered, amikor úgy gondolod, hogy kinevetnek. Tudasd velük, hogy nincs szükséged rájuk, hogy bármilyen problémát megoldjanak helyetted, és egyszerűen csak ki akarod tölteni az antagonisták által okozott stresszt.
- Ha a barátod az antagonisták támadásakor a közelben van, akkor inkább vegye fel velük a kapcsolatot, hogy elterelje figyelmét. Kezdjen beszélgetést olyan dolgokról, amelyek mindketten tetszenek, vagy kérdezze meg őket: "Hogy telik a napotok?"
Lépés 3. Keressen szakembert
Ha a nevetés odáig fajult, hogy befolyásolja mindennapi életét, keressen egy profi terapeutát vagy tanácsadót, aki segít az érzelmek kezelésében. Képzett szakember segíthet minimalizálni az antagonista hosszú távú hatásait, és segíthet az egészséges megküzdési mechanizmusok kialakításában.
- Keressen egy terapeutát vagy tanácsadót, aki a zaklatás vagy a szociális szorongás okozta traumák kezelésére szakosodott.
- Megfizethető, professzionális segítséget találhat, ha együttműködik a helyi főiskolák oktatóklinikáival vagy a területének csúszó skálájú gyakorlóival.
4. lépés Nevess velük együtt
Az emberek, akik rajtad nevetnek, figyelmet keresnek. Rossz érzéseket akarnak okozni. Ha velük együtt nevethet, nem kapják meg azt a figyelmet, amire vágynak, és valószínűleg továbblépnek.
- Engedje meg, hogy nevetése valódi legyen. Lehet, hogy mások bántani akarják, de nem kell bántania magát. Ehelyett gondolja magában: „Vicces, hogy szánalmasnak találják a szenvedélyemet, mert amikor jól csinálom azokat a dolgokat, amelyeket szeretek, a világ legmenőbb emberének érzem magam.”
- Próbáld meg hagyni, hogy megjegyzéseik lecsússzanak a válladról. Ha például az ellenfeled azt állítja, hogy valami, amit kedvelsz, akkor bunkó, mosolyogj, és mondd: "Azt hiszem, ez egy bunkó", és menj el.
5. lépés Foglalkozzon érzéseivel
A nevetés fájdalmas lehet, és sértheti az érzéseit, különösen akkor, ha az a személy, aki rajtad nevet, valaki, akit barátjának tartott, vagy akit szeretsz és tisztelsz. Ha bántottnak és elárultnak érzi magát, foglalkozzon ezekkel az érzésekkel, ahelyett, hogy letömné őket, vagy úgy tesz, mintha jól lenne. Kerülje a rövid távú megoldásokat, amelyek fokozhatják a stresszt vagy veszélyesek lehetnek, például alkohollal és drogokkal történő öngyógyítást vagy önsértést.
- Fogadd el, hogy ideges vagy. Nem baj és érthető, ha bántanak, ha valaki rajtad nevet. Ahelyett, hogy azt mondaná magának: "Mindegy, rendben van, nem érdekel", egyszerűen ismerje el az érzéseit azzal, hogy "Most nagyon szomorúnak és elárultnak érzem magam".
- Összpontosítson a jelenre. A pillanat újraélése és a történtek elmélkedése meghosszabbíthatja fájdalmát. Ahelyett, hogy azt gondolná: "Nem hiszem el, hogy nevettek rajtam. Annyira zavarban vagyok. Ez tönkretette az egész napomat, és utálom, hogy tönkretette a napomat. Olyan bunkók", próbálja csak tudomásul venni, hogy érzés. Mondja: "Oké, megint gondolkodom rajta. Ettől rosszul leszek a gyomromtól, ha erre gondolok, és az arcom forró lesz. De most úton vagyok a gitárgyakorlatra, és összpontosítson a leckémre és jól játsszon. Arra hívom fel a figyelmemet, ami most történik, nem arra, ami ma reggel történt."
- Próbálja meg nem elítélni magát a bántás miatt, vagy ne vegyen részt negatív önbeszédben.
6. lépés. Vonjon be egy jogosult személyt
Ha inkább bosszantónak találja az antagonistákat, akkor dönthet úgy, hogy egyedül foglalkozik velük. Ha azonban befolyásolják a munka- vagy működőképességét, érdemes felvenni egy hatósági személyt, aki segít az ügyintézésben.
- Ha iskolába jársz, beszélj olyan tanárral, akiben megbízol. Nézze meg, hogy hajlandóak -e találkozót szervezni veled és az ellenfeleiddel az iskola után, és mérsékelni a helyzetet. Egy iskolai tanácsadó is segíthet.
- Ha egy antagonista befolyásolja az Ön képességét a munkájára, azonnal értesítse a felettesét, és kérjen segítséget.
3. módszer 3 -ból: Pozitív kapcsolatok kialakítása
1. lépés. Fókuszáljon az irányítható dolgokra
Fontos megjegyezni, hogy nem tudsz irányítani másokat, és nem tudod megakadályozni őket a nevetésben. Ha valaki nevetett a fodrászán, ezért visel kalapot, akkor lehet, hogy csak nevet a kalapon, vagy talál valami mást, amit szét kell választania. Kimerítő és lehetetlen megpróbálni előre látni, hogyan reagál valaki, vagy minden döntését annak alapján hozza meg, amit Ön szerint más elfogadhatónak tart. Fordítsa el a figyelmét arra, amit nem tud irányítani (mások tetteire és véleményére), és kezdjen figyelni arra, amit irányítani tud - saját tetteire, érzéseire és saját véleményére.
- Válassza ki, hogy kedvességgel és együttérzéssel bánjon önmagával. Te irányíthatod, hogyan hangzik az önbeszéded, és fontos, hogy úgy viselkedj, mint a legjobb barátod. Ha azon kapod magad, hogy negatív önbeszélgetésben veszel részt, kérdezd meg.
- Ön is szabályozhatja saját tetteit, hogyan bánik másokkal, és mit fogad el másoktól. Választhatod, hogy a rajtad nevető embereknek kedvességet mutatnak durva viselkedésük ellenére. Azt is választhatja, hogy elmegy a gúnyolódások elől.
2. lépés. Keressen jobb barátokat
Ha a hátad mögött nevető személy az, akit barátodnak tekintettél, próbálj pozitívabb embereket találni az életedben. Vessen egy pillantást arra, ami a legfontosabb számotokra, és keressen hasonló barátságú embereket.
- Csatlakozzon iskolai csoportokhoz vagy helyi találkozókhoz, hogy olyan emberekkel találkozzon, akik azonos érdeklődéssel rendelkeznek.
- Nézzen meg olyan lehetőségeket, mint a könyvklubok és vacsoracsoportok, hogy más emberekkel találkozzon a kialakult közösségi hálózaton kívül.
- Töltsön több időt azokkal az emberekkel, akik támogattak és segítettek. Fókuszáljon a velük való barátságok javítására, ahelyett, hogy új emberekkel veszi körül magát.
3. Légy a nagyobb ember
Próbálja megváltoztatni a kapcsolatot az antagonistával barátsággal és segítséggel. Ajánld fel, hogy ott leszel mellettük, és tudd, hogy ha elutasítják a segítségedet, mindent megtettél, hogy pozitív kapcsolatot alakíts ki.
- Nézze meg az antagonista bizonytalanságait, és felajánlja, hogy segít nekik kezelni őket.
- Ha például az antagonista kineveti, hogy jó jegyeket kapott, vagy túlságosan törődik a munkájával, ajánlja fel, hogy segít nekik tanulni, vagy elkezdeni egy munkaprojektet.
Tippek
- Maradjon hű a valódi önmagához. Ne változtass azon, aki vagy, hogy megakadályozd, hogy az emberek nevetjenek rajtad.
- Ha az antagonista akadályozza Önt abban, hogy teljesítse a mindennapi élet bizonyos részeit, azonnal értesítse erről egy hatóságot.
