Lehet, hogy napi 100 kalória levágása nem hangzik soknak. Ha kitart egy évig, akkor 36 500 kalóriát fogyaszt. Ez több mint 10 kiló zsírnak felel meg! Ezt úgy teheti meg, hogy helyettesíti, becsapja magát, hogy kevesebbet eszik, és fokozza az anyagcserét. Idővel ezek az apró változások hosszú távú szokásokká alakulnak át, így jobban kezelik súlyukat és egészségi állapotukat.
Lépések
Módszer 1 /3: Cserék készítése
1. lépés Rendelje meg kávéját zsírmentes tejjel
Az egyik legegyszerűbb módja annak, hogy 100 kalóriát kivonjon az étrendből, ha apró helyettesítéseket végez. Idővel észre sem veszi a különbséget! Kezdje azzal, hogy a kávéban nem zsíros tejre vált.
- Rendeljen latte -t, cappuccinot vagy más kávéitalokat „soványnak”.
- Használjon zsíros tejet a főzött kávéban a fele-fele vagy tejszínhab helyett.
- Próbálja ki a cukrozatlan mandulatejet a tejmentes alternatíva érdekében.
2. lépés Válasszon egy angol muffint a bagel helyett
Lehet, hogy azt mondták, hogy hagyja ki a kenyeret, ha kalóriát szeretne fogyni. De ennek nem kell így lennie! Az alacsony kalóriatartalmú kenyér opciók kiválasztásával 100 kalóriát borotválhat le a reggeliből.
Válasszon 100% teljes kiőrlésű kenyeret, amikor csak lehetséges
Lépés 3. Válassza ki a pattogatott kukoricát a chips helyett
A pattogatott kukorica teljes kiőrlésű gabona, amely összetett szénhidrátokat és rostot biztosít. Légnyomásos gomb használata esetén a pattogatott kukorica is nagyon alacsony zsírtartalmú. Ha ezt a rágcsálnivalót az ebéden lévő chipshez használja, 100 (vagy több) kalóriát takaríthat meg.
- Válasszon előre csomagolt pattogatott kukoricát, például a Skinny Pop-ot.
- Dobd fel otthon.
- Vaj helyett válasszon egészséges öntetet. Próbálja ki a táplálkozási élesztőt (kapható az egészséges élelmiszerboltokban), a parmezán sajtot és/vagy a tengeri sót.
4. lépés Válassza ki a mustárt
A mustár kevesebb kalóriát tartalmaz, mint a majonéz, ketchup, barbeque szósz és a legtöbb más fűszer. Ráadásul a mustárról kimutatták, hogy növeli az anyagcserét-akár 25%-kal-, ami további 50 kalóriát takaríthat meg naponta.
- Tegyen mustárt a szendvicsekre, hamburgerekre és egyéb harapnivalókra.
- Készíts salátaöntetet dijoni mustárból és citrusfélékből.
- A tetején lazac mustárral és megsütjük.
5. lépés Cserélje ki a cukros italokat vízzel
A szóda és még a gyümölcslé is könnyen pakolhatja a kalóriákat anélkül, hogy jóllakottnak érezné magát. Könnyű nyerni, ha a hűtőszekrényt vízzel vagy diétás szódával tölti fel.
6. lépés Fedezze fel a többi helyettesítést
Ha egészséges, de ízletes helyettesítőjét találja kedvenc ócska ételeinek, akkor könnyebb ellenállni nekik. Ha sült krumplira vágyik, próbáljon helyette sült burgonyát (világos a vaj). Készítse el saját fagylaltpótlóját fagyasztott banánból, vagy keressen egy egészséges pizza receptet.
2. módszer a 3 -ból: Hülyésítse magát, hogy kevesebbet fogyasszon
1. lépés Használjon kisebb lemezeket
Az optikai csalódás miatt a szükségesnél többet kell enni. A Cornell Egyetem kutatói összefüggést észleltek ételeink nagysága és az étkezés mennyisége között, amelyekről úgy gondoljuk, hogy jóllakottnak kell lennünk. Röviden: a kisebb tányérok segítségével valójában becsaphatja magát a kalóriák megtakarításába, miközben ugyanolyan jóllakottnak érzi magát.
- Használjon kisebb tálat gabonapehelyhez vagy leveshez.
- Vacsorára használjon kisebb tányérokat.
- A gyümölcsléhez használjon kisebb poharat.
- Amikor tacót vagy burritót eszik, használjon kisebb tortillákat.
2. lépés. Hámozza meg a saját dióját
Ha héjas pisztáciát uzsonnáz, sokkal nagyobb valószínűséggel eszik túl. Másrészt, ha időt és energiát szán a kagyló felnyitására, akkor több időt ad magának a teltségérzetre. Ezenkívül egyes tanulmányok azt mutatják, hogy a héjak láthatóvá tétele segít emlékeztetni arra, hogy mennyit evett, és ezáltal csökkenti a túlzott nassolást.
- A földimogyorót és a pisztáciát kézzel könnyen meg lehet hámozni.
- A pekándióhoz, dióhoz és más diófélékhez diótörőt kell használni.
Lépés 3. Egyél egy nyitott szendvicset
Ha egy szendvicset eszel, akkor nincs igazán szüksége a felső kenyérszeletre. Sőt, néha a felső szelet elnyeli az ízét! Élvezze kedvenc szendvicseit, miközben 100 (vagy több) kalóriát takarít meg, ha úgy dönt, hogy „nyitott”. A felső kenyérdarabot mentse el holnap egy szendvicsre.
4. Töltse fel a tányér felét zöldségekkel
Amikor a vacsoránál megtöltjük a tányért, törekedjünk arra, hogy 50% -át zöldséggel borítsuk be. A zöldségek tele vannak alapvető vitaminokkal és ásványi anyagokkal, és köztudottan alacsony a kalóriatartalmuk. 100 kalóriát borotválhat le a tányérjáról, ha a zöldségeket prioritássá teszi. A következők közül választhat:
- Leveles zöldek, mint a kelkáposzta vagy a római
- Keresztesvirágú zöldségek, mint a brokkoli
- A tök család, mint a cukkini
- A burgonyát takarékosan használja
3 /3 -as módszer: Fokozza az anyagcserét
1. lépés Állítsa fel a kávét
Az olaszokról ismert, hogy állva veszik a kávét. Kiderült, hogy az állás 40% -kal több kalóriát éget el, mint az ülés. Tehát a reggeli kávé ilyen módon történő fogyasztása (vagy akár a teljes reggeli) segíthet leborotválni a napi kalóriákat.
- Próbáljon álló asztalt a munkához.
- Előfordulhat, hogy laptopját a konyhapultra állítja.
- Próbáljon meg minden rágcsálnivalót állni a nap folyamán, hogy 100 (vagy több) kalóriát égessen el.
2. lépés Igyon hideg vizet
A vízben való kortyolás nagyszerű módja annak, hogy csökkentsük a snack iránti vágyat, és elősegítsük a teltségérzetet. Ezenkívül a megfelelően hidratált állapot 30%-kal fokozza az anyagcserét. A legjobb az egészben, ha hidegen issza a vizet, akkor több kalóriát éget el megemésztve!
- Adjon jeget a kulacsba.
- Vizes palackot mindig vigyen magával.
- Állítson be emlékeztetőt a telefonjára, hogy naponta többször igyon vizet.
3. Végezze el a mindennapi feladatokat
Napi 100 kalóriát spórolhat meg, ha hétköznapi feladatokat végez! Bármikor, amikor aktív, extra kalóriákat éget el. Próbáljon takarítani, vásárolni vagy sétáltatni a kutyáját. A következő tevékenységek körülbelül 100 kalóriát égetnek el:
- 24 perces babahordozás
- Mosogatás 40 percig
- Vásárlás 38 percig
- A babakocsi tolása 35 percig
4. lépés Nyomja meg magát kicsit erősebben
Ha már aktív, akkor egy kicsit erősebben nyomja magát az edzéseken, hogy további 100 kalóriát spóroljon meg. Adjon időt és/vagy intenzitást az edzésekhez, hogy többet égessen.
- Kerülje a szünetet a sorozatok között.
- Adjon hozzá három percet a kardiórutinhoz.
- Maradjon a lábán, miközben súlyokat emel.
- Énekelj, miközben futsz, hogy többet égess.
5. lépés. Végezzen egyszerű napi módosításokat
Nem kell maraton ahhoz, hogy változzon. Keressen egyszerű módszereket egy kis fizikai aktivitás hozzáadásához a napjához. Parkoljon a parkoló hátsó részén, és lépjen fel a lift helyett.
