Csak egy életet kap, ezért fontos, hogy a legtöbbet hozza ki belőle. Ez azonban nem mindig jelenti azt, hogy könnyű. Néha, ha elégedett az életével, szándékos erőfeszítéseket kell tennie, hogy a jó oldalra nézzen. Szerencsére rengeteg olyan dolog van, amellyel javíthatja kilátásait, függetlenül a körülményeitől.
Lépések
1. módszer a 3 -ból: pozitív gondolkodásmód
1. lépés Minden napot mosollyal kezdjen
Ébredjen minden reggel azzal a hozzáállással, hogy ez egy új nap. Engedj el mindent, ami előző nap történhetett, és fordulj hozzá ma azzal a gondolattal, hogy bármi megtörténhet.
Segíthet, ha emlékeztetőt helyez a telefonjára vagy az ágy melletti cetlire, így láthatja, amikor először felébred. Írhat valamit, például: "Légy boldog!" vagy "Ez egy új nap!" Ez akár olyan egyszerű is lehet, mint egy mosolygó arc
2. lépés. Nevess tovább
A nevetés segíthet jobb hangulatba hozni, ezért keressen minden lehetőséget a kuncogásra. Ez azt jelentheti, hogy időt tölt a legvidámabb barátaival, filmeket vagy tévéműsorokat néz, amelyek megütik a vicces csontját, vagy mémcsoportokat követ a közösségi médiában. Ha nem talál nevetni valót, próbáljon egyszerűen hangosan nevetni. Még ha először meg is kell hamisítania, valószínűleg nem sokára rájön, hogy a kuncogása valódi.
A nevetés nagyszerű stresszoldó, és valójában fizikailag jót tesz a testének-különösen a szívének, a tüdőjének és az izmainak
3. lépés Szánjon időt minden nap az öngondoskodásra
Az öngondoskodás csak azt jelenti, hogy törődsz a testeddel és a lelkeddel. Például minden nap próbáljon egészséges, tápláló ételeket enni, amelyek elegendő üzemanyagot adnak a testének, és gyakoroljon körülbelül 30 percig a héten több napon, hogy egészséges és erős maradjon. Ezenkívül próbálja meg betartani a rendszeres ütemtervet, és aludjon sokat minden este-nehéz alváshiányban pozitívnak és egészségesnek érezni magát.
Az általános egészséges életmód mellett az öngondoskodás magában foglalhatja a pihenést, a barátaival töltött időt, a kedvenc hobbijaiban való részvételt, a zenehallgatást vagy bármi mást, ami miatt úgy érzi, hogy a legjobb életét éli
Lépés 4. Cserélje le a negatív gondolatokat pozitív gondolatokkal
Természetes és normális, hogy néha kételkedsz magadban-mindenki ezt teszi. Ez azonban nem jelenti azt, hogy magával kell vennie a negatív gondolatokat. Minden nap álljon meg és értékelje a saját magával kapcsolatos gondolatait. Ha a gondolataid rosszindulatúak, próbáld meg valami pozitívvá formálni őket.
- Például, ha valami nehézséggel kell szembenéznie, ahelyett, hogy azt gondolná: „ezt nem tudom megtenni”, azt gondolhatja: „izgatott vagyok, hogy kipróbálhatok valami újat”.
- Ha magányosnak érzi magát, akkor a "Senki sem szeret engem" gondolatot lecserélheti valami ilyesmire: "Ma este időt töltök a régi barátaim elérésével."
5. lépés: Kezdje el a napi hálagyakorlatot, hogy emlékezzen arra, amiért hálás
Szándékosan szánjon egy kis időt minden nap arra, hogy átgondolja azokat a dolgokat, amelyekért hálás az életben. Ezeket a dolgokat egyszerűen magában gondolhatja, hangosan kimondhatja, vagy beírhatja a napi hálanaplóba. Nem baj, ha apróságról van szó-az ötlet az, hogy ha a hála szellemére koncentrálunk, könnyebb lesz új dolgokat találnunk, amelyekért hálásak lehetünk.
- Például egyik nap hálás lehetsz egy nagy tál pho -ért, amikor szipogsz, másnap pedig hálás lehetsz a szép kilátásért a hálószoba ablakán kívül.
- A hálanapló vezetésének egyik előnye, hogy ha rossz napja van, előveheti a naplóját, és végigolvashatja. Ha meglátod azokat a dolgokat, amelyek mosolyogtattak, felderül a lelked, és emlékeztetni fogsz arra, hogy tartsd nyitva a szemed, amiért hálásnak kell lenned aznap.
6. lépés Szánjon időt az érdekeire
Ha minden idejét munkával vagy házimunkával tölti, nem fogja érezni magát nagyon elégedettnek. Ezért fontos, hogy szakítson egy kis időt azokra a dolgokra, amelyeket igazán szeret-kevésbé lesz stresszes és jobban irányítja saját életét. Ezen túlmenően, ha élvezi a hobbijait, új barátokra tehet szert, és adhat valamit, amiről beszélhet, amikor más emberek közelében van.
- Például időt tölthet zenehallgatással, olvasással, naplóírással, sportolással, kézműveskedéssel vagy kert telepítésével.
- Néha az öngondoskodás csak annyit jelent, hogy felismerjük, amikor túlterheltnek érezzük magunkat, és tudjuk, mikor kell szünetet tartani.
- Ne féljen valami újat kipróbálni-az érdeklődési köre néhány hónaponként változhat, és ez teljesen rendben van!
Lépés 7. Gyakorolja az éberséget, hogy kapcsolatban maradjon a jelennel
Néha könnyen elmerülhet a múlt gondolataiban vagy a jövővel kapcsolatos aggodalmakban. Az éberségi gyakorlatok segítenek az agyadnak abban, hogy megalapozott maradjon abban, ami valójában körülötted történik. Íme néhány figyelemfelkeltő gyakorlat, amelyet kipróbálhat:
- Vegyünk észre valamit, amit mind az 5 érzékszervünkkel megtapasztalhatunk. Például megjegyezheti, ahogy a lábai a szőnyegen érzik magukat, a forgalom hangja az ablakon kívül, az égő gyertya illata, az ital íze és a kép a falon.
- Ha eszik, lassítson, és élvezze minden falatot. Ügyeljen az ételek ízére és annak kombinációjára, ha együtt fogyasztja el az étkezés különböző elemeit. Az étkezés során vegye figyelembe az ételek textúráját is.
- Lélegezzen be lassan és mélyen az orrán keresztül, ügyelve arra, hogy milyen a levegő érzése, miközben kitölti a mellkasát és a hasát. Ezután lassan lélegezzen ki a száján keresztül, és figyelje meg, hogyan érzi magát a teste, ahogy a levegő úgy érzi, kiürül a tüdőből.
8. lépés. Keresse meg az ezüst bélést kihívást jelentő helyzetekben
Bármennyire is próbál pozitív lenni, végül valószínűleg nehézségekbe ütközik. Rendben van! Nem akadályozhatod meg, hogy megtörténjenek, de irányíthatod, hogyan nézel rájuk. Még akkor is, ha egy helyzet teljesen szörnyűnek tűnik, próbáljon meg találni egy csipetnyi reményt-még akkor is, ha csak arra összpontosít, mennyire örül majd, ha vége lesz.
Ez segíthet abban, hogy felkészültebbnek érezze magát a problémák megoldására. Ha szembenézhet a kihívásokkal, ahelyett, hogy elmenekülne előle, akkor általában azt tapasztalja, hogy ezeket a problémákat sokkal gyorsabban tudja megoldani
2. módszer a 3 -ból: Találja meg célját
1. lépés. Határozza meg értékeit és azt, ami igazán hajt
Nehéz lehet úgy érezni, hogy a legjobb életét éli, ha nem tudja, mi az életcélja. Ennek meghatározásához szánjon egy kis időt arra, hogy valóban elgondolkodjon azon, mi fontos az Ön számára az életben. Ezután ezekkel a válaszokkal meghatározhatja, hogy értékei szerint él -e, vagy módosítania kell, hogy jobban megfeleljen ezeknek az értékeknek. Próbáljon meg ilyen kérdéseket feltenni magának:
- Milyen fájdalmat szeretnék javítani a világon?
- Mitől érzem magam igazán energikusnak és kivilágítottnak?
- Mire akarok emlékezni?
- Szerintetek mi lenne igazán szórakoztató időtöltési mód?
2. lépés Állítson be és érjen el új célokat magának
Amikor elkezdi felfedezni azt az irányt, amelyhez az életét járhatja, kezdje el kitűzni a célokat, hogyan fogja elérni azt. Ezek lehetnek személyes vagy szakmai célok-a fontos az, hogy csak továbblépjen, hogy jobb legyen. Ez segít abban, hogy úgy érezze, dolgozik a célja felé, és úgy érzi, hogy nagyobb eredményeket ér el.
- Próbálja meg nagyobb céljait kisebb, könnyebben elérhető lépésekre bontani. Például, ha nem vagy formás, de az egyik célod a maratoni futás, akkor kezdj azzal, hogy kitűztél egy célt, hogy minden héten 30 percig sétálj egy héten keresztül. Ezután, ha eléri ezt a célt, új célt tűzhet ki, amely 5 perces futást jelent minden gyaloglás alkalmával. Folytassa a célok kitűzését és kitűzését, amíg át nem jut a célvonalon!
- Ne feledje, értékei idővel változhatnak, így a céljaitok is változhatnak. Időnként jelentkezzen be, hogy megbizonyosodjon arról, hogy még mindig azon az úton halad, amelyik jónak tűnik.
3. Ne félj kilépni a komfortzónádból
Néha könnyű beilleszkedni a rutinba, és bármi, amit ezen a rutinon kívül teszünk, ijesztőnek tűnhet. Ha azonban teljesíteni akarja életcélját, hajlandónak kell lennie egy kicsit kényelmetlenül érezni magát. Pontosan az, hogy ez hogyan néz ki, az Ön helyzetétől függően változhat, de nagy valószínűséggel felismeri a lehetőséget, hogy felemelje magát, amikor felmerül.
Például, ha más karrierről álmodozik, akkor kitalálhat egy módot arra, hogy az éjszakai órákat a jelenlegi ütemtervébe vegye be, még akkor is, ha már nagyon elfoglaltnak érzi magát
4. lépés Minden nap tanuljon valami újat
Nagyobb valószínűséggel érzi úgy, hogy a legtöbbet hozza ki életéből, ha folyamatosan arra törekszik, hogy tanuljon és fejlődjön. Minden nap igyekezzen olyan anyagokat olvasni, mint könyvek, folyóiratok, újságok és informatív weboldalak. Ezenkívül lépést tarthat a szakterület legújabb kiadványaival, hogy naprakész legyen az új fejleményekről.
- A tanulás egyéb módjai közé tartozhat az online tanfolyamok elvégzése, valami új recept alapján történő főzése vagy új hobbi.
- Keress tanulási lehetőségeket életedben is. Például, ha egy barátság véget ér, vizsgálja meg a szerepét, hogy megtudjon -e valamit, amit másképp csinálhatott volna, vagy van valami, amit elkerülhet a barátságok során.
5. lépés. Önkéntes idővel segítse a rászorulókat
Ha visszaadod a közösségednek, akkor jobban érezheted magad kapcsolatban másokkal, és az életed is értelmesnek érezheti magát. Gondoljon arra, hogyan szeretne hatást gyakorolni a világra. Ezután keressen az interneten önkéntes lehetőségeket a környéken, hogy megtudja, tud -e valamit segíteni.
- Például, ha fáj a szíve, amikor a családon belüli bántalmazás áldozataira gondol, önként ajánlhatja fel az ételt egy menhelyen azoknak az embereknek, akik megmenekültek ezekből a helyzetekből.
- Ha nem bírod elviselni az állatok szenvedését, akkor időt fordíthatsz egy helyi állatmentésre.
6. Lépjen hitéhez, ha spirituális
Sokan nagy vigasztalást kapnak a magasabb hatalomba vetett hitükből. A hit és a spiritualitás mélyen személyes tapasztalatok, ezért ne hagyja, hogy bárki megmondja, hogyan kell imádni. Ehelyett töltsön minden nap időt elmélkedéssel, meditációval vagy imával, hogy kapcsolatba léphessen Istenről alkotott elképzelésével.
Ha meggyőződése egybeesik egy másik hittel, például a kereszténységgel, a judaizmussal vagy az iszlámmal, keressen istentiszteleteket a környékén. Ez nagyszerű módja lehet annak, hogy más hasonló gondolkodású hívőkkel találkozzon, és ezáltal még inkább kötődhet a hitéhez
3 /3 -as módszer: Kapcsolatok kiépítése
1. lépés. Vedd körül magad olyan emberekkel, akik felemelnek
Nehéz lehet boldognak érezni magát, ha olyan emberek közelében van, akik lebuktatnak. Lehet, hogy nem tudod teljesen kizárni az életedből a negatív embereket, de megpróbálhatod korlátozni, hogy mennyi időt töltesz körülöttük. A lehető leggyakrabban válassza ki, hogy időt töltsön olyan emberek körül, akik jó érzéssel töltik el önmagát.
- Ha nincs erős közösségi hálózata, próbáljon új barátokat szerezni az órákon, a munkahelyen vagy az interneten. Felveheti a kapcsolatot barátaival is, akikkel elvesztette a kapcsolatot.
- Ha új emberekkel szeretne megismerkedni, próbáljon ki olyan eseményeket a közösségben, mint a koncertek, adománygyűjtések és nyilvános közösségi összejövetelek.
2. lépés: Fogadja el az embereket olyannak, amilyen
Az egészséges kapcsolatok kialakításának nagy része azt jelenti, hogy olyannak látjuk az embereket, amilyenek valójában, és nem olyannak, amilyennek szeretnénk. Az emberek gyakran összetettek, és nagyon ritkán vagy jók, vagy rosszak. Fogadd el az embereket az életedben olyannak, amilyenek, a hibákat és mindent.
- Ez nem jelenti azt, hogy egészségtelen magatartást kell elfogadnia, vagy mérgező kapcsolatokat kell fenntartania. Ha azonban reális rálátása van másokra, akkor könnyebb megérteni, hogyan lehet egészséges határokat tartani velük.
- Próbálja megtalálni a jót az emberekben, de ne a reális szemlélet rovására. Például, ha valaki nagylelkű, és mindig jó érzéssel tölti el magát, de tudja, hogy szokása tisztességtelen, akkor lehet, hogy sószemmel veszi, amit mond, még akkor is, ha értékeli a többi jó dolgot.
3. Nyíljon meg azokban az emberekben, akikben megbízik
Ne félj néha egy kicsit sebezhető lenni. Fontos része az egészséges kapcsolatok ápolásának. A barátokra és szeretteire támaszkodva segíthet úgy érezni, hogy tartozol. A nyitottság megkönnyítheti az élet küzdelmeinek megbirkózását is, mert szerettei segíthetnek bátorítani.
- Az érem másik oldala az, hogy ha szoros barátságot köt másokkal, akkor ott lesznek az emberek, akik együtt ünnepelhetnek veled, ha bármi jó történik az életedben!
- Ügyeljen arra, hogy jó hallgató legyen, amikor a barátainak is szüksége van rád.
4. lépés Nyitott szemmel navigáljon a nézeteltérésekben
Néha konfliktusba kerülsz másokkal, bármennyire barátságos is vagy. Akár vitatkozik szeretteivel, akár nem ért egyet a munkatársával, próbálja meg fenntartani az érett hozzáállást, hogy segítsen kordában tartani a helyzetet. Kerülje a másik személy hibáztatását vagy lekicsinylését, és próbálja meg kifejezni magát abban, hogy a helyzet mit érez, és nem úgy, ahogy a másik rosszat tett.
- Próbáljon meg nem nyerni vagy veszíteni gondolkodásmódban a nézeteltérésekben. Ez nem verseny-a legjobb eset, ha mindketten úgy érzitek, mintha a másik hallgatna
- Ha az érzelmek lángolni kezdenek, kérdezze meg, hogy tarthat -e körülbelül 5 perc szünetet, hogy megnyugodjon, mielőtt tovább beszél a problémáról.
- Értsd meg, hogy lehet, hogy nem tudsz mindenkivel egészséges kapcsolatot kialakítani. Ha valaki rendszeresen rosszul érzi magát a környezetében, akkor a legjobb, ha bizonyos távolságot hoz létre ebben a kapcsolatban, vagy akár teljesen véget vet.
Tippek
- A bármikor történő gyors felvételhez próbálja megtölteni otthonát mosolygós dolgokkal, például szórakoztató műalkotásokkal vagy színes szőnyegekkel.
- Rossz napjaid lesznek, vagy olyan napok, amikor szomorú vagy, és semmi, amit teszel, kizökkenti ebből. Rendben van! Mindenkinek vannak ilyen napjai. Vigyázz magadra és engedd el őket.
