Házastársa, gyermeke, szülője, barátja vagy más közeli személy nemrégiben öngyilkos lett. Forog a világod. Egy szeretett személy bármilyen módon történő elvesztése pusztító lehet. Az a tudat, hogy a szeretett személy az életét választja, teljesen új kihívásokat jelenthet. Az idő múlása segíthet teljesen elszomorodni és alkalmazkodni a veszteséghez. Eközben olyan készségeket sajátíthat el, amelyek segítenek megérteni érzelmeit és törődni önmagával ebben a tragikus időszakban.
Lépések
Módszer 1 /3: Felkészülés az érzelmi reakcióra
1. lépés. Sokkra kell számítani
Amikor először hallja szerette öngyilkosságának hírét, gyakori, hogy a családtagok és a barátok zsibbadnak. Mondhatsz ilyeneket: "Nem hiszem el!" mert szerinted ez nem lehet valós. Ez az érzés idővel elmúlik, amikor elfogadja a halált.
2. Lépés. Tudja, hogy a zavaros érzés normális
A zavartság egy másik érzelem, amelyet jellemzően azok tapasztalnak, akik szeretteiket öngyilkosság miatt veszítik el. Ön és mások folyamatosan azt kérdezhetik, hogy "miért" történt ez, vagy "miért" a szeretett személy nem mutatott jeleket.
A halál értelmezésének szükségessége folyamatosan kísérthet. Ha megpróbálja összerakni szerettei életének utolsó heteit, napjait vagy óráit, segíthet jobban megérteni. El kell azonban fogadnia, hogy öngyilkosság esetén mindig lesznek megválaszolatlan kérdések
Lépés 3. Készüljön fel a haragra, a bűntudatra és a hibáztatásra
Észreveheti, hogy dühösnek érzi magát az öngyilkosság miatt. Dühös érzéseid bűntudatként fordulhatnak elő önmagadért, amiért nem láttál jeleket arra, hogy a szeretett személy bánt. Ön is közvetlen felelősséggel tartozhat Istenhez, a család többi tagjához, a mentálhigiénés szakemberekhez, amiért nem tesz eleget, vagy a szeretett személyének, amiért nem ért hozzá és nem kérte a segítségét.
Ismerje fel, hogy gyakori a hibáztatás vagy a bűntudat, de ez nem a te hibád. A hibáztatás segíthet abban, hogy felelősség kijelölésével megpróbáljon megbirkózni a veszteséggel, amikor valóban felháborít az a gondolat, hogy az Ön és szerettei élete nem az Ön irányítása alatt áll
4. lépés Nézzen szembe az elutasítás vagy az elhagyatottság érzésével
Amikor a szeretett ember elveszi az életét, azt gondolhatja magáról, hogy nem elég jó. Úgy gondolja, ha a kapcsolata ezzel a személlyel "elég" lenne, akkor lehet, hogy nem úgy döntött, hogy életét veszi. Ideges, hogy hátrahagytak, hogy egyedül kezelje ezt a pusztító fájdalmat.
Nem baj, ha elhagyatottnak vagy elutasítottnak érzi magát. De ne feledje, az öngyilkosság nagyon összetett megpróbáltatás az áldozat és a hátrahagyottak számára. Tudd, hogy ez a választás a szeretett személy döntése volt, mert nem tudtak megbirkózni az életükkel vagy bizonyos körülményeikkel-ez nem rólad szól
2. módszer a 3 -ból: Megbirkózni a bánattal
1. lépés. Várja, hogy bánata ciklusokban fog megjelenni
Bár jó a bánatot folyamatnak tekinteni, ez nem így működik. Érzelmei változhatnak, és előfordulhat, hogy a gyászfolyamatba be- és kilép. Adj magadnak engedélyt, hogy érezd az érzelmeidet, és időt arra, hogy megbékélj a történtekkel.
Eltarthat egy ideig, amíg rájön, hogy mi működik Önnek. A dolgok idővel javulni kezdenek
Tipp:
A bánat mindenkinél más, ezért barátai és rokonai másképp élhetik meg, mint te. Tisztelje gyászoló folyamatukat, és kérje, hogy tiszteljék a tiédet.
2. Lépjen kapcsolatba szeretteivel
Miután megtudja, hogy szerette öngyilkosságban halt meg, visszavonulhat barátaitól és családtagjaitól. Mások erősebb érzelmi reakciót okozhatnak a bűntudatban vagy a hibáztatásban. Ne feledje, hogy ezeket az embereket ugyanolyan ideges lehet a halál, mint te. Ahelyett, hogy elszigetelné magát, töltsön több időt azokkal, akik szintén szerették ezt az embert. Ez kényelmet nyújthat Önnek.
Lépés 3. Emlékezzen a kedves emlékekre
Miközben összegyűltek, és vigasztalni akarjátok egymást, szánjatok időt arra, hogy felidézzétek az elhunyt személlyel töltött jó napokat. Ha az öngyilkosság módján és miértjén gondolkodunk (bár érthető), nem vezet békéhez.
Szép emlékeinek elmesélése visszatérhet abba az időbe, amikor ez az ember boldog volt. Dönthet úgy, hogy így emlékezik rájuk
4. Lépés. Ragaszkodjon a rutinhoz
Amint képesnek érzi magát, próbálja visszatérni a megszokott rutinjához. Ennek elvégzése eleinte nagyon nehéz lesz. Még az öltözködés vagy az otthoni takarítás is fáradságos tevékenység lehet. Nem, a dolgok soha többé nem lesznek "normálisak", de a rutin újbóli létrehozása segíthet a cél és a struktúra érzésének megszerzésében.
5. lépés: Egyél helyesen és gyakorolj
Amikor gyászolja egy szerette halálát, könnyen elfelejtheti az étkezést. Az önmagadról való gondoskodás valószínűleg az utolsó dolog, ami eszedbe jut. Azonban ha naponta néhány kiegyensúlyozott ételt fogyaszt, akkor erőt ad ahhoz, hogy kitartson ezen a megpróbáltatáson. A testmozgás - még akkor is, ha csak sétáltatja a kutyát a tömb körül - segíthet csökkenteni a szomorúságot vagy szorongást, és javítani a hangulatán.
A rutin fejlesztése során vegye be az étrendtervezést és a testmozgást az ütemtervébe, hogy megfelelően táplálhassa a testét ebben a stresszes időszakban
6. lépés Gyakorold az önnyugtató tevékenységeket
A szerette öngyilkosságával kapcsolatos minden idegesítő gondolat és érzés szomorúságot, szorongást vagy akár depressziót okozhat. Ha olyan tevékenységeket végez, amelyek segítenek a pihenésben, enyhítheti ezeket az érzéseket, és újjáélesztheti Önt.
- Az önnyugtató tevékenységek közé tartozik minden, amit megnyugtatónak talál, például meleg takaróba burkolózás, forró tea fogyasztása, forró fürdő, aromaterápiás gyertyák meggyújtása, nyugtató zene lejátszása, a tűz előtt ülés vagy egy jó könyv olvasása.
- Ha olyan kamasz, akinek nehéz kifejezni magát, és más módon oldja a stresszt, akkor előnyös lehet, ha kifejező színezőkönyvben vagy szabadkézzel rajzolja ki érzéseit.
7. lépés. Ne érezze magát rosszul a szórakozás miatt
A társasági eseményeken való részvétel elvonhatja figyelmét a gyászolástól, és emlékeztetheti Önt, hogy bármennyire is durva a helyzet, az élet jobb lesz.
- Ha rövid időre elvonja magát az érzelmeitől, az nem csökkenti annak komolyságát, amin keresztülmegy. Ehelyett a barátokkal való kirándulás, egy vicces film nézése vagy az elhunytdal megosztott kedvenc dalok táncolása nagyszerű módja annak, hogy helyreállítsa a bánat kezelési képességét.
- Előfordulhat, hogy a röhögéstől bowlingozni kezd, majd könnyekbe fullad. Az sem baj.
8. lépés. Szükség esetén kérjen szakmai segítséget
Az öngyilkosságot túlélők gyakran jobban megértik, hogy min ment keresztül az elhunyt, ha látnak egy bánat -tanácsadót. A tanácsadó elmagyarázhatja azokat a zavaros mentális egészségügyi problémákat, amelyekkel szeretteje küzdhetett. Segíthetnek abban is, hogy feldolgozzák az érzéseiket, és fejlesszék az egészséges megküzdési készségeket. Ez különösen akkor hasznos, ha szemtanúja volt az öngyilkosságnak, mivel egy ilyen traumatikus megpróbáltatás poszttraumás stresszzavarban vagy PTSD-ben nyilvánulhat meg.
Kérje az alapellátást végző orvos beutalóját, vagy keressen szakembert az öngyilkosság utáni bánatra
3. módszer a 3 -ból: Stigma meghódítása
1. lépés Ismerje meg az öngyilkossághoz kapcsolódó statisztikákat
Önmagának, szeretteinek és a körülöttünk lévőknek az oktatása segíthet abban, hogy jobban megértse, miért döntött úgy a szerette, hogy elveszi az életét. Amerikában évente több mint 40 000 ember vesz el életét. Az öngyilkosság a tizedik vezető halálok az Egyesült Államokban, és a második vezető ok a 10 és 24 év közötti fiatalok körében.
Ha végez némi kutatást az öngyilkosság mögött rejlő okokról, akkor jobban megértheti, mit él át szerette, és talán életet is menthet a jövőben
2. lépés. Ne maradjon csendben a bánatáról
A halálozási okoktól eltérően az öngyilkosság gyakran elszigeteltnek érzi a túlélőket. Az öngyilkosság köré épülő megbélyegzés miatt a túlélők valószínűleg nem beszélnek másokkal arról, amit átélnek, és érdemes lehet elhallgatni a halál részleteit is, hogy elkerüljék ezt a megbélyegzést.
- Beszéljen barátaival és szeretteivel gondolatairól és érzéseiről, amelyek elengedhetetlenek a gyógyulási folyamathoz. Légy bátor, és keressen másokat, akikkel megoszthatja történetét.
- Nem kell mindenkinek elmondania a helyi közösségben, de nyisson meg néhány személyt, akikre számíthat. Ha hallgat erről a kérdésről, megakadályozhatja, hogy mások megismerjék a jeleket, és esetleg életet menthessenek.
Lépés 3. Csatlakozzon az öngyilkosság által érintettek támogató csoportjához
Ha segítséget kap más túlélőktől, olyan emberektől, akik szintén szeretteinek öngyilkossággal való elvesztésével foglalkoznak, segíthet megtalálni a kényelmet és legyőzni a megbélyegzést.
- Csatlakozhat egy olyan csoporthoz, amelyet tanácsadó vagy laikus segít, és személyes tapasztalatokkal rendelkezik az öngyilkosság utáni bánat kezelésében. Nézzen meg néhány helyi csoportot, hátha jól érzi magát, amikor megnyílik és megosztja történetét.
- Ha nem talál helyi csoportot az öngyilkos túlélők számára, akkor online elérheti.
Tippek
- Míg egyesek eltérnek erről az elképzelésről, sokan úgy gondolják, hogy az elfoglalt állapot segíthet túljutni a bánaton. Míg nem szabad elrejtenie érzelmei elől munkával vagy elfoglaltsággal, az aktív maradás elűzi a depressziót és a sötét gondolatokat.
- Keressen egy bánat tanácsadó központot vagy csoportot, ha különösen nehéz dolgai vannak, és nincs kihez fordulnia. Ez segíthet abban is, hogy új perspektívát kapjon, amelyet a meghalt személy barátai és családja nem tud ajánlani.
Figyelmeztetések
- Minden folyamatos haláli gondolatot - a saját vagy mások halálát - is jelenteni kell.
- Az elhúzódó depressziót azonnal jelenteni kell orvosának.
- Ha öngyilkosnak érzi magát, menjen a helyi kórházba, képzett szakemberek segítenek Önnek.
- Előfordulhat, hogy rossz szokásaiban (pl. Körömrágás, dohányzás, drogozás, ivás) el akar kezdeni gyászában. Lehet, hogy ezeket a dolgokat egy időben tette, és most újrakezdésen gondolkodik. Kérjen segítséget gyorsan! Jó kiindulópont az orvosnál vagy a helyi közösségi szolgálatoknál, ahol számos program segíthet.
