Az érzelmi intelligencia fejlesztése: 14 lépés (képekkel)

Tartalomjegyzék:

Az érzelmi intelligencia fejlesztése: 14 lépés (képekkel)
Az érzelmi intelligencia fejlesztése: 14 lépés (képekkel)

Videó: Az érzelmi intelligencia fejlesztése: 14 lépés (képekkel)

Videó: Az érzelmi intelligencia fejlesztése: 14 lépés (képekkel)
Videó: Érzelmi intelligencia 2.0 - Travis Bradberry és Jean Greaves 2024, Március
Anonim

Az érzelmi intelligencia (EQ) az a képesség, hogy kihasználjuk az érzelmeinket és felhasználjuk őket az életünk jobbá tételére. Az érzelmekkel való kapcsolattartás lehetővé teszi, hogy kezelje a stressz szintjét és hatékonyan kommunikáljon más emberekkel. Ez két olyan készség, amely mind személyesen, mind szakmailag javítja az életét. Az IQ -val ellentétben, amely egész életében állandó marad, az EQ idővel fejleszthető és csiszolható. Az 1. lépésben megtudhatja, hogyan fejlesztheti érzelmi intelligenciáját az azonnal kipróbálható technikákkal.

Lépések

1. rész a 3 -ból: Érzelmeinek kihasználása

Az érzelmi intelligencia fejlesztése 1. lépés
Az érzelmi intelligencia fejlesztése 1. lépés

1. lépés Jegyezze fel érzelmi reakcióit az eseményekre a nap folyamán

Könnyű a nap folyamán tapasztalt érzéseit a hátsó égőre helyezni. De az EQ javításához elengedhetetlen, hogy időt szakítson arra, hogy felismerje, hogyan vélekedik a tapasztalatokról. Ha figyelmen kívül hagyja az érzéseit, figyelmen kívül hagyja azokat a fontos információkat, amelyek nagy hatással vannak a gondolkodásmódjára és a viselkedésére. Kezd el jobban odafigyelni érzéseire és összekapcsolni őket az élményekkel.

  • Tegyük fel például, hogy munkában vagy, és megbeszélnek egy találkozót. Milyen érzelmek keletkeznek, amikor ez megtörténik? Másrészt, hogy érzi magát, amikor dicsérik a jó munkát? Ha elkezdi gyakorolni, hogy érzelmeit szomorúságnak, zavarnak, örömnek, megelégedettségnek vagy bármilyen más érzésnek nevezi, azonnal elkezdi emelni az EQ -ját.
  • Szokja meg, hogy minden nap bizonyos időpontokban érintse meg érzelmeit. Mik az első érzelmei ébredéskor? Utolsó elalvás előtt?
Az érzelmi intelligencia fejlesztése 2. lépés
Az érzelmi intelligencia fejlesztése 2. lépés

2. lépés. Figyeljen a testére

Ahelyett, hogy figyelmen kívül hagyná érzelmeinek fizikai megnyilvánulásait, kezdje el hallgatni őket. Agyunk és testünk nem különálló; elég mélyen hatnak egymásra. Növelheti az EQ -t, ha megtanul olvasni olyan fizikai jeleket, amelyek arra utalnak, hogy milyen érzelmeket érez. Például:

  • A stressz csomónak érezheti magát a gyomorban, feszes mellkashoz vagy gyors légzéshez.
  • A szomorúság olyan érzés lehet, mintha lassú, nehéz végtagokkal ébrednénk fel.
  • Az öröm, az öröm vagy az idegesség pillangónak tűnhet a gyomrodban, száguldó szívben vagy megnövekedett energiában.
Az érzelmi intelligencia fejlesztése 3. lépés
Az érzelmi intelligencia fejlesztése 3. lépés

3. lépés Figyelje meg, hogyan kapcsolódnak össze érzelmei és viselkedése

Ha erős érzelmeket érzel, hogyan reagálsz? Hangoljon bélre adott válaszaira a mindennapi helyzetekkel, ahelyett, hogy csak reflektálás nélkül reagálna. Minél jobban megérti, mi serkenti a viselkedési impulzusokat, annál magasabb lesz az EQ, és képes lesz arra, hogy tudásának felhasználásával ténylegesen megváltoztassa viselkedését a jövőben. Íme néhány példa a viselkedésre és a mögöttük rejlő lehetőségekre:

  • Zavarban vagy bizonytalanságban előfordulhat, hogy elvonja magát a beszélgetéstől, és elszakad.
  • Ha dühösnek érzi magát, felemelheti a hangját, vagy dühösen eltaposhat.
  • A túlterheltség pánikba eshet, és elveszítheti nyomát a tetteiről, vagy sírhat.
Az érzelmi intelligencia fejlesztése 4. lépés
Az érzelmi intelligencia fejlesztése 4. lépés

4. lépés: Ne ítélje meg saját érzelmeit

Minden érzelmed érvényes, még a negatív is. Ha megítéli az érzelmeit, akkor gátolja a teljes érzést, és megnehezíti az érzelmek pozitív módon történő felhasználását. Gondolj erre: minden érzelmed egy új hasznos információ, ami kapcsolódik ahhoz, ami a világodban történik. Ezen információk nélkül homályban kell maradnia azzal kapcsolatban, hogyan kell megfelelően reagálni. Ezért az érzelmek érzékelésének képessége az intelligencia egyik formája.

  • Eleinte nehéz, de gyakorold, hogy hagyd, hogy a negatív érzelmek felszínre kerüljenek, és kapcsold össze őket a történtekkel. Például, ha keservesen irigykedik, mit mond ez az érzelem a helyzetéről?
  • Élje át teljes mértékben a pozitív érzelmeket is. Kapcsolja össze örömét vagy elégedettségét a körülötted zajló eseményekkel, így megtanulhatod, hogyan gyakorolhatod őket gyakrabban.
Az érzelmi intelligencia fejlesztése 5. lépés
Az érzelmi intelligencia fejlesztése 5. lépés

5. lépés. Figyelje meg az érzelmi történelem mintáit

Ez egy másik módja annak, hogy minél többet megtudjon saját érzéseiről és arról, hogy ezek hogyan kapcsolódnak az Ön tapasztalataihoz. Ha erős érzelmei vannak, kérdezze meg magától, mikor érezte magát utoljára így. Mi történt előtte, közben és utána?

  • Amikor látod a mintákat, jobban irányíthatod a viselkedésedet. Figyelje meg, hogyan kezelte egy adott helyzetet korábban, és hogyan szeretné kezelni legközelebb.
  • Vegyen naplót az érzelmi reakcióiról, vagy arról, hogy hogyan érzi magát napról napra, hogy tisztán láthassa, hogyan hajlamos reagálni.
Az érzelmi intelligencia fejlesztése 6. lépés
Az érzelmi intelligencia fejlesztése 6. lépés

6. lépés. Gyakorolja a viselkedés eldöntését

Nem tud segíteni, milyen érzelmeket érez, de eldöntheti, hogyan szeretne reagálni rájuk. Ha problémája van a haraggal való lekötéssel vagy a kikapcsolással, amikor megsérül, gondolja át, hogyan reagáljon inkább. Ahelyett, hogy hagynád, hogy az érzelmeid eluralkodjanak rajtad, döntsd el, hogyan fogsz viselkedni legközelebb, amikor az érzéseid erősödnek.

  • Ha valami negatív dolog történik az életedben, szánj egy percet arra, hogy átérezd az érzelmeidet. Vannak, akik úgy írják le, hogy a szomorúság vagy a harag hulláma elárasztja őket. Miután a kezdeti hullám elmúlt, döntsön arról, hogyan szeretne viselkedni. Döntse el, hogy elfojtása helyett közli érzéseit, vagy keljen fel, és próbálkozzon újra a törülköző bedobása helyett.
  • Ne forduljon a menekülő szokásokhoz. Nem könnyű hagyni, hogy a rossz érzések teljesen a felszínre emelkedjenek, és sokan lerombolják őket, ha túl sokat isznak, sok tévét néznek, vagy más szokásokhoz fordulnak, amelyek tompítják a fájdalmat. Tedd ezt elég gyakran, és az EQ elkezd szenvedni.
  • Élje át teljes mértékben a pozitív érzelmeket is. Kapcsolja össze örömét vagy elégedettségét a körülötted zajló eseményekkel, így megtanulhatod, hogyan kell ezt gyakrabban érezni.

Pontszám

0 / 0

1. rész Kvíz

Miért kell a pozitív érzelmek mellett a negatív érzelmeit is teljes mértékben megtapasztalnia?

Megtanulni, hogyan kell irányítani érzelmeinek fizikai megnyilvánulásait

Nem pontosan! Az érzelmek fizikai jelei segíthetnek meghatározni érzéseit. Például, ha stresszesnek érzi magát, a mellkasban szorító érzés tapasztalható. Ha örömöt érez, a szíve megdobbanhat. Néha szükségünk van ezekre a fizikai megnyilvánulásokra, hogy rávilágítsunk érzelmeinkre. Próbáljon más választ…

Így megtanulhatja, hogyan kell elnyomni őket

Dehogy! Nem akarod elnyomni a negatív érzelmeidet. Minden alkalommal, amikor negatív érzelmet érez, próbálja visszavezetni annak okát a gyökérig. Például ha dühösnek érzi magát, kérdezze meg magától, hogy miért. Van ennél jobb lehetőség!

Hogy megbüntesse magát

Határozottan nem! A negatív érzelmek nem büntetés. Inkább az emberi tapasztalatok részét képezik. Mindenki időről időre negatív érzelmeket érez, például haragot, csalódást vagy zavartságot. Próbáljon más választ…

Tehát meghatározhatja jelentését

Igen! Szánjon rá egy percet, hogy átérezze az érzelmet, és elemezze annak jelentését. Például, ha féltékenynek érzi magát, amikor egy barátja eljegyzi magát, az azt jelentheti, hogy készen áll arra, hogy továbblépjen a saját kapcsolatában. Olvasson tovább egy kvízkérdéshez.

További kvízeket szeretne?

Teszteld tovább magad!

Rész 3 /3: Kapcsolattartás más emberekkel

Az érzelmi intelligencia fejlesztése 7. lépés
Az érzelmi intelligencia fejlesztése 7. lépés

1. Légy nyitott és elfogadó

A nyitottság és a kedvesség kéz a kézben jár, amikor az érzelmi intelligenciáról van szó. A szűk elme általában az alacsonyabb EQ jelzője. Amikor az elméd nyitott a megértés és a belső reflexió révén, könnyebb lesz nyugodtan és magabiztosan kezelni a konfliktusokat. Társadalmilag tudatában leszel, és új lehetőségek nyílnak meg előtted. Az EQ ezen elemének megerősítéséhez fontolja meg:

  • Viták hallgatása a televízióban vagy a rádióban. Tekintsük az érvelés mindkét oldalát, és keressük azokat a finomságokat, amelyek alaposabb vizsgálatot igényelnek.
  • Ha valaki nem ugyanúgy reagál érzelmileg, mint te, akkor fontold meg, miért van ez, és próbáld meg az ő szemszögéből látni.
Az érzelmi intelligencia fejlesztése 8. lépés
Az érzelmi intelligencia fejlesztése 8. lépés

2. lépés Javítsa empátiás készségeit

Az empátia azt jelenti, hogy felismerhetjük mások érzéseit, és megoszthatjuk velük az érzelmeiket. Aktívabb hallgatóként, és ha valóban odafigyel az emberek mondanivalójára, jobban megértheti, hogyan érzik magukat. Ha ezeket az információkat felhasználhatja döntései megalapozásához és kapcsolatainak javításához, ez az érzelmi intelligencia jele.

  • Az empátia javítása érdekében helyezze magát mások helyébe. Gondold át, mit éreznél, ha az ő helyzetükben lennél. Aktívan képzelje el, milyen lehet átélni az átélt élményeket, és mi enyhítheti némi nehézségeiket a támogatás és a gondozás terén.
  • Amikor látja, hogy valaki erős érzelmet él át, kérdezze meg magától: „Hogyan reagálnék ugyanabban a helyzetben?”
  • Érdeklődjön igazán az emberek iránt, amit mondanak, így érzékenyen tud reagálni. Ahelyett, hogy hagyná a gondolatait sodródni, tegyen fel kérdéseket, és foglalja össze azok mondanivalóját, így egyértelmű, hogy részt vesz a beszélgetésben.
Az érzelmi intelligencia fejlesztése 9. lépés
Az érzelmi intelligencia fejlesztése 9. lépés

3. lépés Olvassa el az emberek testbeszédét

Próbáljon olvasni a sorok között, és vegye figyelembe az emberek valódi érzéseit az arckifejezésük és más testbeszédük megfigyelésével. Gyakran az emberek egy dolgot mondanak, amikor az arckifejezésükből kiderül, hogy van egy mélyebb igazság. Gyakorold, hogy figyelmesebbek legyünk, és vegyük fel azokat a kevésbé nyilvánvaló módszereket, amelyekkel az emberek közlik érzelmeiket.

Ha nem biztos abban, hogy jártas az arckifejezések értelmezésében, próbáljon meg egy kvízt mondani. A magasabb hangszín azt jelzi, hogy valaki stresszes

Az érzelmi intelligencia fejlesztése 10. lépés
Az érzelmi intelligencia fejlesztése 10. lépés

4. lépés. Nézze meg, milyen hatással van másokra

Más emberek érzelmeinek megértése csak fél siker, ha az EQ -ról van szó; azt is meg kell értenie, hogy milyen hatással van másokra. Hajlamos arra, hogy az embereket idegesnek, vidámnak vagy dühösnek érezze? Mi történik a beszélgetéssel, amikor a szobában sétál?

  • Gondolja át, hogy milyen mintákon kell változtatnia. Ha hajlamos veszekedni a szeretteivel, a barátnője könnyezik a beszélgetések során, vagy az emberek hajlamosak egy kicsit bezárkózni, amikor megérkeznek, lehet, hogy változtatnia kell a hozzáállásán, hogy jobb érzelmi hatással legyen az emberekre.
  • Kérdezze meg megbízható barátait vagy szeretteit, mit gondolnak az érzelmességéről, ahol van hova fejlődnie.
  • Egy személy hangneme is hatással lehet. Problémái lehetnek a másokra gyakorolt hatás felismerésével, és ők segíthetnek.
Az érzelmi intelligencia fejlesztése 11. lépés
Az érzelmi intelligencia fejlesztése 11. lépés

Lépés 5. Gyakorold érzelmileg őszinte

Ha azt mondod, hogy "jól vagy", és homlokod van az arcodon, akkor nem őszintén kommunikálsz. Gyakorolja, hogy fizikailag nyitottabb legyen érzelmeivel, hogy az emberek jobban tudjanak olvasni. Mondja el az embereknek, ha ideges, és ossza meg a boldogságot és az örömöt is.

  • Az, hogy "önmagad" vagy, segít másoknak igazán megismerni téged, és jobban bíznak benned, ha látják, honnan jössz.
  • Azonban értsd meg, hogy van egy határ: irányítsd az érzelmeidet, hogy ne bánts velük másokat.

Pontszám

0 / 0

2. rész Kvíz

Hogyan fejlesztheted empátiás képességeidet?

Légy érzelmileg őszinte

Nem pontosan! Az érzelmileg őszinteség segít kommunikálni érzelmeit, de nem segít felismerni mások érzéseit. Az empátia készségeinek gyakorlásához próbáld meg bátorítani a másikat, hogy cserébe érzelmileg őszinte legyen veled. Próbáljon más választ…

Csökkentse a stresszt

Nem egészen! Míg a stressz csökkentése segíthet jobban kezelni és megérteni érzelmeit, nem segít javítani az empátiás készségeket. Ehhez másra kell összpontosítania. Válassz másik választ!

Helyezze magát egy másik ember cipőjébe

Szép! Az empátia azt jelenti, hogy fel kell ismernünk mások érzéseit, és ennek a legjobb módja az, ha a saját lábukra állítjuk. Gondold át, hogyan éreznéd magad egy adott helyzetben, ha te lennél az a személy. Olvasson tovább egy kvízkérdéshez.

Gyakran meditálj

Nem feltétlenül! A meditáció segít ráhangolódni saját érzéseire - nem mások érzéseire. Ehelyett próbálja meg növelni a kommunikációt másokkal. Kérdezze meg őket élettapasztalataikról és arról, hogyan érzik magukat bizonyos helyzetekben, hogy jobban megismerjék őket. Tippelj újra!

További kvízeket szeretne?

Teszteld tovább magad!

Rész 3 /3: Az EQ gyakorlati alkalmazása

Az érzelmi intelligencia fejlesztése 12. lépés
Az érzelmi intelligencia fejlesztése 12. lépés

1. lépés Nézze meg, hol van hova fejlődnie

Az intellektuális képesség fontos az életben, de érzelmileg intelligens ugyanolyan fontos. A magas érzelmi intelligencia jobb kapcsolatokhoz és munkalehetőségekhez vezethet. Az érzelmi intelligencia négy alapvető eleme segít kiegyensúlyozott életet élni. Olvassa el ezt, és döntse el, hol van még hova fejlődnie, majd tegyen lépéseket az adott területen való készségeinek gyakorlásához:

  • Öntudat: Az a képesség, hogy felismerjük saját érzelmeinket és megértsük azok eredetét. Az önismeret azt jelenti, hogy ismerjük erősségeinket és korlátainkat.
  • Önmenedzsment: Képes késleltetni a kielégülést, kiegyensúlyozni az igényeit mások igényeivel, kezdeményezni és visszaszorítani az impulzivitást. Az önmenedzselés azt jelenti, hogy képesek vagyunk megbirkózni a változásokkal és elkötelezettek maradni.
  • Társadalmi tudatosság: Az a képesség, hogy ráhangolódjunk mások érzelmeire és aggályaira, valamint észrevegyük és alkalmazkodjunk a társadalmi jelekhez. Társadalmi tudatosság azt jelenti, hogy képesek vagyunk látni az erő dinamikáját a játékban bármely csoporton belül vagy szervezeti környezetben.
  • Kapcsolatkezelés: Képes jól kijönni másokkal, kezelni a konfliktusokat, inspirálni és befolyásolni az embereket, és egyértelműen kommunikálni.
Az érzelmi intelligencia fejlesztése 13. lépés
Az érzelmi intelligencia fejlesztése 13. lépés

2. lépés: Csökkentse a stressz szintjét az EQ növelésével

A stressz megfoghatatlan szó arra, hogy különböző érzelmek elárasztják. Az élet tele van nehéz helyzetekkel, a kapcsolat megszakadásától a munkahely elvesztéséig. A kettő között számtalan stressz -kiváltó tényező van, amelyek mindennapi problémát sokkal nagyobb kihívássá tehetnek, mint valószínûleg. Ha sokat stresszelsz, nehéz úgy viselkedni, ahogy szeretnéd. A jó terv a stressz oldására javítja az EQ minden aspektusát.

  • Találd ki, mi váltja ki a stresszt, és mi segít enyhíteni. Készítsen listát a stresszoldás hatékony formáiról, mint például egy baráttal való lógás vagy egy séta az erdőben, és használja ki jól.
  • Kérjen segítséget, ha szüksége van rá. Ha a stressz túlságosan lehengerlőnek tűnik ahhoz, hogy egyedül megbirkózzon vele, kérjen segítséget egy terapeutától vagy pszichológustól, aki eszközöket tud adni a megbirkózáshoz (és segít az EQ emelésében).
Az érzelmi intelligencia fejlesztése 14. lépés
Az érzelmi intelligencia fejlesztése 14. lépés

3. Légy könnyedebb otthon és a munkahelyen

Ha optimista vagy, könnyebb látni az élet szépségét és a mindennapi tárgyakat, és ezt az érzést terjeszteni a körülötted lévőkre. Az optimizmus érzelmi jólétet és nagyobb lehetőségeket eredményez - az emberek optimista ember körül akarnak lenni, és ez vonzza őket magához, mindazokkal a lehetőségekkel, amelyeket több kapcsolat hoz.

  • A negativitás arra ösztönzi az embereket, hogy a reziliencia építése helyett csak arra összpontosítsanak, ami elromolhat.
  • A magas EQ -val rendelkező emberek általában tudják, hogyan kell szórakozást és humort használni, hogy önmaguk és mások biztonságosabbak és boldogabbak legyenek. Használd a nevetést, hogy átvészeld a nehéz időket.

Pontszám

0 / 0

3. rész Kvíz

Hogy hívják a másokkal való boldogulást és a konfliktuskezelést?

Társadalmi tudatosság

Dehogy! A társadalmi tudatosság az a képesség, hogy ráhangolódjunk mások érzelmeire és aggályaira, valamint értelmezzük és alkalmazkodjunk a társadalmi jelekhez. Ez az érzelmi intelligencia négy alapeleme közül az egyik, de nem tartalmazza a másokkal való együttélés és a konfliktuskezelés képességét. Van ennél jobb lehetőség!

Kapcsolat-kezelés

Pontosan! Ez az érzelmi intelligencia négy alapeleme közül az egyik, amely segít kiegyensúlyozott életet élni. A kapcsolatkezelés az a képesség is, hogy inspirálja és befolyásolja az embereket, valamint világosan kommunikáljon. Olvasson tovább egy kvízkérdéshez.

Önálló gazdálkodás

Próbáld újra! Az önmenedzsment az a képesség, hogy késleltesse saját impulzusait, miközben egyensúlyba hozza szükségleteit mások igényeivel. Bár ez az érzelmi intelligencia négy alapeleme közül az egyik, nem tartalmazza a másokkal való együttélés képességét és a menedzsment konfliktusokat. Próbáljon más választ…

Önismeret

Nem egészen! Az öntudatosság az a képesség, hogy felismerjük saját érzelmeinket és megértsük, honnan származnak. Ez az érzelmi intelligencia négy alapeleme közül az egyik, de nem tartalmazza azt a képességet, hogy kijöjjön másokkal és kezelje a konfliktusokat. Válasszon másik választ!

További kvízeket szeretne?

Teszteld tovább magad!

Videó - A szolgáltatás használatával bizonyos információk megoszthatók a YouTube -lal

Tippek

  • Legyen határozott és próbálja megérteni, mit éreznek mások.
  • Az érzelmi intelligencia több, mint az érzelmek irányítása. Ez is önmagad irányítását jelenti.
  • Ne essen kétségbe - mindig emlékezzen arra, hogy az érzelmi intelligencia fejleszthető, függetlenül attól, hogy milyen alacsony vagy magas, összehangolt erőfeszítésekkel, valamint nyitottsággal és az utak megváltoztatásával.
  • Egyes dolgokat részletesebben kell elemezni, mint másokat.
  • Ha magas az EQ -ja, fontolja meg azokat a munkákat, amelyek rendszeres interakciót igényelnek az emberekkel, valamint azokat a munkákat, amelyek érintéssel és másokkal való kapcsolattartással járnak.

Figyelmeztetések

  • A magas IQ nem garantálja a magas EQ -t.
  • A nyitott elme nem azt jelenti, hogy egyenlő súlyt kell adni az olyan ötleteknek, mint a fanatizmus, az üldöztetés vagy a népirtás az egészségesebb ötletek miatt. Ez azt jelenti, hogy megértjük, miért fél valaki más annyira az emberek egy kategóriájától, hogy szükségét érzi annak, hogy megpróbálja kiiktatni őket.

Ajánlott: