Óvodás korod óta játszol a hajaddal; de most úgy döntött, hogy abba akarja hagyni. A gyermekek és néhány felnőtt körében nagyon gyakoriak a különféle hajjátékok, mint a csavarás, húzás és a fülük mögé helyezés. Ennek a viselkedésnek a megváltoztatása kihívást jelenthet, különösen akkor, ha szokássá, vagy addiktív vagy kényszeres viselkedéssé fejlődött. A problémával való szembesüléssel, öneltereléssel, valamint különféle kiegészítők és frizurák használatával leküzdheti azt. Ha rendelkezésére állnak ezek az eszközök, segít megszabadulni ettől a küzdelemtől.
Lépések
1. módszer a 4 -ből: A szenvedés kezelése
1. Légy éber és légy tudatában viselkedéseidnek
Lehet, hogy úgy játszol a hajaddal, hogy észre sem veszed. Ha egy viselkedésen próbál változtatni, akkor jelen kell maradnia, és tisztában kell lennie minden viselkedésével. Felkészültél a változtatásra, és most lehetőséged van arra, hogy szándékoddal haladj, és önbizalmat szerezz.
- Ha lassítja és korlátozza az egyidejűleg végrehajtandó feladatok számát, javíthatja tudatosságát.
- Mondj magadnak ilyeneket: „Rendben, most ne feledd, ébren vagyok, és figyelek, és nem fogok játszani a hajammal.”
2. lépés. Tervezzen meg egy változtatási tervet
Állítson be kezdési dátumot, és határozza meg az összes lépést, amelyet megtesz a szokás megszüntetésére. Egy jól megtervezett terv növeli a siker valószínűségét. Lesznek elérendő céljaid és azok megvalósításának módjai.
Ne hagyjon semmit a találgatásokra. Tudod, mit akarsz, és ha nem tudod, hogyan szerezd meg, akkor ki tudod találni
Lépés 3. Határozza meg szenvedésének mértékét és segítségét
Vedd észre, hogy a hajjal való játék gyakori szenvedés, de lehet, hogy függőséggé fejlődött. A legtöbb viselkedést egy kontinuumon mérik, amely az enyhe, közepes és súlyos függőségtől függ. Ha a hajjal való játék ellenőrizhetetlen szokássá vált, amely problémákat okoz a személyes életében, akkor talán itt az ideje, hogy tegyünk ellene.
- Bár hivatkoznia kell egy szakemberre a hivatalos diagnózis felállításához, értékelheti viselkedését, és eldöntheti, hogy milyen ellátást és intézkedést szeretne tenni. Előfordulhatnak olyan esetek, amikor mások nem értenek egyet veled, és azt akarják, hogy erőteljesebben lépj fel.
- A skála egyik végén enyhe eseteket talál, amelyek önmagukban megoldódnak, vagy egyszerű stratégiákat igényelnek a szokás megszüntetésére.
- A skála másik végén olyan állapotok vannak, mint a trichotillománia, egy olyan rendellenesség, amely magában foglalja a hajad ismételt kihúzását a fejedből, szemöldöködből vagy szempilládból. Ez a szélsőséges állapot kopasz foltokat és bőrirritációt okozhat, amely zavarja a mindennapi életet. Ez megerősítené, hogy szenvedélybetegsége van, és feltétlenül segítségre van szüksége a viselkedés ellenőrzéséhez vagy megszüntetéséhez.
- Az extrém hajhullás gyakran más rendellenességekkel, például rögeszmés -kényszeres betegséggel (OCD), depresszióval és szorongással jár. Előfordulhat, hogy kezelést kell kérni ezen egyéb állapotok miatt, ami a hajjáték -függőség megoldását eredményezheti.
Lépés 4. Kérjen szakmai segítséget, ha a változtatással küszködik
Számos forrás áll rendelkezésre az olyan csoportokon keresztül, mint például az Amerikai Pszichológiai Szövetség és az Amerikai Pszichiátriai Szövetség. A segítség rendelkezésre áll, és ez lehet a legjobb dolog, amit valaha tett önmaga érdekében.
- Az önvizsgálat az a folyamat, amikor közvetlenül megpróbál hozzáférni saját belső folyamataihoz. Amikor rájössz, hogyan és miért reagálsz úgy, ahogy a környezetedben élő emberekre és dolgokra, sok személyes küzdelmet oldasz meg. Csak Ön tudja elvégezni azt a munkát, amelyre szüksége van, hogy megtalálja a választ ezekre a kérdésekre. Az elemzés nehéz lehet, de világos útra terelhet a változás felé.
- A szükséges segítség megszerzése bátor és bátor dolog. Hozzájárul a vágyadhoz, hogy teljes és boldog életet élj. A megfelelő eszközökkel ezt elérheti.
5. lépés Jutalmazza meg magát, ha a terve működik
Minden apró siker és nagy siker teljesítmény, és azt jelzi, hogy változás történik. Határozza meg azokat a dolgokat, amelyeket kifizetődőnek talál, így készen áll az ünneplésre. Ha élvezi kemény munkájának belső és külső jutalmait, az motiválni fogja a folytatásra.
Ha sikeresen túljut egy adott eseményen, amely általában a hajaddal való játékhoz vezetne, gratulálj magadnak. A legkisebb változást is fontos felismerni
2. módszer a 4 -ből: Elvonja a figyelmét
1. lépés Keresse meg az egészséges zavaró tényezőket
Amikor késztetést érzel a hajaddal való játékra, irányítsd át magad. Válasszon olyan tevékenységeket, amelyek összpontosítást igényelnek, de ne olyan mértékben, hogy elveszítse tudatosságát a hajjátékos viselkedéséről. Az olyan tevékenységek, mint az olvasás, videojáték, filmnézés és írás, olyan tevékenységek lehetnek, amelyek növelik a hajjáték valószínűségét. A játék a szabadban vagy a kutya sétálása nagy figyelemelterelést okozhat.
- Bizonyos tevékenységek, gondolatok és érzések fokozhatják a késztetést a hajjal való játékra. Ha azonnal elkapja magát, mondja azt, hogy „Állj meg”, akkor keressen helyettesítő tevékenységet. Például, ha beszél valakivel, és játszani kezd a hajával, ragadjon tollat, vagy akár üljön a kezére.
- Figyelje meg, hogy hányszor kell elterelnie a figyelmét a hajjal való játékról. Ez segít megérteni szokása súlyosságát. Valószínűleg magas frekvenciát észlel a kezdeti szakaszokban; de ez sok teret hagy a fejlesztések megünneplésére.
Lépés 2. Tartsa mindkét kezét elfoglaltan, hogy ne játsszon a hajával
Rengeteg lehetőség van, mint sütemény sütése, sportolás, fémből vagy fából való készítés, néhány süti fagyasztása, ruhavásárlás, sziklakert építése, két kézzel való festés (próbáld ki), kézállások, házi kedvence ápolása, hangszeren játszása stb.
- Nem csak abbahagyja a hajjal való játékot, hanem szórakozhat is.
- Keressen olyan új és izgalmas dolgokat, amelyeket még soha. Legyen kalandos. Új és kifizetődő érdeklődést fedezhet fel.
- Az aggodalomra okot adó kövek segíthetnek eloszlatni azt az idegi energiát, amely miatt a hajaddal játszol. Ezek sima kövek, amelyeket játszani és dörzsölni készítettek. Sikeresen használták őket arra is, hogy segítsenek a dohányosoknak a füstölgés kezelésében, amikor abbahagyják a dohányzást. Megtalálhatja őket az interneten, vagy néhány egészségügyi vagy new age üzletben.
3. lépés. Értékelje szorongását vagy unalmát
Hajjal játszani annak jele lehet, hogy szorongást vagy unatkozást érez, ami azt jelenti, hogy fontos, hogy foglalkozzunk az okával, és ne vegyük ki a haját. Ha szorong, akkor sok nyugtató technikát kipróbálhat. Ha beszél valakivel, aki kölcsönadja a fülét, segít feldolgozni érzéseit. Ha unatkozik, találja meg a módját, hogy szórakoztassa magát.
- Próbáld ki a meditációt vagy a jógát, amely segít a légzésedre összpontosítani, és megtanít nyugalomra.
- Keressen más megnyugtató viselkedést, amelyek segítenek kezelni a szorongást. Egyszerűen önmagával (hangosan vagy némán) pozitív módon beszél. Mondd magadnak: „Biztonságban vagyok, vigyázok magamra, és minden rendben lesz, és nem kell a hajammal játszanom.”
- Az unalom biztos gyógyírja, ha elfoglaljuk a szükséges tennivalókat. Készítsen egy listát, és a befejezéskor jelölje be az egyes elemeket.
3. módszer a 4 -ből: Hajkiegészítők használata
1. lépés. Viseljen szórakoztató és stílusos kalapokat
Az ilyen változtatások, még ha ideiglenesek is, azonnal segíthetnek megszabadulni a hajjáték szokásától, és hosszú távon is segíthetnek. Lényegében ez megakadályozza, hogy a kezed elérje azt a területet a fejeden, ahol többször játszol a hajaddal. Sok alternatíva létezik a kalapok tekintetében. Előfordulhat, hogy egyes stílusok jobban illenek hozzád, mint mások. Egy kötött sapka jobban illik hozzád, mint egy cowboy vagy baseball sapka. Válassza ki azokat, amelyek jól érzik magukat.
2. lépés Hajhajlások és hajszálcsíkok segítségével formázhatja és szabályozhatja a haját
Ha leszorítja a haját, akkor nem tud vele játszani. Helyezze ezeket a tartozékokat stratégiailag, hogy összegyűjtse a haját, és húzza vagy tolja el az érintett területről. Legyen kreatív, és lehet, hogy csak elkezdi a következő új divatirányzatot a hajkiegészítőkben.
Lépés 3. Fedje le a haját sállal vagy kötéssel
Ha teljesen eltakarja a fejét, megszűnik a hajjal való játék lehetősége. Minden alkalommal, amikor megérinti a kendőt vagy a sávot, emlékeztetni fogja, hogy pozitív változást akar elérni. Ha ellenállsz a kendő vagy a banda lehúzásának késztetésének, jelentős mennyiségű „játék nélküli” időt fogsz tapasztalni.
4. módszer a 4 -ből: Hajváltás
1. lépés Fonja be a haját, hogy elhúzza az arcától
Az egyszerű változtatások, bár ideiglenesek, segítenek megszabadulni a szokásoktól, és segítenek a viselkedés hosszú távú megváltoztatásában. Ha át tudja helyezni a játszható hajszálakat, a keze nem talál semmit. Ez mentális emlékeztetőt válthat ki, hogy hagyja abba a hajjal való játékot. Amikor elkötelezi magát a hajfonás mellett, nem játszhat vele, mert meglazítja és tönkreteszi a fonatot.
- Egy lófarok vagy zsemle jól fog működni. Ha távol tartja a vállától, és távol tartja az arca lengését, megszűnik a játék kísértése.
- A fodrászok segíthetnek megtalálni azt a stílust, amely minimálisra csökkenti a kísértést. Különösen az, ha a hajat távol tartja az arcától, elérhetetlen helyen vagy sok hajtermék használatával formázza, megakadályozza a nem kívánt haj lejátszását. A vágy, hogy a frizurája a lehető legjobban nézzen ki, elég lehet ahhoz, hogy megállítson.
2. lépés. Vágja le a haját
Ha rövidebb vagy többrétegű megjelenést szeretne, akkor hajtsa végre a változtatást. A borotválkozás extrém lenne; de ha tetszik a kinézete, akkor tetszeni fog.
Vannak jótékonysági szervezetek, amelyek adományozott hajat használnak paróka készítésére rákos betegeknek, akiknek a kemoterápia miatt elvesztették a hajukat. A haját adományozhatja egy ilyen típusú programnak, amely másoknak is segít, és Önnek is
3. lépés Színezze be a haját
Egy egyszerű színváltás izgalmas lehet. Ettől jobban érezheti magát, vagy pozitívabban láthatja magát. A táj megváltoztatása lehet, hogy csak motivációra van szüksége.
Ha az „új te” nem akar játszani a hajával, válassz új hajszínt, és hozz létre egy új képet a világ számára. Elég katartikus élmény lehet
Tippek
- Szeresd önmagad. A változás nehéz lehet.
- Nyugtassa meg magát, hogy a haja remekül néz ki.
- Maradjon a jelen pillanatban, nehogy mentálisan tévedjen a nem kívánt viselkedésbe.
Figyelmeztetések
- Mindenféle függőséget figyelemmel kell kísérni és komolyan kell venni.
- A túlzott hajhullás tartós hajhulláshoz és más bőrrel kapcsolatos állapotokhoz vezethet.
