A bicepsz ín sérülése riasztó lehet, és zavarhatja a napi rutinját. Szerencsére csak komoly könnyek igényelnek orvosi ellátást. Kisebb sérülés esetén vigyen fel jeget, pihentesse a karját, és vegyen be vény nélkül kapható fájdalomcsillapítót. Amikor a fájdalom enyhül, lassan kezdje újra a fizikai tevékenységet. Míg egy súlyosabb sérülés műtétet igényelhet, szinte minden bicepszes ember visszanyeri teljes erejét és mobilitását.
Lépések
1. módszer a 3 -ból: Otthoni ellátás biztosítása
1. lépés. Súlyos sérülés tünetei esetén forduljon orvoshoz
A kisebb izomsérülések gyakran otthon is kezelhetők, de a súlyos sérülések azonnali orvosi ellátást igényelnek. Az orvoshoz fordulásra utaló jelek közé tartozik a hangos csattanás vagy pattogás, amikor elszenvedte a sérülést, a kar mozgatásának képtelensége és a súlyos fájdalom.
- Ezenkívül forduljon orvoshoz, ha domborulatot, deformációt vagy horpadást észlel a bicepszizom tetején, a váll közelében. A dudor annak a jele, hogy az egyik izom, amely rögzíti az izmot, teljesen elszakadt.
- Jegyezze fel az érintett végtag gyengeségét, zúzódását vagy képtelenségét használni.
- A bicepszizom a vállhoz és a könyökhöz kapcsolódik, és ezeknél az összekötéseknél teljes szakadás léphet fel. A vállsérülések gyakoribbak, mint a könyök sérülései.
- A könyök sérülése esetén tévedjen az óvatosság oldalán, és keresse fel orvosát. Ha a könyök sérülése műtétet igényel, a 2-3 hétnél hosszabb várakozás komplikációkhoz vezethet.
2. lépés Azonnal vigyen fel jeget 20 percig, és folytassa a jegesedést rendszeresen
A sérülés után a lehető leghamarabb jegesítse az érintett területet. Tekerje be a jeget vagy a jégcsomagot egy törülközőbe, ahelyett, hogy közvetlenül a bőrére kenné. Az első napon óránként 20 percig vigyen fel jeget.
Az első nap után folytassa jéggel 3-4 óránként, amíg fájdalmat érez
3. lépés. Ne használja a sérült karját, amíg a fájdalom el nem kezd enyhülni
A sérülést követően tartsa a karját a lehető legcsendesebb helyen, kerülje a megerőltető tevékenységeket, és ne emelje a karját a feje fölé. Hasznos lehet egy hevedert beszerezni a helyi gyógyszertárban vagy orvosától, hogy a karja mozdulatlan maradjon.
Kisebb ficam vagy ficam esetén a fájdalom 7-10 napon belül csökkenhet. A részleges vagy teljes szakadás gyógyulása 3 vagy több hónapot is igénybe vehet
Lépés 4. Vegyen be vény nélkül kapható fájdalomcsillapítókat
Csökkentse a fájdalmat, duzzanatot és gyulladást egy nem szteroid vény nélkül kapható NSAID-val, például ibuprofennel, naproxennel vagy aszpirinnel. Kérdezze meg orvosát vagy gyógyszerészét, hogy ajánljon adagot, vagy olvassa el a címke utasításait. Vegyen bármilyen gyógyszert az utasításoknak megfelelően, és ne lépje túl az ajánlott adagot.
5. lépés: 48 óra elteltével meleg borogatást kell alkalmazni a sérülésre
Mivel a jég szabályozza a gyulladást és csillapítja a fájdalmat, ez a legjobb megoldás az első 2 napban. Ezt követően használjon hőt a véráramlás javítására és a gyógyulás elősegítésére. Tartson meleg borogatást az érintett területre körülbelül 15 percig naponta 3-4 alkalommal, amíg fájdalmat érez.
- Vásároljon meleg borogatást a helyi gyógyszertárban, vagy készítsen egyet egy nedves törülközővel 30 másodpercig.
- Mielőtt a borogatást a sérült karjához tartaná, tesztelje a kezével, hogy ne legyen túl forró.
2. módszer a 3 -ból: A fizikai aktivitás folytatása
1. lépés Lassan és csak a fájdalom enyhülése után folytassa a tevékenységeket
Hagyja abba a fájdalmat okozó tevékenységeket. A tevékenység folytatásának megkezdésekor kerülje a 0,45 kg -nál nagyobb súly felemelését, a bicepszizom bekapcsolását (például csavarhúzó elfordításával), és a sérült kar felemelését a fej fölé.
- Ezenkívül el kell kezdenie a nyújtásokat és gyakorlatokat, ha ezt meg tudja tenni fájdalom nélkül.
- Bár otthon kezelheti a kisebb terhelést vagy ficamot, a legjobb, ha egy komolyabb részleges vagy teljes szakadáshoz forduljon fizikoterapeutához.
2. lépés Kezdje inga gyakorlatokkal
Hajoljon előre a derekától, és tegye érintetlen kezét egy asztalra vagy pultra, hogy támogassa. Dőljön a támasznak, így a sérült karja szabadon lóg az oldalán. Finoman lendítse előre és hátra a karját enyhe körkörös mozdulatokkal tízszer.
- Tartsa egyenesen a törzsét, és kissé hajlítsa be a térdét, ahogy előrehajol. Ne hajlítsa meg a hátát és ne zárja be a térdét.
- Végezzen 2 sorozatot 10 nyújtásból naponta legfeljebb 3 alkalommal. Ha fájdalmat tapasztal, hagyja abba a nyújtást.
- Csak akkor adjon hozzá új szakaszokat az étrendhez, ha ezt fájdalom nélkül is megteheti.
3. lépés Vállat vonni és lapockát csípni
Kezdje azzal, hogy a lábát vállszélességben, a karját pedig az oldalán tartja. Lélegezzen be, miközben vállát vállvonásba vonja. Tartsa a vállát 5 másodpercig, majd lélegezzen ki, miközben óvatosan elengedi a vállát. Végezzen 2 sorozatot 10 ismétlésből.
A nyújtás változtatásához emelje fel a vállát egy vállrándításhoz, majd húzza vissza, hogy összecsípje a lapockáját. Tartsa a nyújtást 5 másodpercig, majd engedje el
4. lépés. Hajlítsa meg a hajlításokat úgy, hogy 10 -szer meghajlítja a könyökét
Álljon úgy, hogy a lába vállszélességben legyen egymástól, és a karja az oldalán legyen. Kinyújtott ujjakkal és tenyérrel előre nézve hajlítsa meg a sérült kar könyökét, hogy a tenyerét a váll felé emelje. Hajlítsa meg a karját, amennyire kényelmesen tudja, majd lassan engedje le az oldalára.
Végezzen 10 nyújtást, húzott ujjaival, majd 10 ismétlést csukott ököllel
5. lépés Végezzen 10 szupinációs és pronációs nyújtást
Álljon a lábával vállszélességben, és hajlítsa az érintett könyökét 90 fokkal, hogy az alkarja előre nyúljon. Az ujjait széttárva lassan forgassa a tenyerét úgy, hogy felfelé és lefelé nézzen (szupináció és pronáció). Fordítsa el tenyerét, amennyire csak tudja kényelmesen, mindkét irányba, amíg enyhe nyújtást nem érez.
6. lépés Végezzen 10 belső és külső forgatást
A belső forgatáshoz hajlítsa a könyökét 90 fokos szögben, és tartsa a felkarját közel az oldalához. Csukja be a kezét egy laza ökölbe, tartsa egyenesen maga előtt az alkarját, majd lassan forgassa a mellkasa felé, amennyire csak tudja.
- Külső forgatáshoz hajlítsa meg a könyökét, tartsa közel az oldalához, és lassan forgassa el az alkarját a testétől.
- Végezzen 2 sorozat 10 ismétlést minden szakaszon.
7. lépés: Próbálja ki a teljes vállhajlítást
Álljon úgy, hogy a lába vállszélességben legyen egymástól, karja az oldala mellett, és a kezét úgy helyezze el, hogy hüvelykujja előre nézzen. Tartsa a könyökét egyenesen, miközben előre emeli a karját. Ha nem tapasztal fájdalmat, emelje tovább a karját, amíg a feje fölé nem kerül.
- Próbálja felemelni a karját úgy, hogy a vállát csukja, ahelyett, hogy felmenne a lapockájára.
- Ha nem érez fájdalmat vagy kellemetlen érzést, végezzen 10 ismétlést naponta legfeljebb 3 -szor. Ne próbálja felemelni a karját a feje fölé, amíg a mozdulat teljesen fájdalommentes.
- Amikor még csak most kezdi, segíthet a sérült karjának segítésében, ha sértetlen kezével felemeli.
8. lépés. Használjon ellenálló szalagokat legalább egy hét fájdalommentes nyújtás után
A belső és külső forgások ellenállásának növelése érdekében akassza a szalagot egy kilincsre, fogja meg a másik végét, majd forgassa el az alkarját, hogy elhúzza a szalagot az ajtótól. Húzza az alkarját a mellkasához a belső forgatások elvégzéséhez, és fordítsa el a testétől a külső forgatásokhoz.
- A vállhajlításhoz álljon a szalag egyik végére, és fogja meg a végét kézzel. Tartsa a könyökét egyenesen, miközben előre emeli a karját, és fel a feje fölé.
- Ha fájdalmat tapasztal, hagyja abba a gyakorlatokat.
9. lépés. Csináljon 2 db 8-12 bicepsz fürtöt
Amikor először elkezdi, végezzen 450 g súlyú bicepsz ellenállást. Álljon úgy, hogy a lába vállszélességben legyen egymástól, és súlya egyenletesen oszlik el. Tartsa a könyökét az oldalához közel, miközben meghajlítja, hogy a súlya közel legyen a vállához. Tartsa 2 másodpercig a göndörödést, majd lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
- Görbítse fel egyszerre 1 karját, és próbálja meg karonként 2 darab 8 fürt készítését.
- Csináljon bicepsz fürtöket hetente 3 -szor. Az első hét folyamán próbáljon fokozatosan dolgozni, akár 12 fürtönként is.
- Ahogy a gyakorlat könnyebbé válik, növelje súlyát 450 g -os lépésekben.
3. módszer a 3 -ból: Sebészeti beavatkozás bicepsz szakadás miatt
1. lépés. Kérdezze meg az orvost a műtétről a teljes szakadás miatt, vagy ha más lehetőségek sikertelenek
Műtétre lehet szükség, ha súlyos sérülést szenvedett, vagy ha a fájdalom 3 hónapos konzervatív kezelés után is fennáll. Orvosa röntgenfelvételt vagy MRI-t rendel a károsodás mértékének meghatározásához. Ha műtétre van szükség, akkor a megállapítások alapján a megfelelő eljárást javasolják.
A legtöbbször a bicepsz könnyei nem igényelnek műtétet. A műtétet igénylő esetekben ritkán fordulnak elő szövődmények, és szinte minden beteg visszanyeri teljes erejét és mozgástartományát
2. lépés Kövesse orvosa műtét előtti utasításait
Az eljárás előtt kerülni kell az érintett terület közvetlen napsugárzásnak való kitettségét, hogy megelőzze a leégést. A műtét előtti éjszaka éjfél után valószínűleg abba kell hagynia az evést.
- Orvosa részletes utasításokat fog adni a műtétre való felkészülésről. A komplikációk elkerülése érdekében gondosan kövesse az utasításokat.
- Valószínűleg bizonyos gyógyszereket kell bevennie egy korty vízzel a műtét előtti reggel. Előzetesen kérjen útmutatást orvosától.
3. lépés: Gondoskodjon a metszés helyéről, és tartsa szárazon 2 napig
Valószínűleg néhány órával az eljárás után hazamehet. A karnak hevederben vagy merevítőben kell maradnia, és rendszeresen jegesítenie kell a területet a fájdalom és a duzzanat szabályozása érdekében. Ezenkívül meg kell tisztítania a metszést és cserélnie kell a kötszert az orvos utasításai szerint.
A konkrét utasítások eltérőek lehetnek, de valószínűleg 48 órán keresztül a helyén kell tartani az öltözködést és szárazon. Ezután óvatosan tisztítsa meg a metszést meleg vízzel és enyhe szappannal, törölje szárazra egy tiszta ruhával, és öltöztesse fel új kötéssel
4. lépés Végezzen inga gyakorlatokat 1 nap után, ha vállműtéten esett át
Orvosa konkrét utasításokat fog adni a váll mozgatására vonatkozóan. Gondosan kövesse orvosa műtét utáni utasításait. Előfordulhat, hogy eltávolítják a hevedert, hogy inga gyakorlatokat végezzenek 2-3 percig naponta 3-4 alkalommal. Ezenkívül arra is utasítanak, hogy gyakorold a labda megfogását, a csukló hajlítását és az ujjaid mozgatását.
Mikor kezdje el és milyen mértékben mozgatja a vállát, az a sérülés súlyosságától függ. Kövesse orvosa speciális utasításait
5. lépés Tartsa a karját immobilizálva 2 hétig, ha könyökműtéten esett át
Ha a sérülése a könyökét érintette, nem a vállát, akkor mindig tartania kell a merevítőt az első követési találkozóig. Kezelőorvosa ezután utasításokat ad a passzív mozgástartomány (PROM) gyakorlatok elvégzésére úgy, hogy a könyökét sértetlen karjával mozgatja.
A karja immobilizálódik, de továbbra is gyakorolnia kell a labda megfogását, meg kell hajlítania a csuklóját, és naponta többször meg kell mozgatnia az ujjait
6. Lépjen fizikoterapeutához, hogy visszanyerje mozgástartományát
A műtétet követően 6-8 hétig fizikoterapeutához kell fordulnia. Azzal kezdik, hogy segítenek a passzív mozgástartományokban. Néhány hét elteltével útmutatást adnak a sérült kar aktív nyújtásához otthon.
- Passzív nyújtások azok, amikor a sérült kart manuálisan nyújtja a fizikoterapeuta. Az aktív nyújtásokhoz segítség nélkül mozgathatja a karját.
- Kérje meg orvosát, hogy fizikoterapeutát ajánljon.
7. lépés. Hagyjon 3-6 hónapot a teljes gyógyulásra
A sérülés súlyosságától függően várhatóan 4-8 hétig korlátozza tevékenységét. Gyógyulás közben használhatja a karját könnyű tevékenységekhez, de továbbra is kerülje a nehéz tárgyak emelését vagy a kar felemelését.
- Orvosa és fizikoterapeuta utasításokat ad a sérült kar használatáról. Ne végezzen olyan tevékenységeket, amelyek nagyobbak az általuk javasoltnál, és hagyja abba a tevékenységet, ha fájdalmat okoz. Azt is tájékoztatni fogják, hogy mikor folytathatja a tevékenységeket a szokásos módon.
- A fizikoterápiával szinte minden beteg visszanyeri teljes erejét és mozgástartományát, miután a bicepsz szakadását sebészeti úton helyreállítják.
