Az adrenalin, orvosi nevén epinefrin, neurokémiai anyag, amely stresszhelyzetek hatására szabadul fel. Az adrenalin -roham magában foglalhatja a megnövekedett pulzusszámot, a gyors légzést, valamint az erő és az energia megugrását. Az adrenalinláz általában egy stresszes helyzetre adott válaszként jön létre, de vannak módok, amelyekkel serkentheti az adrenalinrohamot. Egészséges, ha rendszeresen kilépsz a komfortzónádból, és a hozzáadott energia lökés jól jöhet a nap folyamán. Adrenalin -rohamot kaphat, ha ijesztő ingereknek teszi ki magát, vagy bizonyos fizikai tevékenységeket végez. Légy azonban óvatos. Soha ne tegyen semmit, ami fizikai sérülést okozhat, csak azért, hogy adrenalint kapjon.
Lépések
Módszer 1 /3: Ijesztgetés
1. lépés: Nézzen meg egy ijesztő filmet vagy tévéműsort
A félelmetes filmeket természetüknél fogva úgy tervezték, hogy féljenek az emberektől. Ha félelmetes ingerek zavarnak egy ijesztő filmben, ez verekedésre vagy menekülésre ösztönözhet. Emiatt a szervezet epinefrin felszabadulását okozhatja. Ha adrenalinra vágysz, nézz meg egy ijesztő filmet online, vagy bérelj DVD -t.
- Válasszon olyan témát, amely valóban zavarja. Ha a zombik soha nem ijesztettek meg igazán, akkor a The Walking Dead maratonozása valószínűleg nem ösztönöz adrenalinra. Azonban, ha már régóta fél a paranormálistól, akkor megijedhet egy olyan filmtől, mint a Gyűrű.
- Figyeljen a külső véleményekre. Bizonyos filmeket általában ijesztőnek tartanak a kritikusok és a közönség. A Psycho, az Élő Halottak Éjszakája, az Idegen és az Ördögűző minden idők legijesztőbb filmjei közé tartozik.
- Ha adrenalinra vágysz, egy film, amelyben sok ugrás és ijesztő pillanat van, jobb lehet, mint valami, ami pszichológiai szinten ijesztő. Ne feledje, hogy próbálja ösztönözni a harcot vagy a menekülést, így a közvetlen és cselekvésen alapuló valami a legjobban működik. Menj el egy ijesztő filmhez, sok akcióval. Például egy film a Halloween franchise -ból jobb megoldás lehet, mint Rosemary Baby.
2. lépés: Próbáljon ki egy stimuláló számítógépes játékot
Ha igazán szereti a számítógépet vagy a videojátékot, előfordulhat, hogy adrenalint kap. Az erőszakos játékok általában adrenalin felszabadulását eredményezik. Fontolja meg, hogy bérelhet vagy vásárolhat egy akciódús játékot, amely magas szintű vérzést és erőszakot okoz. A katonai játékok és az első személyű lövöldözős játékok gyakran ösztönzik az adrenalin felszabadulását a szervezetben.
Lépés 3. Vállaljon kockázatot
A kockázatvállalás alkalmanként adrenalint szabadíthat fel a szervezetben. Amellett, hogy adrenalint okoz, a rendszeres kis kockázatvállalás egészséges, mivel arra ösztönzi, hogy lépjen ki a komfortzónájából.
- Az ötlet itt nem az, hogy olyat tegyen, ami potenciálisan bánthatja Önt. Ha vezetés közben lehunyja a szemét, minden bizonnyal adrenalint kap, de abszolút nem éri meg a kockázatot. Ehelyett ragaszkodjon az olyan viselkedésformákhoz, amelyek általában kényelmetlenül érzik magukat.
- Kérj meg valakit randizni. Énekeljen karaokét egy bárban. Táncoljon egy idegennel. Vásároljon lottószelvényt. Meghallgatás egy darabra. Minden, ami kockázatosnak tűnik számodra, adrenalinlöketet okozhat.
- Ha érdekli a nagyobb rohanás, akkor bizonyos viselkedésmódok egyfajta kontrollált kockázatot jelentenek. Például a bungee jumping és a síbúvárkodás kockázatosnak érzi magát, amikor nagy magasságból zuhan. Mindazonáltal, amíg tapasztalt égbúvárral vagy bungee jumperrel dolgozik, biztonságban kell lennie. Ha úgy dönt, hogy ilyen tevékenységet folytat, dolgozzon képzett szakemberrel, és pontosan kövesse az összes biztonsági utasítást.
- Szálljon fel egy üvegliftre, ha fél a magasságtól. Ahelyett, hogy elnézné vagy becsukja a szemét, nézzen kifelé.
4. Tegyen valamit, ami megijeszt
A félelem serkentheti az adrenalin felszabadulását is. Ha rendszeresen szembesül a félelmeivel, biztonságos és kontrollált helyzetekben, kellemes adrenalinlöketet biztosíthat.
Gondolj valamire, ami megijeszt. Ha például fél a magasságtól, tervezi, hogy barátaival elmegy egy tetőtéri bárba. Ha már régóta félsz a kutyáktól, menj el egy helyi kutyaparkba. Tegye ki magát apró dolgoknak, amelyek megijesztik. Ez harcot vagy menekülési reakciót eredményezhet, ami adrenalin -rohamot válthat ki
5. lépés. Menjen egy kísértetjárta házba
A kísértetjárta házak gyakran okozhatnak adrenalinrohamot a jelenlévőknek. Ez kiválthatja a harcot vagy a menekülési reakciót, amely adrenalint szabadít fel. A kísértetjárta házban az a szép, hogy ez egy ellenőrzött környezet. Félelmetes ingereknek teheti ki magát, miközben logikusan tudja, hogy továbbra is biztonságban van, így valódi szorongás vagy félelem nélkül tapasztalhatja meg az adrenalin -rohamot.
- Szezonálisan a legkönnyebb egy kísértetjárta házat találni Halloween környékén. Azonban tartsa nyitva a szemét egész évben. Egyes szervezetek kísértetjárta házakat végezhetnek különleges juttatások vagy adománygyűjtések keretében páratlan időszakokban.
- Ha egy vidámpark közelében él, előfordulhat, hogy egy kísértetjárta ház látványossága egész évben nyitva tart.
2. módszer a 3 -ból: Adrenalin -roham fizikai stimulálása
1. lépés: Vegyen rövid levegőt
Fizikailag a rövid, gyors lélegzetvétel adrenalinlöketet okozhat. Ennek az lehet az oka, hogy az emberek gyakran gyorsabban lélegeznek a veszélyre válaszul. Ha serkenteni szeretné az adrenalinlökést, próbáljon néhány rövid és gyors lélegzetet venni, és nézze meg, hogy a pulzusszám és az általános energia növekedése érződik -e.
Légy óvatos. Ha úgy érzi, hogy elveszíti uralmát a légzése felett, hagyja abba. Nem akarja véletlenül elkezdeni a hiperventillációt
2. lépés. Vegyen részt akciósportokban
Az akciósport nagyszerű módja az adrenalin növelésének. A rendszeres fizikai aktivitás az általános egészségre is jó hatással van. Ha adrenalinra vágyik, próbálja ki a hegyi kerékpározást, a snowboardot vagy a szörfözést.
- A további hatás érdekében válasszon olyan tevékenységet, amely kissé megijeszt. Ez növelheti az adrenalin szintjét. Ha fél egy kicsit a nyílt víztől, menjen szörfözni.
- Kipróbálhatja a csapat akciósportjait is, például csatlakozhat egy jégkorong- vagy labdarúgó -bajnoksághoz. Ha sok olyan sportot űz, amely sok fizikai erőfeszítést igényel, valamint a többi játékossal való érintkezés, adrenalin szabadulhat fel.
Lépés 3. Próbálja ki az intervallum edzést
Az intervallum edzés egy olyan gyakorlat, ahol váltakozva egyenletes, egyenletes tempót és a lehető legnagyobb erőfeszítést tesz. Például 4 percet tölthet kerékpározással egyenletes tempóban, majd 2 percet biciklizhet úgy, mintha egy vadállat üldözne. Ez nemcsak az adrenalin megugrását okozhatja, hanem több kalóriát éget el, és növeli az általános erőt.
Amikor először kezdi az intervallum edzést, lassan haladjon. A felszabaduló adrenalin gyakran azt az érzést kelti benned, hogy erősebben tudod erőltetni magad. Azonban tartsa be az 1-2 perces intenzív edzéseket, nehogy megerőltesse magát
4. lépés: Vegyen részt egy új fizikai tevékenységben
A dolgok felcserélése néha segíthet az adrenalin felszabadításában. Agyunk természetesen be van kötve, hogy féljen az ismeretlentől. Ha valami újat próbál, az adrenalin hirtelen növekedését eredményezheti. Próbáljon ki egy új sportot vagy fizikai tevékenységet a rendszeres edzés helyett. Nézze meg, ha adrenalin -rohamot észlel.
Lépés 5. Igyon kávét
A kávé stimulálhatja a vesék mellékveséit, felszabadítva az adrenalint, és harci vagy menekülési reakciót válthat ki a szervezetben. Ez adrenalin -rohamhoz vezethet. Ezt a módszert azonban óvatosan használja. A túl sok koffein túl gyakran fáradtságot okozhat, így fáradtabbnak érezheti magát, mint a kávéscsésze előtt. Ha kávét iszik, ragaszkodjon egyszerre egy vagy két csészéhez.
3 /3 -as módszer: Óvintézkedések megtétele
1. lépés. Kövesse nyomon fizikai tüneteit
Amikor adrenalint kap, vegye figyelembe fizikai tüneteit. Általában az adrenalin -roham magától elmúlik. Legyen azonban tisztában a tüneteivel, és szükség esetén tegyen óvintézkedéseket.
- Észreveheti az erő növekedését. Ha például az edzőteremben van, akkor hirtelen nagyobb súlyt tud emelni. Fizikailag is kevesebb fájdalmat érezhet, mivel az adrenalin megvédi testünket a fájdalomtól. Legyen óvatos, amikor ezeket a tüneteket észleli. Próbálja észben tartani, hogy ez egy adrenalin, és nem szabad túlterhelnie magát. Érezni fogja a fájdalmat, amikor a rohanás elmúlik.
- Azt is észreveheti, hogy hirtelen felfut az energia és gyors a légzés. Ha ezek a tünetek szélsőségesnek érzik magukat, tegyen intézkedéseket, hogy megnyugtassa magát. Vegyen hosszú, mély lélegzetet. Menj valahova, és ülj le. Vedd fel a jelenetet magad körül. Ez segít elvenni a fejét attól, ami az adrenalin -rohamot okozta.
2. lépés. Ne idézzen elő túl gyakran adrenalin -rohamot
Rendkívül magas stressznek való kitettség hosszú időn keresztül nem egészséges. Még a rövid ideig tartó stressz is fizikai tüneteket okozhat, például gyomorgörcsöt, szívdobogást és a vérnyomás emelkedését. Ezért ne próbálja meg naponta többször serkenteni az adrenalin -rohamot. Szórakoztató és egészséges lehet időnként kilökni magát a komfortzónából, de adjon időt a kikapcsolódásra. Például nézzen meg egy vicces rajzfilm -műsort egy ijesztő film megtekintése után.
3. lépés Kerülje a potenciálisan káros tevékenységeket
A kisebb kockázatok és félelmek nagyszerű módja az adrenalin -lendület serkentésének. Azonban ne vegyen részt olyan helyzetekben, amelyek kárt okozhatnak önmagában vagy másokban, egyszerűen azért, hogy adrenalint kapjanak. Ragaszkodjon a biztonságos és kontrollált helyzetekhez.
