Mennyi idő telt el azóta, hogy utoljára jót és keményen sírtál? A sírás valójában azonnal jobban érzi magát, mert ez a szervezet stresszoldó módszere. De ha hónapokig vagy évekig nem sírt, akkor nehéz emlékezni arra, hogyan kezdje el. Ha egy csendes helyre megy, felszabadítja magát a zavaró tényezőktől, és hagyja magát mélyen érezni az érzelmekben, akkor a megfelelő lelkiállapotba kerül. Lásd az 1. lépést és azon túl, hogy megtanuljon olyan technikákat, amelyek elősegítik könnyei szabad áramlását.
Lépések
Rész 1 /3: A könnyek áramlása
1. lépés. Keressen egy jó helyet a síráshoz
A legtöbb ember, akinek gondja van sírni, inkább egyedül, másoktól távol tapasztalja meg érzelmeit. Könnyebb lehet hagyni, hogy valóban megtapasztalja érzéseit, ha nem aggódik amiatt, amit valaki más gondol. Természetesen semmi baj nincs azzal, ha mások előtt sír, de lehet, hogy eleinte pihentetőbbnek találja magát.
- A hálószobája jó választás lehet, ha privát, csendes hely.
- Ha a házában sok más ember van, próbáljon privát autóval menni, hogy sírhasson az autóban. De győződjön meg arról, hogy elég jól érzi magát oda -vissza vezetés közben; vezetés közbeni sírás veszélyes lehet.
- A zuhany alatt is sírhat - ott senki sem hallja.
- A kint tartózkodás segíthet felszabadítani az elmédet az érzelmek feldolgozására. Keressen egy privát helyet a parkban vagy a tengerparton.
2. lépés Tisztítsa meg a fejét a zavaró tényezőktől
Sokan félreteszik érzéseiket, és elvonják magukat a zavaró tényezőktől, hogy ne sírjanak. Ez a technika annyira hatékony, hogy hónapokig vagy évekig sírás nélkül is eltarthat. A szomorúság első jelére hajlamos vagy bekapcsolni a tévét, és az estét a kedvenc műsorán nevetve tölteni? Ha legközelebb rosszul érzi magát, álljon ellen ennek az impulzusnak, és engedje meg magának, hogy érezze az érzelmet. Ez az első lépés a jó, kemény sírás felé.
Sok más típusú zavaró tényező létezik. Lehet, hogy minden este későn marad a munkában, minden idejét kint tölti, ahelyett, hogy egyedül lenne, vagy online cikkeket olvas, amíg el nem alszik. Gondold át, mit szoktál csinálni, ha nincs kedved érzelmeket érezni, és döntsd el, hogy megállsz, és az érzelmeidre koncentrálsz
3. Lépés: Gondolja át alaposan, hogy mitől lesz szomorú
Ahelyett, hogy hagyná a gondolatait valami kevésbé fontos dologra, inkább a fejében kavargó érzelmekre összpontosítson. Csak hagyd magad átgondolni, ahelyett, hogy megpróbálnád ellökni őket.
- Ha szomorú vagy, alaposan gondolj arra az eseményre, amely ezeket az érzéseket keltette. Gondold át, mennyire szeretnéd, ha ez nem történt volna meg, milyen volt az életed korábban, és milyen lesz ezentúl. Engedd meg magadnak, hogy megértsék és érezzék annak elvesztését, ami lehetett.
- Függetlenül attól, hogy milyen erős érzelem sírni akar, gondolja végig, és engedje, hogy kiemelkedő helyet foglaljon el az agyában. Figyeld meg, mennyire stresszel, és milyen megkönnyebbülés lenne, ha a probléma csak megszűnne.
4. lépés Hagyja duzzadni az érzelmeit, amíg sír
Kezded úgy érezni, hogy kicsit összeszorul a torkod? Ne nyelje le, és ne kényszerítse magát arra, hogy ne gondoljon arra, ami szomorúvá tesz. Ehelyett hagyd, hogy az érzelmeid legyőzzenek. Gondolkodj tovább azon, amit szeretnél, ha nem történt volna meg. Amikor a könnyek folyni kezdenek, ne ellenállj nekik.
- Ha egyszer sírni kezd, valószínűleg nehéz lesz abbahagyni. Sírj, amíg ki nem engeded az egészet - tudni fogod, ha végeztél.
- A sírás átlagos hossza 6 perc.
5. lépés. Érezze magát jobban
Amikor befejezted a sírást, gondolj arra, hogy mit érzel. Ha olyan vagy, mint a legtöbb ember, akkor azt tapasztalod, hogy az agyad kissé szabadabbnak érzi magát attól az érzéstől, amely elborított. Lehet, hogy nem érzi örömét azonnal, de valószínűleg nyugodtabbnak, kevésbé szorongónak és készen áll arra, hogy vállalja a problémáit. Tartsd magad ehhez az érzéshez, és válj szokássá, hogy amikor kell, sírj. Gyakorlattal könnyebb lesz.
- Egy tanulmány szerint a nők 85% -a szerint a sírás után jobban érzi magát, míg a férfiak 73% -a.
- Ha sírás után nem érzi jól magát, fontolja meg, miért. Nehéz lehet lerázni az éveket, amikor azt mondják, hogy a sírás gyenge, stb. Ha zavarban van, hogy sírt, akkor ne feledje, hogy ez teljesen természetes és egészséges.
2. rész a 3 -ból: Kényelmes érzés sírással
1. lépés Felejtsd el, amit a sírásról tanultál
Azt tanították, hogy a bátor emberek nem sírnak? Sok embernek, akiket arra neveltek, hogy mindezt bent tartsa, sok gondot okoz az érzelmek kifejezése felnőttként. De a sírás az élet szükséges része, amely valóban elősegíti a jó mentális egészséget. A sírás kifejezheti a szomorúságot, a fájdalmat, a félelmet, az örömöt vagy csak a tiszta érzelmet, és ez egy természetes, egészséges módja annak, hogy hagyjuk ezeket az érzelmeket a testünkben.
- A férfiaknak általában nagyobb gondjuk van, hogy mindent kiadjanak, mint a nőknek, elsősorban azért, mert a férfiakat arra tanítják, hogy tartsák meg érzelmeiket. De a sírás ugyanolyan természetes a férfiaknál, mint a nőknél, még akkor is, ha ritkábban teszik. A lányok és a fiúk körülbelül ugyanannyit sírnak 12 éves korukig. Amikor felnőttek, a férfiak évente átlagosan 7 -szer, míg a nők évente 47 -szer sírnak.
- A sírás semmi esetre sem a gyengeség jele. Ez az érzelem kifejezése, amelynek semmi köze a döntéshozatalhoz. Még mindig bátor cselekedeteket hajthat végre, még akkor is, ha várakozásban sír. Valójában a sírás segíthet feldolgozni az érzéseit, és világosabban gondolkodni arról, hogy mi vár rád.
- A sírás nem csecsemőknek való, ellentétben azzal, amit hallhattál. A gyerekek nagyobb valószínűséggel sírnak, mert még nem vették észre, hogy valami nincs rendben. De a sírás igénye nem múlik el, ha felnő.
2. Lásd a sírás előnyeit
A sírás egy módja annak, hogy az emberek oldják az érzelmi feszültséget. Ez egy természetes testi funkció, amely az érzelmek felhalmozódása és kihagyása miatt következik be. Érdekes módon az emberek az egyetlen emlős, amely könnyeket termel az érzelmek kifejezésére. A sírás egy túlélési mechanizmus, amely a következő módokon segít nekünk:
- Azt enyhíti a stresszt és csökkenti a vérnyomást. Idővel az intenzív stressz és a magas vérnyomás súlyos egészségügyi problémákhoz vezethet, és a sírás segít enyhíteni ezeket a problémákat.
- Ez egy módja annak távolítsa el a toxinokat amelyek felhalmozódnak, ha ideges vagy. Bizonyos vegyi anyagok felhalmozódnak a rendszerben, amikor stresszes vagy, és a sírás segíti a könnyek - különösen az érzelmi könnyek - kiürítését, szemben az irritáció következtében keletkezett könnyekkel.
- Azt növeli a hangulatát azonnal utána. Ez nem csak az emberek fejében van - ez tudományos tény. Amikor sír, a mangán szintje csökken. A mangán felhalmozódása stresszhez és szorongáshoz vezet, ezért a sírás a természet módja az érzelmi fájdalom enyhítésére.
3. lépés. Találd ki, miért tartod magadban az egészet
Most, hogy tudod, hogy milyen jó dolgok történnek sírás közben, gondolj arra, mi akadályozhatja meg könnyeid folyását. Ha már régóta nem tud sírni, akkor lehet, hogy tudatos erőfeszítéseket kell tennie, hogy eljusson arra a pontra, ahol könnyekkel szabadíthatja fel érzelmeit.
- Negatív gondolataid vannak a sírással kapcsolatban? Ha igen, próbálja meg megváltoztatni nézeteit, és győződjön meg arról, hogy nincs semmi baj a sírással - ez jó neked.
- Nehezen fejezi ki érzéseit általában? Ha hagyod magad sírni, jó kezdet lesz számodra. Ha képes ilyen módon feldolgozni az érzelmeket, akkor általában érzelmesebb lesz.
- Ha lenyomja érzéseit, és nem sír, akkor ezek az érzések nem múlnak el. Dühösnek vagy zsibbadtnak érezheti magát.
4. lépés. Engedélyezze magát
Ha hagyod magad sírni, akkor jobban vigyázhatsz magadra. Ez egy módja annak, hogy tisztelje az érzéseit ahelyett, hogy tagadná és lenyomná őket. Amikor sírsz, megengeded magadnak, hogy te legyél. Ha megadja magának ezt az érzelmi szabadságot, pozitív hatással lesz a mentális egészségére.
- Ha nehezen engedi meg magának, hogy kifejezze érzelmeit, képzelje el magát gyermekként. Gondolj arra, hogyan volt akkor szabad önmagad, sírtál, amikor szomorúnak érezted magad, hogy egy szórakoztató napnak véget kell vetni, vagy amikor leesett a kerékpárról, és megvakarta a térdét. Azok az események, amelyek felnőttként sírva fakadnak, különböznek azoktól, amelyek gyerekkorodban sírva fakadtak, de ettől függetlenül megpróbálhatod visszaszerezni az érzelmi szabadság érzését.
- Az is segíthet, ha átgondoljuk, hogyan bánik másokkal, amikor sírnak. Azt mondod nekik, hogy hagyják abba, tartsák be? Amikor a legjobb barátod legyőzöttnek érzi magát, és sírni kezd, valószínűleg megöleled őket, és bátorítod őket, hogy engedjék el az egészet. Ha ugyanazzal a kedvességgel bánik önmagával, és nem öncenzúrázással, akkor könnyebben érezheti magát, hogy sírjon.
3. rész a 3 -ból: Tearjerkerek használata sírásban
1. lépés Nézze meg a régi képeket
Ez a biztos módja annak, hogy kicsorduljanak a könnyek, ha szomorúak vagyunk egy adott személy, családja vagy az élet megváltozása miatt. Nézzen át egy régi fotóalbumot, vagy húzzon fel képeket az interneten, és engedje meg magának, hogy addig nézzen mindegyikre, ameddig csak akar. Emlékezz vissza, milyen jó időket töltöttél a képen látható emberekkel, vagy mennyire szeretted egy adott helyet.
2. lépés Nézzen meg egy szomorú filmet
Nagyon katartikus lehet olyan filmet nézni, aminek a története annyira szomorú, hogy sírva fakad. Még akkor is, ha a színészek teljesen más helyzetben vannak, mint a tiéd, nézni őket, amint szomorú időket élnek át, és maguk is sírnak, elősegíthetik a könnyeidet. Amikor egy film közben sírni kezd, hagyja, hogy gondolatai a helyzetére forduljanak, hogy feldolgozhassa saját életével kapcsolatos érzéseit. Ha javaslatokra van szüksége egy szomorú film megtekintéséhez, próbálja ki ezeket:
- Acél magnóliák
- Stella Dallas
- A hullámok megtörése
- Kék Valentine
- Rudy
- A zöld mérföld
- Schindler listája
- Kifordítva
- Óriási
- A fiú a csíkos pizsamában
- Barátnőm
- Marley és én
- A könyv tolvaj
- Szoba
- Rómeó + Júlia
- A jegyzetfüzet
- Csillagainkban a hiba
- Az adakozó
- Fel
- Öreg Yeller
- Ahol a vörös páfrány nő
- Hachi
- Forrest Gump
3. lépés. Hallgasson érzelmes zenét
A megfelelő zene tökéletes módja lehet annak, hogy az érzelmek nagyobbak legyenek az agyadban. Az egyik legjobb módja annak, hogy a zenét sírásra segítsük, ha kiválaszt egy albumot vagy dalt, amelyet az életének egy másik időpontjában hallgatott, vagy olyan, amely erősen emlékeztet valakire, aki eltűnt. Ha nincs olyan szám vagy előadó, aki megfelel a számlának, próbálja ki az alábbi rendkívül szomorú dalokat:
- "Nem az a szerelem, amiről álmodunk" - Gary Numan
- "Elveszett" - Gary Numan
- "Olyan magányos vagyok, hogy sírni tudnék" - Hank Williams
- "Bántás" - Johnny Cash
- "Könnyek a mennyben" - Eric Clapton
- "Egyedül" - Les Misérables
- "Jolene" - Dolly Parton
- "Motion Picture Soundtrack (szólózongora)" - Radiohead
- "Mondd úgy, ahogy gondolod" - Matchbook Romance
- "Túl régóta szeretlek" - Otis Redding
- "Hogyan történhetett ez meg velem" - Egyszerű terv
- "Tudom, hogy érdekel" - Ellie Goulding
- "Viszlát szerelmem" - James Blunt
- "Vigyél haza" - James Blunt
- "Minden egyedül" - Celine Dion
- "A szívem folytatódik" - Celine Dion
- "Fiatal és gyönyörű" - Lana Del Rey
- "A jég egyre vékonyabb" - Halálfülke Cutie -nak
- "Túl késő" - M83
- "Üdvözöljük a fekete parádén" - My Chemical Romance
- "Fénnyel van remény" - One Point Five hercegnő
- "Bocsánatot kérni" - Egy Köztársaság
- "Éjszakai bagoly" - Gerry Rafferty
- "Hölgyeim és uraim, lebegünk az űrben" - Spiritualizált
- "8 milliárd" - Trent Reznor és Atticus Ross
- "Sírj, mint egy eső" - Linda Ronstadt
- "Lövés" - Rochelle Jordan
- "A hívás" - Regina Spektor
- "Kék ajkak" - Regina Spektor
- "Ha most látnál" - A forgatókönyv
- "Street Spirit (Fade Out)" - Radiohead
- "Emlékezz mindenre" - Ötujjas halálütés
- "Hegek" - Roach papa
- "Var" - Sigur Rós
- "Az ember, akit nem lehet megmozdítani" - A forgatókönyv
- "Coming Down" - Ötujjas halálütés
- "A tudós" - Coldplay
- "Várj" - M83
- "Seb" - Arca
- "A csend visszhangjai" - The Weeknd
- "Július negyedike" - Sufjan Stevens
- "Még egy fény" - Linkin Park
- "Ifjúság" - lánya
- "Ne sírj értem Argentína" - Madonna
- "Sajnálom" - John Denver
- "Írisz" - John Rzeznik és The Goo Goo Dolls
- "Maradj" - Blackpink
- "Ki él, ki meghal, aki elmondja a történetedet" - Hamilton eredeti Broadway -szereplése
- "Halhatatlan" - Evanescence
4. lépés. Írja le érzéseit
Tegyen egy tollat a papírra, és próbálja megragadni érzéseinek lényegét. Kezdheti azzal, hogy leírja az érzelmek forrásának leírását. Írja le szakításának csínját -bínját, beszélje meg édesapja betegségének utolsó néhány hónapját, írjon arról, hogyan vesztette el munkáját a recesszió elején. Akkor menj mélyebbre, és írj arról, hogy ez az esemény hogyan változtatta meg az életedet, és mit érzel ennek következtében. Az emlékek leírása is jó módja annak, hogy könnyekig jusson.
5. lépés. Bízzon egy barátjában, ha jól érzi magát
Valóban segíthet, ha valaki mással beszél arról, ami szomorúvá, dühössé vagy lehangoltá tett. Beszélje meg érzéseit addig, amíg nincs miről beszélnie vagy sírnia.
Még azt is fontolóra veheti, hogy segítséget kérjen egy terapeutától, ha hosszabb ideig sírnia kell. Ez komoly problémát jelezhet, például megoldatlan bánatot vagy depressziót
Tippek
- Nincs okunk szégyenkezni a sírás miatt, mindenki ezt teszi.
- Vigyen magával egy üveg vizet és sok törlőkendőt, mert valószínűleg mindkettőre szüksége lesz.
- Ha sírnia kell az iskolában, menjen el minél hamarabb valahová, például a mellékhelyiségbe.
- Ha sírnia kell az órán, leeresztheti az arcát, vagy boríthatja az arcát egy könyvvel. Ne adjon hangot és ne zokogjon. Próbálj meg nem szipogni sem. Tartson kéznél egy törlőkendőt, és gyorsan törölje le minden könnycseppet, amint a bőrére üt. Ha hosszú haja vagy frufruja van, rejtse el velük legkönnyebb szemét.
- Beszélgess az emberekkel az érzelmeidről, ahelyett, hogy palackoznád őket! Szívesen segítenek.
- Ne feledje, hogy önmagának ártani nem lehet segíteni a fájdalmon.
- Ha sírsz, és a szüleid nem engedik, akkor csak csendesen sírj, de ne tartsd magadban. Ezenkívül egy másik lehetőség az, ha csak magán sírsz, vagy legalább anélkül, hogy zaklatók vagy a szüleid vagy gyámod figyelne.
- Ha sír a zuhany alatt, akkor könnyedén kitalálhat néhány mentséget a sírásra. Csak mondd meg nekik, hogy szappan került a szemedbe, vagy éppen túl meleg vagy túl hideg volt a víz.
- Ha van időd, tegyél utána valamit, hogy újra boldog legyen.
- A sírás lehet a változás minden formájának a lényege. Amikor érzelmeket kelt bármilyen helyzetben, akkor használja ki és tegyen valamit ellene. A sírás az az idő, amikor hagyjuk, hogy meghallgassuk érzelmeinket. Ha van olyan probléma, amelyet orvosolhat, ha megosztja ezeket az érzelmeket másokkal, tegye meg.
- Néha úgy érezheti, hogy sírnia kell; folytasd. Ne feledje, hogy a sírás teljesen normális, és mindenki ezt teszi. Légy szelíd magaddal, amikor sírsz. Vegyen mély lélegzetet, és sírjon, amíg késznek nem érzi magát abbahagyni.
- Ne próbálja sírásra kényszeríteni magát. Ha túl sokat gondolsz rá, nehezebb lesz.
- Ha van valaki, aki együtt érez veled, sírás közben megölelheted.
Figyelmeztetések
- Ne sírj azon emberek csoportja előtt, akikkel harcolsz. Sírj valakivel, akiben megbízol, vagy amikor egyedül vagy.
- Ha az iskolában vagy a munkán kívül sírni választ egy korlátozott területet, bajba kerülhet!
- Győződjön meg róla, hogy vízálló szempillaspirál van rajta.
