A liftektől való félelem gyengíthet, és akár a munkáját vagy a társadalmi életét is zavarhatja. Félelme köze lehet a klausztrofóbiához, a zárt térben való tartózkodáshoz más emberekkel, vagy ahhoz, hogy olyan helyzetben ragadjon, amelyből nehéz lenne elmenekülni, ha pánikrohamot kapna, és a lift zajos vagy hirtelen hangokat ad ki. Ez enyhétől a súlyosig terjedhet, és szorongást okozhat. Mindazonáltal megtanulhatja legyőzni a liftben való félelmét, ha fokozatosan kiteszi magát a liftekben való ellenőrzés alatt, különféle relaxációs és légzési technikákat gyakorol, és leküzdi a felmerülő negatív gondolatokat.
Lépések
1 /3 -as módszer: Fokozatosan szembe kell nézni a félelmeivel
1. lépés. Készítsen egy listát mindarról, ami a liftben való utazáshoz kapcsolódik
Így lépésről lépésre módszeresen megközelítheti félelme leküzdését. Például néhány olyan lépést írhat le, amelyeket felírhat:
- Ha új helyre érkezik, látnia kell, hogy lifttel kell mennie, vagy lépcsőn kell lépnie.
- Nyomja meg a „fel” vagy „le” gombot, és várja a lift érkezését.
- Látni, hogy milyen zsúfolt a lift.
- Belépve a liftbe.
- A padló kiválasztása.
- Az ajtó záródását és nyitását figyelni.
2. lépés. Félelemlétra építése
”Most, hogy lépésekre bontotta a lifteken való közeledés módját, átrendezheti a listát annak sorrendjében, hogy mi ijeszt meg a legkevésbé attól, ami a legjobban. A cél az, hogy egy olyan lépéssel kezdjük, amely kissé kényelmetlenné teheti Önt, de nem félemlít meg, így fokozatosan kiteszi magát a félelmének.
Például a „fel” vagy „le” gomb megnyomása nem ijeszthet meg annyira, mint a liftben várakozás, amíg eléri a padlót, ezért tegye ezeket a lépéseket a megfelelő sorrendbe
Lépés 3. Gyakorolja a lépcsőfokokat a létrán
Lépésről lépésre halad előre fokozatosan. Ha a lépés viszonylag egyszerű, például megnyomja azt a gombot, amelyik emeletre szeretne menni, ismételje meg gyakran, amíg kevésbé aggódik. Ha a lépés hosszabb, mint például a liftben való várakozás, maradjon olyan hosszú ideig abban a helyzetben, hogy szorongása csökkenjen.
- Ha hosszabb ideig kiteszi magát egy helyzetnek, akkor kevésbé fog aggódni, amikor legközelebb szembesül a kihívással. Az egyetlen dolog, amit nem szabad tennie, hogy elkerülje félelmeit.
- Hagyja abba, ha túlterheltnek vagy szorongónak érzi magát. Ez annak a jele, hogy lassabban kell haladnia. Gyakorold minden lépést, amíg kellően jól nem érzed magad ahhoz, hogy továbblépj a következőre.
- Ha teheti, gyakoroljon olyan időben, amikor a lift nem sokat használ. A legjobb, ha üres liftet használ, hogy kevésbé aggódjon, és ne zavarja mások utazását.
4. lépés Készüljön fel ennek megfelelően
Attól függően, hogy a lifttel való utazás milyen aspektusaitól ijeszt meg, tervezhet olyan módszereket, amelyekkel idő előtt megnyugtathatja gondolatait.
- Ha félelmét egy kis térbe zárják, sok emberrel, és tudja, hogy a lift "csúcsforgalma" reggel 8 és 17 óra között van, akkor gyakoroljon olyan napszakban, amikor tudja, hogy a lift kevésbé lesz zsúfolt.
- Ha attól tart, hogy beszorul a liftbe és pánikrohamot kap, vigyen magával vizet és rágcsálnivalót gyakorlás közben. Fokozatosan abbahagyhatja ezeknek a megnyugtató tárgyaknak a behozását, amint jobban megismeri a liftekben való utazást.
5. Lépés. Különféle típusú liftek
Lehet, hogy teljesen nyugodtnak érzi magát egy ablakos liftben, de aggódni fog egy ablak nélküli liftben. Tekintse ezt egy újabb lépcsőfoknak, hogy felmásszon. Kezdje az ablakkal rendelkező lifttel, majd fokozatosan próbáljon meg ablaktalannal közlekedni.
- Például az ablakokkal rendelkező lifttel való utazás kiváló kiindulópont, ha attól fél, hogy egy kis helyen van. Amikor klausztrofóbiát érez, nézzen ki az ablakon, és lélegezzen mélyen.
- Ha azonban félelmeit a magasság okozza, nem pedig zárt térben való tartózkodás, akkor jobb lehet úgy kezdeni, hogy csak ablak nélküli lifteken lovagol.
6. lépés Kérjen segítséget egy barátjától
Ha túlságosan fél attól, hogy egyedül próbáljon bejutni a liftbe, adjon hozzá egy újabb lépést a fokozatos megközelítéshez, ha egy megbízható barátját kíséri el a gyakorlatok során. Ahogy magabiztosabbnak érzi magát a lift belsejében idővel, haladjon egyedül a lovaglás felé.
Egy barátja abban is segíthet, hogy nyugodtabban érezze magát, ha olyan témáról beszélget veled, amely nem kapcsolódik a lifthez
7. Légy türelmes
A liftben való félelem leküzdéséhez gyakran gyakorolnia kell. A félelme súlyosságától és attól függően, hogy milyen gyakran szoktatja meg a liftben való lovaglást, néhány héttől hónapokig tarthat, amíg túllép a félelmén. Minél többet gyakorolsz, annál gyorsabban túllépsz a félelmeden.
Még akkor is, ha túljut a félelmén, és képes lifttel közlekedni, habozhat, vagy kissé a szélén érzi magát. Ez nem szokatlan - ha már régóta fél a liftektől, akkor eltart egy ideig, amíg az idegesség érzése megszűnik. Azon dolgozhat, hogy ezek az érzések eltűnjenek, ha gyakrabban utazik lifttel
2. módszer a 3 -ból: Relaxációs technikák kipróbálása
1. lépés: Próbáljon mély lélegzetet venni
Ha szorong, akkor hiperventillálhat, ami csak fokozza a helyzet súlyosságát. A lassú és nyugodt légzés csökkenti a félelmével járó negatív fizikai érzéseket. Próbálja ki a következőket a lift előtt és alatt:
- Álljon egyenesen, egyik kezével a mellkasán, másik kezével a hasán.
- Lélegezzen be az orrán keresztül 4 másodpercig. A hasán lévő kéznek fel kell emelkednie, a mellkason lévő kéznek pedig viszonylag mozdulatlannak kell maradnia.
- Tartsa vissza a lélegzetét 7 másodpercig. Engedje el a levegőt 8 másodpercig. Miközben kinyomja a levegőt, a hasán lévő kéznek lassan be kell mozdulnia Ön felé.
- Ismételje meg ezt a folyamatot, amíg nyugodtnak érzi magát.
2. lépés. Meditálj
A meditáció lehetővé teszi a tested számára, hogy megtalálja a természetes légzési ritmust, összpontosítson a ki- és kilégzés érzésére, és nyugodjon meg. Gyakoroljon minden nap 5 percig stresszmentes helyzetben. Miután megismerte a meditációs technikákat, használhatja őket, amikor szorongást érez a liftben.
3. lépés. Jöjjön pozitív megküzdési állításokkal
Ezek akkor hasznosak, ha olyan helyzetben vagy, amely szorongást kelt, mint például a liftben. Mondjon magának valamit, mint például: „Voltam már ebben a helyzetben, és rendesen kijöttem belőle” vagy „Statisztikailag nagyon biztonságos a lifttel való utazás. És ha pánikrohamom lesz, várhatom, hogy elmúljon. Ha legközelebb gyakorlok, kevésbé leszek szorongó.”
4. Léptesse el a figyelmét
A megküzdési nyilatkozatod már figyelemelterelő mechanizmus. Azt is kipróbálhatja, hogy elvonja a fejét attól a ténytől, hogy lifttel utazik, ha kedvenc játékát játssza telefonján, felhívja egy barátját (ha van szolgáltatás), vagy 100 -tól 0 -ig számol visszafelé.
3 /3 -as módszer: Küzdelem a negatív gondolatokkal
1. lépés Ismerje meg a statisztikákat
Ha a félelme a baleset lehetőségében gyökerezik, tudnia kell, hogy a lifttel kapcsolatos balesetek előfordulnak, de ezek ritkák. Valójában a halálozási arányt utazásonként 0,00000015% -ra számították. A statisztikák ismerete megnyugtató lehet. Ha ideges a lift során, emlékeztesse magát arra, hogy a baleset bekövetkezési valószínűsége nagyon kicsi.
A rossz karbantartás és a vezető hibái, például a 2 emelet között leállított liftből való kijutási kísérlet a lift leggyakoribb baleseteinek 2 leggyakoribb oka. Azonban vigasztalhat abban, hogy minden állam előírja a felvonók rendszeres ellenőrzését és karbantartását, és a vezető hibái nem fordulhatnak elő, ha menet közben helyben marad
2. lépés. Írja le aggódó gondolatait
A félelemmel kapcsolatos gondolatok gyakran irreálisak és szükségtelenül negatívak. Ha látja őket a félelmetes helyzetbe lépés előtt, lefektetve, akkor könnyebben értékelheti őket, és csökkentheti aggodalmait.
- Például azt gondolhatja: „A lift elakad, és pánikrohamom lesz.” Írd le ezt, majd tedd fel magadnak a kérdést: van bármilyen bizonyítékod arra, hogy ez így lesz? Vannak ellentmondásos bizonyítékok arra, hogy ez megtörténik? Például volt már olyan liftben, amely korábban meghibásodott?
- Kérdezd meg magadtól, hogy mit mondanál egy barátodnak ugyanilyen félelemmel. Mondhatod nekik, hogy ennek a hipotézisnek valóra válásának valószínűsége kicsi. Alkalmazza ezt az érvelést önmagára és félelmére.
- Ha korábban már beszorult a liftben, emlékeztesse magát arra, hogy ennek az esélye alacsony.
Lépés 3. Kérjen szakmai segítséget
Ha attól tart, hogy annyira legyengít, hogy jellegtelenül viselkedik, például elutasítja az állásajánlatokat, elkerüli a rokonok vagy barátok látogatását, vagy kényszeríti magát arra, hogy lépcsőn másszon, még akkor is, ha nem szabad, akkor ideje felkeresnie orvosát. A fóbiában szenvedők részesülhetnek gyógyszeres kezelésből, terápiából vagy a kettő kombinációjából.
