A fogyás nehéz lehet, különösen, ha egyedül megy. Manapság, ha szüksége van egy kis extra támogatásra, vagy új diétás ötletekre van szüksége, akkor különféle online források segítségével segíthet. A közösségi média, például a Facebook, a Twitter vagy az Instagram nagyon hasznos lehet, ha fogyni szeretne. Tanulmányok kimutatták, hogy azok az emberek, akik kapcsolatban állnak a közösségi médiával, sikeresebben fogynak. Akár sikerének megosztása, akár haladás nyomon követése, akár új receptek képeinek küldése, a közösségi média egészségközpontú közösséget, támogatást és új erőforrásokat kínálhat Önnek, hogy sikeresebb legyen.
Lépések
Rész 1 /3: Súlycsökkentő eszközök megtalálása a közösségi médiában
1. lépés. Keressen egy fogyókúrás közösséget
A közösségi média egyik legnagyobb előnye a fogyás szempontjából az, hogy elősegíti a felhasználók közösségi támogatásának érzését. Több ezer emberrel áll kapcsolatban, akik szintén fogyni szeretnének. Tekintse meg az olyan webhelyeket, mint a Weight Loss Buddy, a SparkPeople és a Diet.com, amelyek erős közösséggel rendelkező fogyókúrás webhelyek.
- Különösen egy tanulmány kimutatta, hogy azok az emberek, akik "barátságoskodtak" másokkal és rendszeresebben jelentkeztek be, 8% -kal több súlyt vesztettek, mint azok, akik nem.
- Kezdje azzal, hogy olyan csoportokat keres, amelyekhez csatlakozhat, vagy olyan embereket, akikkel kapcsolatba léphet, akiknek ugyanazok a céljaik. A megosztott információ hasznos lesz az Ön számára.
- Keressen a Facebookon, a Twitteren vagy az Instagramon a fogyáshoz, az egészséges táplálkozáshoz, a fitneszhez vagy egy bizonyos étrendhez kapcsolódó témákat.
- Ahhoz, hogy a lehető legtöbbet hozhassa ki az online eltöltött időből, bölcs dolog csatlakozni néhány közösségi médiához. Ezek együttesen meglehetősen nagy támogató csoportként működhetnek.
- A közösségi média értékes része, ha egy egész sok emberből álló csoporthoz fordul, hogy további támogatást, ötleteket kérjen, vagy kiegészítse Önt a haladással kapcsolatban.
2. Lépjen kapcsolatba a lehető leggyakrabban
Bár passzívabb közösségi média felhasználó lehet, jobban jár, ha gyakrabban lép kapcsolatba a közösségi médiával.
- Ne regisztráljon csak csoportokra, vagy ismerjen meg másokat. Legyen minél aktívabb. Ez azt jelenti, hogy megbarátkozunk másokkal, kedveljük az oldalakat vagy képeket, megosztjuk a fényképeket, nyomon követjük a fejlődést, megjegyzéseket fűzünk mások fejlődéséhez stb.
- Minél aktívabb a közösségi média közösséggel, annál több információt, támogatást és közösséget kap cserébe.
- Ha egy fogyókúrás Facebook -csoportban vagy, és rendszeresen részt veszel a megjegyzésekben vagy a támogatás nyújtásában, akkor nagyobb valószínűséggel kapsz támogatást a többi tagtól.
3. lépés: Keressen online fogyókúrás forrásokat
Az internet nagyszerű forrás a fogyáshoz. A közösségi média egy további lépést tesz lehetővé, hogy mások is megoszthassák az általuk talált vagy létrehozott erőforrásokat ezen együttműködési hálózatokon keresztül.
- Egy másik nagy előnye a közösségi média súlycsökkentő használatának, hogy sokféle erőforrással kerül kapcsolatba a fogyás érdekében.
- Sokszor pusztán egy csoport tagja vagy másokkal való barátság nagyszerű információkat tartalmaz a hírcsatornában vagy a fiók kezdőlapján. Ez sok nagyszerű információt nyújthat a kezedhez a fogyásról és a felelősségről.
- Azonban a közösségi média közösségétől is kérhet információt. Új reggeli receptre van szüksége? Írj erről egy bejegyzést vagy tweetet. Új edzési ötletre van szüksége? Írj róla egy közösségi oldalon.
4. Töltse le a súlycsökkentő alkalmazásokat
Bár sok alkalmazás nem feltétlenül egy meghatározott közösségi média, ezek hasonló tulajdonságokkal rendelkeznek, és sok kapcsolódik a közösségi médiához, és javíthatja étrendjét.
- Számos súlycsökkentő, fitnesz vagy táplálkozási alkalmazás használható okostelefonon, táblagépen vagy számítógépen. Keressen olyan alkalmazásokat, amelyek kapcsolódhatnak a közösségi médiához.
- Például keressen egy futó alkalmazást, amely lehetővé teszi a távolság és tempó megosztását a Facebookon, vagy az útvonal megosztását a Twitteren.
- Használhat egy ételnapló alkalmazást, amely megosztja napi étkezéseit a Facebookon vagy a Twitteren is.
- Ezek az alkalmazások segíthetnek nyomon követni a haladást, és további eszközöket biztosítanak a fogyókúrához. A közösségi médiával párosítva valóban bátorítóbbá és szórakoztatóbbá tehetik a fogyást.
- Néhány népszerű fogyókúra és fitnesz alkalmazás: MyFitnessPal, Run Keeper, LoseIt !, FitBit és Noom Weight Loss Coach.
2. rész a 3 -ból: A súlycsökkentő utazás megosztása a közösségi médiában
1. lépés. Tartsa magát elszámoltathatónak
Elengedhetetlen a felelősség megőrzése a fogyás során. Az elszámoltathatóság az, ami segít nyomon követni a súlycsökkentési tervét, de segít fenntartani a fogyást hosszú távon is. A közösségi média lehetővé teszi, hogy különböző módon nyomon kövesse magát. A közösségi média kiváló eszköz arra, hogy ne csak felelősségre vonja magát, hanem eszközöket is adhat a pályán maradáshoz.
- Virtuális étkezési naplót vezethet, és megoszthatja barátaival vagy csoporttagjaival. Hozzászólhatnak a naplódhoz, és javaslatokat is tehetnek.
- Fontolja meg, hogy mennyi ideig gyakorolt, vagy hány kalóriát égetett el. Még online is rendezhet versenyeket a teljes megtett lépésekhez vagy mérföldekhez másokkal.
- Nézze meg azt is, hogyan követik nyomon vagy osztják meg előrehaladásukat mások a különböző csoportokban vagy mások, akikhez Ön kapcsolódott. Megosztják a mérleg képeit? Nyomon követik az edzés perceit? Nézze meg, milyen módon használják a közösségi médiát.
2. Lépés
Az egyik nagyszerű közösségi média, amelyet a fogyás érdekében használhat, a Twitter. Lehet olyan személyes vagy névtelen, amennyit csak akar. Ez az eszköz azonban nagyszerű módja annak, hogy a pályán maradjon.
- Egy tanulmány kimutatta, hogy azok, akik megosztották győzelmeiket a Twitteren, gyorsabban vágtak le, mint azok, akik nem.
- A Twitter egy könnyen használható webhely, amely jól működik a fogyás érdekében. Tweeteket küldhet a fogyásáról, az étkezésről, vagy akár kérdéseket is tehet fel tweeteken keresztül.
- Ezenkívül a Twitter hashtageket használ, amelyek segítenek bizonyos témák keresésében, és segítenek másoknak megtalálni egy adott témáról szóló tweetjeit.
- Szórakoztató ötlet lehet saját különleges hashtag létrehozása, amelyet megoszthat az online támogatási csoporttal, így mindenki felzárkózhat a haladáshoz. Például rendelkezhet #FitFriday hashtaggel, és nyomon követheti heti edzésprogramját.
- Például tweetelhet: "#FitFriday, üsse le a járdát és gyalogoljon 3 mérföldet ma!
3. Oszd meg utazásod a Facebookon
A Facebook egy igazán jó hely, ahol támogatást és ötleteket kereshet a fogyáshoz. Számos módot kínál a pályán maradásra, és igazán hasznos eszköz lehet.
- A Facebook lehetővé teszi, hogy sokkal több információt adjon hozzá más közösségi oldalakhoz képest. Hozzáadhat fotókat, különleges csoportokat hozhat létre, vagy csatlakozhat speciális csoportokhoz, baráti társaságokhoz, csatlakozhat bizonyos alkalmazásokhoz, és hozzáférhet a folyamatosan frissülő hírcsatornához. Ez a kiegészítő funkció hasznos lesz az Ön számára.
- A Facebook egyik különlegessége, hogy speciális csoportokhoz csatlakozhat vagy létrehozhat. Ez lehetővé teszi, hogy személyre szabott támogatási csoportot hozzon létre. Az emberek megoszthatják a haladást, ezeken a csoportoldalakon megjegyzéseket fűzhet, képeket oszthat meg, recepteket tölthet fel és így tovább.
Lépés 4. Vizuálisan kövesse nyomon haladását az Instagramon
Az Instagram egy másik közösségi média, amely segít vizuálisan a pályán maradni. Sokszor a képek hasznosabbak és szórakoztatóbbak az írott frissítésekhez képest.
- Az Instagram abban az értelemben hasonlít a Twitterhez, hogy valamivel több korlátozott lehetőséget kínál. A tweetek helyett azonban megjegyzésekkel vagy feliratokkal tölt fel fényképeket.
- Ez lehetővé teszi, hogy képeket töltsön fel az elfogyasztott ételekről, a skálán szereplő számokat, képeket a reggeli futásról vagy képeket magáról, miközben folyamatosan fogy.
- Sokszor eléggé motiváló a pályán maradni, ha másokról látunk képeket, amint fogynak, vagy képet kell közzétenni magukról.
Rész 3 /3: Egészséges szokások elfogadása
1. lépés. Gyakoroljon rendszeresen
Amellett, hogy a közösségi médiát és az alkalmazásokat használja a fogyáshoz, életmódján is változtatnia kell. A közösségi média segítségével az életmódváltáshoz is segítséget nyújthat. Egy dolog, amire koncentrálni szeretne, az a testmozgás. A rendszeres és következetes testmozgás segíthet a fogyásban, majd támogatja a súly fenntartását, amint elérte célját.
- A Pinterest használatával új gyakorlatsorokat kereshet. Próbáljon olyan kulcsszavakra keresni, mint "Kardio rutin", "30 napos HIIT kihívás", "Absz edzés" stb. Nem csak új gyakorlatokat talál a rutinjába, hanem napi, heti vagy havi fitneszterveket is követheti.
- Próbáljon követni egy olyan motivációs Facebook -oldalt, mint a Yoga Journal Pose of the Day, amely frissen tartja a dolgokat, ha minden nap három különböző jógapózot küld e -mailben.
- A YouTube aranybánya az edzővideók terén. Próbáljon a „Zumba dance rutin” vagy a „Cardio workout” kifejezésre keresni, hogy több ezer gyakorlatsort találjon. Ez akkor is hasznos lehet, ha nem biztos egy adott gyakorlatban. Például, ha nem biztos abban, hogy helyesen guggol, keresse a „Guggolás megfelelő formája” kifejezést, és figyelheti, hogyan tapasztalt edzők mutatják be a technikát.
- Tartson legalább 150 perc közepes intenzitású kardiótevékenységet hetente. Ez lehet séta, kocogás, kerékpározás, túrázás, tánc vagy úszás. Hetente egy -két napos erőnléti edzést is foglaljon magában. Ez segít a sovány izomtömeg felépítésében, és idővel növelheti az anyagcserét.
2. lépés. Vigyázzon a kalóriákra
Ha fogyni szeretne, gyakorolnia kell, és figyelnie kell, hogy naponta hány kalóriát fogyaszt. Néhány kalória kivágása és az étrend figyelése segít a fogyás elindításában. Az okostelefonos alkalmazások nagyszerű eszközök a kalóriák számolásához, mivel a legtöbb ember mindig kéznél tartja a telefonját. Amint leül egy étkezéshez, regisztrálja a kalóriákat egy olyan alkalmazással, mint a MyFitnessPal. Ez az alkalmazás biztosítja a maximális kalóriát, amelyet naponta elfogyaszthat, hogy elérje súlycsökkentési céljait. Jelentkezzen az étkezési naplójába, és nézze meg a chat -fórumokat receptekért és tanácsokért.
- Más népszerű kalóriaszámláló alkalmazások közé tartozik a Lose It!, A FatSecret és a Cron-o-meter.
- A súlycsökkentés érdekében fontolja meg a teljes kalóriabevitel figyelését. Ha egészséges mennyiségű kalóriát vág ki, akkor idővel lassan fogyhat. Célja, hogy körülbelül 500 kalóriát vágjon ki az étrendből, ami hetente körülbelül egy -két kilós fogyást eredményez. Ez a fogyás biztonságos és fenntartható mértéke.
- Ne vágjon le több mint 500 kalóriát, és ne egyen kevesebb, mint 1200 kalóriát naponta. Ezáltal túl éhes lesz, energiahiányos, és hosszú távon elősegíti a lassabb fogyást.
3. lépés: Figyelje az adagméreteket
Fontos a kalóriák monitorozása; ugyanakkor támogatnia kell a kalóriaszámlálást azáltal, hogy kiméri az elfogyasztott ételek megfelelő adagméreteit. Fogyókúrás alkalmazások, például a Calorie Counter, a MyPlate Calorie Tracker és a Lose It! tartalmazza az adagvezérléssel kapcsolatos információkat. Próbáljon ki egy olyan alkalmazást, mint a Pertinacity, amely segíthet megbecsülni az adagok méretét azáltal, hogy összehasonlítja a tányéron lévő étel mennyiségét az öklével.
- Amikor fehérjét mér, minden étkezéskor adjon hozzá 3-4 oz adagot. Mérjünk ki 3-4 oz-ot, vagy mérjünk ki körülbelül 1/2 csésze fehérjében gazdag ételeket.
- Ha gyümölcsöt szolgál fel magának, válasszon 1 kis darabot, vagy mérjen ki egy 1/2 csésze vágott gyümölcsöt.
- A zöldségek esetében az adagoknak nagyobbnak kell lenniük. Kb. 1 csésze zöldségnek vagy 2 csésze leveles salátazöldnek kell lennie.
- A szemeket is meg kell mérni. Mérjen ki körülbelül 1 oz adagonként, vagy mérjen ki 1/2 csészét adagonként.
4. lépés. Étkezz kiegyensúlyozottan.
A kalóriabevitel csökkentése és a testmozgás kulcsfontosságú a fogyáshoz; ha azonban nem kiegyensúlyozott étrendet fogyaszt, előfordulhat, hogy a fogyása nem lesz olyan nagy, mint szeretné. A közösségi média nagyszerű forrás az étrendtervezéshez és a receptek cseréjéhez. Keressen rá a "Táplálkozás" kifejezésre a Facebookon, és csatlakozzon egy csoporthoz, amelyben a közösség tagjai egészséges recepteket javasolnak. A Pinterest egy másik nagyszerű forrás az egészséges receptekhez; Csak próbáljon rákeresni az "Egészséges csirke receptek" kifejezésre, és rengeteg ízletes étel közül választhat.
- Ha csatlakozik egy online fogyókúrás közösséghez, akkor nagy valószínűséggel rengeteg erőforrás áll rendelkezésre az egészséges, kiegyensúlyozott étkezéshez. A FitDay weboldal online konzultációkat kínál a regisztrált dietetikusokkal, akik segíthetnek a részletes étkezési terv kidolgozásában.
- A kiegyensúlyozott étrend minden szükséges tápanyagot biztosít a szervezet számára. E tápanyagok nélkül idővel fáradtságot, lassú fogyást és tápanyaghiányt tapasztalhat.
- A kiegyensúlyozott táplálkozás érdekében kezdje azzal, hogy minden nap eszik valamit minden élelmiszercsoportból. Ez azt jelenti, hogy naponta fehérjeforrást, gyümölcsöt, zöldséget, tejterméket és teljes kiőrlésű gabonát kell bevinni.
- Ezenkívül minden nap fogyasszon sokféle ételt ezekből a csoportokból. Ne csak azonos ételeket fogyasszon. Ez korlátozza a különféle tápanyagok bevitelét. Ehelyett válasszon különféle gyümölcsöket, zöldségeket, gabonákat és fehérjeforrásokat a héten.
Lépés 5. Kezelje a stresszt
Az életmód másik része, amelyet fontos kezelni, a stressz szintje. A stressz nemcsak bosszantó kezelni, hanem sokkal nehezebbé teszi a fogyást is. A közösségi média használata a barátokkal és szerettekkel való kapcsolatteremtéshez segíthet csökkenteni a nők stresszét.
- Tanulmányok kimutatták, hogy a stressz, különösen a krónikus stressz, növeli az éhséghormonokat, ami miatt többet és még olyan ételeket is fogyaszthat, amelyek nem olyan jóak az Ön számára.
- Próbáljon ki egy olyan alkalmazást, mint a Gratitude Journal, amely arra ösztönzi, hogy rögzítse azokat a dolgokat, amelyekért hálás (fényképeket is hozzáadhat, ha szeretné). Megoszthatja naplóját barátaival, és megcímkézheti őket a bejegyzéseiben, vagy titokban tarthatja naplóját. Tanulmányok azt mutatják, hogy a hála kifejezése csökkentheti a depressziót és a szorongást.
- Fontolja meg a Headspace -hez hasonló meditációs alkalmazást, amely vezetett vezetett meditációs üléseket biztosít az okostelefonon keresztül. Akár öt baráttal is összeállhat, figyelemmel kísérheti egymás fejlődését, és motivációt biztosíthat egymásnak.
Tippek
- A közösségi média nagyszerű eszköz lehet arra, hogy elszámoltatható legyen fogyás közben.
- Ezenkívül ez a közösségi támogatás nagyszerű forrása.
- Ha nem ismeri a sok közösségi médiát, kezdje egyszerre csak egy szolgáltatás használatával. Ha elsajátítja, próbálja meg létrehozni és használni más fiókokat.
