Néha az élet igazságtalan. Az élet igazságtalan pillanatainak okának felmérése az első lépés annak tisztázásához, hogy az élet igazságtalan. Ha rájössz, hogy mit teszel, és nem tudod irányítani, megváltoztatod a hatalmadban lévő dolgokat, és elfogadod azokat a dolgokat, amelyeken nem tudsz változtatni, előrelépésben és annak felismerésében, hogy a tisztességtelenséget sajnos mindenki tapasztalja.
Lépések
1. módszer a 3 -ból: A helyzet értékelése
1. lépés. Lépjen a probléma gyökeréhez
Annak érdekében, hogy az élet igazságtalan legyen, először el kell jutnia a rossz alma magjához. Kérdezd meg magadtól, hogy pontosan mi az oka ennek a tisztességtelenségnek. Néha az ok az Ön kezében van, például autóbalesetet szenvedhet, mert SMS -t írt és vezetett. Más esetekben a kiváltó ok teljesen kizárható az Ön irányításából, például szexuális zaklatás vagy életveszélyes egészségügyi állapot diagnosztizálása.
Próbáljon meg leülni, és felsorolni az összes lehetséges okot, amiért az élet ebben a pillanatban igazságtalan
2. lépés Határozza meg, hogy mi az irányítás a helyzetben
Az élet tisztességtelenségének kezelésének megtanulásának fontos része az, hogy felmérjük, mit teszünk, és nincs ellenőrzésünk egy adott helyzetben. Ne feledje, hogy bizonyos dolgokat irányíthat, például a viselkedését, és vannak olyan dolgok, amelyeket nem tud ellenőrizni, mint például az őrült balesetek, a gyengítő betegségek és a bűncselekmény áldozata.
Próbáljon listát készíteni az igazságtalanság minden okáról egy adott helyzetben. Csináljon csillagot minden olyan elem mellett, amely felett Ön rendelkezik
3. lépés: Vállaljon felelősséget viselkedéséért
Az életben felelősséget kell vállalnia azért, aki vagy, és tetteiért és viselkedéséért. Ha aktív résztvevője egy tisztességtelen helyzetnek, vállalnia kell a szerepét. Ha például a kémiai vizsgán kapott D -t, és nem tanult a tesztre, akkor vállalnia kell a felelősséget a felkészülés hiánya miatt.
4. lépés. Ne hibáztassa magát olyan eseményekért és helyzetekért, amelyeket nem tud irányítani
Az élet igazságtalan, és sokszor semmi köze a gondolataidhoz, tetteidhez vagy viselkedésedhez. Például ne hibáztassa magát, ha szexuális zaklatás áldozata lett, vagy ha nemrégiben tüdőrák diagnózist kapott.
5. lépés. Határozza meg, hogy rendelkezik -e belső vezérlőhellyel
Az Ön irányítási helye az Ön érzéke, hogy a dolgok vagy az Ön irányítása alatt állnak, vagy nem azokon. Vannak, akik úgy érzik, hogy ők irányítják az életüket, míg mások úgy érzik, hogy alig vagy egyáltalán nem tudják irányítani saját életüket.
Gondolj arra, hogy te irányítod az életed. Ha hajlamos úgy érezni, hogy kevés az irányítása, akkor lehet, hogy dolgoznia kell egy erősebb kontrollérzet kialakításán
2. módszer a 3 -ból: Cselekvés
1. lépés: Fejlessze ki belső ellenőrzési helyét
Ideális a belső ellenőrzési hely birtoklása, mert segít abban, hogy úgy érezze, tehet valamit annak érdekében, hogy megváltoztassa azokat a dolgokat, amelyek nem tetszenek az életében, például azokat, amelyek igazságtalannak tűnnek. Próbáljon listát készíteni az életében minden olyan dologról, amely felett Ön dönt, beleértve az olyan apróságokat, mint például, hogy mit együnk vacsorára, mit vegyünk fel és hogyan töltsük szabadidejüket. Ez segíthet abban, hogy felismerje, hogy nagyobb az irányítása, mint gondolná. Néhány egyéb dolog, amellyel javíthatja belső ellenőrzési helyét:
- A magabiztosság építése.
- Ellenálló képességének fejlesztése.
- Célok kitűzése magadnak.
- Fejleszti a problémamegoldó képességeit.
2. lépés: Gondolkodjon racionálisan, mielőtt cselekszik
Mielőtt csúnya e-mailt küld a munkatársának, aki éppen előléptetést kapott azzal, hogy bedobott a busz alá, szánjon egy percet arra, hogy racionálisan átgondolja a helyzetet. Ha valaki leállít a forgalomban, alaposan gondolja meg, mielőtt üldözőbe veszi Chevy Malibu -jában. Lélegezzen mélyen, és várjon néhány percet - vagy napot -, mielőtt reagál.
3. lépés. Beszélje meg a helyzetet az érintettekkel
Ha helyzete más személyt érint, fontos, hogy közvetlen és privát beszélgetést folytasson vele, hogy kezelje sérelmeit. Például, ha a legjobb barátja lefeküdt a férjével, fontos, hogy mindenkivel privátban beszélje meg a kérdést. Ha a szomszédja minden hétvégén dühöngő partikat szervez, és felháborodik, mennyire igazságtalan ez a helyzet, akkor közvetlenül beszélnie kell vele.
4. lépés Változtassa meg viselkedését
Néha az élet citromjai saját tetteinkből és viselkedésünkből nőnek ki. Ha Ön hozzájárul a saját szerencsétlenségéhez, fontos, hogy változtasson a viselkedésén, hogy az élet ne tűnjön továbbra is igazságtalannak. Például, ha elvesztett egy barátját, mert ő már nem bírta a szüntelen pletykálkodását, próbálja meg abbahagyni a pletykákat. Ha kirúgtak, mert többször elkésett a munkából, győződjön meg arról, hogy az időben történő elérés prioritássá válik az életében.
5. lépés: Támogatásért forduljon barátjához, családtagjához vagy munkatársához
Néha az, ha megbeszél egy valakivel, akiben megbízik, segíthet abban, hogy tisztességtelenül kezelje az életet. Mindenki tapasztal igazságtalanságot az élet egy bizonyos szakaszában, és a barátja, családja, tagja vagy munkatársa hasonló történetet oszthat meg, vagy tanácsot adhat a további lépésekhez. A megbízható bizalmas empátiája és együttérzése segít perspektívát szerezni a helyzetben.
6. lépés. Keressen egy támogató csoportot
Ha segítséget kapunk másoktól, akik hasonló helyzetekkel foglalkoznak, fontos része lehet az élet tisztességtelen körülményeinek kezelésében. Például, ha krónikus vagy végleges betegséget diagnosztizáltak nálad, keress támogató csoportot a városodban az azonos betegségben szenvedők számára. Ha elvesztett egy gyermeket, kérjen csoportos támogatást azoknak a szülőknek, akik egy gyermek halálával foglalkoznak.
7. lépés. Fontolja meg a tanácsadást
Ha segítséget kér egy mentális egészségügyi szakembertől, például pszichológustól vagy tanácsadótól, segíthet tisztességtelen helyzetek kezelésében. A legtöbb esetben az Ön egészségbiztosítása fedezi a mentális egészségügyi szolgáltatások költségeinek legalább egy részét. Különösen fontos segítséget kérni, ha mentális, fizikai vagy szexuális bántalmazás vagy nemi erőszak áldozata vagy, ha függőséggel foglalkozol, vagy depresszióban vagy hangulatváltozásokban szenvedsz. A tanácsadó segít objektíven szemlélni a dolgokat, és stratégiákat dolgozhat ki az adott helyzet kezelésére.
- Ha tanácsadót szeretne találni, először hívja fel a biztosítótársaságot, és tájékozódjon arról, hogy mely szolgáltatókra vonatkozik a biztosítása.
- Hívjon legalább három tanácsadót, akik elfogadják a biztosítását, és kérdezze meg, fogadnak -e új betegeket, és milyen típusú tanácsadásra specializálódtak, például kognitív viselkedésterápiára vagy bánattanácsadásra.
- Egyeztessen egy kezdeti találkozót egy tanácsadóval, aki megfelel az Ön igényeinek. Ha az első látogatások után nem tűnik nagyszerűnek, tegyen egy próbát mással.
3 /3 -as módszer: A tisztességtelenség elfogadása az élet részeként
1. lépés. Határozza meg, hogy lehet -e áldozat mentalitása
Az áldozat mentalitása azt jelenti, hogy úgy érezheti, hogy más emberek okozzák a problémáit, vagy hogy a dolgok soha nem úgy alakulnak, ahogy akarják. Ez azt eredményezheti, hogy elmerül a negatív gondolatokban, és gyakran panaszkodik. Ha ezzel küzdesz, akkor fontos, hogy ezen a gondolkodásmódon túllépj.
Próbálj a pozitívumokra összpontosítani az életedben, ahelyett, hogy a negatívumokkal foglalkoznál. Például, ha rossz napja van, megpróbálhat azonosítani három jól sikerült dolgot, még akkor is, ha olyan apróságokról van szó, mint például a jó reggeli, a kedvenc dal hallgatása az iskolába vagy a munkába menet, vagy miután luxus volt némi csendes idő, hogy lefekvés előtt olvasson
2. lépés. Változtassa meg gondolkodását
Próbáljon más megvilágításban gondolkodni a helyzetéről. Bár lehet, hogy nem tudja irányítani, hogy mi történik az adott életszakaszban, minden bizonnyal ellenőrizheti, hogyan érzékeli a helyzetet. Ahelyett, hogy a magas vérnyomás diagnózisát átoknak tekintené, képzelje el újra a helyzetet egy lehetőségként, hogy egészségesebben táplálkozzon és többet mozogjon. Ha a bérbeadó nem volt hajlandó megújítani a bérleti szerződést, próbálja meg átgondolni az új lakás pozitív aspektusait.
- Próbáljon meg leülni egy naplóval, és írni az életének igazságtalan helyzetéről, miért olyan szörnyű, és milyen pozitív dolgokat nyerhet a helyzetből.
- Kérd meg egy barátodat vagy családtagodat, hogy segítsen új, pozitívabb módszerekkel kitalálni a tisztességtelen helyzetet. Olyan ötleteik lehetnek, amelyekre önállóan nem gondolna.
3. lépés Állítsa le a megszállott gondolkodást
Amikor az élet igazságtalan, hajlamosak vagyunk elmélkedni az igazságtalanságon, és hagyjuk, hogy értékes szellemi ingatlanokat vegyen fel. Az elfogadás felé irányuló munka megkezdésének egyik módja a negatív és megszállott gondolkodás leállítása. Amikor azon kapod magad, hogy megszállottan azt gondolod, hogy az élet igazságtalan, próbálj mélyen lélegezni, és valami egészen másra gondolni.
4. lépés. Gyakorold a hálát
Amikor az élet igazságtalan, könnyű beleakadni a negatív gondolkodás körébe. Ahelyett, hogy arra a munkára összpontosítana, amelyet nem kapott, próbáljon hálás lenni a már meglévő munkájáért. Ahelyett, hogy ideges lenne amiatt, hogy nincs elég pénze egy európai utazáshoz, próbálja gyakorolni a hálát, amiért rugalmasan és pénzzel rendelkezik ahhoz, hogy eltölthessen egy hosszú hétvégét New Yorkban.
