Az érzelmi tisztulás az a gyakorlat, amely tudatosságra juttatja szellemi és érzelmi kényszereinket és reakcióinkat annak érdekében, hogy "meggyógyítsuk" vagy integráljuk őket. Ennek a munkának a végső állapota a teljesség, ami valójában egy lépés a megvilágosodáson túl. Ennek ellenére az érzelmi elszámolás hatékonyságát nem tesztelték szigorúan; óvatosan járjon el, ha úgy dönt, hogy kipróbálja ezt a terápiát.
Lépések
Rész 1 /2: Kezelés a triggerekkel
1. lépés. Határozza meg a kiváltó tényezőket
Az Érzelmi Tisztításhoz való részvételhez tudnia kell, hogy milyen érzelmi élményt vagy epizódot próbál tisztázni. A kiváltó ok minden, ami negatív érzelmi választ vált ki.
- Gondolj olyan dolgokra, amelyek az utóbbi időben negatív érzelmeket váltottak ki benned. Verekedés volt egy szeretett személlyel? Elakad a forgalomban? Ezek a kiváltó okok példái.
- Próbálja szem előtt tartani azokat a kiváltó tényezőket, amelyekre nem gondol normálisan. Például lehet, hogy nagyon meleg van odakint, és ez valójában dühössé tesz, vagy lehet, hogy beszorította a lábujját, és a fájdalom feldühítette, de másnak tulajdonította, mint például a partnere.
2. lépés: Fogadja el testének negatív érzéseit
Hagyja abba a negatív érzések ellenállását a testében, ehelyett tudatosítsa a test minden aspektusát, és hagyja, hogy tájékoztassa Önt arról, hogyan gondolkodik és mit érez a világban és az elmében.
A test negatív érzéseinek felkarolásához ne próbálja meg elkerülni vagy elterelni a figyelmét a negatív érzéstől. Ehelyett fogadja el, hogy időnként negatív érzelmeket fog érezni, ha felismeri, hogy normálisak, és gondolja át, milyen érzéseket kelt a testében
Lépés 3. Pihenjen
Vegyen mély lélegzeteket ki és ki, hogy megnyugtassa magát, és mély relaxációs állapotba kerüljön.
4. lépés: Ne álljon ellen érzelmeinek
Ehelyett tudatosítsd őket és engedd meg nekik. Kerüljük az érzelmeink tényleges átélését azáltal, hogy kivetítjük és elnyomjuk őket. Ennek meg kell állnia, hogy ténylegesen törölje őket.
5. lépés: Fogadja el a negatív gondolatokat
Ahelyett, hogy megpróbálná kizárni negatív gondolatait, figyelje meg őket és kérdezze meg őket.
- Miközben figyeli és megkérdőjelezi gondolatait és érzéseit, vállaljon felelősséget értük, mondván magának, hogy ezek a sajátjai és egyedül a tiéd.
- Kérdezze meg érzelmeit azzal, hogy megkérdezi, miért gondolja azt, hogy ezeket tapasztalja, és kérdezze meg magától, hogy biztos abban, hogy az ok az, amit gondol. Például, haragos vagy valami miatt, amit a párod mondott neked, vagy talán nagyon meleg van odakint, és bosszús vagy, vagy a kettő valamilyen kombinációja.
6. lépés Kövesse érzéseit a gyökerekig
Miközben felkarolja az érzéseit, érzéseit, gondolatait és hiedelmeit, kövesse azokat gyerekkorában.
Gondoljon arra, hogy a gondolkodásmódját és érzéseit hogyan okozhatták gyermekkorának korai tapasztalatai. Ez olyan állapotot hoz létre, amelyben az eredeti formáló traumatikus vagy elsöprő esemény természetesen elkezd "gyógyulni" vagy megoldódni
7. Légy tanúja érzéseidnek a gyökereknél
Engedje meg, hogy mindez ellágyuljon és beáramoljon a testtérbe, körbe és ki, miközben a kisgyermekkori énjét tápláló ölelésben tartja.
Nézze át az ősi Harmadik Szem technikát úgy, hogy kapcsolatba lép a világegyetem ying és yang gyógyító energiáival
2/2. Rész: Érzelmi letisztulás
1. lépés. Engedje el érzelmeit
Miután azonosította a kiváltó okot és magáévá tette, ideje elengedni. Kifejezze érzéseit oly módon, hogy ne bántson másokat. Sikítson egy párnába, ha például ideges, vagy menjen kocogni, hogy lehűljön, és kiengedje érzelmeit.
- Fontos, hogy verbálisan és fizikailag is felszabadítsuk az érzelmeket, hogy kimozdítsuk az energiát a fizikai és érzelmi testből.
- Az érzelmek szóban való hagyása magában foglalja azt a beszélgetést, ami felbosszantotta. Az érzelmek fizikai kiengedése magában foglalja az érzelmek testen keresztüli kifejezését, például ha nagyon erősen ökölbe szorítja az öklét néhány másodpercre, ha dühös.
2. lépés. Lépjen hátra és figyeljen
Figyelje a helyzetet, mintha nem lenne részese. Képzelje el, hogy a kiváltó esemény felett lebeg. Próbálja őszintén mérlegelni a forgatókönyvet úgy, hogy megszabadul az elfogultságtól. Külső szemlélőként nagyobb valószínűséggel lesz sikeres ebben.
Lépés 3. Kapcsolja be a ravaszt
Ha a kiváltó ok egy másik személy, például ha a partnered feldühítette, beszélj vele nyíltan erről. Ossza meg őszintén érzéseit az illetővel, és kérje meg, hogy ugyanezt tegye veled.
4. lépés. Keresse meg a tükröt
Keresse önmagát a másik emberben, miközben közli vele érzelmeit. Ez lehetővé teszi, hogy együtt érezzen a másik emberrel, és segít abban is, hogy őszinte legyen önmagához.
Képzeld el, hogy a másik személy szó szerint érzelmi tükör, amely visszatükrözi azt, amit érzel, de valódi énje fényén keresztül
5. lépés Tisztítsa meg a tükröt
Vállald a felelősséget magadért, és szabadítsd fel a másik embert, aki kiváltotta a haragodat. Felelősséget vállalhat tetteiért, ha alaposan átgondolja a negatív érzelmekben játszott szerepét. Talán mondott valamit, ami arra késztette, hogy saját kemény szavaival megtorolja; ahelyett, hogy csak arra gondolna, amit mondott, gondoljon arra, hogyan járult hozzá a vitához.
Amikor felelősséget vállal a tetteiért, szabadítsa fel a másikat is. Gondoljon rá, mint tanárra, aki megosztott veletek egy leckét az érzelmekről és arról, hogy az emberek néha milyen negatív érzelmeket váltanak ki bennünk
6. lépés. Bocsánatot kér az okozott fájdalomért
Ha fájdalmat okoztál a másik embernek a vele való kapcsolattartás során, vállalj felelősséget érte, és kérj bocsánatot tőle.
- Tedd őszinte bocsánatkérésedet, ha elmélkedsz azon, hogyan okozhattak cselekedeteid érzelmi fájdalmat, és hogyan nem szeretnéd, ha ez megtörténne veled. Így érezheti fájdalmát.
- Íme egy példa arra, hogyan lehet őszinte bocsánatkérést kérni: "Őszintén sajnálom a fájdalmat, amit neked okoztam; miután elgondolkodtam rajta, rájövök, hogy részben én vagyok a hibás, amiért elvesztettük a vitánkat. Remélem, hogy sikerül bocsáss meg nekem, és ezt magunk mögött hagyhatjuk."
Tippek
- Ha szeretne részt venni az érzelmi elszámolásban, akkor előnyös lehet, ha olyan szakembert keres, aki megtanítja.
- Az érzelmi tisztítás az asztrológiát használja, amely a jóslás rendszere, amely előrejelzéseket készít, amelyeknek nincs tudományos támogatása.
Figyelmeztetések
- Ha mentális egészségi rendellenességet diagnosztizáltak nálad, mindig konzultálj orvosoddal vagy tanácsadóddal, mielőtt új terápiás technikába kezdesz.
- Legyen óvatos a mentális egészség megközelítésével, amely olyan gyakorlatokhoz kapcsolódik, mint például az asztrológia, amelyek nem rendelkeznek empirikus támogatással.
