Bár a hasi zsírt nem célozhatja meg különösen ivóvízzel, vízzel összességében segíthet a fogyásban. A napi elegendő vízfogyasztás segíthet az állandó kilók leadásában, de nincs gyors gyorsbillentyű a fogyáshoz. A víziböjt rövid távon segíthet néhány kiló fogyásban, de ne feledje, hogy a súly vissza fog térni, amint megtöri a böjtöt.
Lépések
1 /2 -es módszer: Ivóvíz a tartós fogyás segítésére
1. lépés Igyon minden nap annyi vizet, hogy feltöltse magát
A Mayo Clinic azt javasolja, hogy a felnőtt nők naponta 9 csésze vizet, a férfiak pedig 13 csésze vizet igyanak naponta. Ez nem csak hidratáltan és egészségesen tartja a testet - megakadályozza azt is, hogy a szomjúságot összekeverje az éhséggel. Ha elegendő vizet iszol, hogy feltöltsd a gyomrod, akkor a másik irányba is becsaphatod a testedet, azt gondolva, hogy tele van étellel, amikor valóban tele van nulla kalóriatartalmú vízzel.
- Ne feledje, hogy ezek a mennyiségek általános irányelvek, és a szükséges vízmennyiség súlyától és aktivitásától függően változik.
- Tartson magával vizes palackot, hogy egész nap vizet kortyolhasson.
- Tudja meg, hogy hány uncia vizet tartogat a palackja, és győződjön meg arról, hogy naponta elégszer tölti fel, hogy elérje vízi céljait.
- Ha éhesnek érzi magát, igyon egy pohár vizet, és várjon 10 percet. Ha még mindig éhes vagy, egyél könnyű harapnivalót. Gyakran tapasztalja azonban, hogy egy pohár víz el tudja hárítani a snack utáni vágyat.
2. lépés. Cserélje ki a kalóriatartalmú italokat vízzel
Az egyik legegyszerűbb módja annak, hogy nagy mennyiségű kalóriát kivonjon az étrendből, ha abbahagyja a kalóriák fogyasztását. Az energiaital, amelyet a nap beindításához használ, az üdítőt, amelyet ebéd közben iszik, és a sörök, amelyeket a barátok a munkanap végén megisznak - mindezek az üres kalóriák, amelyeket hozzáadnak a ténylegesen elfogyasztott ételekhez.
Egy pár alkoholos ital a barátokkal fontos része lehet társadalmi életének. Csak arra figyelj, hogy ne igyál túl sokat. Igyon vizet ivás közben, hogy a szervezete hidratált legyen, és ne vigyen túl sok alkoholos kalóriát. Törekedjen az alkoholtartalmú italok és a pohár víz egy az egyhez arányára
Lépés 3. Fogadja el a kávét és a teát
Ha Ön egyike azoknak a sok embernek, akiknek nehézségei vannak a reggeli indulással, ne aggódjon! A szakértők a kávét és a teát a napi vízbevitel részeként számolják. Ha korábban energiaitalokra támaszkodott, ezek a díszítetlen koffeintartalmú italok sokkal jobb módja az ébresztésnek.
- Ne adjon hozzá kalóriát ezekhez az italokhoz felesleges kiegészítésekkel. A karamell latte vagy a Frappuccino tele lesz hozzáadott cukorral és tejből, tejszínhabból és ízesítő szirupokból származó kalóriákkal. Egy sima kávé viszont csak 2 kalóriát és zsírt nem tartalmaz!
- Ne feledje, hogy szervezetének még mindig metabolizálnia kell a koffeint, amelyhez vízre van szükség. Győződjön meg róla, hogy elegendő vizet iszik, hogy lehetővé tegye az anyagcserét.
Lépés 4. Ízesítse a vizet gyümölcsökkel
Ha úgy találja, hogy hiányoznak azok az ízesített italok, amelyeket korábban árapályozni szokott, akkor cukor és kalória nélkül készíthet saját ízű italokat. Szeletelje fel kedvenc gyümölcsét - eper, citrom, uborka -, és áztassa őket egy kancsó vízbe a hűtőszekrényben. Néhány óra múlva a víz felveszi a gyümölcs ízét, és finom, alacsony kalóriatartalmú italt kap.
Lépés 5. Étkezés közben kortyoljon vizet a falatok között
A víz segíti az ételek megemésztését a megfelelő vesefunkció biztosításával. De ha korty vizet iszol a falatok között, az is megakadályozhatja a túlevést. 12-20 percbe telhet, amíg a szervezet rájön, hogy az éhség kielégült, így ha túl gyorsan eszel, akkor a kelleténél jóval többet eszel.
A gyors evők gyakran tapasztalják, hogy étkezés után túlságosan jóllakottak és lassúak. Ha minden falat között vizet kortyol, meghosszabbítja az étkezést, és időt ad az agyának, hogy feldolgozza a gyomor teltségét
6. lépés Igyon vizet edzés előtt és közben
A kutatások azt mutatják, hogy az ivóvíz növelheti az anyagcserét, és lehetővé teszi a szervezet számára, hogy a szokásosnál valamivel magasabb kalóriát égessen el. Bár az anyagcsere -növekedés nem megdöbbentő, jelentős és könnyű! A kutatók becslései szerint, ha napi 6 csészével növeli napi vízbevitelét, akkor egy év alatt további 5 kilótól fogyhat.
Győződjön meg róla, hogy elegendő vizet iszik, hogy pótolja az izzadságot edzés közben. Ennek elmulasztása kiszáradást okozhat, ami egészségügyi kockázatok sokaságához vezet
2. módszer a 2 -ből: A vízi böjt gyors ideiglenes fogyáshoz
1. lépés. Értsék meg, hogy a vízi böjt nem hoz tartós eredményt
A víziböjt az, amikor egy személy meghatározott ideig nem eszik és nem iszik mást, csak vizet. Ez nyilvánvalóan gyors fogyást eredményez, mivel a szervezet nem vesz fel kalóriát az étellel. A koplalással elvesztett súly azonban vissza fog térni, ha újra elkezd enni. Valójában, mivel az anyagcseréje lelassul, hogy megbirkózzon az étellel bejövő energiahiánnyal, több súlyt kaphat vissza, mint amennyit eleinte elvesztett, amikor újra elkezd enni.
- Ha végleg le akar fogyni, akkor igyon sok vizet, kiegyensúlyozott étkezéssel és rendszeres testmozgással.
- Ha azonban néhány kilót le kell adnia egy eseményhez, a víziböjt gyors megoldás lehet az Ön számára.
2. Lépés. Vegye figyelembe a vízböjtölés egészségügyi korlátait
Az emberi test hihetetlenül rugalmas, és sokáig bírja élelem nélkül - mindaddig, amíg nem kiszárad. A néhány napos böjt nem árt a legtöbb embernek, amíg sok vizet isznak - amit mindenképpen meg kell tennie, hogy rávegye a gyomrát, hogy azt higgye, hogy evett valamit.
- Azonban bizonyos betegségekben szenvedők semmilyen körülmények között nem böjtölhetnek. A cukorbetegeknek például egész nap étellel kell szabályozniuk vércukorszintjüket. A böjt megkezdése előtt konzultáljon orvosával.
- Gyermekek, idősek, terhes vagy szoptató nők és krónikus betegségben szenvedők nem böjtölhetnek.
- Még egyébként egészséges emberek is érezni fogják a negatív mellékhatásokat a böjt alatt. Amikor abbahagyja az étkezést, a testének nincs energiaforrása; ennek eredményeként fáradtságot és szédülést érez. Hányingert vagy székrekedést is tapasztalhat, és nyilvánvalóan nagyon éhes lesz.
- Ehelyett érdemes megfontolni a tiszta étkezést. Összpontosítson a sovány fehérjék, zöldségek, gyümölcsök, diófélék (azaz mandula és kesudió) és összetett szénhidrátok, például édesburgonya, barna rizs és quinoa fogyasztására legalább 48 órán keresztül.
3. lépés Csak néhány napig böjtöljön
A neten 21 vagy 30 napos böjtre vonatkozó ajánlásokat láthat, de ezek rendkívül veszélyesek, ha nem közvetlen orvosi felügyelet mellett. Ha úgy dönt, hogy böjtöl, akkor csak az esemény előtti három -négy napon tegye ezt, amire készül. Ezen túlmenően olyan fáradt leszel és szédülsz, hogy akár a mindennapi életed során is bánthatod magad vagy másokat.
4. lépés Böjtöljön a stresszmentes napszakban
Ha nagy határidő következik a munkahelyén, vagy kirándulni készül, ne böjtöljön. A mellékhatások akadályozzák a koncentrálóképességét, és végül rossz munkát végez, vagy veszélyes lesz az autó volánja mögött.
Ne próbáljon böjtölés közben sem gyakorolni, mivel nincs felesleges kalóriája, amit el kell égetnie. Ettől csak szörnyen fogod magad érezni! Ideális esetben stresszmentes, alacsony energiaigényű napszakokat kell igénybe vennie, amelyek során feküdhet
5. Lépés a böjtöt az esemény előtt, amire készül
Remekül akarsz kinézni ezen a napon, nem hányingerem, fáradtságod és szédülésed! Ne rohanjon vissza azonnal a zsíros ételekbe, mert böjt után emésztési problémákat okozhatnak. Ehelyett fogyasszon egészséges, alacsony zsírtartalmú ételeket, például gyümölcsöket és zöldségeket, hogy visszatérjen a jó napra.
Hogyan lehet több vizet inni és böjtölni
Hogyan emlékeztesse magát a vízivásra
Az ivóvíz vonzóbbá tétele
Víz gyors ütemterv
Tippek
- Eleinte nagy mennyiségű súlyt veszíthet, ha több vizet iszik, de hetente egy -két kiló fogyása reálisabb fogyási arány.
- Valószínűleg a hasától eltérő területeken is le fog fogyni, például a karján, a combján és a csípőjén.
- A több víz ivása nagyszerű kezdet, de valószínűleg más módosításokat is el kell végeznie a fogyáshoz, például a kalóriák számolásához és a gyakorláshoz.
- Jelentős súlyvesztés eltarthat egy ideig. Próbáljon türelmes lenni, miközben pozitívan változtat az étrendjén és az életmódján.
