3 módja annak, hogy aktív életet éljen COPD -vel

Tartalomjegyzék:

3 módja annak, hogy aktív életet éljen COPD -vel
3 módja annak, hogy aktív életet éljen COPD -vel

Videó: 3 módja annak, hogy aktív életet éljen COPD -vel

Videó: 3 módja annak, hogy aktív életet éljen COPD -vel
Videó: Москва слезам не верит, 2 серия (FullHD, драма, реж. Владимир Меньшов, 1979 г.) 2024, Március
Anonim

A COPD vagy a krónikus obstruktív tüdőbetegség progresszív légzőszervi megbetegedés, amely nagyon megnehezíti és kellemetlen a légzést. A COPD leggyakoribb oka a hosszú távú dohányzás; azonban a tüdőirritáló szerek hosszú távú expozíciója vagy a kezeletlen asztma is okozhatja ezt a betegséget. A COPD -ben szenvedő emberek általában köhögést, zihálást, légszomjat és mellkasi szorítást tapasztalnak. Ezek a tünetek bármikor és bármilyen tevékenységgel jelentkezhetnek. Ez megnehezítheti az aktív életet a COPD -vel; az aktív maradás azonban az egyik kulcs a COPD kezeléséhez és a további egészségügyi problémák megelőzéséhez. Ha rendszeresen tartja a kapcsolatot orvosával, és gyakorolja a tüdejét, akkor jobban érezheti magát, jobban lélegezhet és aktív életet élhet.

Lépések

1. módszer a 3 -ból: Gyakorlatokban és tevékenységekben való részvétel COPD -vel

Éljen aktív életet COPD -vel 1. lépés
Éljen aktív életet COPD -vel 1. lépés

1. lépés. Könnyítse meg a tevékenységeket

Egy olyan súlyos tüdőbetegségben, mint a COPD, rendkívül óvatosnak kell lennie a fizikai aktivitás megkezdésekor. Bár a testmozgás javíthatja a COPD -t, továbbra is lassan kell belekezdenie a tevékenységekbe.

  • Ha nem volt túl aktív, akkor a legjobb, ha nagyon lassan kezdi a gyakorlást. Ne érezze úgy, hogy jelentős ideig gyakorolnia kell.
  • Sok orvos azt javasolja, hogy csak öt vagy 10 perces tevékenységgel kezdje.
  • Ha több tevékenységet épít be a mindennapi életébe, és hosszabb ideig aktív, segít önbizalom kialakításában és erősíti a testét.
Éljen aktív életet COPD -vel 2. lépés
Éljen aktív életet COPD -vel 2. lépés

2. lépés: Növelje életmódbeli tevékenységét

Az életstílus -aktivitás növelése nagyszerű módja annak, hogy aktív maradjon anélkül, hogy túlzásba vinné. Ezek nem kardiótevékenységek, de segítenek a test mozgásában és a tüdő működésében is.

  • Az életmódbeli tevékenységek azok a gyakorlatok, amelyek a szokásos napi rutin részét képezik. Ide tartozhatnak a házimunkák vagy az udvari munkák, a lépcsőkön való fel- és lejárás, valamint az úti célok felé és onnan való gyaloglás.
  • Ha COPD -je van, ezek közül néhány tevékenység kezdetben nehéz lehet. Ez teszi az életmóddal kapcsolatos tevékenységeket nagyszerűvé kezdeni a fejlődés javítását és mérését.
  • Például, ha nehézségei vannak a hosszú távú gyaloglással, tegye meg első célként gyaloglását, hogy mindennap megkapja a postát. Vagy ha problémái vannak a lépcsőkkel, kérjen meg egy családtagot, hogy segítsen gyakrabban lépcsőzni napközben.
Éljen aktív életet COPD -vel 3. lépés
Éljen aktív életet COPD -vel 3. lépés

3. lépés: Mindig végezzen bemelegítést

Ha készen áll a strukturáltabb gyakorlatokra, tervezze meg a bemelegítést. Ez a COPD -ben szenvedők biztonságos mozgásának elengedhetetlen eleme.

  • Minden bemelegítés célja, hogy lassan felkészítse a testét az intenzívebb gyakorlatokra.
  • A bemelegítés különösen fontos azok számára, akik COPD-ben szenvednek, mert a szervezetnek több időre van szüksége ahhoz, hogy növelje a légzésszámot, a pulzusszámot és a testhőmérsékletet.
  • A bemelegítés segíthet az izomfájdalmak megelőzésében és a rugalmasság javításában is.
  • Kezdje néhány egyszerű nyújtással, vagy sétáljon nagyon lassan, legalább 5-10 percig.
Éljen aktív életet COPD -vel 4. lépés
Éljen aktív életet COPD -vel 4. lépés

4. lépés. Adjon hozzá alacsony intenzitású kardio gyakorlatokat

Hacsak orvosa nem engedélyezte, csak alacsony intenzitású aerob tevékenységekben vegyen részt. Ez a szint a legbiztonságosabb a COPD -s betegek számára.

  • Próbálja ki az észlelt terhelési skálát, hogy alacsonyabb intenzitású maradjon. Ez egy 10 -ig terjedő skála, az egyik teljesen ülő, a 10 pedig a maximális megerőltetés.
  • A COPD -ben szenvedőknek három -négy szintet kell elérniük ezen a skálán. Kicsit kifulladhat, de nem lehet nehéz lélegezni. Képesnek kell lennie arra, hogy beszéljen és rövid mondatokat vegyen ki anélkül, hogy levegőt kellene vennie.
  • A kipróbálható tevékenységek közé tartozik: gyaloglás, víziséta, kerékpározás vagy az ellipszis használata.
Éljen aktív életet COPD -vel 5. lépés
Éljen aktív életet COPD -vel 5. lépés

5. lépés Végezzen könnyű erőnléti edzést

Az aerob gyakorlatok nagyszerűek a tüdő állapotának javításában és a szív- és érrendszer javításában; azonban az erőnléti edzés is elengedhetetlen gyakorlási forma.

  • Az erősítő edzés, különösen a magban és a felsőtestben, segíthet a mellüreg körüli izmok megerősítésében. Ezek segítik a test légzését, megerősítve a belégzést és kilégzést segítő izmokat.
  • Hetente csak egy -két nap erőnléti edzést kell tartalmaznia. Ezenkívül ezekből a gyakorlatokból nem kell 20 percnél többet csinálni.
  • Használjon könnyű súlyokat vagy súlyzókat, hogy elősegítse az erő és az izomtónus építését.
Éljen aktív életet COPD -vel 6. lépés
Éljen aktív életet COPD -vel 6. lépés

Lépés 6. Próbálja ki a pilatest és a jógát légzőgyakorlatokhoz

Mind a pilates, mind a jóga nagyszerű gyakorlatok az izmok megerősítésére. Gyakran kifejezetten COPD -ben szenvedő betegeknek ajánlják.

  • A jóga és a pilates egyaránt alacsony intenzitású gyakorlatok, amelyek jelentős hangsúlyt fektetnek a légzésre.
  • Segítenek alacsonyan tartani a pulzusát és a légzési ütemét, miközben mély légzési gyakorlatokat gyakorolnak.
  • Ez segíthet a koordináció javításában és a légzési funkció javításában, ha rendszeresen végzik.
  • Próbáljon hetente egy -két alkalommal részt venni jóga- vagy pilatesórán. Ezeket erősítő edzésként is használhatja.

2. módszer a 3 -ból: Biztonságos edzés közben

Éljen aktív életet COPD -vel 7. lépés
Éljen aktív életet COPD -vel 7. lépés

1. lépés. Vigyen magával sürgősségi gyógyszereket

Amikor aktív tevékenységet tervez, fontos, hogy felkészüljön és biztonságban legyen. Ennek elengedhetetlen része, hogy vigye magával a gyógyszereit.

  • Mindenkinek, aki COPD -s, kap valamilyen sürgősségi gyógyszert. Legyen szó inhalátorról vagy orális gyógyszerről, ezek szinte azonnal segíthetnek a tünetek enyhítésében.
  • Mindig legyen nálad sürgősségi gyógyszer és cselekvési terv. Tartson néhányat autójában, otthon, táskájában vagy aktatáskájában és edzőtáskájában.
  • Ezekhez mindig hozzá kell férnie. Ne hagyja el otthonát nélkülük, és határozottan ne végezzen semmilyen tevékenységet anélkül, hogy kéznél lenne.
Éljen aktív életet COPD -vel 8. lépés
Éljen aktív életet COPD -vel 8. lépés

2. lépés Ismerje meg a tüneteit

A cselekvési tervnek részleteznie kell, hogy mit kell tennie különböző helyzetekben. A cselekvési terv elengedhetetlen része a tünetek pontos ismerete.

  • Bár ismersz más COPD -ben szenvedő embereket, mindenki betegsége másképp alakul ki.
  • Győződjön meg arról, hogy pontosan tudja, milyen tünetei vannak, és mit kell tennie, amikor ezeket tapasztalja.
  • A következő tünetekre kell figyelni: zihálás, légzési nehézség, mellkasi szorítás, köhögés.
  • Ha ezeket a tüneteket aktív tartózkodása közben tapasztalja, hagyja abba minden tevékenységét, és kezelje a tüneteket az orvos utasítása szerint.
Éljen aktív életet COPD -vel 9. lépés
Éljen aktív életet COPD -vel 9. lépés

Lépés 3. Gyakorolj egy barátoddal

A barátokkal végzett testmozgás nemcsak szórakoztató módja az aktív tevékenységnek, hanem segíthet abban is, hogy egy kicsit biztonságosabban és kényelmesebben érezze magát edzés közben.

  • A COPD -ben szenvedők idegesek, félelmesek vagy szoronghatnak attól, hogy aktívak legyenek - még a napi vagy életmódbeli tevékenységek során is. A fellángolás olyan tüneteket okozhat, amelyek ijesztőek lehetnek.
  • Az ezzel kapcsolatos szorongás és stressz csökkentése érdekében kérje meg egy barátját, családtagját vagy munkatársát, hogy gyakoroljanak veled.
  • Tájékoztassa őket állapotáról, és adja meg cselekvési tervét, hogy segítsenek Önnek abban az esetben, ha a tünetek fellángolnak.
Éljen aktív életet a COPD -vel 10. lépés
Éljen aktív életet a COPD -vel 10. lépés

4. lépés Kerülje a tüdőirritáló anyagokat

Mivel a COPD hatással van a tüdejére, bizonyos ingerlő anyagok belélegzése fellángolhat a tüneteitől, és nagyon megnehezítheti a légzést.

  • Edzés közben a pulzusszám és a légzési ütem növekedése fogékonyabbá tehet bizonyos tüdőirritáló szerekre.
  • Az irritáló anyagok lehetnek: por, vegyszerek, szennyeződés, füstök vagy cigarettafüst.
  • Ne gyakoroljon és ne legyen aktív, ha tudja, hogy ezek közül az irritáló anyagok vannak a közelében. Maradjon bent, vagy válasszon másik helyet, hogy aktív maradjon.
Éljen aktív életet COPD -vel 11. lépés
Éljen aktív életet COPD -vel 11. lépés

5. lépés: Keresse meg a módját annak, hogy oxigéntartállyal aktív legyen

Sokszor a COPD -ben szenvedő embereknek oxigénre van szükségük, hogy könnyebben lélegezzenek. Szorosan együtt kell működnie orvosával, hogy megbeszélje, melyik oxigénpalack felel meg az Ön igényeinek, és hogyan legyen aktív az alkalmazás során.

  • Bár az oxigéntartályok nehézkesek lehetnek, ez nem jelenti azt, hogy nem lehet aktív. Némelyik nagy, és megnehezíti a gyakorlatot vagy tevékenységet; azonban más tartályok csak körülbelül 5 font, ami sokkal kényelmesebbé teszi őket.
  • Fontolja meg, hogy nagyobb tartályt válasszon, ha otthon van, és egy kisebb hordozható tartályt is, ha gyakorolni vagy kint szeretne lenni.
  • Tegye az oxigént hordozhatóbbá az Ön számára is. Még ha nagyobb tartálya is van, szerezzen guruló kocsit, hátizsákot vagy erszényszerű tokot az oxigénhez. Így sokkal könnyebb magával vinni.
  • Ügyeljen a csövekre is. Használjon rövidebb csövet, ha kint lesz. Ezek a hosszabb csövek akadályozhatják és elkaphatják a tárgyakat.

3. módszer a 3 -ból: A COPD kezelése

A Crohn -betegség diagnosztizálása és kezelése 7. lépés
A Crohn -betegség diagnosztizálása és kezelése 7. lépés

1. Lépjen ki a dohányzásból

A dohányzás abbahagyása az egyetlen legfontosabb beavatkozás, különösen a betegség korai szakaszában. A tüdőfunkciója javulni fog, és a tüdőkapacitás csökkenése lelassul, amint abbahagyja a dohányzást.

A krónikus hasnyálmirigy -gyulladás megkülönböztetése a hasonló állapotoktól 7. lépés
A krónikus hasnyálmirigy -gyulladás megkülönböztetése a hasonló állapotoktól 7. lépés

2. lépés: A fertőzések megelőzése

Az influenza elleni védőoltás évente ajánlott. Azonnal forduljon orvoshoz, amint tudja, hogy influenzás személynek volt kitéve.

Lélegezzen 18. lépés
Lélegezzen 18. lépés

3. lépés: Távolítsa el a környezeti irritáló anyagokat

Ha iparosodott városokban él, ahol nagy a szennyezés, korlátozza vagy kerülje a szabadtéri tevékenységeket, ha a levegő minősége gyenge. A helyi időjárási jelentés feljegyezheti azokat a napokat, amikor a levegő minősége különösen rossz, vagy online ellenőrizheti az Egyesült Államokban, például az AirNow webhelyet.

Megoldás azokon a napokon, amikor öngyilkosnak érzi magát 12. lépés
Megoldás azokon a napokon, amikor öngyilkosnak érzi magát 12. lépés

4. lépés Kerülje a köhögési képességet elnyomó gyógyszereket

Az antihisztaminok, köhögéscsillapítók, nyugtatók, nyugtatók, béta-blokkolók és kábítószerek negatív hatással lehetnek a légzésre és a légutak tisztítására. Ez súlyosbíthatja a COPD tüneteit. Beszélje meg kezelőorvosával, hogy mely gyógyszereket kerülje el, és vannak -e alternatív gyógyszerek vagy kezelési módok.

Éljen aktív életet COPD -vel 12. lépés
Éljen aktív életet COPD -vel 12. lépés

5. lépés Rendszeresen látogasson el az orvoshoz

Mivel a COPD progresszív betegség, fontos, hogy rendszeresen beszéljen orvosával és látogassa meg. Segíteni fognak az állapotának kezelésében, és útmutatást adnak az aktív tartózkodáshoz.

  • A COPD -t általában egy vagy több gyógyszerrel kezelik. Beszéljen kezelőorvosával a gyógyszereiről és azok helyes használatáról.
  • Ezenkívül beszéljen orvosával arról, hogy milyen gyógyszereket kell szednie és hogyan kell bevenni, ha szorul vagy légzési nehézségei vannak.
  • Ha aktív akar maradni, vagy aktívabb akar lenni, kérjen útmutatást orvosától. Kérdezze meg, hogy milyen típusú tevékenységek biztonságosak az Ön számára, milyen intenzitású, és mennyi ideig lehet aktív.
Éljen aktív életet COPD -vel 13. lépés
Éljen aktív életet COPD -vel 13. lépés

6. Légy következetes a gyógyszereiddel

Ha olyan krónikus betegségben szenved, mint a COPD, elengedhetetlen, hogy ne csak a gyógyszereit vegye be, hanem nap mint nap kövesse azokat. Fontos, hogy az inhalátort edzés előtt megelőző intézkedésként használja.

  • A COPD -s betegeknek orális gyógyszerekre és inhalátorokra is szükségük lehet. Segítenek csökkenteni a gyulladást a tüdőben, ami segít könnyebben lélegezni.
  • Sok COPD-gyógyszer csak rövid távon (például négy-nyolc óra) aktív. Ez azt jelenti, hogy legalább egyszer, de akár naponta kétszer -háromszor is be kell vennie őket.
  • Azon napokon, amikor jól érzi magát, zihálás vagy légzési nehézség nélkül, továbbra is fontos, hogy szedje a gyógyszereit. Segítenek megakadályozni a tünetek megjelenését és a gyulladást.
Éljen aktív életet COPD -vel 14. lépés
Éljen aktív életet COPD -vel 14. lépés

7. lépés. Készítsen COPD cselekvési tervet

Sok orvos azt javasolja, hogy a COPD -s betegek cselekvési tervet készítsenek. Dolgozzon együtt orvosával a személyre szabott terv elkészítésében.

  • A COPD cselekvési tervet Ön és orvosa készítette, és utasításokat ad arra vonatkozóan, hogy mit tegyen vagy mit ne tegyen, ha bármilyen tünetet érez.
  • A cselekvési tervnek felül kell vizsgálnia a napi gyógyszereket és az ütemezést.
  • Ezenkívül fel kell sorolnia a tüneteit, és milyen gyógyszereket kell szednie és milyen gyakran.
  • Például, ha elkezd zihálni és köhögni, milyen gyógyszert szedjen?
  • Vegye figyelembe a tünetek súlyosságát is. Mikor kell hívni a 911 -et? Mérsékelt vagy csak súlyos tünetekkel kell hívnia?
Vegyél eleget fehérjéből vegetáriánusként 10. lépés
Vegyél eleget fehérjéből vegetáriánusként 10. lépés

8. lépés. Használjon táplálkozási terápiát

Ha COPD -vel él, a minőségi táplálkozás elengedhetetlen a tünetek kezeléséhez és a fertőzések okozta exacerbációk megelőzéséhez. Egyél függőleges helyzetben és lassan. Ha légszomja van, használjon összeszorított ajakú légzést. Tartalmazzon magas fehérjetartalmú és magas rosttartalmú ételeket. Kerülje az egyszerű szénhidrátokat és az üres kalóriatartalmú ételeket (burgonya chips, cukorka, üdítők), amelyek gyakran gázt és puffadást okoznak, ami légszomjhoz vezet.

  • Egyél gyakori, kicsi ételeket a nagyok helyett. Ajánlatos öt nagy hat étkezést enni három nagy helyett. Ha túlságosan megtelik a gyomra, megnehezíti a légzést.
  • Kerülje az ivást étkezés előtt vagy étkezés közben, mert puffadást okozhat. Korlátozza a koffein- és sóbevitelt, ami puffadást is okozhat.
  • Válasszon olyan ételeket, amelyek könnyen rághatók.
Diéta során ellenőrizze súlyát 4. lépés
Diéta során ellenőrizze súlyát 4. lépés

9. lépés. Figyelje súlyát

Fenntartani az egészséges testsúlyt. Konzultáljon egészségügyi szakemberével arról, hogy mi legyen az ideális súlya, és mennyi kalóriát kell fogyasztania naponta. Ha le kell fogynia, csökkentse napi bevitelét körülbelül 500 kalóriával, ami hetente 1-2 font fogyást eredményezhet.

A COPD -ben szenvedők közül minden harmadik azonban alulsúlyos, és a súlygyarapodás kihívást jelenthet

Éljen aktív életet COPD -vel 15. lépés
Éljen aktív életet COPD -vel 15. lépés

10. lépés. Fontolja meg, hogy csatlakozik egy támogató csoporthoz

A COPD nem csak a tüdőt érinti. Sok COPD -s beteg depresszióval és szorongással is foglalkozik. Az a félelem, hogy túlságosan kifulladunk, ellenőrizhetetlen tüneteink vannak, és nem tudnak olyan aktívak vagy társasak lenni, befolyásolhatják érzelmi egészségét.

  • Ha azt észleli, hogy a COPD diagnosztizálása óta rosszabbul vagy depressziósnak érzi magát, fontolja meg a támogató csoport segítségét.
  • Hasznos beszélni a problémáiról és arról, hogy a COPD hogyan befolyásolja az életét. Ez különösen igaz, ha mások jártak a cipődben.
  • Ezenkívül más betegek tippekkel, trükkökkel és ötletekkel szolgálhatnak Önnek a jobb kezelés érdekében.
Éljen aktív életet COPD -vel 16. lépés
Éljen aktív életet COPD -vel 16. lépés

11. lépés. Beszéljen egy terapeutával

Ha folyamatosan küzd a COPD -vel kapcsolatos depresszióval vagy szorongással, akkor előnyös lehet, ha rendszeresen látja a terapeutát.

  • Dolgozzon orvosával, és lépjen kapcsolatba egy viselkedési terapeutával. Segíthetnek önbizalmuk kialakításában, cselekvési tervük kidolgozásában, és segítenek megtanulni megbirkózni ezzel a betegséggel.
  • Ha túlzottan aggódik a fellángolás lehetősége miatt, beszéljen orvosával a tünetek kezelésének legjobb módjairól.
  • Ha a cselekvési terv megvan, a sürgősségi gyógyszerei könnyen hozzáférhetők és támogatják a rendszert, segíthetnek enyhíteni ezt a szorongást.
Éljen aktív életet COPD -vel 17. lépés
Éljen aktív életet COPD -vel 17. lépés

12. lépés. Tanulja meg magát a COPD -vel kapcsolatban

Amikor először diagnosztizálják a COPD -t, elsöprő és zavaró lehet. Ha minél többet oktat, akkor biztonságban maradhat, kezelheti betegségét, és enyhítheti szorongását.

  • Amikor gyógyszert írnak fel Önnek, tegye fel kérdéseit orvosának. Kérdezze meg a gyógyszer hatását, a lehetséges mellékhatásokat, mennyi ideig tart a hatás, és minden egyéb kérdése.
  • Töltsön további időt a COPD megismerésével, annak hatásával a testére, a különböző kiváltó tényezőkkel és a COPD kezelésével az életmód megváltoztatásával.

Tippek

  • Mindig kövesse orvosa tanácsát.
  • Szedjen rendszeresen gyógyszereket, és mindig legyen nálad sürgősségi gyógyszer.
  • Annak ellenére, hogy a COPD krónikus és nehezen kezelhető állapot, továbbra is aktív életet élhet. Folytassa az orvosokkal való együttműködést, hogy továbbra is aktív lehessen.
  • Sokszor az aerob tevékenység valóban javíthatja a COPD -t, és idővel jobban érezheti magát a tüdőben.

Ajánlott: