A legtöbb ember felismeri a szomorúságot problémaként vagy negatív érzelemként. A szomorú emberek gyakran megpróbálják figyelmen kívül hagyni vagy leplezni a szomorúságot, de a szomorúság normális érzelmi válasz az élet nehéz eseményeire. Annak ellenére, hogy ez természetes érzés, meg kell tanulnia kiadni szomorúságát. Ez segít feldolgozni, amit átél, és érzelmileg továbblépni.
Lépések
Rész 1 /3: Szomorúságod kifejezése
1. lépés Hagyja magát sírni
Engedd el a benned lévő szomorúságot, idegeskedést és nyomorúságot. Vannak, akik úgy érzik, hogy hasznukra válik a sírás. Ez azért van, mert a sírás fizikai kimenet, amely lehetővé teszi az érzelmeken való mozgást. Ez is ellazíthat. A kutatások azt sugallják, hogy a stresszhormon könnyekkel szabadul fel. Miután befejezted a sírást, feküdj vissza az ágyadra, és gondold végig, mi történt.
Ha az elmélkedés felidegesít, hagyd magad újra sírni. Senki sem láthat téged, ezért ne ess zavarba. Engedje el magát érzelmileg
2. lépés Írja le érzéseit egy naplóba
Menjen egy csendes helyre, ahol ülhet a gondolataival. A lehető legrészletesebben írja le érzéseit, történéseit és mennyire ideges. Feltétlenül írja be, hogyan érzi magát fizikailag. Ezek segíthetnek megérteni a szomorúság mögöttes érzéseit. Érdemes megpróbálni levelet írni fájdalmaira, ha problémái vannak egyszerűen az érzéseinek megírásával.
- Ha elengedte érzéseit, és továbbra is szomorú, akkor jó oka van. Még mindig szükség lehet egy helyzeti vagy belső konfliktus feldolgozására. A naplóírás segít tisztázni gondolatait és érzéseit.
- Legyen konkrét az eseményekkel és érzésekkel kapcsolatban, és ne féljen attól, hogy irracionálisnak vagy önzőnek hangzik; bármikor írhat róla újra, ha megnyugodott, és jobban megérti a helyzetet.
3. Tánc, vagy szomorú zenét hallgatni
A jelenlegi kutatások azt sugallják, hogy a tánc javíthatja a mentális egészségi tüneteket, például a szomorúságot, a fáradtságot, a szorongást és azok fizikai tüneteit. A tánc formális lehet egy stúdióban, vagy csak zenélhet otthonában. A kutatások azt is mutatják, hogy a szomorú zene hallgatása segíthet, ha szomorú. A szomorú zene kapcsolatot teremt az érzelmekkel, ami lehetőséget ad arra, hogy feldolgozzuk azokat.
Ha nem vagy hajlandó kezelni az érzéseidet, a zene elvonhatja a figyelmét, amíg nem állsz szembe szomorúságoddal
4. lépés. Készítsen művészetet
Ha valami művészi tevékenységet végez, akkor kreatívnak kell lennie, és színével, formájával, formájával és néha textúrájával kifejezheti szomorúságát. A művészet szavak nélkül engedi el szomorúságát. Próbáld ki:
- Irányított képek: Kezdje az érzéseinek vizualizálásával. Csukja be a szemét, és képzelje el, hogyan néznek ki, a színek, formák stb. Nyissa ki a szemét, és rajzolja le a képet papírra. Nem számít, hogy néz ki. Csak engedje el az érzést, bár papírra kerül.
- Mandala: Ez egy bonyolult kör, amelyet színezhet vagy festhet, hogy lelki szabadulást találjon. Keressen egy mandalát az interneten, amelyet ki tud nyomtatni. Vannak, akik ezt a fajta strukturált művészeti projektet részesítik előnyben, amely a tudatalattihoz szól.
Rész 3 /3: Bánatod kezelése
1. lépés. Ismerje fel a negatív gondolatokat
A negatív gondolatok gyakran irreális gondolatok egy helyzetről, önmagáról vagy jövőbeli eseményekről. Ezek túlterhelhetik pozitív gondolataidat, és megváltoztathatják a saját szemléletedet. Ha nem veszi észre ezeket a negatív gondolatokat, akkor nem tudja használni az egészséges megküzdési készségeket. Ha rosszul látja önmagát, depresszióhoz vezethet.
- Például lehet, hogy szomorú, mert éppen szakított veled. Szakítás után a legtöbb embernek vannak negatív gondolatai, mint például: "Nem voltam jó partner" vagy "Mindig egyedül leszek".
- Ha elkezdesz hinni ezekben a negatív gondolatokban, a tetteid támogatni fogják őket. Például leállhat randizni, mert úgy gondolja, hogy mindig egyedül lesz.
2. lépés Fedezze fel a negatív gondolatok okait
Gondoljon a negatív gondolatok alatt rejlő aggodalmakra. Például, ha úgy gondolja, hogy mindig egyedül marad, a mögöttes aggodalmak az önbizalomhiányhoz kapcsolódhatnak, amikor új emberekkel találkoznak. Bár az érzéseid tudatosítása nem biztos, hogy kényelmes, fontos megérteni, mi okozza a negatív gondolataidat.
- Megpróbálhat gondolatmenetet készíteni azzal, hogy leír egy eseményt, amelyről azt szeretné, ha másként történne, vagy amelyet jobban tudott volna kezelni. Kövesse nyomon a szomorúság érzéseit vagy az érzést körülvevő eseményeket.
- Például kezdeti negatív gondolata lehet: "Lúzer vagyok, mivel nem tudok randizni". Ennek a gondolatnak az lehet az oka, hogy szomorú vagy a szakítás miatt, és egyedül érzed magad, mivel terveztél randizni.
Lépés 3. Kihívás, és engedje el a negatív gondolatokat
Egyszerűen kérdezd meg magadtól, hogy a gondolat igaz -e. Ez felismeri, hogy a legtöbb gondolat nem igaz, hanem csak reakció. A következő kérdéseket is felteheti magának, hogy kihívást és elengedje a negatív gondolatokat:
- Szerinted miért igaz a gondolat? Milyen tények támasztják alá? "Nem is tudom, hogyan kell valakit randira hívni. Elfogyott a gyakorlatom."
- Hogyan reagál a negatív gondolatokra (cselekedetek, érzések és egyéb érzelmek)? - Félek megkérni valakit, hogy menjen el velem randizni.
- Hogyan nem változtatná meg tetteit vagy viselkedését ez a gondolat, ha nem lenne ez a gondolat? "Nem kellene annyira félnem. Megpróbálhatnék valakit megkérdezni, ha készen állok rá."
4. Lépés. Tisztelje érzéseit
Szomorú lehet, ezért ne próbálja elfojtani érzéseit. Az érzelmek elfogadása az első lépés a szomorúság kiszabadításában. Okkal vagy szomorú, és fontos, hogy elismerd ezt a szomorúságot és fájdalmat. Így megkezdheti az elengedés útját. Ha nehezen tartja tiszteletben érzéseit, próbálja meg leírni vagy hangosan kimondani:
- „Szomorú vagyok, amikor ………………………. És ez így van rendjén.”
- - Szomorú vagyok, hogy …….
5. lépés. Ne hagyja, hogy bárki lekicsinyelje az érzéseit
A család és a barátok gyakran azzal próbálnak vigasztalni, és azt akarják mondani, hogy a szomorúság elmúlik, vagy van valami jó a helyzetben. Még akkor is, ha a legjobb szándékuk van, ez minimalizálhatja a jogos szomorúság érzését. Mondd el nekik, hogy tudod, hogy ezek jót jelentenek, de szomorúnak érzed magad, és idő kell a szomorúsághoz.
Például, ha éppen szakítottál, és a barátod azt mondja, hogy most sok szabadidőd van, elmondhatod a barátodnak, hogy időre van szükséged az érzelmeid feldolgozásához
Rész 3 /3: A szomorúság leküzdése
1. lépés: Gyakoroljon pozitív önbeszélgetést vagy megerősítéseket
Emlékeztesd magad a teljesítményeidre és a magadban tetsző dolgokra. Vagy szóban emlékeztesse magát a pozitív kijelentésekre, amelyek jelentenek valamit Önnek, például idézetek. Ezt felírhatja listaként, és a közelben tarthatja, amikor szomorú. A kutatások azt mutatják, hogy elősegítheti és megvédheti a pozitív gondolatokat, ha fizikai emlékeztetőt hordoz.
Ha a pozitív kijelentéseket vagy állításokat a közelben szeretné tartani, írja be azokat a tárcáján tárolt indexkártyákra, tárolja a telefonján, vagy tegye őket számítógép képernyővédőjévé
2. Töltsön időt beszélgetéssel másokkal
Vedd körül magad barátaiddal vagy családoddal, akik képesek kapcsolódni az érzéseidhez. Magyarázza el, hogyan érzi magát, és nézze meg, segít -e. Valószínűleg megpróbálják felemelni a lelkedet. Az sem baj, ha elmondod nekik, hogy szomorú vagy, és időre van szükséged a szomorúsághoz.
Próbáljon megbeszélni valakivel, akiben megbízik, aki bölcs vagy idősebb. Ennek a személynek több élettapasztalata lehet, amelyekből meríthet, ami segíthet szomorúságának leküzdésében
3. Léptesse el figyelmét pozitív dolgokkal
Könnyű a negatívra koncentrálni, és figyelmen kívül hagyni a pozitív érzelmeket, például boldog, nyugodt, izgatott, örömteli vagy bátorított. Szánjon egy percet arra, hogy leírja a boldog vagy pihentető emlékeket. Ez az emlékeztető ismét pozitív érzést kelthet. Azt is elterelheti a negatív érzelmekről, ha valami szórakoztató vagy pozitív dolgot csinál. Te tudnál:
- Színezd ki a hajad
- Készíts egy csésze teát
- Számoljon 500 -ig vagy 1000 -ig
- Dolgozzon kirakós vagy elmejátékon
- Irány az "emberek nézi"
- Hangszeren játszani
- Nézzen TV -t vagy filmet
- Fesse be a körmét
- Szervezzen valamit, például könyveket, szekrényt stb.
- Készíts origamit, hogy elfoglalja a kezed
- Légy aktív. Sportoljon, sétáljon vagy sportoljon
4. lépés. Tudja, hogy mikor kérjen szakmai segítséget
Ha szomorúságod egy hónapnál tovább tart, depressziós lehetsz, és szakmai támogatásra vagy tanácsadásra van szükséged. A depresszió tünetei sokkal súlyosabbak, mint a szomorúság, és magukban foglalják az érdeklődés teljes elvesztését a korábban élvezett tevékenységek iránt, ingerlékenységet, izgatottságot, alacsonyabb szexuális vágyat, koncentrációs küzdelmet, alvási szokások megváltozását és állandó fáradtságot. Ha felismeri az öngyilkossági gondolatok súlyos jeleit, azonnal kérjen segítséget. Menjen a sürgősségi szobába, vagy hívja a 911-et vagy a Nemzeti öngyilkosságmegelőzési segélyvonalat az 1-800-273-8255 telefonszámon. Az öngyilkosság jelei a következők:
- Fenyegetések vagy öngyilkosságról szóló beszédek, beleértve az öngyilkossági terv online keresését
- Olyan kijelentések, amelyek azt sugallják, hogy nem törődsz semmivel, vagy nem lesz többé
- Nyilatkozatok arról, hogy mások számára terhet jelentenek
- Csapdába esett érzés
- Irányíthatatlan fájdalom érzése
- Odaadja a holmiját, végrendeletet vagy temetést szervez
- Pisztoly vagy más fegyver vásárlása
- Hirtelen, megmagyarázhatatlan vidámság vagy nyugalom egy depressziós időszak után
Tippek
- Hívjon valakit, aki tud némi útmutatást adni. Ha nincs senki, akire támaszkodhatna, akkor vannak telefonos segélyvonalak, amelyekhez segítséget kérhet.
- Ha olyan problémákat tapasztal, amelyek valami magánügyről szólnak, menjen olyan helyre, ahol egyedül van, és ölelje meg a plüssállatot.
- A legfontosabb az, hogy úgy szeress, ahogy vagy.
- Tégy olyan dolgokat, amelyek miatt jobban érzed magad.
