A böjt fontos vallási gyakorlat sok vallásban, amely hangsúlyozza a test és az elme megtisztítását. Sokan a fogyás eszközeként is használják, annak ellenére, hogy nincs bizonyíték a hatékonyságra. Ha azonban nem megfelelően és biztonságosan hajtják végre, káros lehet az egészségre. A negatív mellékhatások elkerülése érdekében előre meg kell terveznie a böjtöt, módosítania kell napi szokásait, és idő előtt módosítania kell az étrendjét. Ezek az előkészületek biztonságosabbá és kellemesebbé teszik a böjtöt.
Lépések
1 /3 -as módszer: böjtölés megszervezése
1. lépés: Értse meg a vallási böjt követelményeit
Mielőtt elkezdené a hittan alapuló böjtöt, fontos megérteni, hogy mik az étrendi és időigények. Sok vallásos böjtnek speciális étkezési irányelvei és korlátozásai vannak arra vonatkozóan, hogy mikor ehet. Tudja meg, hogy meddig tart a böjt, és vizsgálja meg annak követelményeit. A böjttől függően előfordulhat, hogy megengedhet bizonyos ételek fogyasztását vagy étkezést a nap meghatározott időpontjában.
- Például a ramadán idején a muszlimoknak böjtölniük kell hajnaltól napnyugtáig.
- Yom Kippur idején a zsidók közel huszonhat órát böjtölnek.
2. lépés Kutatja a diétás böjt követelményeit
Sok különböző típusú böjt létezik, amelyek segítenek a fogyásban és az egészség megőrzésében, ami nem mindig igaz. Ha a böjt túl jól hangzik ahhoz, hogy igaz legyen, akkor valószínűleg az. Ide tartoznak a különféle gyümölcslevek, tisztító böjtök és víziböjtök. A vallási böjtökhöz hasonlóan ezeknek a különböző étrendi böjtöknek is eltérő időtartama és böjtigénye van. Mielőtt elkezdené, győződjön meg arról, hogy mit vár el tőled.
3. Látogassa meg orvosát
Miután megértette a böjt követelményeit, keresse fel orvosát, hogy megbizonyosodjon arról, hogy fizikailag elég egészséges a részvételhez. A krónikus vagy súlyos egészségügyi állapot, például a cukorbetegség vagy a szívbetegség megakadályozhatja az éhezést. Szintén konzultálnia kell orvosával, ha terhes vagy szoptat, és böjtölést fontolgat.
A legtöbb hitre épülő böjt általában mentesül az egészségügy alól, ha nem tud részt venni
4. lépés Tegye meg a szükséges munkamegállapításokat
A böjt hosszától és intenzitásától függően előfordulhat, hogy speciális munkamegállapításokat kell tennie. A böjt alatt könnyen elfáradhat, és gyakori pihenést igényel. Ha a böjt több napig tart, akkor érdemes tájékoztatnia felettesét és munkatársait, hogy böjtöl, és elmagyarázza nekik, hogy ez befolyásolhatja munkája minőségét.
Ha fizikai munkával jár, szükség lehet a böjt alatti szabadságra
5. lépés. Tervezze meg étkezését idő előtt
Ha bizonyos ételeket fogyaszthat vagy bizonyos időpontokban étkezhet, érdemes megfontolnia az étkezés tervezését a böjt előtt. Végezzen élelmiszer -vásárlást a böjt előtt, amíg még mindig van energiája. Ha elfogy valami, az élelmiszerboltba való utazás kanyargós gyakorlat lehet böjt közben.
- Ha böjtölésen vesz részt, fontolja meg a szükséges gyümölcsök és zöldségek felhalmozását, mielőtt elkezdené.
- Például, ha részt vesz a ramadán böjtölésen, fontolja meg idő előtt Suhoor (a hajnal előtti étkezés) és az Iftar (naplemente utáni étkezés) kellékeinek beszerzését.
2. módszer a 3 -ból: Az étrend megváltoztatása
1. lépés Igyon sok vizet
Mielőtt elkezdené a böjtöt, győződjön meg róla, hogy sok vizet iszik. Az elegendő vízfogyasztás nemcsak az egészség megőrzéséhez szükséges, hanem az étvágy visszafogásához is. A férfiaknak körülbelül 13 csészét (3 liter), a nőknek pedig 9 csészét (2,2 liter) kell inniuk naponta. Az elegendő vízfogyasztás segít csökkenteni a sóvárgást és megkönnyíti a böjtöt.
2. lépés. Könnyű a böjt
A böjt előtti napokban vagy hetekben próbálja meg fokozatosan enyhíteni az utat. Ha a böjt néhány hétig tart, fontolja meg az étkezési ütemterv elfogadását, ahol csak a hét meghatározott napjain étkezzen. Rövidebb böjt esetén érdemes lassan csökkenteni, hogy mennyit eszel a böjti időszak közelében. Akárhogy is, ha elkezdi korlátozni, hogy mennyit eszik a böjt előtt, sokkal könnyebb lesz fenntartani azt, ha elkezdi.
- Mielőtt elkezdené a böjtöt, abba kell hagynia a nassolást is. Ez is jó gyakorlat az éhség szabályozására, és segít a visszafogottság gyakorlásában.
- A böjt előtt kerülje a nagy étkezést. Ez egy pillanatra megnöveli a gyomrot és növeli az étvágyat, amikor elkezdi a böjtöt.
3. Légy egészséges ételeket a böjt előtt
A gyors randevú közeledtével fontolja meg a teljes értékű ételek fogyasztását és a feldolgozott termékek, különösen a cukros ételek kihagyását. A magas cukortartalmú ételek fogyasztása a vércukorszint lezuhanásához vezethet, ami növeli az étvágyat. Ha szeretné megfékezni étvágyát a böjtben, próbáljon gyümölcsöt, zöldséget és teljes kiőrlésű gabonát fogyasztani. Ezek az ételek fenntartják az étvágyat, és megkönnyítik a böjtöt.
- Érdemes megfontolni a sovány húsok és más fehérjék fogyasztását is. A fehérjében gazdag ételek segítenek hosszabb ideig jóllakni.
- Kerülje a magas zsírtartalmú ételeket, amelyek szintén növelhetik az éhséget.
3 /3 -as módszer: A szokások megváltoztatása
1. lépés. Szabályozza az alvást
Próbáljon meg normális és egészséges alvási ütemtervet tartani a böjtben. Az alváshiány éhséget okoz, ami problémákat okozhat a böjt előtti hetekben, amikor korlátozza az evés mennyiségét. Ha meg tudja tartani a megfelelő alvási ütemtervet, akkor könnyebbnek kell lennie a böjtölés utáni sóvárgás szabályozására.
Ez különösen akkor fontos, ha böjtöl a ramadán idején, amikor az egyetlen étkezési lehetőség kora reggel és késő este van. Érdemes előre alkalmazkodni ezekhez a szélsőséges étkezési időkhöz
2. lépés: Korlátozza az addiktív vagy szokásos anyagokat
A böjttől függően előfordulhat, hogy bizonyos anyagokról hosszabb időre le kell mondania. Ha tartózkodik bizonyos függőséget okozó szerektől, visszavonulást tapasztalhat, ami megnehezíti a böjt fenntartását. Annak érdekében, hogy megakadályozzuk a visszavonulást, a böjt előtt próbálja meg eltávolítani magát ezektől az addiktív anyagoktól.
Néhány gyakori függőséget okozó anyag a koffeintartalmú vagy cukros italok, például a kávé és a szóda, valamint a dohánytermékek, például a cigaretta és a rágódohány
3. lépés. Nyugodtan
Ha megkönnyíti a böjtöt, észreveheti, hogy könnyebben elfárad. Mivel korlátozod a kalóriabevitelt, a tested egyre letargiásabb lesz. Ebben az alacsony energiaigényű időszakban könnyen túlterhelheti magát, és megbetegszik vagy megsérül. Annak érdekében, hogy elkerülje ezeket a negatív mellékhatásokat, ügyeljen arra, hogy lazítson, és minimalizálja a megerőltető tevékenységeket a böjtre való felkészülés során.
