Néha könnyű úgy érezni, hogy senki sem törődik veled. Még a legnépszerűbb és leghíresebb emberek is kételkednek abban, hogy a közeli embereket valóban érdekli -e. Tanulja meg, hogyan lehet leküzdeni ezeket a kétségek pillanatait, és értékelje önmagát olyannak, amilyen. Ha gyakran értéktelennek vagy szeretetlennek érzi magát, tegyen lépéseket az életének javítása érdekében.
Paul Chernyak tanácsadó emlékeztet bennünket:
"Légy proaktív, és kezdj meghívni embereket, hogy csatlakozzanak hozzád. Meg fogsz lepődni, hogy mennyi pozitív választ kapsz. Ha elkezdesz törődni másokkal, akkor észre fogod venni, hogy mások cserébe törődnek veled."
Lépések
Rész 1 /2: Támogatás és önértékelés megtalálása
1. lépés. Fejlessze ki az önérzetet
Az önérzet fejlesztése segíthet abban, hogy összességében jobban érezze magát. Segíthet abban is, hogy pozitívabb vonásokat láss másokban. Néhány dolog, amit tehet az önérzet fejlesztése érdekében:
- Úgy bánj magaddal, mint egy kisgyerekkel
- Az éberség gyakorlása
- Emlékeztesse magát, hogy nem vagy egyedül
- Engedélyt adni magadnak, hogy tökéletlen legyél
2. Lépés az értéktelenség érzéseivel
Azok az emberek, akik értéktelennek érzik magukat, gyakran nem tudják elfogadni, hogy bárki törődik velük. Emlékeztesd magad, hogy érdemes törődni veled, függetlenül attól, hogy érzed magad, vagy bárki mit mond neked. Gyakorold a negatív gondolatok elismerését, majd elengedésüket.
Gondolja át, hogyan reagál, ha valaki támogatást ajánl Önnek. Vitatkozik velük, mintha azt akarná bizonyítani, mennyire értéktelen? Ettől rosszabbul érezheti magát, és mások kevésbé hajlandóak segíteni. Figyeljen az ilyen helyzetekre adott válaszaira. Tanuljon meg megállni és ehelyett „köszönöm” -et mondani
3. Lépjen kapcsolatba régi barátaival és ismerőseivel
Ha közeli barátai és családja nincs melletted, gondolj vissza a múltban kedves emberekre. Keresse meg a régi barátok elérhetőségeit. Ossza meg érzéseit családtagjával, tanárával vagy ismerősével, aki jól hallgat.
- A személyes vagy telefonos beszélgetés általában jobban működik, mint szöveges vagy online csevegés.
- Ne feledje, hogy ki fogja hozni azt, amit a kapcsolatokba helyez. Ha soha nem lép kapcsolatba másokkal, hogy meghívókat kérjen, akkor ne várja el, hogy ők is ezt tegyék.
4. Lépés. Értse meg az "igénytelen" válaszokat
Amikor súlyos depresszióban szenved, könnyen feltételezhető, hogy mindenki gonosz, rosszindulatú és figyelmetlen. Leggyakrabban az emberek inkább a saját életükre koncentrálnak. Ez nem jelenti azt, hogy nem törődnek veled. Az olyan válaszok, mint a "Jobb lesz" vagy a "Csak figyelmen kívül hagyja", elutasítónak tűnhetnek, de az azt mondó személy gyakran azt gondolja, hogy valódi segítséget nyújtanak. Ezek az emberek más módon is felvidíthatják Önt, de óvatosan beszéljen velük, amikor mélyponton van.
5. lépés Találjon új hobbikat és baráti társaságokat
Ha kevés barátja vagy közeli családtagja van, egy érv átmenetileg tönkreteheti az egész támogatási hálózatot. Vegyen fel új tevékenységeket, hogy több emberrel találkozzon, és újabb önértékelési forrást adjon Önnek.
- Próbáld ki az önkéntességet. Mások segítése nagyszerű módja lehet annak, hogy jól érezze magát.
- Csatlakozzon egy klubhoz, vallási szervezethez vagy osztályhoz egy helyi közösségi főiskolán.
- Gyakoroljon beszélgetést idegenekkel, hogy jobban megismerje őket.
6. lépés. Keressen támogatást az interneten
Azokban az esetekben, amikor nincs kivel beszélnie, keressen egy támogató idegent, akivel névtelenül beszélhet. Próbálja ki a Blah Therapy -t vagy 7 csészét.
Mentálhigiénés válság idején vegye fel a kapcsolatot egy öngyilkossági segélyvonallal. Ezek elérhetőek online chaten és telefonon keresztül világszerte. Keresse meg országát a Befrienders.org, suicide.org és az iasp.info címen
Lépés 7. Tartson boldog emlékek gyűjteményét
Ha depressziós vagy, nehéz észrevenni az életed pozitív eseményeit. Előfordulhat, hogy az ölelés vagy a támogató beszélgetések nem is érzik valóságosnak, vagy néhány órával később elfelejted őket. Amikor jobban érzi magát, írjon le annyi boldog emléket, amennyit csak tud. Tartsa ezeket naplóban vagy papírdobozban. Tegye ezt hozzá, amikor valaki boldog üzenetet küld Önnek, vagy valami jót tesz az Ön számára. Olvasd el ezeket a következő alkalommal, amikor úgy érzed, senkit sem érdekelsz.
8. Légy kitéve boldog szórakoztató forrásoknak
A szomorú filmek és tévéműsorok nézése valószínűleg negatív hatással lesz rád. Próbálja elkerülni a negatív vagy szomorú szórakoztató forrásokat, például a híreket, a szomorú filmeket és a lehangoló tévéműsorokat. Inkább nézzen vígjátékokat, stand-up képregényeket és egyéb olyan dolgokat, amelyek megnevettetnek.
9. lépés. Töltsön időt állatokkal
A háziállatok nagy szövetségesek lehetnek nehéz időkben, különösen a kutyák. Ha nincs házi kedvence, kérdezze meg barátját vagy szomszédját, hogy sétáltathatja -e a kutyáját, vagy meglátogathatja -e a macskáját.
2/2. Rész: A depresszió kezelése
1. lépés. Értse meg depresszióját
Ha gyakran reménytelennek vagy értéktelennek érzi magát, valószínűleg depressziós. Ez egy súlyos egészségügyi állapot, amely kezelést igényel. Minél hamarabb megérti ezt, annál hamarabb talál támogatást és javítja jólétét.
Kattintson ide a depresszió további jeleiről
2. lépés Csatlakozzon a depressziót támogató csoporthoz
Ezekben a csoportokban az emberek megosztják tapasztalataikat, bátorítják egymást és tanácsokat adnak a megbirkózáshoz. Meglepődhet azon emberek számán, akik megértik, min megy keresztül.
- Az Egyesült Államokban keresse meg ezt a támogatási csoportok térképét.
- Sok online támogató csoport vagy depressziós fórum is létezik, beleértve a DBSA szövetséget, a depresszió-értett.org-ot vagy a pszichiátriai központban felsorolt gyűjteményt. Érdemes még a depresszióval foglalkozó Youtube -csatornákba is belenézni. Ez segíthet olyan közösséget találni, akik hasonló tapasztalatokkal rendelkeznek.
3. Napló vezetése
Minden nap szánjon néhány percet arra, hogy gondolatait és érzéseit papírra tegye. Sokan úgy érzik, jobban érzik magukat, ha esélyt kapnak arra, hogy ily módon "osszák meg" a személyes tapasztalataikat. Idővel a napló segíthet azonosítani, hogy mi befolyásolja a hangulatát, és mely megküzdési mechanizmusok segítenek vagy nem.
Minden bejegyzést fejezzen be valamivel, amiért hálás. Ha emlékszik az apró dolgokra, például egy jó kávéra vagy egy idegenre, aki mosolyog, javíthatja a hangulatát
4. lépés. Változtasson az egészséges életmódon
Ha kényszeríti magát a rendszeres ütemterv betartására, javíthatja a hangulatát, bár ez néhány hétig is eltarthat. Próbáljon meg minden este eleget aludni, és minden reggel keljen fel és öltözzön fel. Hagyja el a házat legalább egy rövid sétára. Az egészséges táplálkozás és a rendszeres testmozgás komoly hangulatjavuláshoz vezethet.
Kerülje az alkoholt, a nikotint és más drogokat. Bár rövid távon jobban érezhetik magukat, gyakran megnehezítik a depresszió elleni küzdelmet. Szükség esetén szakítsd meg a függőséget szakember segítségével
5. lépés. Keressen terápiát
A terápia a depresszió hatékony kezelése, amelyet számos szakértő és szervezet ajánl. Rendszeres látogatások egy engedéllyel rendelkező pszichológusnál segítenek megtalálni a megküzdési mechanizmusokat és pozitív változásokat hozni az életben.
- Előfordulhat, hogy több terapeutát kell kipróbálnia, mielőtt megtalálja a számára megfelelőt.
- Hagyjon időt dolgozni. Sokan hetente hat -tizenkét hónapig látogatják a terapeutát.
6. lépés. Fontolja meg a gyógyszeres kezelést
A pszichiáter gyógyszert írhat fel a depresszió kezelésére, de ne feledje, hogy ez csak ideiglenes megoldás. A gyógyszeres kezelés önmagában nem oldja meg a problémáit, ezért továbbra is fontos, hogy együtt dolgozzon egy terapeutával, és dolgozzon a konkrét gondokon. Sokféle gyógyszer létezik, és előfordulhat, hogy ki kell próbálnia néhányat, mielőtt megtalálná a megfelelőt. Gyakran beszéljen pszichiáterével az új gyógyszer hatásáról és az észlelt mellékhatásokról.
A gyógyszerek és a terápia kombinációja lehet a leghatékonyabb kezelés, különösen a tizenévesek esetében. A gyógyszeres kezelés önmagában általában kevésbé hatékony hosszú távon
Lépés 7. Gyakorold a meditációt vagy az imát
Ha ideges, látogasson el egy csendes, privát helyre. A természetes környezet különösen jól működik. Üljön le, és koncentráljon a mély, lassú légzésre. Sokan megtanulják javítani a hangulatukat meditáció vagy ima révén.
Tippek
- Értéke nem függ mások jóváhagyásától vagy elfogadásától. Elégedjen meg saját jóváhagyásával. Éld az életed.
- Ne hagyja, hogy az emberek, akik ilyen helyzetbe hoznak, és lehúzzanak. Mutasd meg nekik, ki a jobb ember, ha nem hajlandó feladni, vagy legyőzöttnek tűnsz.
- Elvonja a figyelmét. Keressen állást, vagy csatlakozzon egy sporthoz, amely érdekli.
- Ha azok az emberek, akik nem törődnek veled, a szüleid, beszélj tanárral vagy tanácsadóval. Segíthetnek elérni a megfelelő embereket vagy ügynökségeket.
- Önkéntes a közösségben! Bekapcsolódás, idő, tehetség és érdeklődés megosztása, ahol az emberek őszintén értékelik az erőfeszítéseit és kedvességét, szeretetet és támogatást mutatnak mások iránt. Eközben valami pozitív dolgot teszel magadért! Igazi kettő egyért!
Figyelmeztetések
- Néha előfordulhat, hogy nem tudsz olyan időszakra gondolni, amikor boldog voltál, büszke vagy éppen békés. Ne aggódj, ez csak azért van, mert ebben a lyukban vagy. Van egy pillanat; majd megtalálod, ha jobban érzed magad.
- Ha ez az érzés továbbra is fennáll, és súlyos öngyilkossági gondolatokhoz vezet, azonnal hívja az öngyilkossági forródrótot az 1 (800) 273-8255 számon.
- Az együttérzés nagy vigaszt jelenthet, de egy pont után a beszélgetésnek az élet javítására kell irányulnia. Azok az emberek, akik a negatív eseményeken gondolkodnak, hajlamosak hosszabb ideig depressziósak maradni, még akkor is, ha barátaikkal beszélnek erről.
