Annak ellenére, hogy a sírás teljesen normális és természetes, előfordulhat, hogy nem akarja, hogy könny legyen a szemében. Szerencsére sok trükköt használhat, amellyel megpróbálhatja uralni érzelmeit, és megállítani magát a sírástól. Ez a cikk számos gyors és finom módszert fog bemutatni a könnyek megelőzésére, mielőtt más stratégiákra térne, amelyek segítenek megnyugodni.
Íme 13 hatékony módszer a könnyek visszatartására, amikor nem akar sírni.
Lépések
13. módszer: Lélegezzen mélyeket
0 10 HAMAROSAN
1. lépés Vegyen néhány nagy, hosszú lélegzetet, hogy visszanyerje nyugalmát
Amikor eláraszt az érzelem, néha elfelejt lélegezni. Amikor úgy érzed, hogy sírni készülsz, inkább a légzésedre figyelj, mint az érzelmeidre. Lélegezzen be az orrán keresztül, és lélegezzen ki a szájon keresztül. Vegyen 3–10 lélegzetet, amíg úgy érzi, kevésbé stresszes.
- Kipróbálhatja a 4-7-8 légzést is. Lélegezzen be az orrán keresztül 4 alkalommal, tartsa vissza a lélegzetét 7 alkalommal, és lassan lélegezzen ki 8 alkalommal.
- Tartsa a kezét a hasán, miközben lélegzik. Belégzés közben tartsa mozdulatlanul a mellkasát, és hagyja, hogy a hasa kinyomja a kezét.
2. módszer a 13 -ból: Csípje össze a hevedert az ujjai között
0 7 HAMAROSAN
1. lépés Ezzel a gyors trükkel elterelheti a figyelmét más érzelmeitől
Fogja meg a hevedert a hüvelykujja és a mutatóujja között 2 ujjal. Csípje elég erősen, ahol érezheti a feszültséget, de ne annyira, hogy fájdalmat okozzon. Mivel elvonja figyelmét az új érzés, és jobban összpontosít rá, könnyei nagyobb valószínűséggel hagyják abba önmagukat.
Alternatív megoldásként megpróbálhatja becsípni az orrnyerget, de ez kevésbé diszkrét
3. módszer a 13 -ból: Igyon hideg vizet
4 2 HAMAROSAN
1. lépés: A víz lehűti, amikor úgy érzi, hogy az érzelmek átveszik az uralmat
Ha érzelmi helyzetbe kerül, tartson a közelben egy pohár jeges vizet. Amikor úgy érzi, hogy könnyek szöknek, igyon egy hosszú, lassú kortyot a vízből. Mivel a testhőmérséklet általában emelkedik érzelmi állapotában, ez segíthet az érzelmek szabályozásában, így nyugodtabbnak érezheti magát.
További előnyként a víz kitisztítja a torok hátsó részén lévő csomót is, amelyet akkor érezhet, ha stresszes vagy sír
4. módszer a 13 -ból: Nyomja össze a stresszlabdát
0 6 HAMAROSAN
1. lépés. Fikáljon valamit a kezében, hogy oldja a fizikai feszültséget
Tartson egy zilált stresszlabdát, medált vagy aggodalomkő zsebben vagy a kezében. Amikor frusztráltnak vagy szomorúnak érzed magad, ne tartsd a feszültséget a testedben. Ehelyett szorosan szorítsa a tárgyat a kezébe, vagy dörzsölje az ujjai közé, hogy nyugodt maradjon. Mivel újra összpontosítja a stresszt, kevésbé valószínű, hogy sírni kezd.
- Ha stresszes helyzetben találja magát a munkahelyen, tartson egy tárgyat az asztalán, hogy könnyen elérhető legyen.
- Ha nincs nálad semmi a stresszoldáshoz, akkor talán le tudod győzni a könnyeket, ha szorosan ráfogsz egy tollra.
5. módszer a 13 -ból: Feszítse meg az izmait
0 6 HAMAROSAN
1. lépés: Ökölbe szorítva ökölbe szorítja az önuralom érzését
Amikor elkezd szomorú vagy érzelmekkel teli lenni, nehéz lehet irányítani, amit csinál. Bár nem mindig tudod irányítani, amikor sírsz, összpontosítsd a figyelmedet olyan testrészekre, amelyeket irányíthatsz. Szorítsa szoros ökölbe a kezét, feszítse fel a lábát, vagy aktiválja a magját, hogy diszkrét maradjon.
Kerülje az arc izmainak megfeszítését, mert könnyebben sírhat
6. módszer a 13 -ból: Képzelje el boldog helyét
0 5 HAMAROSAN
1. lépés: Gondolj valami pozitív dologra, hogy átirányítsd a fókuszodat
Kerülje el az öntudatot abban a dologban, ami sírásra késztet. Szánjon rá egy percet, és csukja be a szemét, és képzelje el azokat a dolgokat, amelyek boldoggá tesznek. Próbálj meg visszagondolni életed legboldogabb pillanatára, képzeld magad álomszabadságra, vagy képzeld el, hogy a legkedvesebb személy valami butaságot visel.
Még ha sír is, valami boldogságot elképzelve kihozza a rossz hangulatból
7. módszer a 13-ból: Próbáljon ki egy 5-4-3-2-1 technikát
0 2 HAMAROSAN
1. lépés. Lelkileg sorolja fel a környezetében lévő tárgyakat, hogy földelje magát
Amint érzi, hogy érzelmei támadnak, álljon meg és nézzen körül a szobában. Nevezzen meg a fejében 5 dolgot, amit láthat, 4 dolgot érez, 3 dolgot hall, 2 dolgot érez, és 1 dolgot kóstolhat. Ez segít megnyugodni, és jobban tudatosítani, hogyan érzi magát.
Alternatív megoldásként próbáljon rámutatni minden olyan dologra, amelyek azonos színűek vagy ugyanazzal a betűvel kezdődnek a szobában
8. módszer a 13 -ból: Döntse hátra a fejét
0 9 HAMAROSAN
1. lépés Ezzel az egyszerű javítással megakadályozhatja, hogy könnyek gördüljenek le az arcán
Ha már úgy érzi, hogy könnyek gyűlnek a szemébe, dőljön hátra, és nézzen egyenesen felfelé. Miközben hátradől, próbáljon néhány mély lélegzetet venni, vagy vizualizáljon valami pozitívat, ami segít megnyugodni. Amikor úgy érzi, hogy jobban tudja irányítani az érzelmeit, hajtsa hátra a fejét.
Néhány könnycseppet észrevehet, ha nem hajtja elég hátra a fejét
9. módszer a 13 -ból: Lazítsa el az arcát
0 10 HAMAROSAN
Lépés 1. Pihenje meg izmait, nehogy lehulljon a könny
Amikor sírsz, általában megfeszíted az arcod, és könnyek gördülnek le az arcodon. Ehelyett lazítsa meg a szemöldökét és a homlokát, hogy ne csípődjenek össze. Vegyen néhány mély lélegzetet, miközben lazítja az izmait. Miközben ezt teszi, „bezárja” könnyeit, így kevésbé valószínű, hogy sírni fog.
10. módszer a 13 -ból: Nézzen vagy hallgasson valami vicceset
0 1 HAMAROSAN
1. lépés Könnyítse meg a hangulatot kedvenc dalával vagy videójával
Ahelyett, hogy szomorú maradna, keressen a zenéjében, és tegyen fel valami boldogságot vagy butaságot, ami mindig mosolyt csal vagy táncol. Böngésszen a YouTube -on a vicces videoklipekért, hogy ne érezze magát olyan lehangoltnak. Kényeztesse magát pozitívabb és boldogabb gondolkodásmóddal, hogy visszanyerje nyugalmát.
- Készíts lejátszási listát olyan dalokból vagy videókból, amelyek jobban érzik magukat, így gyorsan hozzáférhetsz, amikor szükséged van rájuk.
- Ügyeljen arra, hogy ne tagadja le érzéseit, ha szomorú vagy ideges. Ha jobb kedved van, és már nem érzed úgy, hogy sírni fogsz, nézd meg újra ezeket a gondolatokat, és foglalkozz velük.
11. módszer a 13 -ból: Lépjen el a helyzettől
0 7 HAMAROSAN
1. lépés Állítson távolságot maga és a sírásra késztető dolog közé
Ha teheti, lépjen el pár percre az íróasztaltól vagy a szobából. Keressen változást a tájban, igyon vizet, vagy menjen ki a szabadba, hogy ne érezze magát annyira stresszesnek a helyzet miatt. Amikor úgy érzi, hogy a könnyek elmúltak, vegyen néhány mély lélegzetet, és térjen vissza, hogy újra kezelje a helyzetet.
Ha dolgozik, udvariasan kérdezze meg, hogy kiléphet -e, mielőtt távozik, hogy profi maradjon
12. módszer a 13 -ból: Tartson valami hideget a szeme alatt
0 10 HAMAROSAN
1. lépés Hideg vízzel enyhítse a duzzadt szemeket
Ha hozzáfér a mosogatóhoz, öntsön hideg vizet a szeme alá, hogy elrejtse, hogy sírni készül. Ha egy kicsit diszkrétebb akar lenni, nedvesítse meg az ujjait, és óvatosan pattintsa a szeme alá. A hideg víz segít korlátozni a véráramlást, így nincs puffadt szeme vagy könnye.
Ehelyett használhat szemmaszkot vagy zacskó fagyasztott zöldséget, ha otthon van
13. módszer a 13-ból: Gyakorolja az öngondoskodást a hosszú távú megkönnyebbülés érdekében
0 7 HAMAROSAN
1. lépés. Keressen tevékenységeket a stressz és a szorongás oldására a mindennapi életben
Ha azt tapasztalja, hogy gyakran közel van a könnyekhez, akkor sok mindent tehet a gondolkodásmód megváltoztatása érdekében. Az érzelmek kezelése az önérzésből és a stressz kezeléséből fakad a mindennapi életben. Néhány dolog, amellyel megpróbálhatja felhívni a figyelmet az érzéseire:
- Rendszeres testmozgás
- Elmélkedés
- Egészséges, kiegyensúlyozott étrend
- Egy jó éjszakai alvás
Tippek
- Előtte próbálja meg a legrosszabb forgatókönyvet, hogy tudja, hogyan kell reagálni a pillanatban. Így ritkábban sír.
- Teljesen normális, és nem árt néha sírni. Egy jó sírás néha jobban érezheti magát, és segíthet erősebb érzelmi kötelékek kialakításában más emberekkel.
