A legtöbb ember számára biztonságos és ésszerű cél egy hét alatt 1-2 kiló (0,5–0,9 kg) leadása. Ennél többet elveszíteni egy hét alatt nem könnyű, és ártalmas lehet az egészségére, ha nem vigyáz. Ha azonban sietve le kell fogynia egy kis súlyt, vagy le kell fogynia pár centimétert a derekáról, akkor vannak dolgok, amelyeket kipróbálhat. A fogyás egyik leggyorsabb és legegyszerűbb módja a vízfogyás, ezért próbáljon meg néhány egyszerű életmódbeli változtatást, hogy minimálisra csökkentse a szervezetben lévő folyadék mennyiségét. Az is előfordulhat, hogy egy hét alatt elveszíthet egy kis zsírt, ha csökkent néhány kalóriát és többet mozog.
Lépések
1 /2 -es módszer: Vízveszteség
1. lépés Igyon több vizet az extra folyadékok kiöblítéséhez
Intuitívnak tűnhet, de minél több vizet iszol, annál kevesebbet fogsz tartani. Igyon vizet vagy más hidratáló folyadékot, például könnyű gyümölcslevet vagy alacsony nátriumtartalmú húsleveseket, hogy a felesleges folyadékok ne mozogjanak a rendszeren. A folyadékbevitelt is növelheti, ha sok vízben gazdag ételt fogyaszt, például lédús gyümölcsöket és zöldségeket.
- Kerülje a sportitalokat, amelyek nátriumot és édesítőszereket tartalmaznak, amelyek folyadékvisszatartást okozhatnak.
- Kerülje a dehidratáló italokat, például alkoholt, teát és kávét. Ha az alkohol abbahagyása, akár ideiglenes is, nehéz az Ön számára, beszéljen orvosával. Tanácsokat tudnak adni a leszokáshoz vagy a visszafogáshoz.
- A kávéfogyasztás is nehéz szokás lehet. Fontolja meg, hogy lassan elválasztja magát néhány napig, mielőtt teljesen leejti.
2. lépés: Vágja vissza a sót a vízvisszatartás csökkentése érdekében
Ha sok sót fogyaszt, az ösztönzi a szervezetet a folyadék visszatartására. Kerülje a magas sótartalmú ételeket, például a feldolgozott húsokat, a sós chipset és kekszet, valamint a sportitalokat. Amikor főz vagy ételt eszik, álljon ellen a késztetésnek, hogy egy csomó sót adjon hozzá.
- A magas káliumtartalmú ételek, például banán, édesburgonya és paradicsom fogyasztása segíthet a szervezetnek megszabadulni a felesleges sótól.
- Főzés közben kísérletezzen a só alternatíváival, például fekete borssal, fokhagymaporral vagy ízletes növényi olajokkal (például szezámolajjal).
- A felesleges sót elkerülheti, ha saját ételeit friss, feldolgozatlan alapanyagokból főzi.
Lépés 3. Kerülje el a szénhidrátokat, hogy gyorsan lefogyjon a víz
Ha sok szénhidrátban gazdag ételt fogyaszt, akkor visszatarthatja a vizet. Emiatt sokan gyorsan elveszítik a sok vízsúlyt, amikor először áttérnek az alacsony szénhidráttartalmú étrendre. Próbáljon kihagyni olyan ételeket, mint a fehér kenyér, tészta, burgonya és sült édességek.
- Cserélje le a magas szénhidráttartalmú ételeket magas rosttartalmú gyümölcsökkel és zöldségekkel, például bogyókkal, leveles zöldségekkel és hüvelyesekkel (bab és borsó).
- A szénhidrátoknak az étrendből való kivonása jót tesz a rövid távú fogyáshoz, de nem jó hosszú távú megoldás. Az egészséges táplálkozás fenntartása érdekében fogyasszon összetett szénhidrátforrásokat, például teljes kiőrlésű kenyeret és tésztát, barna rizst és babot.
4. lépés Gyakorlat az izzadság törésére
Edzés közben az izzadság miatt elveszíti a felesleges vizet és sót. Próbáljon meg futni, kerékpározni vagy sétálni, hogy vérpumpáljon, és jó izzadsággal járjon.
- Próbáljon ki áramköri edzést vagy más nagy intenzitású edzést, hogy gyorsan elveszítse a folyadékot.
- Ne felejts el sok vizet inni edzés közben. Ha kiszárad, csak több vizet fog megtartani!
5. lépés Kérdezze meg orvosát a vizelethajtó gyógyszerekről
Bizonyos egészségi állapotok miatt sok vizet tarthat fenn. Ha nehezen tud leadni vízsúlyt, keresse fel orvosát, hogy megtudja, mi okozza a problémát. Lehet, hogy képesek lesznek kezelni a kiváltó okot, és gyógyszereket adnak Önnek, hogy kevesebb vizet tartson fenn.
- Orvosa javasolhat vizelethajtó gyógyszereket (vízhajtókat) vagy magnézium -kiegészítőket, hogy minimalizálja a vízmennyiséget.
- A folyadékretenció gyakori okai közé tartozik a PMS, a terhesség, a vese- vagy májproblémák, a szívbetegségek és bizonyos tüdőbetegségek. Egyes gyógyszerek vízvisszatartást is okozhatnak.
Figyelem:
Azonnal hívja orvosát, ha egy nap alatt több mint 2 fontot (0,91 kg) vagy egy hét alatt 1,8 kg -ot hízik. Ez annak a jele lehet, hogy túl sok vizet tart vissza.
2. módszer 2 -ből: zsír csökkentése étrenddel és életmódbeli változásokkal
1. lépés: Fogyassz sovány fehérjéket, hogy gyorsabban teljen fel
A sok fehérje fogyasztása fokozhatja az anyagcserét, így hatékonyabban égetheti el a kalóriákat. Ezenkívül hosszabb ideig tölt fel, mint más típusú ételek, így kevésbé valószínű, hogy éhes lesz az étkezések között. Próbáljon meg 0,7 gramm (0,025 oz) sovány fehérjét enni napi 1 font (0,45 kg) testsúlyra, hogy segítsen a fogyásban.
Néhány egészséges sovány fehérjeforrás a fehér húsú baromfi, hal, hüvelyesek (például lencse, bab és borsó) és görög joghurt
2. lépés: Kerülje a folyékony kalóriákat
Könnyű extra kalóriákat csomagolni az italokból, anélkül, hogy észrevennéd. Ha gyorsan fogyni szeretne, kerülje a magas kalória- és cukortartalmú italokat, például az alkoholt, a cukros üdítőt, a gyümölcslevet vagy az édesített kávét és teát.
Ragaszkodjon a vízhez, hogy hidratálja magát. Nemcsak a vízsúly csökkentésében segít, hanem a sok víz fogyasztása is segíthet abban, hogy kevésbé érezze magát éhesnek
Lépés 3. Ragaszkodjon napi 3 könnyű étkezéshez, hogy ösztönözze a szervezetét a kalóriák elégetésére
Ahelyett, hogy több kis étkezést fogyasztana egész nap, fogyasszon 3 könnyű, de jóllakó ételt naponta, miközben fogyni próbál. Az étkezésnek tartalmaznia kell sovány fehérjét, gyümölcsöt vagy zöldséget és teljes kiőrlésű gabonát. Ha már evett, ellenálljon a nassolási vágynak, amíg el nem jön a következő étkezés ideje.
- Ha ellenáll az étkezések közötti nassolásnak, a szervezet elkezd zsírt égetni, hogy energiát kapjon.
- Ha kerülöd a nassolást vacsora után, akkor nagyobb valószínűséggel égetsz zsírt alvás közben.
4. lépés. Növelje az anyagcserét nagy intenzitású intervallum edzéssel
A nagy intenzitású testmozgás növelheti az anyagcserét és ösztönözheti a testet a zsírégetésre. Beszéljen orvosával, fizikoterapeutájával vagy személyi edzőjével a nagy intenzitású intervallum edzés kipróbálásáról, hogy a szíve gyorsan felpörögjön és kalóriákat égessen el.
- Próbáljon meg 8 alkalommal nagy intenzitású, 4 perces edzéseket végezni. Minden gyakorlatnak 20 másodpercig kell tartania, majd 10 másodperc pihenőt kell követnie.
- Néhány jó gyakorlat nagy intenzitású edzéshez a burpees, az ugró guggolás és a hegymászók.
Tipp:
Az erősítő edzés nagyszerű módja a zsírégetésnek és az izmok meghatározásának. Ne csüggedjen, ha nem látja, hogy a szám csökken, de lehet, hogy hízni fog!
5. Lépés. Kérdezze meg kezelőorvosát az alacsony kalóriatartalmú étrend folytatásáról
Ha sürgősen le kell fogynia a zsírról, az alacsony kalóriatartalmú étrend egy lehetőség. Ezek a diéták általában napi 800-1500 kalóriára korlátozódnak. Ne feledje azonban, hogy ez nem jó lehetőség a hosszú távú fogyáshoz. Az alacsony kalóriatartalmú étrendet csak orvos vagy regisztrált dietetikus felügyelete mellett próbálja ki, és ne tartsa tovább, mint amit javasol.
